Kõik teavad, et suitsetamine on kahjulik. Ja neid, kes on aastakümneid suitsetanud, ja neid, kes pole kunagi sigaretti võtnud. Suitsetamisest loobumine on palju raskem kui sellega alustamine. Ja ainult inimesed, kes seda kohutavat harjumust ei tunne, usuvad, et suitsetamisest loobumine on lihtne ja vaevatu protsess. Tegelikult on psühholoogiline ebamugavustunne (halb uni, suurenenud ärrituvus) ja peaaegu alati kaalutõus segunenud keha tõelise igatsusega nikotiini järele. Muidugi ei saa suitsetamise inimkehale tekitatavat kahju nende hädadega võrrelda, eriti kui arvestada, et mõne kuu pärast normaliseerub kõik. Miks inimesed lähevad paksuks, kui nad suitsetamisest loobuvad? Kas seda saab vältida? Arutame seda üksikasjalikult artiklis.
Miks inimesed lähevad paksuks, kui nad suitsetamisest loobuvad
Suitsetamisest loobumisel kaal tõuseb. Selle minimeerimiseks on vaja mõista selle protsessi põhjuseid. Miks siis inimesed lähevad paksuks, kui nad suitsetamise maha jätavad? Põhjused on järgmised:
- Suitsetamine asendub näksimisega, mis toob paratamatult kaasa kaalutõusu.
- Samuti miks võtavad inimesed suitsetamise mahajätmisel kaalus juurde? Pärast sigaretist loobumist taastuvad maitsepungad järk-järgult, toit tundub maitsvam ja isu suureneb.
- Nikotiin mõjutab seedimisprotsessi, aeglustades seda, lisaks tuhmuvad sigaretid märgatav alt näljatunnet.
- Mao ja söögitoru limaskesta taastamine suitsetamisest loobumisel põhjustab toidu kiirema seedimise ja söögiisu suurenemise.
- Samuti miks lähevad inimesed suitsetamise mahajätmisel paksuks? Nikotiini mõju all suitsetaja ainevahetusprotsessid on märgatav alt kõrgemad, suitsetamisest loobumisel aeglustuvad need normaalsele tasemele.
Seda on oluline teada: suitsetamisest loobumisel on kõik need hädad ajutised. Pärast halvast harjumusest täielikult vabanemist taastuvad aja jooksul kõik kehasüsteemid.
Piim ja piimatooted
Nüüd teate, miks inimesed pärast suitsetamisest loobumist paksuks lähevad. Et minimeerida liigsete kilode saamise ohtu, peaksite proovima oma dieeti ümber vaadata. Pealegi ei räägi me absoluutselt dieedist, kuna sigarettide tagasilükkamise ja järgimise ühendaminespetsiifilist dieeti pole. Nendes tingimustes saab keha topeltstressi ning tõenäosus end lahti murda ja uuesti suitsetada on väga suur.
Peate lihts alt jälgima, et teeõhtute ja suupistete arv ei suureneks sigareti keeldumise tõttu. Ägedast suitsetamissoovist aitavad väikesed lonksud 0,5 tassi piima või keefiri. See rikastab keha lisaks k altsiumi ja PP-rühma vitamiinidega (nikotiinhape), vähendades ägedat suitsetamissoovi.
Samuti on pikka aega täheldatud, et piim ja piimatooted muudavad sigareti maitset, muutes selle suitsetajale ebameeldivamaks. Või, kodujuustu ja juustu tarbimine on eriti kasulik suitsetamisest loobumise esimestel päevadel. Kuid pidage meeles, et piimatoodete kõrge rasvasisaldus võib põhjustada kaalutõusu.
Mahlad
Et teid ei häiriks küsimus, miks hakkate suitsetamisest loobudes paksuks minema, peate suurendama tarbitava mahla kogust. Tomat, porgand, õun ja paljud teised, mis on asendatud sigarettidega, ei lase vihatud kilogrammedel ladestuda ning on vaid vitamiinide ja kasulike mikroelementide ladu.
