Depressioon on tänapäeva maailmas üks levinumaid haigusi. See on nii lai alt levinud, et ei üllata enam kedagi. Vastuseks küsimusele: "Kuidas läheb?" sageli võite kuulda: "Nagu kõik teised, jälle depressioon."
Probleemi asjakohasus
Kuidas toime tulla depressiooniga, kui inimesel ei jätku vaimset jõudu sellest häirest üle saada? Erinevate riikide teadlased on selle probleemiga hädas. See häire on kogu maailmas töölt puudumise põhjus number üks. Ligikaudsete hinnangute kohaselt jääb praegu selle tõttu igal aastal puudega umbes 150 miljonit inimest. Tänapäeval on depressioon kõige levinum "naiste" haigus.
Praegu aktsepteeritud depressiooni definitsioon on järgmine: see on psüühikahäire, millega kaasneb "kolmkõla" – mõtlemishäired, nautimisvõime kaotus, motoorne alaareng.
Märgid
Peaaegu kõikinimene koges vähem alt korra elus vähem alt kerget bluusiseisundit. Kui seda tüüpi häirega saab hakkama improviseeritud vahenditega – näiteks "väikeste naudingute" abil, nagu lemmikfilmi vaatamine või uue asja ostmine, siis raskemate tingimustega toimetulemine polegi nii lihtne. Millised on depressiooni peamised sümptomid?
- Jõudupuudus, täielik apaatia. Inimestel, kes pole seda läbi elanud, on raske mõista, miks on depressioonis inimesel raske voodist tõusta ja hambaid pesta. Depressioon toob endaga alati kaasa psüühilise energia taseme tõsise languse, suure väsimuse.
- Negatiivsed mõtted. Kognitiivsete psühholoogide poolt läbi viidud uuringud näitavad, et depressioonis täitub inimese meel negatiivsete mõtetega iseendast, suhetest teistega. Sageli on need negatiivsed ettekujutused iseendast, enese väärtusetuse tunne. Inimene võib olla liiga mures, tunda end süüdi ja jääda lõputult mineviku vigadele.
- Ärritus, agressiivsus. Kõik, mis ümberringi toimub, tundub täiesti naeruväärne. Viha ja ärritust põhjustavad inimesed, kes on ümberkaudsed, küsivad oma küsimusi või juhivad tähelepanu juhtumist sobimatult.
- Intiimsuse vajaduse vähendamine. Mõnikord võib libiido üldse puududa.
- Alkoholiseerimine. Ei ole harvad juhud, kui depressioonis inimesed püüavad oma leina alkoholi uputada, kuid raskus seisneb selles, et see ei lahenda probleemi. Alkohol mõjutab inimese aju depressantina ja muudab selle seisundi ainult hullemaks.
- Unehäired, isutus (või vastupidi,liigsöömine). Depressioon võib tungida peaaegu igasse inimese eluvaldkonda. Varajane tõusmine või, vastupidi, öö läbi unetus ei ole iseenesest veel tõsise depressiooni tunnused, kuid nendele sümptomitele tasub tähelepanu pöörata. Kui inimene keeldub söömast, on see sümboolne elu tagasilükkamine ja unisus on vahend reaalsusest põgenemiseks.
- Keskendumisraskused. Mõne depressiooni all kannatava inimese jaoks on isegi lihts alt raamatu lugemine üle jõu käiv ülesanne. Nad võivad kaotada sündmuste lõnga, olles pidev alt häirivatest mõtetest häiritud. Vahel läheb tähelepanu nii hajameelseks, et inimesel on raske teha kõige lihtsamaid igapäevaseid otsuseid.
- Enesetapumõtted. Iga inimene puutub elus aeg-aj alt kokku raskustega. Teadlased usuvad, et iga inimene külastab elus ühel või teisel hetkel enesetapumõtteid. Kui nendega kaasneb aga vastumeelsus voodist tõusta ja igapäevaste tegevustega tegeleda, on see tõsine põhjus psühhoterapeudilt abi otsida.
