Muidugi määrab nägemise kvaliteet suuresti iga inimese elumugavuse. Ja kui silmad hakkavad vett jooksma, valutama, kiiresti väsivad, siis siserõhk tõuseb, algavad peavalud. Sel juhul pole hea tuju ja suurepärane tervis võimalik. Terved silmad aitavad toodetel nägemist parandada. Mida täpselt? Selle kohta saate teada artiklit lugedes.
Kuidas nägemist parandada?
Halvale nägemisele on palju põhjuseid: pidev teleri vaatamine, krooniline väsimus, vitamiinide puudus, närvipinge, unepuudus, ebatervislik toit, kokkupuude toksiinidega, halvad keskkonnatingimused.
Muidugi vajavad silmad tasakaalustatud ja integreeritud lähenemist:
- Peate iga päev vähem alt 5 minutit tegema silmadele väikest harjutust, et saaksite luua treeningu silmade lihastele.
- Vaja treenida kaela, antud juhul verdparem on ajju tormata.
- Vajalik kaotada halvad harjumused. Suitsetamine aeglustab pea vereringlust, silmad ei saa vajalikku osa toitaineid ja hapnikku.
- Külma ilmaga ärge kõndige ilma mütsita – see võib põhjustada rõhuhäireid ja selle tulemusena silmahaigusi.
- Silmahoolduse juures on kõige olulisem tervislik ja õige toitumine ehk nägemist parandavate toitude tarbimine.
Miks on tervislik toitumine vajalik silmalihaste normaalseks funktsioneerimiseks? Organismi kogunevad toksiinid mõjutavad siseorganeid ja alustuseks ka nägemist. Kui toit on keerulise koostisega ega sisalda vitamiine, halveneb nägemine oluliselt.
Millised toidud on silmadele head?
Nägemise parandamine on väljakutse, millega paljud tänapäeva elus silmitsi seisavad. Milline toit aitab probleemiga toime tulla või seda ennetada? Iga inimese igapäevases toidus peavad domineerima taimsed toidud:
- Porgand on igapäevaseks tarbimiseks kohustuslik. Sellel köögiviljal põhinev salat hoiab ära glaukoomi ja katarakti ilmnemise.
- Petersellil on sama oluline mõju. Salatitesse võid segada võrdsetes kogustes peterselli ja porgandit.
- Silmade niisutamiseks peate olema teadlik toiduainetest, mis sisaldavad A-vitamiini. Loomulikult on selleks kala – heeringas, sardiinid, lõhe, tuunikala.
- Jood vastutab valvsuse eest ja seetõttu on vaja kasutada merevetikaid, kalatooteid,täiendades seda vitamiinikompleksiga.
- C-vitamiini sisaldavad toidud on kirsid, kirsid, mustikad, viirpuu, kibuvitsamarjad, virsikud, aprikoosid.
- Kõrvits on suurepärane köögivili nägemisteravuse parandamiseks, sest selles on palju karoteeni. Kõrvitsapuder aitab vabastada toksiine ja ravib lühinägelikkust.
- Zeaksantiin ja luteiin hoiavad ära võrkkesta kahjustamise. Neid leidub kapsas, maisis, ubades, spargelkapsas, kartulis, salatis, melonis.
- Tsitrusviljad parandavad vereringet nägemisorganites.
- E-vitamiini, mis kaitseb silmi vabade radikaalide eest, leidub pähklites, mandlites ja maapähklites.
Igapäevane menüü peaks põhinema toodetel, mis pole kuumaga kokku puutunud. Peate meeles pidama ka teraviljade, teraviljade, suppide ja teraviljade kohta, need sobivad ül altoodud toitudega suurepäraselt.
Laste nägemist parandavad tooted
Selleks, et teie lapse nägemine oleks suurepärane, peate tagama, et tema igapäevane toit sisaldaks piisav alt valvsuse eest vastutavaid toiduaineid.
Nägemisorganite täielikuks arenguks vajab laps teatud vitamiine ja aineid. Mis kõige parem, otse, mis on toodetes, mitte ravimpreparaatides.
Lastetoitude nimekiri
Milliseid tooteid vajavad lapsed nägemise jaoks? Võimalusel lisage oma beebi igapäevamenüüsse järgmised koostisosad:
- Köögiviljad: tomatid, porgandid, kõrvits, redis, kapsas.
- Marjad:sõstar, mustikas, vaarikas, astelpaju.
- Rohelised: till, petersell, hapuoblikas, küüslauk.
- Puuviljad: mandariinid, apelsinid, aprikoosid, virsikud, sidrunid.
- Tursamaks ja veiseliha.
- Teraviljad: kaer, tatar.
- Hapupiim ja piimatooted.
- Munad.
Tähelepanu: puuviljad, marjad, ürdid ja köögiviljad on kasulikud ainult nende valmimise ajal. Seetõttu säilitage neid tarbides täpselt sel hooajal, kui nad on küpsed.
Kõige tervislikum toit nägemise parandamiseks
Tavaliselt tähendab dieet õiget toiduvalikut, mitte nende väljajätmist igapäevasest toidust. Nägemise säästmiseks peate järgima mõningaid toodete kasutamise soovitusi. Õige toitumine võimaldab teil vältida silmadega seotud haigusi ning tunda jõu- ja energiatulva.
