Tuleb märkida, et jala- ja jalamassaaž erineb lihtsast seljamassaažist. Selle protseduuri abil saate vabaneda väsimustundest, parandada lihaste ja keha seisundit üldiselt. Lisaks aitab see protseduur lõõgastuda pärast pikka tööpäeva või tänaval kõndimist. Kuidas ise jalamassaaži teha?
Protseduuri eelised
Peamine erinevus jalamassaaži ja muude protseduuride vahel seisneb selles, et selle läbiviimisel ei lange stimulatsioon mitte ainult jalalihastele endile, vaid ka teistele inimkeha lihastele. Seda võib seletada sellega, et inimese jalgadel paiknevad mitmed olulised refleksipunktid, millest igaüks vastutab inimese teatud organi toimimise ja seisundi eest.
Näiteks jalavõlvis on paar punkti, mis mõjutavad lülisamba seisundit. Sellepärast aitab stimuleerimine ja selle jalaosa mõjutamine kõrvaldada valu lülisamba piirkonnas ja mõjutada positiivselt kogu inimkeha seisundit.
Parem tervis
Kas ma saan teha jalamassaaži? ViaÕige varvaste massaaž võib parandada silmade, hammaste, südametegevuse, kõrvade, igemete ja ninakõrvalurgete seisundit. Jalal on ka punkte, mis võivad mõjutada erinevaid siseorganeid ja mõjutada inimese emotsionaalset seisundit. Massaaži abil saate kaotada valu erinevates kohtades ja parandada inimese üldist heaolu. Positiivse efekti võib saavutada ka laste jalamassaaž.
Massaaži saab teha ka kodus. Kuid selleks peaksite kõigepe alt hankima vähem alt minimaalset teavet selle rakendamise tehnika kohta.
Parim efekt
Jalamassaaži eelised:
- Protseduur aitab kiiresti kõrvaldada väsimustunde, lõdvestab jalgu ja mõjub positiivselt meeleolule. Kui inimese elukutse on seotud pika jalgadel viibimisega, siis õhtul on selline protseduur lihts alt vajalik. Pärast massaaži paraneb inimese sooritusvõime ja kaob väsimus.
- Elujõu taastamine. Tänu oma üldtugevdavatele omadustele toniseerib massaaž keha, parandab siseorganite tööd, lisaks lõdvestab inimest.
- Homöostaasi taastamine. Jalamassaaž aitab parandada keha üldist seisundit, aga ka selle eneseregulatsiooni.
- Parandab lümfisüsteemi tööd. Pärast massaaži kaovad jalgade tursed ja punetus kiiresti.
- Parandab vereringe protsessi. Verevool jäsemetes muutub kiiremaks, verehüübeid ei teki.
- Taastage hormoonide tootmine.
- Keha kiire reguleerimine. Kelljalalaba ja muude sääreosade masseerimine suurendab inimkeha ressursse, mistõttu haigused ja muud häired mööduvad kiiremini.
Vastunäidustused
Arvamus, et jalamassaaž ei saa inimese seisundit kahjustada, on vale. Täielikud keelud hõlmavad küünte või jalgade seeninfektsioone.
Enne massaaži on oluline meeles pidada peamisi vastunäidustusi:
- krooniliste haiguste esinemine ägedas staadiumis;
- keha nakkuslikud kahjustused;
- närvisüsteemi haigused ja patoloogiad;
- südamehaigus;
- lapse kandmine;
- jäsemekahjustus;
- veenilaiendite olemasolu;
- diabeet;
- kasvaja moodustised kehas;
- liigese terviseprobleemid.
Raseduse ajal on oluline konsulteerida enne jalamassaaži günekoloogiga.
Peamised massaažitüübid
Jalamassaaži on mitut tüüpi. Kõige tõhusamad ja levinumad on järgmised:
- Punkt. Idas on väga populaarne teooria spetsiaalsete bioloogiliste punktide olemasolu kohta jalgadel.
- Tai massaaž. Kogu protseduur põhineb sellel, et jalg on inimese väike koopia. See tehnika aitab täielikult eemaldada väsimust, puhastada keha toksiinidest ja kahjulikest toksiinidest, leevendadavalu sündroomist. Inimese üldise seisundi ja tervise parandamiseks piisab kümnest hooldusest.
- Hiina tehnoloogia. Hiinlased on kindlad, et eelkõige vananevad inimese jalad, mistõttu pööravad nad selle piirkonna massaažile erilist tähelepanu. Esiteks peaksite jalgu aurutama ja määrima tervislikku õli. Kogu massaaž kestab mitu tundi. Hiina tehnika hõlmab kõigi 60 aktiivse jalapunkti massaaži.
