Mida teha, kui oled pidev alt näljane? See on paljude naiste ja meeste jaoks tõeline probleem. Kuid vähesed teavad, et näljatunde kontrollimisel mängib olulist rolli hormoon greliin. Mida rohkem greliini inimkehas on, seda tugevam on isu. Söömissoovile muutub raskeks vastu seista, sest inimesed on ikka veel jõuetud looduse vastu. Kuid on mõned nipid, mis aitavad näljatunnet kontrolli all hoida, mõjutades keha füsioloogilisi protsesse. Järgides mõnda lihtsat reeglit, saate oma isu kontrolli alla saada.
Nälja maha surumine
Paljud ülekaalulisuse probleemiga inimesed on huvitatud sellest, mis on hormoon greliin? Kuidas ja kuidas vähendada? Nagu selgus, võib teatud toitude ja jookide kasutamine käivitada aktiivse näljahormooni tootmise protsessi organismis. Selle tulemusena on inimesel jõhker isu, mis on lihts alt ebareaalne.ignoreerida. Sageli räägitakse sellest, et hoolimata hiljutisest tugevast suupistest on nad näljased. Seega tekib inimesel mitte ainult ülekaalulisus, vaid ka pidev raskustunne kõhus ja isegi tõsised terviseprobleemid.
Toit, mis aitab teil kiiresti täiskõhutunde tunda
Et väikesest toiduportsjonist kiiresti piisav alt saada, peate teadma, milliseid toite süüa. Kiudainerikkad toidud aitavad venitada mao seinu, mille tulemusena väheneb hormooni greliini tase. Toite on vaja valmistada puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest või seemnetest. Sellised tooted käivitavad hormonaalse reaktsiooni, mille tõttu inimene on kiiresti küllastunud. Vältida tuleb selliseid tooteid nagu pasta, koogid, küpsised ja kõik muu, mille koostises on valge jahu. Sellised toidud ei aita venitada mao seinu ega alandada näljahormooni taset.
Omega-3 rasvhapped
Oomega-3 rasvhapete tarbimine mängib olulist rolli organismi metaboolse funktsiooni parandamisel. Kõrge nende hapete sisaldus on tuunikalas, forellis, piiniaseemnetes, kapsas ja linaseemnetes. Nende toitude söömine aitab kontrollida hormooni greliini. Lisaks aitavad need tugevdada sidet ajurakkude ja leptiini (küllastushormoon) vahel.
Tasakaalustatud seedimine
Oluline on meeles pidada, et kui on probleeme seedetraktiga, siis ennekõikeon vaja normaliseerida bakterite tasakaalu. Probiootikume sisaldavate toitude söömine aitab taastada seedetrakti. Parimad abilised selles keerulises ülesandes on mitmesugused naturaalsed jogurtid, sibulad, banaanid, küüslauk ja marineeritud köögiviljad. Need aitavad maol toitu kiiremini seedida ja kontrollivad ka näljapeptiidhormooni, mis vastutab inimkeha metaboolsete ja endokriinsete funktsioonide eest.
Palju vee joomine ja rasvade eemaldamine
Mao töö normaliseerimiseks on äärmiselt oluline juua palju vett. See mitte ainult ei eemalda kehast kahjulikke toksiine, vaid aitab ka vähendada näljatunnet. Lisaks tavalisele veele soovitavad toitumisspetsialistid juua rohelist teed. See sisaldab olulist antioksüdanti, mis võib tõsta koletsüstokiniini (hormoon, mis vähendab söögiisu) taset. Lisaks ei tohiks rasvu kuritarvitada, sest hormoon greliin “armastab” neid väga. Kui inimese toitumises domineerib rasv, siis on tulemuseks suurenenud näljatunne ja maitsemeelte tundlikkuse vähenemine.
