Pole saladus, et nikotiinisõltuvus on üks kohutavamaid ja kahjulikumaid harjumusi, mis nõuab regulaarselt sadu tuhandeid elusid. Sellegipoolest ei jäta paljud seda teades sigaretiga lahku.
Suitsetamine on kahjulik
Iga neljas suitsetaja põeb südame-veresoonkonna haigusi ja onkoloogiat. Samas võib vaevuste loetelu veel jätkata: juuksed langevad välja ja lähevad halliks, nahk vananeb, naisel on raskem rasestuda jne.
Muidugi, need, kes on nikotiinisõltuvusest "vangistatud", teavad hästi, et see tegevus toob kaasa ainult haiguse. Paljud hakkavad otsima meetodeid suitsetamise vastu võitlemiseks ja sattudes sellistele reklaamidele nagu “Kuidas suitsetamisest loobuda 2 päevaga”, rahunevad järk-järgult, sest usuvad, et nii lühikese ajaga on võimalik halvast harjumusest vabaneda. Ja tõesti, kas on? Kuidas suitsetamisest loobuda 2 päevaga? Tänapäeval on terve arsenal viise, mis võimaldavad vaadeldava probleemi kiiresti ja tõhus alt lahendada. Nikotiinisõltuvuse ravimisel tuleks siiski kasutada individuaalset lähenemist. Nõus, on väga raske sigaretti "heidutada" neljakümne kaheksa tunniga, kui suitsetamiskogemus on näiteks viisteist aastat. Tuleb mõista, et nikotiinisõltuvus on eelkõige psühholoogilist laadi probleem, mistõttu suudavad selle kahe päevaga lahendada vaid raudse tahtejõuga suitsetajad. Kõikjal reklaamitud näpunäited ja nipid, kuidas 2 päevaga suitsetamisest loobuda, on asjakohased neile, kes on suhteliselt hiljuti hakanud "tõrvama".
Miks inimesed suitsetavad
Tänapäeval mürgitab umbes 70% venelastest oma keha nikotiiniga. Samas suitsetavad peaaegu kõik noorte seas, sest peavad seda moes. Tegelikult see muidugi nii ei ole. Tüdrukud ja poisid, kes lõhnavad tubaka järele, ei saa esile kutsuda ainult haletsust ja kahetsust.
Kindlasti on tänapäevastes tingimustes kõik eeldused suitsetamiseks loodud. Inimene on sageli stressi mõju all, pärast füüsilist tööd väsib, närvid ütlevad sageli üles. Üldtunnustatud seisukoht on, et sigaret on rahusti, millel on kehale lõõgastav toime. Sellepärast valivad inimesed selle kergesti ligipääsetava ravimi. Tegelikult on see seisukoht vale. Ükski sigaret pole veel ühtki probleemi lahendanud!
Muidugi tahavad kõik teada, kuidas 2 päevaga suitsetamisest loobuda. Ja mitte ainult teoorias, vaid ka praktikas. Kuid ärge unustage, et tubakas pole midagi muud kui narkootikum, seega võib radikaalsete võitlusmeetodite kasutamine tervist kahjustada. JällegiRõhutame, et neil, kellel on kindel suitsetamislugu, peaks ravi olema süstemaatiline.
Kehal on nikotiinipuudust äärmiselt raske taluda: hakkate köhima, valutab kurk, pea, kõht. Väga sageli muutub teie tuju ilma põhjuseta. Võimalik, et langete sageli masendusse. Te ei tohiks lasta end eksitada, uskudes, et suitsetamisest loobumine on lihtne. Aga siis saab tasu. Keha hakkab end nikotiinist puhastama: vererõhk normaliseerub, valu südames kaob, tervis paraneb ja tuju tuleb peale. Võite uhkustada oma sõpradele ja lähedastele: "Pärast suitsetamisest loobumist kasvasid mulle justkui tiivad."
Võib-olla peaksin nikotiini tarbimist vähendama või heledatele sigarettidele üle minema?
Teatud osa suitsetajatest on kindlad, et sõltuvusest on võimalik loobuda, kui vähendate järk-järgult päevas suitsetatavate sigarettide arvu. Kahjuks peetakse seda võitlusmeetodit ebatõhusaks.
Teised arvavad ekslikult, et kui asendate tavalised sigaretid kergemate sortidega, saate suitsetamisest tulenevat kahju vähendada. See seisukoht on vastuvõetamatu, sest hele tubakas võib sisaldada kahjulikke aineid samas koguses kui tavasigaretid. Lisaks tõmbab inimene “kerget” sigaretti suitsetades instinktiivselt sügava pahvi, misläbi tõrva ja vingugaasi jõuab rohkem kopsudesse.põhjalikult.
Tavaliselt püüavad paljud inimesed kodus suitsetamisest loobuda. Tuleb märkida, et ainult inimesed, kellel on suur tahtejõud, saavad halvast harjumusest vabaneda ilma kõrvalise abita. Loomulikult peate enne sigarettide lõplikku oma elust kustutamist selleks vaimselt valmistuma.