- Ravimassaaž. Massaažikursus sisaldab 12 seanssi, mida tehakse ülepäeviti. See aitab parandada protseduuri mõju. Massaažitehnika hõlmab vasikate, Achilleuse kõõluse, jalalabade ja säärte treenimist.
Akupressur on kasulik migreeni, uneprobleemide, artriidi ja maoprobleemide korral.
Lamedate jalgade massaaži tuleks teha samamoodi nagu alaselja massaaži. Mõned massaažiterapeudid soovitavad protseduuri ajal kasutada spetsiaalseid massaažirulle, pulki ja matte.
Massaažitehnikad
Kuidas teha tüdrukule jalamassaaži? Massaažitehnikad:
- Refleks. Selle tehnikaga jalale avaldatav surve muutub aja jooksul tugevast nõrgaks. See protseduur aitab parandada inimese immuunkaitset ja taastada närvisüsteemi, millel on tervendav toime.
- Lõõgastav. Seda tüüpi massaaži peetakse kõige lihtsamaks ja see kestab vaid 15 minutit. Kõigepe alt silitatakse õrn alt jalgu ning seejärel algab pahkluu ja iga varba massaaž.
Massaaži omadused
Protseduuri alguses peaks jalgade all olemaasetage pehme padjarull või kokkurullitud rätik. Seda tuleks teha nii, et lihastega kokkupuutumisel ei tekiks valu ja ebamugavustunnet, kuna mõnikord tekivad need mõne kõva pinna jalaluudele avaldatava surve tõttu.
Selleks, et jalgade ja jalgade massaaž oleks inimesele meeldiv, on lisaks õigele tehnikale oluline võtta kõige mugavam asend ja luua soodsad tingimused. Samuti peaksite pöörama tähelepanu ruumi temperatuurile. Massaaži ajal ei tohiks inimkeha külmavärinaid tunda. Et teine jalg, millele massaaži veel ei tehta, ei külmuks, tuleks see katta teki või froteerätikuga.
Protseduuriks valmistumine
Kuidas teha jalamassaaži? Jala- ja jalamassaaži saab teha igal vabal ajal. Näiteks enne kodus pediküüri. Massöörid soovitavad protseduuri ajal kasutada jalgade jaoks spetsiaalset õli, kreemi või losjooni.
Lisaks on oluline enne massaaži käsi põhjalikult hõõruda, et need saaksid soojeneda. Kui vannis on dušš, tuleks sellesse asetada spetsiaalne vaip, mis teeb jalamassaaži. Dušš ise aitab eemaldada väsimust ja pingeid ning täiendav jalamassaaž vaibaga aitab parandada keha seisundit. Lisaks saab osta ka spetsiaalseid massööre jala- ja jalamassaažiks.
Massaažiõli valik
Lõõgastava jalamassaaži saamiseks,Oluline on valida kvaliteetne ja tõhus massaažiõli. Saate seda ise teha, korjates õlid apteegist või kosmeetikapoest. Toote valmistamiseks võtke 2 tl riitsinus-, oliivi-, soja- või jojobaõli. Samuti peaksite võtma paar tilka lavendli, bergamoti, geraaniumi või saksa kummeli eeterlikku õli. Kõik õlid segatakse üksteisega väikeses koguses. Üks portsjon õli kasutatakse ainult üheks protseduuriks. Ühe jala jaoks võetakse üks teelusikatäis valmistoodet. Protseduuri ajal kantakse saadud toode peopesadele ja hõõrutakse õrn alt massaažiliigutustega jalgadesse.
Masseerides saad sisse hingata õlide aroomi, kuna see annab rahustava efekti. Protseduuri lõpus, et toode täielikult nahka imenduks ja selle pehmeks teeks, tuleks mõnda aega kanda sooje sokke.
Kuidas massaaži tehakse?
Kuidas teha jalamassaaži lastele ja täiskasvanutele? Massaaži alguses tuleks jalg käega fikseerida, teisega korralikult masseerida ja hõõruda. Protseduuriks jala ette valmistades masseeri jalga vaheldumisi peopesa pinna ja sõrmeotstega. Kui jalg on soojaks muutunud, peate masseerima iga sõrme eraldi, liikudes aeglaselt küünest alusele. Sel juhul on oluline teha kõik liigutused hoolik alt, et mitte kogemata jalga vigastada.
