Mis on füüsiline passiivsus ja millised on selle tagajärjed? Vaatame seda probleemi üksikasjalikum alt. Kehaline passiivsus on inimkeha talitluse rikkumine lihastoonuse languse näol, mis on piiratud motoorse aktiivsuse tagajärg.
Moodsa probleem
Tänapäeval tunnustatakse seda probleemi kogu meres kui "tsivilisatsioonihaigust" ja viimastel aastatel on arstid löönud häirekella, sest mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed kannatavad füüsilise tegevusetuse all. See seisund ei ole haigus, vaid põhjustab inimesele väga ohtlikke tagajärgi, nagu ülekaalulisus, hüpertensioon, insult, südameatakk jne.
Inimene on alati püüdnud oma elu lihtsamaks muuta. Nii on loodud mitmesuguseid seadmeid ja seadmeid, tänu millele saate säästa aega ja füüsilist pingutust, kuid see on viinud selleni, et inimeste füüsiline aktiivsus hakkas aasta-aast alt kiiresti langema. See põhjustab kehale suurt kahju, sest teatavasti on liikumine elu. Hüpodünaamia tagajärjed võivad olla vägatõsine.
Lapsed kannatavad
Lapsevorm on veelgi ohtlikum, sest aktiivse kasvu ajal ebapiisav liikumine pidurdab arengut, häirib veresoonkonna ja lihaste süsteemi tööd ning sellest sõltuvad suuresti intelligentsuse, vaimse aktiivsuse ja õppimisvõime areng.
Füüsilise aktiivsuse piiramine mõjutab negatiivselt kõigi organite seisundit, põhjustab psüühikahäireid, depressiooni jne.
Füüsilise tegevusetuse tagajärjed ja kaaluge allpool.
Põhjused
Mitteaktiivsus on vale elu- ja mõtteviisi tagajärg ning selle peamisteks põhjusteks peetakse:
- linnastumine;
- "istuvad" elukutsed, arvutitöö;
- tööautomaatika;
- tehnoloogia edusammude rakendamine igapäevaelus;
- teadlik keeldumine olla aktiivne.
Kõik need tegurid on määravad vajaliku kehalise aktiivsuse piiramise korral, kuid enamasti tekib kehaline passiivsus inimese soovist sõltumata. Selliste põhjuste hulka kuuluvad nii sotsiaalsed eeldused, näiteks kui inimene on sunnitud töötama istuvas asendis, kui ka füsioloogilised, näiteks rasked haigused või vigastused, mis ei lase inimesel palju liikuda. Kuid isegi inimestel, kes haiguse tõttu ei saa elada aktiivset eluviisi, on maksimaalne lihasaktiivsus, mis takistab paljude kaasuvate haiguste teket.
Vale elustiil
Laste lihaste hüpodünaamia tagajärjed on elustiili ja igapäevaste rutiini ebaõige korraldamise tagajärg. Siin lasub süü eelkõige vanematel, kes vastutavad oma lapse tervise ja heaolu eest. Sel juhul näidatakse igale lapsele sporti ja igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus.
Kaasaegses maailmas on intellektuaalse tööga seotud elukutsed muutunud nõudlikumaks, mistõttu on laste kasvatus ja areng tänapäeval rohkem keskendunud õppimisele kui kehalisele tegevusele. Lisaks on peaaegu kõigil vanematel isiklik auto, mis teeb laste elu lihtsamaks, kuna koolist koju jõudmine on muutunud palju lihtsamaks.
Lapse kehalise passiivsuse põhjused võivad lisaks elutingimustele ja kasvatusele olla ka sellised tegurid nagu sünnitrauma, perinataalne hüpoksia, aga ka mitmesugused infektsioonid, aju talitlushäired, kesknärvisüsteemi arengu patoloogiad jne. Füüsilise tegevusetuse tagajärjed pakuvad huvi paljudele.
Mis juhtub kehaga?
Istuv eluviis kutsub esile arvukate motoorse aparatuuri, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haiguste arengu. Inimesed, kes liiguvad vähe, tunnevad end päeva lõpuks väga väsinuna, isegi kui nad on terve päeva voodis olnud.
Füüsilist aktiivsust on vaja selleks, et lihased oleksid heas vormis, ainevahetus kehas korralikult kulgeks ning sellised omadused nagu vastupidavus ja pingetaluvus areneksid. Lisaks piisava füüsilisegaaktiivsus suurendab immuunsust, mis on otseselt seotud keha kudede piisava hapnikuga varustamisega.
Haigused
Füüsilise tegevusetuse tagajärjel tekkivate haiguste loetelu on tohutu. Peamised on:
- rasvumine;
- arteriaalne hüpertensioon;
- ateroskleroos;
- halb rüht ja skolioos;
- südame- ja veresoonkonna isheemiatõbi;
- osteoporoos;
- hingamisteede haigused;
- depressioon, neuroos;
- endokriinsed häired;
- insult, südameatakk.
Füüsilise aktiivsuse pikaajaline vähenemine põhjustab paratamatult lihasaparaadi atroofiat ja seejärel osteoporoosi. Sel juhul tekkida võivaid haigusi ravitakse üsna raskelt ja mõnikord juhtub, et meditsiin on füüsilise tegevusetuse tagajärgedega võitlemisel jõuetu.