Ettevalmistusetapp
Selles etapis peate ise kindlaks tegema, miks otsustasite oma nikotiinisõltuvuse lõpetada. Võtke paber ja pliiats ning seejärel kirjutage üles kõik põhjused, mis tekitasid teie soovi suitsetamisest loobuda. Peamisena toob loomulikult igaüks välja, et soovib oma tervist parandada ja eluaastaid pikendada. Need pole aga kaugeltki ainsad põhjused, miks inimene võiks suitsetamisest loobuda.
Pealava
Kahjuks on tubakas väga tugev uimasti, millega harjub kiiresti ära. Olles suitsetanud ühe, kaks, kolm sigaretti, hakkab inimene end segama, sest keha vajab pidev alt uut nikotiiniportsjonit. Sel perioodil on inimese aju programmeeritud sigaretti nautima ja tuvastab suitsetamise järk-järgult naudinguga.
Siis saab sellest harjumus. Siin on väga oluline mitte ainult keha õiges suunas suunamine, vaid ka elustiili ja enda käitumise kardinaalne muutmine. Kuidas seda teha? Kirjutage paberile, mis motiveerib teid sigaretti võtma (konfliktid tööl, tülid sugulastega, maitsev õhtusöök jne) ja mida kavatsete tunda, kui suitsetate.teda (rõõm, lõõgastus, suhtumine töösse). Nüüd mõelge, kas saate saavutada samu tulemusi ka teiste meetoditega. Teisisõnu peaksite leidma suitsetamisele alternatiivi ja mitte jooksma määratud ruumi iga kord, kui teie ülemus teie peale "karjub".
Võib-olla meeldib sulle pärast tassi maitsvat ja lõhnavat kohvi suitsetada? Seejärel, et järgmine kord sellist soovi ei tekiks, asenda see kosutav jook näiteks klaasi piima või mahlaga. Närvipingete leevendamiseks ära kasuta sigarette, vaid rahusta muusikat või käi vannis. Pärast tüli abikaasaga proovige korraks tähelepanu kõrvale juhtida, kuid mitte sigareti, vaid kasulike asjade pärast: näiteks aidake poega kodutööde tegemisel või minge jõusaali. Pidage meeles, et suitsetamisest loobumiseks pole paremat viisi kui sport.
Aja jooksul kired vaibuvad ja teete oma hingesugulasega rahu. Kui olete pettunud, proovige leida tuge oma sõpradelt ja sugulastelt. Tasapisi hakkate mõistma, et eluprobleemide ja -murede lahendamisel on täiesti võimalik ilma sigaretita hakkama saada. Peamine asi, mida vajate, on kujundada välja teatud tervisliku eluviisi käitumismuster ja õppida mitte alluma kiusatustele, nagu "ettevõtte jaoks suitsetamine".
Neile, kes soovivad suitsetamisest kergesti loobuda, on Allen Carr kirjutanud spetsiaalse raamatu. Tema tehnikal on väga spetsiifiline iseloom: ta paneb suitsetaja oma tervisele ebastandardsel viisil mõtlema: kas jätate suitsetamise kahjulikuksharjumus, muidu lõigatakse jalad ära… Vali, mis sulle kallim!
Niisiis, vaatame kõige levinumaid viise, kuidas inimene püüab nikotiinisõltuvusest vabaneda.
Nikotiini sisaldavad preparaadid
Märkimisväärne protsent inimesi, kes püüavad kõnealusest halvast harjumusest vabaneda, küsivad küsimust: "Kas nikotiini sisaldavate toodete abil on võimalik suitsetamisest loobuda"? Kindlasti jah. Tänapäeval on olemas terve arsenal inhalaatoreid, närimiskumme, plaastreid, mis vähendavad suitsetamisisu. Nende toimepõhimõte on üsna lihtne: nad varustavad keha nikotiiniga, kaitstes samal ajal kahjulike võõrutusnähtude eest. Ja hoolimata tõsiasjast, et ergutav toime südame-veresoonkonna süsteemile püsib, lakkab keha mürgitamast mürgiste ainetega.
Eelnimetatud ravimeid kasutatakse tavaliselt pikka aega, samas kui nikotiinisõltuvus kaob järk-järgult.
Nikotiiniplaaster
Plaastrit kantakse õlale või reiele, liimides seda üks kord päevas, tagades seeläbi rangelt mõõdetud nikotiini sissevoolu kehasse. Kursuse kestus on 9-10 nädalat.
Nikotiini närimiskumm
Närimiskummi abil satub nikotiin organismi suu limaskesta kaudu. Samas on nätsul endal spetsiifiline lõhn, mida kõik rahulikult välja ei kannata. Seda tuleks närida vähem alt pool tundi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada ärritust.kõht.
Nikotiini inhalaator
See tööriist meenutab visuaalselt sigaretti, mille kaudu imiteeritakse suitsetamise protsessi, samas kui keha on küllastunud nikotiiniga. Võõrutussündroom on aga neutraliseeritud.
Järeldus
Ühel või teisel on suitsetamisest üksi väga raske vabaneda, seega tuleks pöörduda spetsialisti poole. Parim viis halvast harjumusest vabanemiseks on mitte üldse suitsetama hakata.