Köögiviljad
Kurkide, paprikate, baklažaanide ja spargelkapsaste tarbimine muudab sigarettidest loobumise protsessi psühholoogiliselt vähem valusaks, hoiab ära liigse kehakaalu ladestumise ja hõlbustab esimeste, kõige raskemate loobumispäevade talumist halb harjumus, kuna need sisaldavad kõige rohkem nikotiinhapet, puuduvadmida suitsetaja eriti tunneb.
Vedeliku sissevõtt
Suitsetamisest loobumise algperioodil on vajalik tarbida piisavas koguses vedelikku. See võib olla tavaline või mineraalvesi, rahustavad taimeteed, näiteks kummel piparmündiga. Loobuda tasub aga kõrge kofeiinisisaldusega jookidest, teest või kohvist, samuti energiajookidest ja alkohoolsetest jookidest. Need ei ole mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid nende tarbimine võib põhjustada ägenemist ja naasmist vihatud sigareti juurde.
Mida parem mitte teha
Miks võtate suitsetamisest loobudes kaalus juurde? Sa juba tead sellest. Seetõttu pidage meeles, et te ei tohiks suitsetamispause asendada kreekerite, krõpsude, seemnete või kommide tarbimisega. Kõik need tooted sisaldavad suurel hulgal kaloreid ja mis kõige tähtsam, sellise asendamisega ei teki halvast harjumusest loobumise ülesannet, vaid see asendatakse lihts alt uuega. Niipea kui saabub arusaam, et sigaretiasendajate tarbimise tõttu tekib ülekaal, sirutavad käed uuesti sigareti järele.
Sigarettidest loobumise kergemaks muutmiseks on vaja dieedist välja jätta vürtsikad ja suitsutatud toidud, vähendada maiustuste ja jahutoodete tarbimist. Asendage rasvane sealiha näiteks kana või kalkunilihaga ning suurendage oma dieedis lahja kala ja piimatoodete hulka.
Muud viisid, kuidas mitte kaalus juurde võtta
Intensiivne treening, mida paljud üritavad kombineerida suitsetamisest loobumise perioodiga, on suur eksiarvamus. Te ei saa mitut sihtmärki kombineerida. See viib peaaegu paratamatultkatkestus. Sigareti juurde naasmine veenab inimest sageli tema katsete mõttetuses, ajab ta depressiooni ja heidutab pikka aega soovi vabaneda kahjulikust sõltuvusest.
Sporditegevuse roll
Edu saavutamiseks peate seadma prioriteedid. Sel juhul on sigarettidest loobumine esmatähtis. Samas võimaldab sportimine mitmekesistada vaba aega, leida mõttekaaslasi, ennetada kaalutõusu. Sel perioodil ei tohiks tunnid olla liiga intensiivsed. Matkamine, jalgrattasõit, tõukeratta või rulluisutamine, basseinis ujumine sobivad suurepäraselt. Peaasi, et need tegevused oleksid regulaarsed ning iga hommik sigaretiga alustamise harjumus asendataks, et tekiks uus sõltuvus tervislikust eluviisist ja regulaarsest liikumisest.
Majast on vaja eemaldada kõik suitsetamisega seotud esemed: välgumihklid, tuhatoos ja muud suitsetaja atribuudid. Sa ei tohiks tavalist sigaretti asendada elektroonilisega, suitsetamisest loobumisel pole mõtet, mõne aja pärast naaseb suitsetaja kindlasti sigareti juurde. Loobumise mugavamaks muutmiseks peate saama piisav alt magada, et anda kehale aega taastumiseks. Lisaks põhjustab unepuudus agressiivsuse suurenemist ja see on suitsetamisest loobumise perioodil ja ilma selleta üsna kõrge.
Tihti inimesed, kes suitsetamisest loobuvad, eiravad kehalise aktiivsuse suurendamise nõuandeid. Sellise lähenemise korral on kaalutõus sigarettidest hoidumise algperioodil peaaegu vältimatu. Kui spordikompleks on kaugel jaMa ei viitsi rulluisutada, töölt naastes saab lihts alt transpordist välja tulla 1-2 peatust enne soovitud peatust ja kõndida selle vahemaa jalgsi.
