Bioloogiliselt aktiivsete lisandite (või toidulisandite) valik on ebatavaliselt lai ja seda pakutakse peaaegu kõigis saadaolevates apteekides. Need ravimid aitavad meie organismil kätte saada puuduvad mikroelemendid, ained ja vitamiinid, kui neid toiduga piisav alt ei saa. Enamikku toidulisandeid toodetakse ja müüakse aga ilma retseptita, nii et igaüks võib osta kõike ja sellega teadmatult oma tervist kahjustada.
Nii näiteks karnitiin, mille kasulikkuse ja kahju kohta see artikkel räägib, on sportlastele ja lihts alt treenivatele inimestele väga vajalik aine. Seda võtavad ka inimesed, kes on hädas ülekaaluga, kuna karnitiini kuulsaim missioon on rasvapõletus. Sellel toidulisandil on mitmeid muid kasutusviise, mis aitavad parandada teie keha toimimist ja elujõudu.
Samuti on see toidulisand ette nähtud mitmete inimeste haiguste raviks. Sellegipoolest vaieldakse teadus- ja meditsiiniringkondades selle üle, kas karnitiin on kasulik. Mis puutub selle kuulsatesse rasvapõletusomadustesse, siis on ka mitmeid kahtlusi ja kõikveel käivad uuringud, mis peaksid valgustama selle toidulisandi tegelikku vajadust.
Miks siis meie keha karnitiini vajab?
Mis see on?
Karnitiin on looduslik, toitumis- ja toidulisand. Selle võtmeroll on aidata lagundada rasvhappeid, moodustades nn mitokondrid.
Need on ained, mis on omamoodi mootor keharakkudes ja põletavad rasvu, et luua kasulikku energiat. Teie keha saab toota karnitiini aminohapetest lüsiinist ja metioniinist. Selle piisavas koguses tootmiseks vajate ka palju C-vitamiini.
Lisaks teie kehas toodetavale karnitiinile võite seda lisada ka väikestes kogustes. Looduslikul kujul leidub ainet sellistes toiduainetes nagu liha või kala. Seetõttu ei pruugi veganid või teatud geneetiliste probleemidega inimesed olla võimelised seda ühendit tootma või sellest piisav alt saama. See teeb karnitiinist tingimuslikult olulise toitaine.
Sordid
Praegu on avastatud ja uuritud järgmist tüüpi aineid:
- L-karnitiin. See on standardne bioloogiliselt aktiivne karnitiini vorm, mida leidub teie kehas, toiduainetes ja enamikus toidulisandites.
- D-karnitiin. See mitteaktiivne vorm võib teie kehas põhjustada puudulikkust, takistades teiste kasulikumate vormide imendumist.
- Atsetüül-L-karnitiin. Kõige tõhusam vorm teie aju jaoks. Uuringud näitavad, et see konkreetne toidulisand võib olla kasulik neurodegeneratiivsete haigustega inimestele.
-
Propionüül-L-karnitiin. See tüüp sobib hästi vereringeprobleemide, näiteks perifeersete veresoonte haiguste ja kõrge vererõhu korral. Lisand võib samuti suurendada lämmastikoksiidi tootmist, mis parandab verevoolu.
- L-karnitiin-L-tartraat. Seda võib selle kõrge imendumiskiiruse tõttu leida ka spordilisanditest. See vähendab lihasvalu ja taastab need pärast treeningut.
Enamiku inimeste jaoks näivad atsetüül-L-karnitiin ja L-karnitiin olevat üldiseks kasutamiseks kõige tõhusamad. Siiski peaksite alati valima vormi, mis vastab teie isiklikele vajadustele ja eesmärkidele. Kuigi karnitiini määramine on kõige parem jätta spetsialisti hooleks.
Rasvakaotuse kohta
Teoreetiliselt on selle ühendi, nimelt L-tüüpi karnitiini kasutamine kaalulangetuslisandina mõttekas.
Kuna L-karnitiin aitab viia rakkudesse energia saamiseks rohkem rasvhappeid, usub enamik inimesi, et see kasu suurendab rasvapõletuse ja kaalu langetamise võimet.
Samas on inimkeha äärmiselt keeruline ja katsete tulemused on mitmetähenduslikud.
