Maailmas pole ühtegi ravimit, mis suudaks infektsiooni ära hoida. Kui inimesed temast teaksid, poleks kliinikutes järjekordi ja haigeid patsiente. Immuunsuse tugevdamiseks kogu eluks pole võlupille. Seetõttu on vaja oma tervise eest hoolitseda ka muul viisil. Üks tõhusamaid on õige toitumine.
Toidu kasulikkus pole paljude inimeste jaoks enam saladus. Kuid vähesed teavad, et nende abil saate suurendada immuunsust, tugevdada seda ja ennetada paljusid haigusi. Et olla terve, pead sööma tervislikku toitu. Seetõttu peaksid kõik teadma, mida täpselt peaks sööma, et mitte haigeks jääda.
Mida immuunsus vajab?
Omades teavet selle kohta, milliste toodetega täiskasvanu immuunsust suurendada, saate mitte ainult vabaneda kroonilisest haigusest, vaid ka parandada oma heaolu. Selle jaoksPeate õppima, kuidas igapäevast dieeti õigesti koostada. Kuid ärge arvake, et tooted võivad kõike ravida. Õige toit võib parandada elukvaliteeti ja ennetada paljusid haigusi, kuid see on vaid üks asi, mis võib keha mõjutada.
Mõeldes, milliste toiduainetega immuunsust tõsta, peaksite meeles pidama, et toit, mida sööte, ei toimi täielikult kogu kehale. Õige toitumine võib aga normaliseerida siseorganite aktiivsust, mis on eriti oluline epideemiate, raske füüsilise ja moraalse stressi ajal. Seetõttu on nii oluline täpselt teada, milliseid meetmeid tuleb puutumatuse tõstmiseks võtta:
- Hoolitse oma kõhu eest. See organ on võimeline kaitsma keha kahjulike bakterite eest. Peensooles on lümfoidkoega piirkonnad. Neid nimetatakse sageli ka saarekesteks või Peyeri laigudeks. Need aitavad immuunsüsteemil haigusest seestpoolt jagu saada. Seetõttu peetakse seedetrakti stabiilse toimimise säilitamist immuunsuse üldise tugevdamise võtmepunktiks.
- Toetades soolestiku mikrofloora tegevust, saate kaitsta keha toksiinide ja toksiinidega saastumise eest. Kui see on alati normaalne, eemaldatakse kõik toiduga sattunud kahjulikud bakterid kiiresti ja tõhus alt.
- Tervislik toit sisaldab vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Need elemendid võivad parandada siseorganite tegevust.
Toitumise korrigeeriminetoit
Enne kui otsustate, milliste toiduainetega immuunsust tugevdada, peate mõistma, et tervisliku eluviisi jaoks peate oma ettekujutust toitumisest täielikult muutma. Kõigepe alt peaksite järgima järgmisi reegleid:
- Immuunsüsteemi toonuse säilitamiseks tuleb juua piisav alt puhast joogivett. Ilma selleta ei suuda keha toitu töödelda, kuna olulisi keemilisi reaktsioone ei toimu.
- Söö kiudainerikkaid toite. Selle vajaduse täitmiseks peaksite toetuma taimset päritolu toidule. Immuunsuse suurendamiseks peate sööma tooreid puu- ja köögivilju. Tänu kiudainetele seeditakse toit kiiremini. Lisaks tagab see komponent väljaheite regulaarsuse ja normaalse soolestiku mikrofloora, omab kolesterooli sidumisvõimet ja kaitseb seedesüsteemi onkoloogiliste haiguste eest.
- Ärge unustage valke ja rasvu. Mõeldes sellele, milliste toiduainetega immuunsust tõsta, tuleks kindlasti oma dieeti lisada valgulised toidud, mis tugevdavad lihaseid ja veresooni. Endokriinsete näärmete hästi toimimiseks on vaja tarbida tervislikke rasvu.
