Peaaegu kõik kogevad jalakrampe. Ja ärge arvake, et see viitab tingimata tõsistele haigustele. Enamasti viib see jalalaba või vasikad kokku täiesti kahjututel põhjustel – näiteks pika jalutuskäigu tõttu.
Jalalihaste valu ilmneb pärast järsku kokkutõmbumist. Seda võib seletada banaalse unepuuduse ja kroonilise väsimusega. Liiga tugeval füüsilisel pingutusel (sportimine, liiga pikk poodijooks jne) tekib lihastes piimhappe liig. See toob kaasa ka krampe. Ebapiisav verevool jalgadesse ebamugavas asendis istudes, vähene liikuvus, mille tagajärjel ei erguta lihaseid piisav alt närvid, suplemisel külm vesi, D-vitamiini, kaaliumi, k altsiumi ja magneesiumi puudus organismis - kõik need on võimalikud põhjused, miks jalakrambid tekivad. Mida teha, kui see probleem juhtus teiega? Pigem eemaldage spasm ja alles siis tegelege põhjustega ja tegelege ennetusega. Vaev alt on võimalik mõelda vitamiinide puudusele kehas, kui jalg on krampis.
Mida teha valu leevendamiseks? Proovige kahjustatud lihast venitada. Selleks istuge maha, sirutage jalg sirgu ja proovige oma kanda võimalikult palju ettepoole liigutada, painutades varvast.iseendale. See aitab venitada vasika lihaseid. Teine võimalus: seisa näoga seina poole sellest nelikümmend sentimeetrit, jalad harkis, toeta käed pea kohal ja liigu aeglaselt, jalgu põrand alt tõstmata, kuni tunned, et kokkutõmbunud lihased venivad. Ärge olge liiga innukas, valu ei tohiks olla liiga palju. Peatuge ja hoidke seda asendit kolmkümmend sekundit. Valu taandub järk-järgult.
Kui teie jalg on krampis, mida saate teha peale treeningu? Suurepärane vahend sellise valu vastu on massaaž. Valige sääre keskel koht ja vajutage seda pöidlaga, suurendades tugevust. Seejärel vajutage paariks sekundiks popliteaalsesse lohku. Tähelepanu! See meetod on rasedatele vastunäidustatud.
Tihti selgub, et jõe külma vee tõttu läks jalg krampi. Mida teha, et see ei korduks? Enne vette ronimist soojendage oma lihaseid hästi. Krambid tekivad suure temperatuuri erinevuse tõttu vasokonstriktsiooni tõttu. Soojendusharjutused suurendavad verevoolu ja jalg ei lähe krampi. Kui häda on juba tekkinud, võib nõela või nõelaga lihasesse torgata. Mõned inimesed, kes tahavad ootamatusteks valmis olla, panevad oma supelkostüümi külge haaknõelad juhuks, kui jalg kaldast liiga kaugele jõuab.
Nagu juba mainitud, on krambihoogude põhjuseks sageli D-vitamiini, k altsiumi, kaaliumi ja magneesiumi puudus organismis. Tavaliselt arvame, et see on lihts alt krampis jalg. Mida teha lihasspasmide vältimiseks? Võtke ravimeid või toidulisandeidsisaldavad neid elemente ja vitamiini, mis soodustab nende imendumist. Söö rohkem värskeid ürte, puuvilju, piima, kodujuustu, mandleid, kreeka pähkleid, rosinaid, kuivatatud aprikoose, kaunvilju, päevalilleseemneid, tatart ja peeti, joo mineraalvett. See on meie võimuses.
Ja mõnikord tõmbuvad jalad krampi selliste haiguste tõttu nagu diabeet, veenilaiendid, maksatsirroos, kilpnäärmehaigused ja muud. Kui vereringehäiretest tingitud spasmid või krambid on sagedased, ärge kartke – pöörduge arsti poole.
