Kaasaegse meditsiini põhiülesanne on inimeste tervise säilitamine aastaid. Ka kehalise kasvatuse parandamine ei seisa paigal, arstid ja sportlased, idamaiste õpetuste järgijad ja kaasaegse fitnessi austajad pakuvad keha vormis hoidmiseks oma süsteeme. Inimesed on juba pikka aega hinnanud koolituse eeliseid ja nüüd on ainus probleem valida erinevate tüüpide ja vormide hulgast.
Hadu võimlemine – tervise alus
Üks mitmekülgsemaid kasutusvaldkonnas on harjutuste süsteem, mille patenteeris 1997. aastal Arabuli Zviad. Khadu, eluiga pikendav võimlemine, on oma nime saanud mägiasula järgi, kus Zviadide perekond elas iidsetest aegadest. Harjutused on mõeldud kõigi lihasgruppide treenimiseks, sealhulgas igapäevaelus enim kasutamata lihasrühmadeks, kontrollides samal ajal hingamissüsteemi. Hetkel on olemas terve Khadu koolitajate föderatsioon, kuhu kuulub üle 100 sertifitseeritud spetsialisti keskusega Kiievis, kus töötab süsteemi rajaja Zviad Arabuli.
Võitlus tervise nimel on õõnestatud lapsepõlvest saadik
Kes on Zviad Arabuli? Biograafiainstruktor alustas Thbilisis, kus tema ema, Ukraina päritolu, elas oma mehe kodumaal. Zviad sündis 2. veebruaril 1967, rasedus ja sünnitus ei kulgenud kuigi libed alt. Tüsistuste tõttu möödus Zviad Arabuli lapsepõlv pidevas haiguses, mida ta oma kõnedes ja intervjuudes korduv alt kinnitab. Ebapiisav füüsiline aktiivsus põhjustas lihaste üldise nõrgenemise ja ta ei saanud oma klassikaaslastega võistelda.
Pöördepunktiks Zviad Arabuli elus peab ta oma tutvumist Valentin Dikuli elulooga. Sportlane sai teismelisena raske lülisambavigastuse ja aheldati ratastooli. Selline šokk mõjutas tulevast tsirkuseartisti suuresti ning tänu enda mitmetunnistele harjutustele tõusis ta jalule ning inspireeris oma eeskujuga paljusid omaaegseid ratastoolikasutajaid. Arabuli ei olnud nii tõsiselt haige, kuid lapsepõlvest pärit kroonilised haigused tegid elu väga raskeks. Ta alustas võitlust tervise nimel tollal populaarsete judo ja karate sektsioonidega, proovis jõutõstmist, omandas ajakirja All-Union He alth andmetel palju võimlemissüsteeme, kuid edu oli ebapiisav.
Iidsete ida joogameistrite kogemus
Pikka tervisevõtme otsimist kroonis edu alles 1989. aastal iidse joogakunsti abil või täpsem alt tänu spetsiaalsele tehnikale jõu ja vastupidavuse kasvatamiseks läbi aeglaste kehaliigutuste.. Selleks ajaks oli Zviad Arabuli abielus ja kasvatas kaks last, mis sai täiendavaks stiimuliks oma keha kallal töötada.
Niisiis, harjutuste süsteem,lugesin juhuslikku raamatut hatha jooga kohta, näitas kiiresti tulemusi. Zviad märkas märkimisväärselt jõu suurenemist ja suutis tegelikult kontrollida treeningute tõhusust. Haigused hakkasid taanduma, mis ei saanud muud üle kui rõõmustada. Seejärel alustas tulevane juhendaja Hadu joogatundide süstemaatilist õppimist, enesetestimist ja süstematiseerimist, kohandades paljusid harjutusi tänapäeva inimesele.
Kehakatsetes tugines Zviad kõikide tingimuste rangele järgimisele, aga ka teaduslikele uuringutele füsioloogia valdkonnas. Tõepoolest, keha karastamine talvel, vastav alt iidsete joogameistrite kirjeldustele, ilma eelneva korraliku soojenduseta, võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme. Et korrata joogade kogemust, kes suudavad niiske lina külmas kuivatada, kasutades ainult oma kehasoojust, tuleb esm alt joosta 5-10 kilomeetrit või teha tund aega soojendusjõuharjutusi.