Põhjused
Mis võib seda häiret põhjustada? Teadlased tuvastavad mitu depressiooni algpõhjust:
- Geneetika. Kalduvus depressioonile võib olla pärilik.
- Ravimite (nt neuroleptikumide) kõrv altoimed.
- Parkinsoni tõbi.
- Ajuvereringe kahjustus.
- Hormonaalsete ravimite kasutamine.
- Finantsprobleemid.
- Raskused isiklikus elus.
- Vanadus.
- Sünnitusjärgne.
- Pikaajaline stress.
Peamised sammud
Psühholoogias on kolm depressiooni etappi:
- Esimene etapp, mida muidu nimetatakse tagasilükkamiseks. Inimene ei saa aru, mis seisundis ta on. Selles etapis ilmnevad ärrituvus ja unetus.
- Teine etapp, kus depressiooni sümptomid muutuvad veelgi selgemaks. Immuunsus langeb, olemasolevad haigused süvenevad, tekivad uued.
- Kolmas etapp ehk "söövitav", kui keha täidab ainult põhifunktsioone. Selles etapis saab aidata ainult psühhiaater.
Võimalikud tagajärjed
Kui depressiooni ei ravita, võivad tagajärjed olla kohutavad. Kohutav pole mitte ainult depressioon ise, vaid ka selle mõju kehale. Immuunsuse vähenemine ja haiguste ägenemine depressiooni ajal ei ole haruldane. Sellise rikkumise üks peamisi ohte on kalduvus enesetapule. Kuid lisaks nendele tagajärgedele võib depressioon oluliselt halvendada elukvaliteeti. Täheldatud:
- välimuse, füüsilise seisundi halvenemine;
- raskused suhetes, probleemid perekonnas (näiteks depressioonis ei suuda naine oma majapidamist ülal pidada, neid positiivsete emotsioonidega laadida);
- toimivuse märkimisväärne langus;
- unehäired;
- reproduktiivtervise probleemid;
- nõrkus, väsimus;
- allergilised reaktsioonid.
Depressiooni tunnused noorukitel
Hiljuti depressioonis ja üritan seda tehanoorte enesetapud on muutumas epideemiaks. Vanemad peaksid teadma, et probleemi ei tohiks jätta juhuse hooleks. Noorukieas tunduvad kõik täiskasvanud ees seisvad probleemid (lähedase kaotus, kohanemisraskused, õppimisega seotud probleemid) ületamatud. Piisav ravi on ette nähtud ainult arsti poole pöördumisel. Depressiooni tunnused teismelistel on:
- lootuse puudumine paremale tulevikule;
- hoolimatus iseenda vastu;
- enesetapuähvardused;
- sõprade vältimine;
- vastutustundetus;
- isutus;
- unehäired;
- alkohol, narkootikumid, promiskuity.
Saage depressioonist iseseisv alt üle
Paljude inimeste jaoks on depressiooniga toimetuleku küsimus peaaegu alati aktuaalne, sest selle seisundi võivad põhjustada välised (ja mitte alati meeldivad) sündmused, aastaaja muutus, tööstress. Seetõttu on alati kasulik teada mõnda praktilist viisi, kuidas end kiiresti tuju tõsta. Psühholoogid annavad järgmised soovitused, kuidas iseseisv alt depressioonist välja tulla:
- Olge rahvarohketes kohtades. See võib olla raamatukogu, kaubanduskeskus, tänavakontsert. Sa ei pea isegi inimestega suhtlema. Piisab sellest, et inimene pole enam üksi.
- Mõelge alternatiivsetele tulemustele. Kuna depressiooni ravimine ravimitega ei ole alati asjakohane ega ohutu, võib oma mõtteviisi muutaolla parim viis. Eelkõige sobib see meetod neile, kes kannatavad ärevate mõtete, valusate tulevikuootuste all. Selline mõtlemine aitab aktiveerida prefrontaalse ajukoore keskmist osa. Ja see omakorda aitab emotsionaalset seisundit kontrollida ja parandada.