Oma menüü paremaks muutmisel ei tohi unustada ka lapsi. Ka nende immuunsüsteemi tuleb kaitsta ja tugevdada. Kõik vanemad peaksid teadma, millised toidud tõstavad lapse immuunsust. Beebi elukvaliteet ja ka tema tulevased toitumisharjumused sõltuvad ju ainult neist. Lastele õige toitumise õpetamine varakult,te ei saa mitte ainult suurendada nende immuunsust, vaid ka kaitsta neid võimalike seedetrakti häirete, rasvumise ja paljude teiste haiguste eest.
Kõik, kes võtavad elu tõsiselt, peavad teadma, millised tooted võivad lapse ja täiskasvanu immuunsust tõsta. Ainult sel juhul saame loota uue põlvkonna tervise parandamisele.
Valgutoit immuunsuse tugevdamiseks
Mõeldes sellele, milliseid toiduaineid immuunsuse tugevdamiseks süüa, ei saa te ignoreerida taimset ja loomset päritolu valgurikkaid toite. Valgud on asendamatute hapete allikas, mis on vajalikud immunoglobuliinide sünteesiks. Tooted oma sisuga taastavad bakteritest ja infektsioonidest mõjutatud rakke. Immuunsuse suurendamiseks ja tugevdamiseks peavad toidus olema valgud iga päev. Enamikku neist leidub järgmistes toitudes:
- Mereannid.
- Liha.
- Munad.
- Piimatooted.
- Kapsas.
- Pähklid.
- Seened.
- Oad.
Iga endast hooliv inimene peaks teadma, millised toidud suurendavad täiskasvanu immuunsust. See on ainus viis oma tervist säästa. Tarbides iga päev vähem alt üht ül altoodud toodet, saate parandada soole tööd, samuti tugevdada kurnatud immuunsust.
Tsingirikas toit
Tsink ei osale mitte ainult vereloome, luukoe moodustumise ja immuunsuse protsessides, vaid kaendokriinsete näärmete tegevuses. Seda elementi sisaldavad tooted aitavad organismil moodustada uusi immuunrakke ja fagotsüüte. Süües regulaarselt kõrge tsingisisaldusega toite, saate mitu korda suurendada immunostimuleerivate ainete A- ja C-vitamiini kasulikkust. Kõige rohkem tsinki sisaldavad järgmised toidud:
- Merekala ja mereannid.
- Liha.
- Maks.
- Kaerahelbed ja muud teraviljad.
- Päevalilleseemned.
- Pähklid, kaunviljad.
- Seened.
- Kanakollased.
- Juust.
- Rohelised herned ja oad.
Eelnimetatud tooted ei sisalda ainult tsinki, vaid ka palju muid kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Täiendades külmkappi iga päev, ei pea te mõtlema, millised toidud suurendavad täiskasvanu immuunsust. Lõppude lõpuks on laual alati tervislik toit.
Seleeni sisaldavad tooted
See element on võimas antioksüdant. See osaleb bakterite ja infektsioonide vastu võitlevate antikehade tootmises. Seleeni sisaldavad toidud aitavad organismil tsinki hästi omastada, samuti varustavad seda. Igapäevane seleeni sisaldava toidu söömine võib parandada ajutegevust, jõudlust ja und. Selle elemendiga küllastamiseks peate sööma kala, liha, mereande, pähkleid, seemneid, teravilju, seeni. Seleenipuuduse korvamiseks võite võtta õllepärmi kapsleid. Tehke seda kõige pareminikursused, et organism ei harjuks pideva kasulike ainete üleküllusega.
Immuunsuse tugevdamine jodeeritud toiduga
Joodirikaste toitude söömine on kasulik kilpnäärmele. Samuti on sellel võime toota hormoone, mis vastutavad immuunsüsteemi kaitsmise eest. Joodirikas toit peaks olema iga inimese toidulaual, kes soovib õige toitumisega immuunsust parandada. Kõigepe alt peaksite pöörama tähelepanu järgmistele toodetele:
- Mereannid.
- Kala.
- Merevetikad.
- Piim.
- Köögiviljad.
- Roheline.
- Munad.
Kõik ül altoodud tooted on peaaegu iga inimese toitumise aluseks. Kuid mõnikord unustavad paljud inimesed kasu, mida nad puhtal kujul kehale toovad. Püüdes immuunsüsteemi tugevdada, peaksite proovima kasulikke tooteid võimalikult vähe kuumtöödelda. See kehtib peamiselt köögiviljade, pähklite ja roheliste kohta. Toorelt on see toit palju kasulikum.