Nähtav tulemus
Zviad Arabuli õnnestumised said märgata tema sõprade seas, harjutustega seoses tekkis palju küsimusi. Nii hakkas tekkima terve süsteem, mis on kohaldatav kõikidele kategooriatele ja vanustele, nimega "Hado võimlemine". Zviad Arabuli katsetas oma ainulaadse süsteemi tõhusust mitu aastat enne selle patenteerimist. Moskvas kohtus tulevane juhendaja oma eeskuju Valentin Dikuliga ja rääkis talle Hadust. Dikul oli ennekõike veendunud tundide tõhususes visuaalselt, sundides Zviadi sooritama keerulist füüsilistharjutust, kiitis saavutused heaks ja pakkus hiljem oma juhendajatele Khadu võimlemise sissejuhatavat kursust.
Aeglased harjutused ja välgukompleks
Khadu jõukomponent on aeglased harjutused koos vastassuunaliste lihaste samaaegse pingega. Kahekümnenda sajandi alguses töötas Alexander Zass välja isomeetriliste harjutuste komplekti, mis võimaldab teil staatilistes asendites jõudu kasvatada. Khadu kordab seda tehnikat suures osas, kuid süstemaatilisem alt. Küünarnukkide painutamisel näiteks käed suhtlevad, panevad üksteist vastanduma triitsepsi ja biitsepsiga, aeglaste nõlvadega tasakaalustavad nad üksteist selja- ja alaselja lihastega kõhulihastega. Seega võimaldab võimlemine varustusest peaaegu täielikult loobuda ning laiendab ka treeninguvõimalusi väljaspool jõusaale. Mõnda lihasgruppi, näiteks randmel, käte küünarnukkidel, samuti hüppeliigese lihaseid ja paljusid teisi, saab treenida otse kontoris ilma töökoh alt tõusmata.
18-minutiline lihtsate harjutuste välkkompleks – spetsiaalne programm kaasaegsetele hõivatud inimestele, mille on välja töötanud Zviad Arabuli. Hadu hommikuvõimlemine või väike soojendus tööpausi ajal või võib-olla ka lühike trenn peale tööd - see kompleks aitab maandada stressi, sättida keha terveks ja venitada lihaseid. Omavahel võistlevad arvustused veebis kinnitavad puuduvat seljavalu, kehahoia sirgumist ja kõndimise lihtsust pärast mitmenädalast välkharjutuste kompleksi. See lühike soojendus annab inimestele võimaluse tundakeha võime hinnata esialgseid tulemusi ja viib nad sageli juba tõsise khadu võimlemiseni.
Hadu filosoofia – kolm kehasüsteemi
Khadu treeningsüsteemi aluseks on arusaam kehast kui kolme süsteemi kombinatsioonist. Närvisüsteem on justkui kogu organismist kõrgemal, varustatud juhtimisfunktsioonidega ja mitte ainult teadlik, vaid ka alateadlik. Iga kord, kui hakkate Hadu süsteemil treenima, võtab närvisüsteem arvesse keha hetkeomadusi, blokeerides tõsised ülekoormused. Seega ei riski inimene tahtlikul pingutusel, täislihaseid pingutades vigastuse ega liigse stressiga. Alateadvus teab meie kehas nii peeneid seadistusi, et ei lase päeval väsinud inimesel ohtlikult üle pingutada. Spordivarustus ja simulaatorid ei saa arvestada psühho-emotsionaalse seisundiga, mis nõuab tõsisemat kontrolli, samas kui Khaduga saate julgelt anda endast kõik, kartmata tagajärgi.
Teine tähtsuselt kehasüsteem Hudi järgi sisaldab palju abiallsüsteeme, mis võimaldavad põhilistel motoor- ja tööprotsessidel igapäevaelus normaalselt toimida, sh treeningu ajal. Siia kuuluvad seedesüsteem, luustik, liigesed, vereringesüsteem, kõik, ilma milleta on lihaste ja kõõluste pidev töö võimatu. See keha elu toetav süsteem, nagu närviline,tugevdab ja treenib tundide ajal automaatselt. Ilma koolituseta ei tööta tugisüsteem täisvõimsusel, täites oma funktsioone vaid osaliselt ning kasutamata ressursid kipuvad kuhjuma, seisma ja tõrkeid tekitama. Seetõttu on inimesel Khadu filosoofia järgi nii palju haigusi, treeningutel pidevale pingele allutatud tugisüsteem suudab palju paremini vastu pidada erinevate haiguste ja stresside välistele hävitavatele mõjudele.