Tantsimine
Et teid ei huvitaks küsimus, miks suitsetamisest loobumisel kaal tõuseb, soovitame tantsutunde. See aitab saada positiivsete emotsioonide laengu, leida uusi sõpru ja mõttekaaslasi ning pakkuda kehale vajalikku füüsilist tegevust. Suitsetamisest loobunud naistele ja tüdrukutele on tantsimine suurepärane alternatiiv tavalistele jõusaalitreeningutele, mida paljud peavad lihts alt igavaks.
Toetus lähedastele
Pereliikmete rolli suitsetamisest loobuda otsustava inimese toetamisel on raske üle hinnata. Tavaliselt mõistavad isegi kõige püsivamad suitsetajad, et sigaretisõltuvus mõjutab negatiivselt mitte ainult nende enda, vaid ka kõigi pereliikmete tervist. Eriti kannatavad lapsed, kes on sunnitud olema suitsetaja läheduses. Nad mitte ainult ei saa kahjulikku sigaretisuitsu sisse hingates nikotiini juurde, vaid näevad pidev alt silme ees, mis pole parim näide oma tervisega toimetulekust. Ükski vestlus lastega ei anna soovitud tulemust, kui ema ja isa suitsetavad. Sellistes tingimustes sirutab laps pärast küpsemist kindlasti käe sigareti järele. Kahjuks kopeerivad lapsed täiskasvanute käitumist, eriti nende käitumist, kes on nende jaoks autoriteetsed.
Mobiilimängud
Loobuminesuitsetada, veeta rohkem aega lastega mängides. Kogu perele mõeldud õuemängud pakuvad vajalikku kehalist tegevust, annavad rõõmu omaenda lapsega suhtlemisest ja segavad sigareti peale mõtlemast. Pallimängud, sulgpall ja isegi tavaline sörkjooks on suurepärased. Talvel - uisutamine, lumesõda, suusatamine. Kõik see ühendab perekonda ja suitsetaja aitab unustada halva harjumuse.
Järeldus
Miks inimesed suitsetamise mahajätmisel kaalus juurde võtavad? Sa tead juba asja mõtet. Varem või hiljem tekib igal suitsetajal vajadus sigarettidest loobuda. Mõned on väsinud kulutamast muljetavaldavaid summasid halvale harjumusele, teised, olles märganud esimesi tõrkeid oma kehas, otsustavad olukorda mitte süvendada, teised mõistavad, et nende lähedased kannatavad nende sõltuvuse all. Tihti ei tule otsus suitsetamisest loobuda kohe ja suitsetaja püüab sigaretiga lahkumineku hetke võimalikult kaugele lükata.
Suitsetamisest loobumine igas vanuses ja mis tahes staaži jooksul toob ainult suurt kasu. Hiljutised arstide uuringud tõestavad, et suitsetamisest loobumisel taastuvad nikotiinist mõjutatud elundid ja kuded. Inimene vabaneb köha- ja õhupuudushoogudest, jume paraneb märgatav alt, paljud haigused, mida suitsetaja ravimatuks pidas, lakkavad kummitamast. Isegi pärast sigaretist loobumist kogunenud kilogrammid kaovad piisav alt kiiresti. Muide, aus alt öeldes tuleb märkida, et mitte kõik suitsetamisest loobunud inimesed ei võta kaalus juurde. Väga sageli ei juhtu seda üldse.
Ja siin on tagasilükkamise põhjussigaretid annavad teile kahtlemata paar aastat tervislikku ja aktiivset elu. Loobuge halbadest harjumustest, lõpetage maailma vaatamine läbi tubakasuitsu loori. Ja las küsimus, miks nad suitsetamisest loobudes paksuks lähevad, ei häiri teid enam. Olge terve ja õnnelik!
