Osteokondroos on tänapäeval kõige levinum lülisambahaigus. Seda esineb 90% inimestest, kuid seda märkavad ainult need, kellel see areneb. Kõige sagedamini kannatab lülisamba kõige haavatavam osa, emakakael. Emaka-rindkere lülisamba osteokondroosi võimlemine aitab kaasa selle kiirele taastumisele ja leevendab patsiendi seisundit.
Mis on osteokondroos?
Et mõista, mis see haigus endast kujutab, tuleb esm alt uurida anatoomia kursust ja selgitada välja selgroo ehitus. Seljaosa koosneb üksikutest selgroolülidest, millel on ava. Selle augu sees on kõige olulisemad närvid, mis kannavad signaale kõikidest kehaosadest ajju ja seljaajusse. Intervertebraalsed kettad asuvad selgroolülide vahel. Ketas koosneb tarretiselaadsest südamikust ja kõvast kestast. See täidab amortisatsiooni funktsiooni, takistab selgroolülide hõõrdumist üksteise vastu. Need struktuurid on ühendatud sidemete ja lihastega.
Osteokondroos on lülidevahelisi plaate hävitavate protsesside kogum. Selle tulemusena nad kahanevad, selgroolülide kehad lähenevad üksteisele ja hakkavad kuluma. Aja jooksul ilmub kulunud liigese kohale väljakasv. Seega püüab keha kaotust tasa teha. See kasv häirib selgroo liikuvust. Emaka-rindkere lülisamba osteokondroosi harjutused, mida teeb patsient, aitavad suurendada selgroolülide vahelist kaugust, et ketas saaks vedelikuga küllastuda.
Haiguse progresseerumise põhjused
Provotseerivatest teguritest tuleks esile tõsta peamised.
- Istuv eluviis. Lihased nõrgenevad ja selgrool on palju raskem õiges asendis püsida. Selgroolülid avaldavad lülivahekettale suuremat survet ja tekib kumerus. Treeningteraapia (lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral) ei aita mitte ainult lülisammast venitada, vaid tugevdab ka lihaskorsetti.
- Vales asendis viibimine. Sellise riski alla kuuluvad kirurgid, õmblejad, autojuhid jne, kes oma töö tõttu peavad viibima pikaajalises stressis. Sel juhul on lihased liiga pinges, nende verevarustus on häiritud ja selle tulemusena on lülivaheketta südamik veepuudus.
- Lülgroo vigastus. See hävitab selgroolülid või sidemed, rikkudes õige asendi.
Võimlemine lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral
Pärast diagnoosi panemist peab arst määramavõimlemine. Osteokondroosi ei saa ravida ilma lihaseid koormamata, sest just need aitavad hoida selgroogu füsioloogiliselt õiges asendis. Positiivsema dünaamika saavutamiseks lisatakse harjutustele massaaž, mis suurendab verevoolu lihastesse ja lõdvestab neid.
Võimlemiskompleksi peaks koostama arst pärast läbivaatust, kuna väga oluline on võtta arvesse lülisamba kahjustuse astet ja füüsilist vormi. Emaka-rindkere lülisamba osteokondroosi harjutused on jagatud mitmeks plokiks:
- Soojendus. Koosneb liigutustest, mille eesmärk on lihaste ja sidemete soojendamine. Vajalik, et neid struktuure mitte kahjustada.
- Laadi. Aitab tugevdada lihaseid.
- Venitamine. Aitab pärast treeningut lihaseid lõdvestada ja venitab selgroogu.
Võimlemisreeglid
Iga treening peaks koosnema kolmest tsüklist. See võimaldab teil keha enne stressi "äratada" ja rahulikult raskest tööseisundist välja tuua. Lisaks peate jälgima oma hingamist ja järk-järgult suurendama koormust. Pole vaja kohe alustada suure arvu kordustega. 10 korrast piisab.
Jälgige oma tundeid. Kui harjutus põhjustab valu, tuleks see loobuda. Proovige harjutust teha kord nädalas. Kui see ei põhjusta enam valu, lisage see oma treeningusse. See on ka omamoodi ravi näitaja.
Soojendusliigutused
Esimene asipeate soojendama kogu keha, et mitte tõmmata lihast või sidet ühe hooletu liigutusega.
- Ajage jalad õlgade laiusele laiali. Need peaksid olema pingevabad ja elastsed, nagu kaks vedru. Sirutage käed külgedele ja sissehingamise ajal tõstke üles, sirutage. Väljahingamisel langetage need mööda sama rada. Hingamine on sel juhul väga oluline, sest lihased vajavad suurt hapnikuvarustust. Hingake sügav alt ja ühtlaselt.