- Maga. Aju töö käigus toodab see suures koguses "jäätmeid" – mitmesugust bioprügi. Esiteks esindavad seda kõikvõimalikud lagunenud kemikaalid. See biojääk tuleb ajust eemaldada, muidu võib see neuroneid kahjustada. Unenäos toimub selline puhastamine. Seetõttu on neile, kes mõtlevad, kuidas depressioonist iseseisv alt välja tulla, sageli parim lahendus lihts alt magada.
- Lõbutsege. Viimasel ajal võite leida palju soovitusi selle kohta, et depressioonis on kasulik nutta ja väljendada kogunenud tundeid igal võimalikul viisil. Sellele on raske vaielda – väljendamata emotsioonid viivad sageli psühhosomaatiliste häireteni. Kuid pikaajaline kannatus ei aita depressioonist vabaneda. Mõnikord nõuab see tähelepanu muutust – ja siin võib kerge meelelahutus raamatute, videomängude, mõistatuste või filmide näol olla väga kasulik.
- Füüsiline treening. See on kõige universaalsem depressiooni retsept, mis sobib igal etapil. Kerged treeningud võivad aidata bluusist vabaneda. Spordi tõhus mõju meeleolule on teadlaste sõnul seotud füüsilise aktiivsuse võimega muuta aju neurofüsioloogiat. Depressioonon seisund, kus kõik protsessid kulgevad aeglases tempos. Sport aitab kogu keha aktiivsusseisundisse "tõugata".
- Saate oma tuju parandada, kui annate endale kerge võidu. Enda jaoks edu organiseerimine on üsna lihtne: see võib olla näiteks köögi koristamine või lõputult edasi lükatud töö tegemine. Seega tõuseb enesehinnang, mis aitab üle saada depressioonile omasest soovimatuse tundest.
Farmakoloogia meetodid
Pole harvad juhud, kui arst kirjutab välja depressiooniravimid. Ravimid määratakse sõltuv alt vastuvõtul tuvastatud häire tunnustest. Eristatakse järgmisi uimastirühmi:
- Rahustid – peatage ärevus- ja hirmuseisund. Need on sellised ravimid nagu fenibut, fenasepaam, afobasool ja teised sarnased ravimid.
- Rahustid "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - nõrgendavad sisemist pinget, agressiivsust.
- Antidepressandid ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") – tugevdavad emotsionaalset seisundit.
Depressioonitabletid aitavad valuliku seisundiga toime tulla ja on sageli hea täiendus psühholoogiga töötamisele.
Mida teha tunnetega?
Oluline pole mitte ainult teada, kuidas depressiooni ravimitega ravida, vaid ka lahendada need psühholoogilised probleemid, mispõhjustas selle seisundi. Tihti on kõige optimaalsem skeem samaaegne ravimite manustamine ja töö psühholoogiga, mille käigus avaldub allasurutud emotsioone. Lõppude lõpuks vallandub depressioon sageli pärast väliste traumeerivate sündmuste läbielamist. Väljaütlemata tunded õhutavad depressiooni.
Emotsioonide kogemise ja nende väljendamise vahel on suur vahe. Kui väikesed lapsed ei saaks täiskasvanutele teada anda, mida nad läbi elavad, siis nad sureksid, sest siis ei teaks keegi, kuidas nende eest hoolitseda. Kui inimene haigutab, haigutavad ka teda ümbritsevad inimesed. Lihtne on naerda, kui keegi teine läheduses naerab.
Negatiivsed emotsionaalsed harjumused
Depressiooniseisundis tunduvad, et kõik inimese tunded on sees "peidetud" – need on, kuigi tegelikult ta neid ei märka. Seetõttu kogeb inimene hingelist tühjust. Depressiooni ajal kujunevad paljudel välja järgmised harjumused:
- Eitamine - inimene ei teadvusta oma tundeid, ei märka viha, mis teda tegelikult valdab.
- Emotsioonide isoleerimine – elamused "lülitatakse välja". Neid mitte ainult ei peideta, vaid ka sellistena ei kogeta.
- Somatiseerumine – kogemused väljenduvad kehaliste sümptomite kaudu: peavalu, iiveldus.
- Repressioonid. Inimene kogeb motiveerimata melanhoolia ja kurbuse hooge.
