Mõned inimesed kurdavad halva enesetunde üle liikuvas sõidukis. Nad jäävad haigeks metroos, bussides, laevades ja isegi kiirliftides. Selle põhjuseks on spetsiaalse organi, mida nimetatakse vestibulaarseks aparaadiks, talitlushäire. Kuidas teda koolitada ja mida selleks vaja on, räägime allpool.
Mis on vestibulaaraparaat
Vestibulaaraparaat on kõrva sees asuv organ, mis tajub pea ja keha asendi muutusi ruumis ning keha liikumissuunas selgroogsetel ja inimestel. See on täidetud endolümfiga, mille kaudu see suhtleb meeleelunditega, see tähendab silmade, kombatavate piirkondade ja kõrvadega. Tänu vestibulaarsele aparaadile suudame ruumis navigeerida ja anda oma kehale õige asendi.
Nii olulise organi töö rikkumisega kaasneb pearinglus ja iiveldus ning mõnel juhul võib see põhjustadaüsna tõsised aju- ja närvisüsteemi haigused. Selliste tagajärgede vältimiseks peaksite teadma, kuidas treenida vestibulaarset aparaati. Saate seda teha kodus ilma spetsiaalseid simulaatoreid kasutamata.
Harjutuste komplekt vestibulaarse aparatuuri treenimiseks
Olemas on spetsiaalne vestibulaarvõimlemine, mis võimaldab taastada nimetatud organi aktiivsust. See koosneb lihtsatest harjutustest, millega saavad hakkama nii täiskasvanu kui ka laps. Kui pühendate iga päev 20 minutit oma ajast võimlemisele, võite juba paari kuuga saavutada märkimisväärseid edusamme. Niisiis, me räägime teile, kuidas vestibulaarset aparaati kodus treenida.
- Tõuse püsti, langeta käed piki keha ja sulge jalad.
- Kallutage pead 15 edasi-tagasi, hingates sisse ja välja rütmiliselt.
- Tehke sama palju kallutusi paremale või vasakule küljele.
- Lõpeta võimlemine pea ringjate liigutustega, kõigepe alt ühes suunas ja seejärel vastassuunas.
Pärast 1, 5-2 nädalat peaksite jätkama harjutamist, lisades veel kaks harjutust:
- Hinga sügav alt sisse, jalad õlgade laiuses ja käed külgedel. Väljahingamisel painutage paremale ja sirutage käsi põrandale. Korda harjutusi 10 korda kallutades paremale ja vasakule.
- Pane oma käed vööle ja keerake torso külgedele.
Esimest korda treenimisega võib kaasneda pearinglus, kuid mittepeaksite treenimise lõpetama. Nädala jooksul tunnete, kuidas teie seisund paraneb. Pikaajalised harjutused aitavad täielikult vabaneda ebameeldivatest tagajärgedest ja taastada tasakaaluorgani normaalse funktsioneerimise.
Kuidas treenida kodus vestibulaarset aparaati: abi saadaolevatest tööriistadest
Kui ei ole võimalik täielikult haarata, saate treenida vestibulaarset aparaati mis tahes käepärast olevate esemete abil. Peas olevate esemetega tasakaalu hoidmist peetakse suurepäraseks viisiks. Kunagi õppisid daamid kuninglikku kehahoiakut hoidma (muide, ilus sirge selg on lisaboonuseks). Selleks tuleb võtta raamat või mõni muu vormilt ja kaalult sobiv ese, asetada see pea kohale ja mööda korterit ringi jalutada. Alustada tuleks sirgete liikumistrajektooridega, muutes ülesande järk-järgult keerukamaks pööretega.
Kellele meist ei meeldinud lapsena ketramine? Pea meeles, emad või vanaemad isegi sõimasid, öeldakse, pea käib ringi, kukud. Aga asjata! Selgub, et sellised harjutused aitavad taastada vestibulaaraparaadi õiget toimimist. Pöörake igas suunas 10 korda ümber oma telje ja kõndige seejärel sirgjooneliselt. Alguses on sellise ülesandega raske toime tulla, kuid regulaarne treenimine aitab liigutuste koordinatsiooni kiiresti ühtlustada.
On veel üks meetod, nii-öelda praktiline vastus küsimusele, kuidas treenida vestibulaarset aparaati täiskasvanutel, kuid see sobib ainult neile inimestele, kellel pole surveprobleeme. Treeningu sooritamiseks peate lamama kaldpinnal nii, etnii, et jalad on üleval ja pea all. Tehke paar pööret peaga küljele.
Treening õhus
Arstid soovitavad kõigil arendada oma vestibulaaraparaati. Kuidas teda õues treenida, räägime selles peatükis. Tänaval kõndides saate sooritada mitmeid harjutusi, mis aitavad taastada kaalutava elundi hea toimimise.
Kui märkate enda kõrval äärekivi, seiske sellel ja proovige kõndida nii kaua kui võimalik. Muide, see on veel üks laste lemmiklõbu. Ärge keelake neil seda teha, laske neil treenida ja teie koos nendega. Tasakaalu säilitamiseks sirutage käed külgedele. Regulaarne kõnniteel kõnniteel on suurepärane mõju vestibulaaraparaadi talitlusele ja korrigeerib koordinatsiooni.
Kiikumine on kasulik tegevus ka mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Kiigutage neid, kuni tunnete end tugev alt uimasena. Kiige asemel võite kasutada võrkkiige. Peate sellel lamama, selg allapoole, ja hakkama monotoonselt kõikuma. Seda harjutust on hea teha maamajas või suvilas.
Sport
Regulaarne sportimine arendab ka vestibulaarset aparaati. Kuidas teda füüsilise tegevusega treenida? Siin aitab kõige paremini 180 kraadi hüppamine, kui pea on pööratud vastupidises suunas. Alguses toob selline harjutus kaasa pearinglust, kuid mõne aja pärast harjub aju sellega.laadige.
Neil, kellel on probleeme vestibulaarse aparatuuriga, soovitatakse sagedamini sõita jalgrattaga, rulluisuga, suusatada. Sõpradega reisimine ei võimalda mitte ainult lõbutseda, vaid avaldab positiivset mõju ka tasakaaluorganile.
Kuidas treenida lapse vestibulaarset aparaati
Väikesi lapsi tuleb sünnist saati üles korjata ja kiigutada. Ettevaatlikult võite lapsele ringi teha ja üles visata. Tantsimine on hea abimees ka väikelaste vestibulaaraparaadi arendamisel. Kaasake oma igapäevasesse võimlemisse pea ja torso kallutamist ja pöördeid.
Õpetage oma last palgil kõndima ja s altot. Kõik need harjutused tuleb läbi viia vanemate range järelevalve all, et laps endale haiget ei teeks. Sõitke lapsega kiigel, külastage atraktsioone, viige ta batuudile hüppama. Kogu see lapselik mäng õpetab teda hoidma tasakaalu ja vabanema liigutuste koordineerimisega seotud probleemidest.
Kõik ül altoodud harjutused leevendavad suurepäraselt liikumishaigust. Nende abil saate taastada vestibulaarse aparatuuri. Kuidas seda ise treenida, teate juba. Peaasi, et mitte laisk olla ja kõik saab korda!
