Carpi ulnaris painutaja asub küünarvarre mediaalses servas. Põhijooned: paks kõõlus, pikk kõht.
Üldine teave
Musculus flexor carpi ulnaris (nagu seda kõõlust anatoomias ladina keeles nimetatakse) koosneb kahest peast:
- Õlg – asub õla lihastevahelise epikondüüli piirkonnas.
- Küünarnukk - algab juba küünarnuki protsessist, hõivab umbes kaks kolmandikku küünarluust altpoolt, kattes küünarvarre fastsia piirkonnas. Kude asetatakse võrkkesta painutaja lähedale ja see katab pisikujulise luu. Edasi liigub kude järk-järgult pisi-metakarpaal- ja uncinate sidemetesse. Pea on kinnitatud kämbla- ja hamate luude külge.
Kõõluse põhifunktsioon on käe painutamine/pikendus.
Kuidas pumbata?
Randme küünarnuki painutajat saab kodus üles pumbata ilma simulaatoreid ja kestasid kasutamata. Jooga tuleb appi. Harjutus on järgmine:
- suruge oma rusikad kokku;
- sirutage käed ette;
- tõstke käed üles;
- laske käed alla, pingutades käsi.
Eesmärk on puudutada küünarvartrusikad.
Arvatakse, et randme küünarluu painutajalihast saab akupressuuriga üles pumbata. Refleksoteraapia soovitab muuta selle igapäevaseks rutiiniks, kuna see tugevdab käsi ja hoiab lihaseid heas vormis. Sel juhul toimivad nad tsoonis, mida nimetatakse anatoomiliseks nuusktubakaks, st süvendil, mis asub peopesa põhjas kahe väikese luu vahel. Akupressuuri on soovitatav teha 2-3 korda päevas.
Rukkumised ja hantlitreeningud avaldavad positiivset mõju randme ulnaar painutaja kõõlusele. Pidage meeles, et isegi suure koormuse korral pole kohest tulemust, mõju on märgatav pärast kuu või paari regulaarset harjutamist.
Hea tulemuse annavad spordisimulaatorid ja mürsud, mis on leiutatud selleks, et treenida randme radiaalset ja ulnaarpainutust. Tuntuim neist on ekspander. Ostmisel eelistage ümaraid tooteid, mille keskel on väike auk. Parem on võtta väike keskmise kõvadusega mürsk. Maksimaalsed koormused on soovitatavad 6-8 kuu möödumisel treeningu algusest. Kahte tüüpi laiendajate kombineeritud kasutamine on efektiivne:
- pehme (soojendus);
- raske (treening).
Jäikuse reguleerimissüsteemiga varustatud vedrulaiendid sobivad professionaalseks kasutamiseks.
Selle mürsuga saate arendada randme küünarluu painutajat mis tahes sobivas kohas ja igal kellaajal. Minimaalse jäikusega alustage 8-10 kordusega, seejärel tehke paus ja alustage järgmist seeriat. Esimestel päevadel piisab kahesttsüklit, aja jooksul treeningu kestus pikeneb. Ärge treenige rohkem kui 15 minutit päevas.
Pöörake tähelepanu asjaolule, et raskete harjutuste sooritamine põhjustab valulisi aistinguid. Kui pingutate võimlemise ja ekspanderitreeningutega üle, kasutage kohalikke valuvaigistavaid salve.
Miks kõõlus valutab
Kui lame pikk lihas (randme ulnar painutaja) valutab, on see tõenäoliselt tingitud kõõlusepõletikust. Seda terminit kasutatakse paljude haiguste puhul, mis on seotud kõõluste kudede degeneratsiooniga. Kui elund läbib kroonilisi normist suuremaid koormusi, tekib turse, tekivad mikroskoopilised praod, mis põhjustavad limaskesta hävimist. Kui protsessi õigeaegselt ei tuvastata ja ravi ei võeta, limaskest degenereerub ja kõõlus omandab tarretise konsistentsi.
Painutaja randme radialis ja ulnaris kannatavad kõige sagedamini lateraalse epikondüliidi all, mida rahvasuus nimetatakse tennise küünarnukiks. Seda haigust iseloomustab tugev valu õla epikondüülis, mida diagnoositakse palpatsiooniga. Kahjustused viitavad stressile ja arenevad kõõluse kroonilise väsimuse taustal. Nagu nimigi ütleb, areneb sarnane patoloogia tennisistidel. Epikondüliit mõjutab sulgpalli, golfi ja sarnaseid sportlasi.
Taastusravi omadused
Taastusravis jälgitakse kõõluse seisundit järgmiselt:
- käe supineerimine (pööramine) laua pinnal;
- stabiliseerimineseljapool;
- randme painutus sõrmedega allapoole.
Test võimaldab visuaalselt määrata kõõluse seisundit, kuna see ulatub selgelt küünarvarre pinnale. Pange tähele, et treening hõlmab kõõluste pinget, seega kasutage seda tehnikat ettevaatlikult.
Kõõluse taastusravi põhineb ulnaarnärvi innervatsioonil. Kõõluste liikuvuse test tehakse küünarluu suunas, mis on kõige aktiivsem. Sel juhul fikseerib üks käsi küünarvarre ja teine seisab hüpotenari vastu. Käe siseküljel uurib arst kõõlust ja kontrollib taastumisastet.