Näiteks kaheksanädalases uuringus, milles osales 38 naist, kes treenisid neli korda nädalas, ei täheldatud kaalulanguse erinevust nende vahel, kesvõtsid L-karnitiini ja need, kes ei võtnud. Veelgi enam, viiel osalejal, kes võtsid toidulisandit, tekkis iiveldus või kõhulahtisus.
Teine uuring inimestega jälgis L-karnitiini mõju rasvapõletamisele 90-minutilise treeningu ajal statsionaarsel jalgrattal. Neli nädalat toidulisandit ei suurendanud rasvapõletust.
Üks üheksa uuringu analüüs, peamiselt rasvunud või eakatel inimestel, näitas, et nad kaotasid selle toidulisandiga keskmiselt 1,3 kg rohkem kaalu.
Karnitiini on kõige parem võtta siis, kui rasvunud või eakad inimesed järgivad peamiselt ranget dieeti ja regulaarselt treenivad.
Mõju ajule
Mõned uuringud näitavad, et atsetüülvorm ehk atsetüül-L-karnitiin võib aidata ennetada vanusega seotud vaimset allakäiku ja parandada õppimisvõimet. Uuringud näitavad, et atsetüül-L-karnitiini igapäevane tarbimine aitab peatada Alzheimeri tõve ja teiste närvisüsteemi haigustega seotud ajufunktsiooni languse ning seda lihts alt vanadusse jõudnud inimestel.
Teatud juhtudel võib see vorm isegi kaitsta teie aju rakukahjustuste eest.
90-päevases uuringus paranesid alkoholisõltuvusega inimesed, kes võtsid päevas 2 grammi atsetüül-L-karnitiini toidulisandit, kõik ajunäitajad märkimisväärselt.
Südame tervis
Miks on vaja karnitiini võtta? Mõned kogemused näitavad selle lisandi potentsiaali vähendadavererõhk ja südamehaigustega seotud põletik.
Teises uuringus põhjustas 2 grammi atsetüül-L-karnitiini päevas süstoolse vererõhu peaaegu 10-punktise languse. See on suurepärane tulemus kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate korral ja oluline südame tervise näitaja.
L-karnitiini lisamine stimuleerib ka raskete südamehaigustega (nt koronaararterite haigus ja krooniline südamepuudulikkus) patsientide paranemist.
Aitame diabeedi eest hoolitseda
L-karnitiin võib samuti vähendada II tüüpi diabeedi sümptomeid ja sellega seotud riskitegureid.
Uuringus selle seisundiga inimestega, kes võtsid diabeediravimeid, leiti, et karnitiinilisandid alandasid oluliselt veresuhkrut võrreldes platseeboga.
See võib võidelda ka diabeediga, suurendades võtmeensüümi AMPK, mis parandab teie keha võimet süsivesikuid muundada.
Kui treenite?
Tõendid selle kohta, et L-karnitiin avaldab positiivset mõju sportlikule sooritusvõimele, on üsna vastuolulised. Mitmed uuringud näitavad siiski, et suurematest või pikematest annustest on kasu mõõduk alt.
L-karnitiini toime võib olla kaudne ja avalduda nädalate või kuude jooksul. Mille poolest erineb see ühend sellistest toidulisanditest nagu kofeiin või kreatiin, mis võivad parandada sportlikku sooritust kõige otsesemal ja vahetumal viisil.viisil.
Kuid karnitiini kasulikud omadused nii naistele kui ka meestele on juba tõestatud:
- Restaureerimine. Keha jaoks väga oluline aspekt, kui olete just füüsilise tegevusega tegelenud.
- Hapnikuvarustus lihastesse. Parandab ja kiirendab nende hapnikuga varustamist.
- Vastupidavus. Suurendab verevoolu ja lämmastikoksiidi tootmist, et aidata leevendada ebamugavustunnet ja vähendada väsimust.
- Lihaste valulikkus. Vähendab valu ja ebamugavustunnet pärast treeningut.
- Punaste vereliblede tootmine. Nad vastutavad hapniku transportimise eest kogu kehas ja lihastes.
Ilusate inimeste tervis
Paljud allikad on teatanud ka karnitiini kasulikkusest ja kahjust naisele, eriti kui ta on värske ema ja toidab last rinnaga. Kahjuks vähendab toitmisprotsess selle loodusliku toidulisandi kogust kehas.
