Inimesed, kes tulevad jõusaali, tahavad sageli väga oma suuri käsi üles pumbata. Sellega seoses hakkavad nad tegema harjutusi biitsepsile – õla biitsepsile.
Algajad sportlased isegi ei kahtlusta, et käte põhimahu annab sageli mõni muu mulkulaarne struktuur – triitseps või õla triitseps.
Anatoomia
Musculus triceps brachii koosneb mitmest põhistruktuurist. Need on kolm lihaskimpu (pead), mis kajastub tegelikult nimes. Triceps brachii ulatub täielikult piki õlavarreluu tagaosa.
Kolmel lihasepeal on oma nimi, mis peegeldab nende struktuurilist asukohta: külgmine, pikk ja mediaalne.
- Esimene neist (caput laterale) on lihaste ja kõõlustega kinnitatud õlavarreluu pinnale (väljaspool).
- Keskmise positsiooni hõivab caput longum, see on pikim, kinnitub abaluu külge (subartikulaarne tuberkul).
- Kolmas – caput mediale, mis on kinnitatud kolmandiku võrra õlavarreluu peast allapoole, taga, on lihava ülemise osaga.
Kõik kolm pead on ühendatud üheks lihaseks, mis läheb allolevasse kõõluste moodustumisse,kinnitatud küünarluu külge.
Triitseps töötab
Triitsepsi lihase funktsioon, õigemini, kõige olulisem neist on küünarvarre pikendamine. See on käe liigutus, kui küünarnuki sirutamisel sirutatakse terve käsi. Kuid selle eest vastutab selle mediaalne osa. Peamine antagonist on biitseps.
Bitsepsi pikk pea vastutab õlgade pikendamise (kehaga liitumise) eest. Antagonistid tema jaoks on deltalihas, rindkere ja osa biitsepsist. Mediaalset pead on tavaliselt raske palpeerida, kuna see asub sügavamal pika pea all.
See on biitseps, mis toimib triitsepsile vastukaaluna, kui painutatakse ja lahti painutatakse käsi küünarliiges. Seda tasub jõusaalis lihaseid pumbates meeles pidada. Mõnel sportlasel on "puhutud" käed, mis tunduvad naeruväärsed, kui triitseps domineerib.
Triitseps spordis
Õla triitsepslihas, mille funktsioonid on mitmekesised, võib olla kõige olulisem mõnel spordialal, kus esikohal on küünarvarre sirutus dünaamilise koormuse hetkel. Siin on mõned näited:
- odavise;
- kuulitõuge;
- võrkpall, käsipall, korvpall;
- poks;
- vehklemine ja muud spordialad.
Mõnel juhul täidab triitseps ka "koormuse hoidmise" ülesannet, näiteks:
- rattasõit;
- vibulaskmine;
- raskuste tõstmine.
Lihasena, mis teostab õla aktiivset sirutust (jakehatüvele lisamine), triitseps on oluline järgmistel spordialadel:
- sõudmine;
- ujumine (igasugused);
- süstasõit.
Esteetika küsimus
Paljudel inimestel on küsimus: "Miks treenida triitsepsit?". Ül altoodud materjalist selgub, et seda peavad ennekõike tegema sportlased. Kas tavalised inimesed peavad seda lihast "pumpama"?
Vastus sellele küsimusele peitub inimese soovis endaga tööd teha. Küünarvarre kuju sõltub peamiselt käe triitsepsi lihase seisundist.
Naha lõtvumine on tavaline ülekaalulistel või järsult kaalu langetanud naistel. Triitsepsi "pingutamisega" saate esteetiliselt parandada õlgade välimust ja hakata kandma kauneid lühikeste varrukatega kleite.
Treeningu funktsioonid
Õla triitsepslihas sobib tavaliselt spetsiaalsete harjutustega treenimiseks. Kuid mõne inimese jaoks viitab see "mahajäämisele". Siis on vaja pöörata erilist tähelepanu triitsepsi lihasele, seda eesmärgipäraselt, isoleeritult "torgata".
Kuigi treenerid soovitavad tunde alustada põhiliste (mitmeliigese harjutustega), saate triitsepsi mahajäämuse korral "alustada" teisiti. Selleks on palju tehnikaid: lihase eelväsitamine, isolatsioonitreening ja muud. Ainult kogenud juhendaja ütleb teile, kuidas igal konkreetsel juhul tegutseda.
Blachii triitseps on sageli seotud rindkere tööga, nii et see peaks olemameelt. Kuid lihaskiudude ületreenimise vältimiseks on soovitatav koormata mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
Harjutused ise on kergesti leitavad kulturismi käsiraamatutest või Interneti-saitidelt. Paljud treeningkompleksid avaldatakse veebis videokanalites.
Lihasevalu kohta
Kahjuks võib õla triitsepsis tekkida ebamugavustunne, mille funktsioonid põhjustavad ülekoormust, spasme. Valu võib tekkida raskuste surumisel, käe järsult sirgumisel.
Päivituspunktid ja lihaste ribad võivad samuti probleeme tekitada. Esimesel juhul võib valu kiirguda teistesse piirkondadesse, teisel juhul on see palpatsioonil väga valus.
Sellistel juhtudel on vajalik triitsepsi lihase peade venitamine. Massaažiterapeut saab sellega suurepäraselt hakkama.
Kokkuvõtteks
Ärge treenige triitsepsi päid eraldi, see on mõttetu. Kõik triitsepsi harjutused rakendavad seda täielikult.
Tasub meeles pidada, et kõik inimesed on geneetiliselt erinevad. Erinevused kasside pikkuses, suuruses, lihaste kujus, lihaste kõõluspeade pikkuses – seda kõike tuleb oma "ideaalse" keha kujundamisel arvestada. Ärge vaadake üles võistlevatele kulturismimudelitele.
Teave naistele ja tüdrukutele! Triitsepsi moodustamiseks pole vaja jõusaali minna. Piisab, kui teha harjutusi oma raskusega. Need on tõuked põrandast (põlvedest); kätekõverdus pingilt (pingilt), istudes seljaga.