Nägemise jaoks kõige kasulikumate toodete nimekiri
Milliseid tooteid silmadele soovitatakse? Nägemist saab parandada süües:
- Oad. Kui kehas on tsingi puudus, peate oma dieeti lisama kõik kaunviljad. Tsinki leidub ubades, läätsedes ja hernestes. See element tagab võrkkesta normaalse toimimise ja läätse läbipaistvuse. Kõrvitsaseemnetes on palju tsinki.
- Mustikad. See mari võimaldab teil öösel hästi näha, uuendab võrkkesta, leevendab silmade väsimust. Seda kasutatakse konjunktiviidi ravi ajal. Peetakse heaks antioksüdandiks.
- Brokkoli. Ei võimalda vähi ilmnemist, kasutatakse südamehaiguste korralhaigused ja insultid. See köögivili parandab nägemist ja takistab katarakti teket.
- Idandatud nisuterad. Nisu on suurepärane antioksüdant, mis on rikastatud E-vitamiiniga. See taastab valvsuse, võib ravida rasvumist, eemaldab põletikku, normaliseerib mao mikrofloorat, noorendab, eemaldab toksiine, reguleerib ainevahetusprotsesse ja parandab ka immuunsust.
- Lehtköögiviljad, nimelt: spinat, rukola, igasugune kapsas ja till. See sisaldab k altsiumi, rauda, väävlit, kiudaineid, karoteeni, magneesiumi, foolhapet ja erinevaid vitamiine. Luteiinil ja zeaksantiinil on antioksüdantne toime, mis aeglustab silmakudede kahjustusi. Kui tarbite neid köögivilju, ei luba te nägemise kaotust.
- Kala. Seda toodet peetakse Omega-3 ainete allikaks, mis on vajalikud põletiku eemaldamiseks, ajutegevuseks ja ka silmade jaoks.
Lõpetades nägemise jaoks parimate toodete nimekirja, on vaja peatuda veel ühel olulisel punktil. See on oranž. Igapäevane toit peab sisaldama puu- ja köögivilju, millel on oranž värv. See on beetakaroteeni allikas, see kaitseb silmi.
Tooted täiskasvanute nägemise parandamiseks
Nägemise halvenemisel on palju põhjuseid. Selle teravus ei muutu mitte ainult halbade harjumuste tõttu, vaid silmi jälitavad sellised haigused nagu kollatähni degeneratsioon, katarakt ja glaukoom. Erinevad silmatervislikud toidud võivad aidata neid haigusi ära hoida. Millised toidud on täiskasvanud nägemise jaoks head? Seda arutatakse edasi.
Täiskasvanute põhitoidu nimekiri
Niisiis, milliseid toite peaksite nägemise parandamiseks sööma? Need on järgmised:
- Porgand. Võite teha porgandisalatit hapukoorega või hautada seda köögivilja koorega. See toiduvalmistamisvalik suurendab rasvlahustuva karoteeni imendumist.
- Mustikad. Kui rääkida sellest, millised on nägemisele kõige kasulikumad toidud, siis arvatavasti võtab see mari nimekirjas esikoha. See võimaldab säilitada nägemisteravust ja vähendada väsimust vitamiinide B-1 ja C abil. See mari säilitab suurepäraselt oma positiivsed omadused ka külmutatult.
- Küüslauk ja sibul. Neid toite tarbides saate aidata hoida oma nägemist selgena. Tooted sisaldavad suures koguses väävlit.
- Kõrvits. Sellest tootest saab valmistada palju erinevaid roogasid: suppe, salateid, magustoite ja teravilju.
- Brokkoli. See toode säilitab nägemise tänu suurele kogusele karoteenile, zeaksantiinile ja luteiinile.
- Spinat. See köögivili on rikastatud luteiiniga, mis on katarakti vastu. Seetõttu vähendate oluliselt silmahaiguste riski.
- Kala. Kalaõli tarbimine hoiab ära makula degeneratsiooni silmades.
- Puuviljad. Lisaks on silmadele kasulikud oranžid ja rohelised puuviljad: apelsinid, kiivid, virsikud, viinamarjad jne.
- Šokolaad. See toode kaitseb silmasooni flavonoididega, mis tugevdavad sarvkesta.
- Kohupiim. See fermenteeritud piimatoode sisaldab vitamiini B2,läätse ja sarvkesta metaboolsete protsesside stimuleerimine ja toetamine. B-vitamiin12 suurendab silmade vereringet.
Müoopia korral nägemist parandavad tooted
Traditsioonilised ravimeetodid võivad pakkuda palju tõestatud retsepte nägemise parandamiseks. Lühinägelikkus pole erand ja selle haiguse ravi on edukas, sealhulgas kasulike ainetega rikastatud toitude tarbimine.
Millised toidud on head nägemise parandamiseks lühinägelikkuse korral? Mustikad on rikkad tanniinide poolest. Neid lühinägelikkuse marju on kasulik tarbida ainult värskelt või külmutatult. Samuti võivad toidud, nagu porgand, värske paprika ja kõrvitsaseemned, aidata selle haiguse varases staadiumis nägemist parandada.
Kokkuvõtted
Õhtutoidud nägemise parandamiseks, hea on teha ka silmaharjutusi. Tervise eest võitlemisel, nagu ka muudes küsimustes, annab parima tulemuse ainult integreeritud lähenemisviis.