Seetõttu on värsketel emadel loomuliku L-karnitiini tase pisut kõrgem kui keskmisel inimesel. Loodus on selle kaotuse hüvitamiseks välja mõelnud. Sellepärast on imetava ema keha stabiilse homöostaasi tagamiseks soovitav täiendav karnitiini tarbimine, mille jaoks on loomulikult parem süüa teatud toite ja kontrollida rangelt toidulisandite tarbimist. et vältida üleannustamist. Lisaks on toidulisandi võtmise osas parem konsulteerida arstiga.
Karnitiini eelised ja kahjud meestele
Sellel on mitmeid tõsiseid aspekte ja põhjuseidjust tugeva soo esindajatel on soovitatav kasutada toidulisandit:
- Suurenenud testosteroon. Connecticuti ülikooli teadlased leidsid, et L-karnitiin suurendab lihasrakkudes testosterooni retseptorite ehk androgeeniretseptorite arvu. Selle tulemusena aitab see suurendada hormonaalset tõusu vastuseks treeningule. Mida rohkem neid retseptoreid teie rakkudes on, seda rohkem stimuleerib testosteroon lihaste kasvu ja jõu suurenemist.
- Seksua altervis. Selgunud on ootamatu info selle kohta, miks karnitiini lihts alt tuleb toidule lisada. Üks Itaalia teadlaste uuring näitas, et see oli meeste erektsioonihäirete ravis tõhusam kui testosterooniravi. Selle põhjuseks võib olla see, et see suurendab verevoolu.
Seega on karnitiini kasulikkus meestele vaieldamatu, sest toidulisandil on üks juhtivaid rolle keha põhihormoonide tootmisel. Kuid väga oluline on eesmärgi saavutamisel mitte üle pingutada, vastasel juhul reageerib keha ohtlike tõrgetega ja teiste süsteemide funktsionaalsuse vähenemisega.
Millal on parim aeg karnitiini võtta?
Kõik sportlased soovitavad tungiv alt võtta seda toidulisandit pärast treeningut, kuna suurenenud verevool tagab kiire imendumise. Kuid karnitiin sobib hästi ka valgu- ja süsivesikute toiduga, nii et võid seda julgelt ka sinna lisada. Ainus asi – jälgige annust.
Kõige parem on muidugi see, et see ühend imendub toidust -nii meie keha töötab. Kui aga teed palju sporti, siis on lisaportsjoni kasutamine vajalik. Karnitiini pulbrit võite võtta otsese lisandina jookides või toidus. Lõppude lõpuks pole sellel iseenesest maitset.
Kuidas saada karnitiini loomulikul teel?
Populaarsed allikad:
- Veiseliha. 95 mg 100 g kohta
- Sealiha. 28 mg 100 g kohta
- Kala. 6 mg 100 g kohta
- Kana. 4 mg 100 g kohta
- Piim. 9 mg 250 ml kohta.
Eespool on juba märgitud, et meie keha toodab seda ensüümi iseseisv alt, et säilitada keha täielik elujõud. Aga kui midagi on puudu, siis tuleb see täiendada.
Huvitaval kombel on toidust saadavatel L-karnitiini allikatel suurem imendumiskiirus kui toidulisanditel. Niisiis töödeldakse uuringute kohaselt 57–84% L-karnitiinist selle söömisel. Võrreldes 14-18%-ga, kui seda võetakse toidulisandina.
Miks tuleks karnitiini lisada dieeti, nii et ainult erijuhtudel, näiteks haiguste ravimisel või treeningu tõhustamisel.
Phantom Menace
L-karnitiini lisamisel 3 g päevas on võimalikud kõrv altoimed, nagu iiveldus ja oksendamine, krambid ja kõhulahtisus. Lisaks võivad need isegi kogemata teie seltskondlikku elu häirida, sest selline suurenenud tarbimine päevas võib põhjustada kalalõhna.
Neeruhaiguse või epilepsiaga inimesed peaksidolge eriti ettevaatlik L-karnitiini sisaldavate toidulisandite või energiajookidega. Seda seetõttu, et aine võib põhjustada lihasnõrkust või krampe. Mõned uuringud näitavad siiski, et toidulisand võib teatud tüüpi dialüüsi saavate inimeste jaoks olla oluline.
Karnitiini eelised ja kahjud on mitmetähenduslikud, nii et kui teil on soov seda toidulisandit osta, siis konsulteerige spetsialistiga.