Lakto- ja bifidobakterite roll immuunsuses
Lisaks teadmisele, milliste toodetega täiskasvanu immuunsust tõsta, ei tohi unustada kasulike bakterite rolli. Terve soolestiku mikrofloora sõltub täielikult nende kogusest. Lakto- ja bifidobakterid osalevad inimese immuunsüsteemi moodustamises, samuti puhastavad seedekulglat kahjulikest infektsioonidest. Tänu neileluuakse kaitsev soodne keskkond, mis soodustab organismi haiguste eest kaitsvate rakkude paljunemist.
Bifidobakterid tapavad mikroobid, mis saavad toiduga läbi, parandavad enesetunnet ja siseorganite tööd. Kasulikke lakto- ja bifidobaktereid leidub hapendatud piimatoitudes: keefiris, vadakus, fermenteeritud küpsetatud piimas, kodujuustus. Neid on piisav alt ka isetehtud kaljas, hapukapsas, marineeritud õuntes.
Vitamiinitooted immuunsuse tugevdamiseks
Asjaolu, et vitamiinid tugevdavad immuunsüsteemi, on kõigile teada. Siiski on vähestel inimestel teavet selle kohta, millised vitamiinid aitavad keha rohkem kui teised. Mitte kõik ei ole suunatud immuunsüsteemi suurendamisele ja tugevdamisele. Seetõttu tuleb endale selgeks teha, millised on teatud vitamiinide eelised ja millised toidud tõstavad immuunsust.
Keha tugevdamine A-vitamiiniga
Selle vitamiini roll on väga suur. See mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid parandab ka naha kvaliteeti, kaitseb limaskesta kuivamise, pragude ja haavade eest. Tänu A-vitamiinile ei tungi kahjulikud bakterid siseorganite kudedesse. Oluline tegur on asjaolu, et see vitamiin osaleb fagotsüütide rakkude töös ja sellel on ka antioksüdantne toime. Kaitstes keha vabade radikaalide eest, takistab A-vitamiin paljude haiguste teket. Selle rikkad toidud:
- Puuviljad: mangod, aprikoosid, õunad, viinamarjad, melon, kirsid.
- Köögiviljad: kõrvits, porgand, tomat, paprika, värsked herned, kapsas.
- Marjad: metsroos, astelpaju.
- Roheline.
- Loomse päritoluga valgutooted: merekala, maks, piim, juust, kodujuust, või.
Et oleks lihtsam meeles pidada infot, millised toiduained tõstavad kiiresti immuunsust, võid enda jaoks väikese meeldetuletuse kleebisele kirja panna ja magnetiga külmkapi külge kinnitada. Nende toodete loendi koostamisel peate märkima, et kõik kollased ja oranžid köögiviljad ja puuviljad on A-vitamiini rikkad. Seda leidub ka maitsetaimedes. Seetõttu tasuks kohvi ja gaseeritud jookide asemel toetuda piparmündist ja kummelist valmistatud taime- ja marjateedele, samuti kuivatatud kibuvitsamarjadele ja astelpajule.
Kuulus C-vitamiin tervisekaitseks
Kahjuks ei tea kõik, milline on vitamiinide mõju immuunsüsteemile. Kuid mõeldes, millised tooted võivad täiskasvanu või lapse immuunsust tõsta, teeb igaüks valiku tsitrusviljade kasuks. Kui arst on kuulnud kaebusi külmetuse või gripi kohta, määrab ta haiguse vastu võitlemiseks välja sobivad ravimid. Samas soovitab ta patsiendil lisaks ravimitele ka tõrgeteta hakata tarbima võimalikult palju C-vitamiini. Ükski teine vitamiin pole arstide seas nii populaarne kui see. Ja seda mõjuval põhjusel.