Järgmisena fikseeritakse jalg ühes asendis ja seda masseeritakse pöidlaga ringjate liigutustega. Oluline on märkida, et jalatalla nahk on erinevselle paksuses peaksid seetõttu surved ja liigutused ise olema mõnes kohas intensiivsed, mõnes kohas pehmemad ja kergemad. Erilise jõuga tuleks kanda nahka masseerida, kuna see erineb oma paksuse poolest. Selle jalaosa puhul peaks pingutus olema suurim.
Et jalg protseduuri ajal ei pingutaks, tuleks käsi pahkluu alla panna. Pärast seda tehakse vaheldumisi ette- ja tahaliigutusi, samal ajal kui jalg peaks olema täielikult lõdvestunud. Pärast seda surutakse vasak käsi vastu tallapatjasid. Samal ajal asetatakse parem käsi jala peale. Seda tuleks ka vajutada. Pärast seda tehakse kõik liigutused vaheldumisi mõlema käega. Sel juhul surutakse vasak rusikas tallale ja hõõrutakse kiiresti jala ülemist osa.
Pärast seda jääb parem käsi jala pinnale, haarates võimalikult tugev alt jalast. Järgmisena tuleks vasak käsi tuua kannast. Kui keha asend on ühes punktis fikseeritud, tuleks kanda õrn alt enda poole tõmmata ja jalga mitu korda eri suundades kerida. Järgmisena fikseeritakse jalg käsitsi. Selles asendis peaksite oma varbaid rohkem sulgema ja laiali sirutama, see aitab lihaseid arendada.
Silitavad ja sõtkuvad liigutused algavad jalalaba ülaosast ja lõpevad varvaste alaosast. Järgmisena viiakse läbi jala kiire silitamine ja hõõrumine. Samal ajal tuleks teha siksakiliigutusi ja järk-järgult liikuda kann alt varvastele. Lisaks liiguvad kõik liikumised vastupidises suunas. Pärast seda, kui tald on hästi hõõrutudjalad. Seda tehnikat kasutatakse ka massaažis hüpertoonilisuse ravis.
Vasak käsi jääb algsesse asendisse ning parema käe nimetis ja pöial on fikseeritud kanna servas. Järgmisena masseeritakse pöidlaga õrn alt jalapõhja.
Vasak käsi jääb jätkuv alt samasse asendisse, st hoiab jalga. Järgmisena haaratakse käest kinni seljaosast ja tehakse siksakilised ja masseerivad liigutused. Kodus jalamassaaži tegemine pole nii keeruline, kui võib tunduda.
Lamedad jalad: massaaži tegemine
Kuidas teha jalamassaaži lamedate jalgadega? Lamedad jalad on lihas-skeleti süsteemi üsna levinud rikkumine, mis kõrvaldatakse kompleksse ravi abil. Üsna oluline ja tõhus võitluses lamedate jalgadega on jalamassaaž. Protseduur on keelatud veresoonte- ja nahahaiguste korral.
Protseduuri tehnika on järgmine: selja massaaž, jalad põlvest jalalabani, jalalaba ja sääre massaaž.
Lamedate jalgade puhul peaksid kõik liigutused olema suunatud sõrmeotstest jala kannale. Samuti peaksid liigutused olema vahelduvad: silitamine, vajutamine, sõtkumine, pigistamine, pigistamine.
Valguse jalg lastel
Kuidas masseerida lamedat jalga? Kui lapsel on diagnoositud lame-valgus-jalg, siis tuleks kasutada spetsiaalset massaažitehnikat, mis lapsele hästi sobib. Protseduur viiakse läbi iga päev ja kestab 3 nädalat. Kursuste vahel tuleks teha mitmenädalasi pause. Esimene massaaž peaks olemakergem ja ei sisalda liiga äkilisi liigutusi. Laps ei tohiks tunda valu ega muud ebamugavust.
Lastemassaaž
Kuidas teha lastele jalamassaaži? Kõigepe alt pannakse laps kõhuli, jalge alla rulli keeratud rätik või tekk. Jäseme alumine osa peaks rippuma. Esiteks masseeritakse selga alt üles, kasutades sõtkumist, silitamist ja hõõrumist.
Kuidas hallux valgust masseerida? Kogu protseduuri alustatakse tuharapiirkonnast: peopesa servaga või sõrmedega tehakse aeglane hõõrumine, ringjooneliselt silitamine, õrn patsutamine ja sõrmeotstega koputamine. Jala masseerimiseks kasutatakse silitamist ja intensiivset hõõrumist. Jala sisekülge tuleb aeglaselt hõõruda, sõtkuda ja pigistada.