- Kallutage oma pead aeglaselt taha ja suruge seejärel lõug rinnale. Korda 10 korda.
- Vaata vasakule (sissehingamine), otse (väljahingamine), paremale (sissehingamine). Pea liigutused on selged ja aeglased. Korda 10 korda.
- Pea ringikujulised liigutused päripäeva, siis vastu.
- Ringjad liigutused õlgadel. 10 edasi, 10 tagasi.
Liigutuste arvu tuleb pidev alt suurendada, näiteks 5-6-kordsete sammudega, iga 3 päeva järel. Ei vaja enam. See on väga lihtne harjutus. Emakakaela rindkere lülisamba osteokondroosi korral on sellised liigutused võtmetähtsusega. Arst võib soojendusaega laiendada sõltuv alt osteokondroosi astmest.
Laadimisharjutus
Pärast seda, kui veri on lihastesse tormanud, võite hakata sooritama koormuse harjutusi.
- Põrandal lamades tuleb kaela alla rull panna. Seda saab valmistada rätikust. Tõstke oma pead võimalikult paljudeks sekunditeks ja pöörduge õrn alt tagasi algasendisse.
- Keerake kõhule. Käed mööda keha. Tõstke oma pead 5 sekundiksaeglaselt tagasi algasendisse.
- Põrand alt surumine sirgete jalgadega või põlvili, olenev alt vormist.
- Plankharjutus. Põlved puudutavad põrandat, küünarnukid üksteisega paralleelselt. Hoidke oma torsot nii kaua kui võimalik. Ärge unustage sügav alt hingata.
- Tõuse püsti, siruta käed enda ette ja tee harjutust Käärid. Seejärel jätkake käte liigutamist.
Selliseid harjutusi tuleks teha igal hommikul. Võimlemist saab kasutada ka lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral istudes. See on asjakohane kogu päeva jooksul. Kasutage iga vaba minutit tööl, liikluses, metroos ja liikuge.
- Püüdke vastupanust üle saada, surudes käed otsaesisele ja seejärel kuklale.
- Tehke sama ka külgmiste painutustega.
- Tooli seljatugi peaks lõppema abaluude kohal. Toetuge tema seljale ja proovige painduda üle selja.
- Landage lõug rinnale ja pöörake seda vasakule/paremale.
- Kallista oma õlgu ja pigista tugev alt, seejärel lõdvestage käed ja pigistage uuesti.
Venutusharjutused
Sirutamine on samuti kohustuslik. See leevendab lihasvalu ja aitab vältida ülepinget. Väga kiireid tulemusi annab võimlemine lülisamba kaelaosa osteokondroosiga. Fotod aitavad teil harjutuste tegemise tehnikat täpsem alt mõista.
- Tõstke käed üles ja sirutage kõikikeha. Seejärel kummarduge ja lõdvestage käed täielikult.
- Astuge seina lähedale. Asetage oma peopesad seinale rindkere kõrgusel ja kaardage rind.
- Pöörake seinast eemale ja visake käed pea taha, toetuge vastu seina. Kaardage oma rind ette.
- Seistes põlve-küünarnuki asendis, kumerdage selg ja seejärel painutage seda sissepoole.
Iga harjutust tuleks sooritada vähem alt 10 korda.
Kuidas võimlemist täiendada?
Et lülisamba kaelaosa osteokondroosiga võimlemine annaks kiiresti positiivseid tulemusi, tuleb seda täiendada massaaži ja sooja dušiga. Need tegevused võimaldavad lihastel maksimaalselt lõõgastuda. Mõnikord kasutatakse ka nõelravi. Seda protseduuri peaks siiski tegema ainult kvalifitseeritud spetsialist.
Ujumisel on kasulik mõju ka selgroole. Vees võtab keha ise füsioloogiliselt õige asendi ja “hoiab” selgroogu. Ja ujudes on kõik seljalihased treenitud.
Lülisamba kaela- ja rindkere osteokondroosi võimlemist tuleks teha regulaarselt. See on peamine edu võti.
Kas võimlemine on osteokondroosi korral tõhus?
Kõige tõhusam ravimeetod on lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemine. Ülevaated näitavad, et pärast esimesi treeninguid märgivad patsiendid oma seisundi olulist paranemist. See saavutatakse selgroo venitamisega. Selgroolülid ei suru kahjustatud lülivaheketast kokku ja lasevad sellel taastuda.
Ravi ilma operatsioonita on võimalik, kui song pole veel moodustunud. Isegi ketta eend (ketta pundumine seljaaju kanalisse) saab harjutusega korrigeerida. Enamik patsiente taastub ja naaseb oma tavapärase elutempo juurde. Kuid isegi pärast täielikku taastumist peaksite end vormis hoidma ja ärge unustage oma tervist.