Keha peamine süsteem, mis on looduse poolt loodud mitte ainult ellujäämiseks, vaid ka kogu keha kui terviku tervise säilitamiseks, on lihaste ja kõõluste süsteem. Just nemad toodavad kogu keha kasuliku välistöö, ülejäänud süsteemid vaid tagavad ja juhivad protsessi. Motoorse süsteemi kaudu mõjutab Khadu võimlemine kõiki teisi, aktiveerides nende tööd, kui mitte maksimaalselt, siis täiustatud režiimis. Treeninguga mobiliseeritud elu toetavad ja juhtimissüsteemid tulevad tänu organismi sisseehitatud regulaatoritele palju paremini toime oma funktsioonidega ja "treenivad" ennast.
Erinevused Khadu võimlemises
Niisiis, teoreetiline osa tervikuna on selge, mille poolest Khadu võimlemine praktiliselt erineb sadadest teistest treeningsüsteemidest või banaalsest treeningust tänapäevastel simulaatoritel, mis võimaldavad arendada kõiki lihasrühmi? Esiteks on see seadmete minimaalne maksumus. Täielikuks treeninguks vajate sobivat mugavat riietust ja ruumi mugava temperatuuriga. Khadu võimlemine on täiesti võimalikkodus esineda, säästes treeningsaalide eest tasumisel. Isegi kontoris või töökohal on võimalus sooritada enamik harjutusi, peaasi, et ei pingutaks üle, Khadu on ju jõuvõimlemine.
Harmooniline figuur selle tulemusel
Gümnastika, mille töötas välja Zviad Arabuli - Khadu, on suunatud eranditult keha parandamisele. Treening, olles jõud, ei too aga kaasa suurt lihasmassi kasvu. Varem spordiga mitte tegelenud inimestel on mõningane lihaskasv paratamatu, kuid keha eneseregulatsiooni mehhanismid ei võimalda tervisele kasutuid kulturismivorme. Ainult sportlikult kohandatud lihaste süsteem võimaldab kehal täita vajalikke funktsioone minimaalsete kuludega, et säilitada jõudlust. Samuti põhjustab liigese-, kõhre- ja muude luudevaheliste kudede taastamine ja parandamine treeningu käigus inimese kui terviku kasvu mõningast tõusu. Tervetel naistel on sisemised hormonaalsed mehhanismid, mis takistavad lihaste kasvu, nii et treenimine toob kaasa ainult parema leevenduse, kuid mitte lihaskasvu.
Puuetega inimeste kehaline kasvatus ja vastunäidustused
Hadu võimlemine sobib vaatamata oma jõulisusele ka taastava kehalise kasvatusena haigetele ja ülekaalulistele. Närvisüsteem, võttes arvesse tervislikku seisundit, vigastusi ja muid tegureid, annab lihastele täpselt sellise koormuse, mida nõrgestatud keha talub. Zviad Arabuli võimlemise ainus vastunäidustus onülierutuvus ja hüperaktiivsus. Harjutusi tehakse aeglases tempos, et kaasata treeningusse võimalikult palju lihaseid. Alla 10-aastastele lastele on selline koolitus igav ja pakub vähe huvi. Rasedad naised peaksid oma suure töökoormuse tõttu vältima ka enamikku Khadu harjutusi.
Tee tervise poole on tahtlik otsus
Jõugümnastika nõuab inimeselt igal juhul suurt tahtejõudu ja viib paratamatult väsimuseni, selliseid tegureid tasub silmas pidada. Süsteemi arendaja enda sõnul iseloomustatakse halbu harjumusi lihts alt: suitsetamine, alkohol, ülekaalulisus; samas kui tee tervise juurde ei ole alati kõige lihtsam. Paranemisteekonnale asujatele tuleb igal juhul kannatlikkust ja pealehakkamist soovida. Kõik treeningud, eriti süstemaatilised, ei koorma lõpuks keha ja kui teete neid mugavas keskkonnas, näiteks mõttekaaslaste ringis, pakuvad need naudingut, mida süsteemi arendaja ütleb. Hadu Zviad Arabuli, täis tervist ja energiat, väidab. Arvustused tema võimlemise kohta on alati positiivsed.