C-vitamiin teeb inimkehaga tõelisi imesid. See muudab selle vastupidavaks kõigi ebasoodsate keskkonnategurite suhtes, mismuutub sageli enamiku nakkushaiguste süüdlaseks. Sageli soovitatakse seda profülaktilise ravimina täiskasvanutele ja lastele. Piisav kogus C-vitamiini võib isegi koolitulemusi parandada. Seetõttu teeb iga vanem, mõeldes sellele, millised toidud lapse immuunsust tõstavad, esimese valiku selle vitamiinirikka toidu kasuks.
Selle sisuga toodete igapäevane tarbimine soodustab kaitsvate immuunrakkude tootmist, tugevdab veresoonkonda ja kaitseb ka kahjulike vabade radikaalide eest.
Suur kogus C-vitamiini leidub apelsinides, sidrunites, greibides, mandariinides, kiivides, sõstardes, vaarikates, maasikates, hurmades, paprikates, hapukapsas ja tomatites. Immuunsüsteemi tugevdamiseks viirusnakkuse epideemia ajal on vaja juua võimalikult sageli kõrge C-vitamiini sisaldusega teesid, sealhulgas astelpaju, viirpuu, metsroosi, pihlaka leotisi.
B-vitamiinid
Iga inimene esitab varem või hiljem endale küsimuse: millised toidud võivad tõsta immuunsust ja tugevdada organismi kaitsevõimet? Lisaks ül altoodud kasulikele ainetele tuleb meeles pidada B-vitamiinide tähtsust, sealhulgas foolhapet, riboflaviini, pantoteenhapet, tiamiin, püridoksiin ja tsüanokobalamiin. Nad stimuleerivad immuunsüsteemi stressiperioodidel ja haigusest taastumisel. B-vitamiinid osalevad nende vastu võitlevate rakkude tootmisesinfektsioon. Seega, mõeldes immuunsuse tugevdamisele, peate oma dieeti lisama järgmised toidud:
- Iga tüüpi kaunviljad.
- Pähklid ja päevalilleseemned.
- Nisuhein.
- Teravili.
- Täisteraleib.
- Kanamunad.
- Igasugused rohelised: spinat, petersell, till, salat.
Lisaks ül altoodud toodetele tuleks immuunsust tõsta kõrge B-vitamiini sisaldusega taimeteedega, mida tuleks keeta ženšenni, ehhiaatsia, lagritsa, punase ristiku, võilillede, naistepuna kuivadest õisikutest. ja vereurmarohi. Nendest taimedest saab valmistada ravimpreparaate. Arstid soovitavad neid juua mitte ainult immuunsuse suurendamiseks, vaid ka haigestumise ajal, et taastumisfaasi lähemale tuua.
Immuunsuse suurendamine raseduse ajal
Ootse ema peaks alati oma tervise eest hoolitsema. Lõppude lõpuks sõltub beebi seisund tema immuunsusest. Hea tervis on eduka raseduse ja kerge sünnituse võti. Seetõttu tuleb last kandes süüa täisväärtuslikku toitu ja proovida igal võimalikul viisil immuunsüsteemi tugevdada. Millised tooted võivad raseduse ajal immuunsust tõsta, peaks iga naine teadma.
Tervislike toitude loetelus ei ole selgelt magusat soodat, kiirtoitu, liiga vürtsikat, praetud ega soolast. Samuti on vaja piirata suhkru ja jahutoodete tarbimist. Immuunsüsteemi tugevdamiseks peaks rase naine toetuma värsketele või hautatud köögiviljadele,magusad puuviljad, teraviljad, marjad, valgurikkad toidud ja tervislikud rasvad. Viimaste hulka kuuluvad külmpressitud taimeõlid, mida on soovitav lisada köögiviljasalatitesse, kalaõli, pähklid ja seemned.
Nii süües hakkab lapseootel ema parem välja nägema, mis mõjutab ka lapse kandmise protsessi. Tervis algab alati sellest, mida inimene sööb. Tervislikku toitu süües saate viirusinfektsiooni nakatumise võimalust mitu korda vähendada.
Teades, millised toidud võivad täiskasvanu immuunsust parandada, ei saa te mitte ainult tugevdada keha kaitsevõimet, vaid ka parandada enesetunnet. Tervislik toitumine suurendab ainevahetust, mõjutab kõigi siseorganite tööd.
