Tõenäoliselt on kõigil paanikahirm, kui ärkate keset ööd millegi peale, mis su varbaid krampi tõmbas. Unine inimene ei saa kohe aru, mis temaga juhtus, ja veelgi enam, ta ei mõtle, kuidas sellest lahti saada. Ja kui selline ebameeldiv ja valus nähtus kordub kadestusväärse regulaarsusega, tekivad kindlasti küsimused: "Miks see mu varbaid krampi ajab? Mida peaksin tegema, et krampe peatada?"
Paanika, kuigi selle tekkimine on mõistetav, on siin kasutu. Peate lihts alt teadma mõnda lihtsat nippi, mille kordamine leevendab lihaste kramplikku pinget, samuti selle nähtuse tõenäolisi põhjuseid, et vältida tõsiste haiguste teket.
Varvaste krampide põhjused
Niisiis, kõigepe alt asjad kõigepe alt. Kui teie varbad on krampis, võivad selle põhjused olla nii kahjutud kui ka üsna tõsised.
- On täiesti võimalik, et unes võtsite ebamugava asendi, mille tagajärjel tekkis kudede kerge, kuid pikaajaline kokkusurumine. Teie sõrmed saadavad mingisuguse signaali spasmi kujul, et saaksite muutudakeha asend. Päevased jalakrambid võivad olla tingitud istuvast eluviisist või rasvumisest.
-
Tõsisem varbakrampide põhjus, mis võib üle minna säärelihastesse, on alajäsemete orgaaniline vereringehäire. See võib olla esimene märk algavast veenilaiendist või lülisamba osteokondroosi tagajärg. Tavaliselt tekivad krambispasmid aga regulaarselt.
Vähendab varbaid, põhjustab - Kui pärast pikaajalist päevast füüsilist tegevust on varbad krampis, ei tasu kohe diivanile pikali heita ja paigalseisvat asendit võtta. Sageli täheldatakse krampe inimestel, kes juhivad aktiivset eluviisi, kuid teatud asjaolude tõttu katkestasid ajutiselt treenimise. Kuigi varvaste spasmide põhjused võivad olla proosalisemad: ebamugavad kingad, kõrged kontsad ja tavalised lampjalgsused.
- Varbakrampide tekitamisel mängib olulist rolli ka dieet. Kirg kõikvõimalike dieetide vastu, alkoholi tarbimine ning ebapiisav kogus mikroelemente ja vitamiine põhjustavad järkjärgulist dehüdratsiooni ja muutusi vere koostises.
- Kaebus krampis olevate varvaste pärast võib viidata magneesiumi, kaaliumi, k altsiumi ja D-vitamiini puudusele. Nende ainete kadu võib põhjustada diureetikumide ja hormonaalsete ravimite kasutamist, insuliini süstimist diabeedi korral, neeruhaigust, tööhäireid. kõrvalkilpnäärmed ja seedeprobleemid. Nagu näete, on haiguste loetelu muljetavaldav ja üsna tõsine. Kuiginende hulgas on naistele üks rõõmustav seisund: rasedatel emadel, kellel on ülalnimetatud mikroelementide puudus, võivad tekkida krambid.
Esmaabi varbakrampide korral
Neid lihtsaid harjutusi tuleks teha, kui varbad on krampis:
- Kõige lihtsam on torgata oma krampis olevaid sõrmi nööpnõelaga.
- Kõigepe alt seiske külmal põrandal, see aitab valu veidi vaigistada ja pingeid leevendada. Seisa 2–3 sekundit varvastel ja lange seejärel järsult alla. Viiest korrast piisab kergenduseks.
- Tõmmake oma varbaid aeglaselt enda poole, seejärel pöörake jalgu. Reeglina taanduvad krambid 3 minutiga.
- Paar sekundit kandadel seismine ja seejärel normaalse asendi võtmine võib samuti aidata jalalihaste pingest üle saada. Tehke harjutust 5 korda, püüdes samal ajal tasakaalu säilitada.
Üldised soovitused
Ja kokkuvõtteks - soovitused, mille järgimine säästab teid sellisest ebameeldivast ebaõnnest:
- mugavad kingad;
- piisav treening;
- hea toitumine.
Täpsustame soovituste viimast punkti.
- Palju kaaliumi leidub kaunviljades (herned, oad), aprikoosides, merevetikates ja banaanides.
- K altsiumrikas piima ja selle derivaatide, seesami, sardiinide ja mandlite poolest.
- Kala ja muna süües saad oma keha D-vitamiiniga rikastada.
- Petersellis, ubades, spinatis, teraviljades, banaanides ja arbuusides leidub palju magneesiumi.
Samas ei tasu loota, et kõik kaob iseenesest, kui teil on regulaarselt krambid. Sel juhul on vajalik spetsialisti konsultatsioon ja täielik läbivaatus.
