Kõik, kes on sattunud nikotiinisõltuvuse lõksu, mõtlevad varem või hiljem, kuidas suitsetamisest loobuda.
Kodus püütakse sellest haigusest paraneda palju sagedamini kui narkoloogi abiga. Sellist käitumist seletatakse lihts alt – paljud, kui mitte valdav enamus, ei pea suitsetamist haiguseks. Harv abi otsiv inimene hüüab: "Aidake mul suitsetamisest loobuda!" Siiani oleme harjunud klassifitseerima selliste uimastite nagu alkohol ja nikotiini süstemaatiline kasutamine halbade harjumuste hulka.
Samas ei pea end haigeks ka heroiinisõltuvusega inimesed. Probleemi tunnistamine on aga esimene samm selle lahendamise suunas. Enne suitsetamisest loobumist kodus või spetsialisti abiga peate mõistma nikotiini sõltuvust tekitavat olemust ja ennast kui tavalist narkomaani.
Kuniinimesel on illusioon, et haigus, mis nõuab aastas neli miljonit inimelu, on lihts alt tüütu harjumus, tal on väga raske igaveseks suitsetamisest loobuda.
Mõnda inimest hirmutab probleemi selline saatuslik määratlus, kuid tegelikult on see kõige ausam. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on suitsetamisest tingitud surmad maailmas ennetatavate põhjuste poolest esikohal, edestades kõiki liiklusõnnetusi kokku.
Kuid suitsetamise ohtudest on kirjutatud piisav alt, nii et selles artiklis me probleemi sellel aspektil üksikasjalikult ei peatu. Räägime paremini sellest, kuidas kodus suitsetamisest loobuda.
Kõigepe alt tahaksin hajutada nende hirmud, kes arvavad, et tubakast loobumisel kogevad nad tugevat nikotiinist loobumise valu. Tegelikult ei ole. Võõrutussündroom sigarettide puhul on pigem näljatunne – muidugi ebameeldiv, aga üsna talutav. Pealegi omandab inimene "tubakanibu" hüljanud palju enamat kui kahtlane rahulolutunne. Ta saab taas vabaks.
Kuidas kodus suitsetamisest loobuda
Esimene meetod sobib neile, kes on tubakasõltuvuses suhteliselt lühikest aega – kuni 5 aastat. Sel juhul ei kontrolli nikotiin organismi ainevahetusprotsesse. Sellisel õnnelikul, kes mõistis sigarettide kahju juba enne surmaga lõppevaid haigusi, ei jää muud üle, kui tahtejõu toel kiiresti kodus suitsetamine maha jätta. Parem on oma otsusekindlust tugevdada, lugedes spetsiaalset kirjandust, näiteks maailmakuulsa eksperdi raamatuid -Allen Carr. Parem on mitte loobuda üksi, vaid lähedaste sõprade, sugulaste või mõttekaaslaste toel. Pealegi pole nende füüsiline kohalolek vajalik, foorumites, sotsiaalsete võrgustike rühmades viibimine võib aidata. Probleemi lahendamine üksi on vähem tõhus: kiusatus suitsetada on liiga suur, kui ümberringi on "suits".
Teine viis on nikotiini asendusravi. Kui inimene suitsetab suurema osa oma teadlikust elust ja on suutnud kroonilised haigused välja teenida, on tal parem otsida abi arstilt. Närimiskumm ja madala nikotiinisisaldusega plaastrid võivad hõlbustada sigarettidest loobumist. Teise võimalusena vähendage päevast annust järk-järgult. Kuid see meetod aitab ainult inimesi, kellel on suur tahtejõud ja piisav enesekontroll. Muide, asendus võib olla ka nikotiinivaba: kasutada võib seemneid, pähkleid, madala kalorsusega suupisteid.
Aga nikotiinist loobumise juures on kõige tähtsam teha otsus lõplikult. Üks juhuslik sigaret võib viia mehe tagasi orjusesse isegi pärast mitmeaastast karskust.
Austage oma otsust ja pidage alati meeles, miks suitsetamise maha jätsite!