Pikkad küllastustoidud
Selleks, et olla kogu aeg heas vormis, peate teadma selliseid abivahendeid nagu pik alt küllastunud toidud. Nad püsivad maos palju kauem kui teised. Nende toodete hulka kuulub liha, kuid neid ei tohiks kuritarvitada, kuna see annab seedesüsteemile üsna tugeva koormuse. On palju toiduaineid, mis oma erilise struktuuri tõttu püsivad maos kaua. Need ei kahjusta kuidagi seedimist ja kontrollipeptiidne näljahormoon. Nende roogade hulka kuuluvad püreesupid, aga ka mitmesugused köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud kokteilid. Oluline on teada, et kui võtta samu tooteid ja küpsetada neid kahel erineval viisil, on tulemus täiesti erinev. Tavapärasel viisil valmistatud toidud seeditakse kehas kaks korda kiiremini kui need, mis on püreestatud. Parim viis on supid ja smuutid blenderiga blenderdada.
Piiratud fruktoos
Fruktoosirikkad toidud häirivad leptiini tootmist, mis soodustab küllastustunnet. Sellise toidu söömise tagajärjel tekib inimesel tugev näljatunne, millega tal on raske toime tulla. Selle tulemusena saab keha palju rohkem kaloreid kui vaja. Kuid fruktoosi on võimatu täielikult välistada. Peate lihts alt jälgima selle kogust tarbitavates köögiviljades ja puuviljades.
Kvaliteetne uni on tervisliku toitumise oluline osa
Uuringud on näidanud, et hormooni greliini tase võib unepuuduse tõttu suureneda. Inimene peaks magama vähem alt seitse tundi ööpäevas, siis ei vea seedimisprotsessid alt ning näljatunne väheneb oluliselt. Need inimesed, kellel on pidev alt unepuudus, söövad sageli üle ja tunnevad ka raskustunnet kõhus.
Sport on tervise võti
Liigse kehakaalu probleem ei lakka kahjuks olemast aktuaalne. Paljud inimesed peavad kas ranget dieeti või kurnavad omakeha intensiivse füüsilise aktiivsusega. Kusjuures väga oluline on säilitada tasakaal kõiges: nii toitumises kui ka spordis. Regulaarne treening aitab hoida hormooni greliini kontrolli all. Kuidas vähendada ja kuidas peatada selle taseme tõusu organismis? Esiteks peate iga päev treenima. Treeningut tuleks teha vähem alt pool tundi. Tasakaalustatud toitumine ja sagedane treenimine aitavad rahuldada teie isu ja vähendada mao suurust, mis toob kaasa kehakaalu languse ilma teie tervist kahjustamata.
Ütle stressile ei
Teadlased on tõestanud, et kortisool, mis on stressihormoon, põhjustab inimeses isu süsivesikute ja rasvade rikka toidu järele. Sageli püüavad inimesed närvipinget maandada, tarbides rohkelt magusaid või tärkliserikkaid toite. Kuid selle tulemusena on ülekaaluga seotud veel ainult üks probleem. Seetõttu on äärmiselt oluline jälgida mitte ainult füüsilist, vaid ka moraalset seisundit. Looduses matkamine, rahulik vaikne muusika, meditatsioon, lõõgastavad massaažid aitavad leevendada stressi. Peate enda eest hoolitsema ja mitte laskma stressil oma meelt kontrollida.
Grelini sõber või vaenlane?
Söögiisu hormoon greliin põhjustab paljudes inimestes negatiivseid seoseid. Kuid ta on asendamatu mentor nendes asjades, mis on seotud õige toitumise ja tervisliku eluviisiga. Sa pead lihts alt kuulama oma keha. Kaalu kaotamine ja heas vormis püsimine on lihtne. Pole vaja teha ülemääraseid jõupingutusi ja rangelt piirata mis tahes toodete kasutamist, samutikanda sporti. Sellised tegevused ei too häid tulemusi, sest elus peaks kõik olema harmooniline. Tasakaalustatud toitumise ning regulaarse ja kerge kehalise aktiivsuse korral hormooni greliini liig inimest ei ohusta.