- Vihasõltuvus – vihahoogud näivad olevat iseenesestmõistetavad, depressioonis kannataja ootab teistelt kiiret andestust.
- Suutmatus rõõmustada(anhedoonia).
- Apaatia – ükskõiksus käimasolevate sündmuste suhtes.
Taastage võime kogeda
Kuna depressiooniga on võimatu võidelda ilma tundeid läbi töötamata, on esimene asi, mida teha, varjatud emotsioonid "lahti külmutada". Kuidas?
Esimene asi, mida teha, on lõpetada kogemuse allasurumine. Emotsioonide pidev allasurumine, mis tekib apaatia, repressioonide ja nende isoleerimisega, võib viia täieliku tunnete kadumise, meeleolu kõikumiseni. Üsna ootamatult võivad katta igatsuse, viha rünnakud. Kuna depressioonist üle saada ja ellu naasta on võimalik vaid läbi varjatud tunnete läbi töötades, tuleb sellele küsimusele pöörata erilist tähelepanu. Tunnete läbitöötamiseks on kasulik pidada päevikut, kuhu nad märgivad:
- kuupäev ja kellaaeg;
- tujumuutus;
- sündmused, mis selle põhjustasid (kus, kes, mis);
- kogemused.
Päeviku pidamine võimaldab teil jälgida oma meeleolu, mõista, millised sündmused meeldivad ja millised masendavad.
Kas "daamiga mustas" on lihtne hakkama saada?
Paljud tahaksid teada vastust küsimusele, kuidas depressiooniga toime tulla. Tuleb märkida, et selle seisundi ületamine on alati seotud teatud jõupingutuste rakendamisega. Järgmine samm on õppida konkreetselt positiivseid emotsioone kasvatama ja see pole alati lihtne. Depressioonis inimene usub, et rõõm võib olla ohtlik, sest hiljem järgneb heale alati midagi halba. Depressiivsest seisundist vabanemiseks on aga vaja õppida rõõmustama,tahtlikult heas tujus.
Kognitiivse psühholoogia teraapia depressiooni vastu
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on tänapäeval üks parimaid viise pikaajalise depressiooniga toimetulemiseks.
See põhineb väljavaadete muutumisel asjadele ja sündmustele, mis inimesega juhtuvad. Kuna ainuüksi seda meetodit kasutades on depressiooniga ülim alt raske toime tulla, kasutatakse seda tehnikat valdav alt enamikul juhtudel psühhoteraapia protsessis. Keerulises elusituatsioonis inimene läheb kõige sagedamini rihveldatud rajale. Ja üsna loomulik on laskuda kurbadesse mõtetesse, kui juhtub lahkuminek (või mis veelgi hullem, kellegi lähedase surm). Probleem on selles, et see teeb kannatusi ainult hullemaks.
Kui aga õnnestub praegusest olukorrast tagasi astuda ja seda ümber hinnata, vaadata asjadele positiivsemas valguses, võib see olla depressiooni raviks. Näiteks vähihaiged olid olenemata seisundi raskusastmest paremas tujus, kui nägid isegi oma seisundis plusse (“hea, et ma veel käin, aga haige N. ei saa enam iseseisv alt liikudagi”).
Kas depressiooni saab ära hoida?
Võite võtta mitmeid ennetusmeetmeid:
- võimaluse korral ära esita endale liiga kõrgeid nõudmisi;
- ära süüdista ennast kõigis surmapattudes;
- loo igapäevane rutiin ja järgitema;
- premeeri ennast saavutuste eest;
- treeni iga päev;
- suhtle sagedamini lähedastega;
- puhata aeg-aj alt – nii üksi kui ka perega.
Järeldus
Isegi kõige hullemas depressioonis on lootust. Viimased uuringud neurofüsioloogia vallas näitavad, et ka pisemad muutused inimese elustiilis aitavad korrigeerida aju neurofüsioloogiat. Ja kui selle töörežiim muutub, tekivad muutused depressiivse seisundi dünaamikas. Meil ei ole alati võimalust asukohta muuta – aga alati on võimalus liikumissuunda muuta.