Patoloogia tunnused
Füüsilise tegevusetuse spetsiifilised sümptomid puuduvad, kuna see seisund ei ole haigus. Vähene füüsiline aktiivsus võib aga avalduda järgmistel viisidel:
- Inimene tunneb pidevat nõrkust ja väsimust.
- Intelligentsuse langus.
- Väsimus.
- Unehäired.
- Sagedased meeleolumuutused, ärrituvus, kalduvus närvivapustustele.
- Söögiisu muutus.
- Depressioon, emotsionaalsed häired.
Need märgid võivadiseloomustavad hüpodünaamiat mitte ainult täiskasvanutel, vaid ka lastel. Neile saate lisada kaalutõusu, aga ka seedesüsteemi häireid, kui istuv inimene võib kannatada selliste nähtuste all nagu kõhukinnisus, sapipeetus, hemorroidid jne.
Aja jooksul hakkab inimene kogema valu lihastes ja liigestes, mis näitab, et algab luu- ja lihaskonna süsteemi häire. Nagu näete, on füüsilise tegevusetuse tagajärjed kehale äärmiselt ohtlikud.
Ravi
Iga haigust on palju lihtsam ennetada, kui sellega hiljem toime tulla. Sellisel juhul ei ravita passiivsusseisundit ravimitega, vaid konkreetsete meetmete abil elustiili ja igapäevaste rutiini muutmiseks. Ravimid on loodud selleks, et tulla toime istuva eluviisi tagajärgedega, mis on seotud teatud füüsiliste häirete ja haiguste esinemisega.
Füüsilise aktiivsuse suurendamiseks ei ole vaja osta kalleid seadmeid, külastada jõusaale ja kulutada sellele palju aega. Need meetmed ei nõua materiaalseid kulutusi ja on kättesaadavad kõigile igas vanuses. Peamine on sel juhul soov olla terve ning hea figuuri ja välimusega.
Esimene samm on loobuda halbadest harjumustest, nagu suitsetamine, ülesöömine, arvutimängud, sagedane ajaveetmine televiisori ees. Toitumise iseloom on äärmiselt oluline, kuna liiga rasvased süsivesikuterikkad toidud põhjustavad nõrkust ja ihatee paus. Toitumine peab olema tasakaalustatud, et toit sisaldaks suures koguses vitamiine ja kiudaineid. Selline toit ei tekita raskustunnet maos, seedib kiiresti ja annab energiat.
Oluline on teada füüsilise tegevusetuse peamist tagajärge – muutusi lihastes.
Juhul, kui töötegevusega kaasneb inimese kehalise aktiivsuse piiramine, on vaja tööpäev korraldada nii, et enne ja pärast tööd jääks aega kehaliste harjutuste tegemiseks, näiteks saaks veidi varem tõusta ja minge jooksma ja registreeruge õhtuse jooga või võimlemise kursustele. Isegi lihtne õhtune jalutuskäik aitab hoida keha heas füüsilises vormis. Selleks võite näiteks keelduda transpordi kasutamisest ja tulla töölt jalgsi.
Kui teil on kodus hantlid, siis on see suurepärane viis oma lihaseid heas vormis hoida. Saate harjutada isegi õhtul, vaadates oma lemmiktelesaadet.
Kuidas minimeerida hüpokineesia ja hüpodünaamia mõju?
Sport kui viis probleemi lahendamiseks
Väga positiivne viis haigusest vabanemiseks on ujumine, mis stimuleerib aktiivselt verevoolu, haarab kaasa kõik lihasrühmad, tugevdab ja karastab keha. Eriti kasulik on ujumist harjutada lapsepõlves, kuna see on ainus tegevusliik, millel pole meditsiinilisi vastunäidustusi. Ujumise ajal vigastuste oht on minimaalne.
Tänapäeval on jalgrattasõit väga populaarne tegevus. pealJalgrattaga saab sõita töökohta, asendades need isikliku autoga, samuti teha väljasõite puhkeparkidesse, osaleda rattamatkadel. See on väga huvitav, sest see aitab inimesel leida sõpru ja laiendada suhtlusringi ning väga kasulik, sest jalgrattaga sõites tugevnevad lihased, treenitakse veresooni ja hingamissüsteem töötab aktiivselt.
Treeningu ajal toimub lihastes positiivne muutus. Hüpodünaamia tagajärjed ei avaldu enam.
Rasvunud inimeste jaoks saate valida passiivsuse ja ülekaalulisuse vastu võitlemiseks ka spetsiaalse programmi. Esiteks on vaja jälgida toitumist, teiseks peab inimesel olema soov oma probleemiga toime tulla ja kolmandaks peab kohustuslik füüsiline aktiivsus olema igapäevane. Saate jõusaalis treenida vaheldumisi kõndimise või sörkimisega.
Sunnitud füüsilise tegevusetuse korral, näiteks pärast operatsiooni või haiguse ajal, võivad appi tulla massöörid, aga ka füsioteraapia spetsialistid.
Uurisime füüsilise tegevusetuse põhjuseid ja tagajärgi.
