Unisuse ja väsimuse põhjused võivad olla väga erinevad. Istuv eluviis, hormonaalsed häired, unepuudus, vitamiinid ja mineraalid avaldavad sama mõju – inimene magab liikvel olles.
Unevaegus
Loomulikult on iga inimese unevajadus individuaalne. Arvatakse, et täiskasvanud inimene vajab keha jõu ja jõudluse täielikuks taastamiseks vähem alt 8-9 tundi und. Võib-olla piisab teile, nagu Napoleon, neljast tunnist voodis. Aga kui sa oled rohkem nagu Einstein, siis kümnest tunnist sulle ei piisa.
Jõude täielik taastumine toimub sügava une staadiumis. Kui ärgates meenuvad unenäod, siis on sul selleks unefaasiks piisav alt aega olnud. Ja kui teile tundub, et magasite terve öö nagu puuhalg, siis puhkamise kestusest ei piisanud, isegi kui tunnete end rõõmsana. Järk-järgult koguneb väsimus ja päevane unisus hakkab teid võitma.
Võite selle vastu võidelda kohvi, kofeiini sisaldavate ravimite või isegi energiajookidega, mis mõjuvad maksale kahekordselt tänu võimsale kofeiini ja kofeiini kombinatsioonile.tauriin. Aga parem on lihts alt hästi magada. Ebapiisav mitte-REM-uni põhjustab mitte ainult unisust, vaid ka rasvumist ja lihaste arengut.
Ära unusta, et une kestuse norm sõltub vanusest ja elustiilist. Kui paar aastat tagasi võis sul piisata isegi seitsmest tunnist, siis ära nuhelda end selle pärast, et nüüd ei jätku sul kaheksastki. Aktsepteerige seda kui keha uut vajadust ja ärge piinage seda.
Kiire lõõgastuse, parema unekvaliteedi ja aeglase faasi suurendamiseks on soovitatav:
- Suurendage päeva jooksul füüsilist aktiivsust, selle puudulikkuse korral. Pole vaja hilisõhtul trenni teha – see annab kehale ainult tuju.
- Veeda rohkem aega väljas ja maga hästi ventileeritavas, kuid mitte liiga külmas ruumis.
- Maga vaikuses ja pimeduses.
- Ärge sööge enne magamaminekut üle, kuid ärge minge ka tühja kõhuga magama.
Avitaminoos
Üks poolune oleku põhjusi võib olla teatud vitamiinide puudus. Milliseid päevase unisuse tablette on sel juhul parem võtta? Peate mõistma, et mitte kõik kompleksid ei ole suunatud igapäevase aktiivsuse suurendamisele. Teatud ravimite osas peaksite konsulteerima oma arstiga.
B-vitamiinide puudus
Siinkohal tasub mainida mõningaid suurepärase tervise jaoks vajalikke esindajaid:
- B1 – tiamiin – nimetatakse mõnikord energiavitamiiniks.
- B7 – biotiin – vajalik hemoglobiini sünteesiksja glükoos, mis annab energiat närvi- ja ajurakkudele. Proovige neid väsimuse ja unisuse tablette, mis sisaldavad teatud rühma neid vitamiine. Sageli märgivad tootjad need B-kompleksiks.
- B2 (riboflaviin) – iluvitamiin. Naha, küünte ja juuste seisund sõltub selle kontsentratsioonist.
- B3 (niatsiin) – just tema aitab kehal toitu energiaks muuta.
- B6 osaleb punaste vereliblede ja antikehade sünteesis.
- B12 reguleerib immuunsüsteemi. Selle puudus põhjustab nii meestel kui naistel varajase kiilaspäisuse.
- B5 (pantoteenhape) – osaleb kõigi rakkude energiatootmisprotsessis.
Seega aitavad need unisuse ja väsimuse vastased tabletid teil lahendada terve rea probleeme ja tugevdada teie keha. Mõned kõige tõhusamad on Thorne'i, Nature's Bounty, Country Life'i B-kompleksid. Soodsamate kodumaiste toodete hulka kuuluvad AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Sellised tabletid on päevase unisuse ja väsimuse vastu ja lastele. Lapse jaoks saab neid osta mitte ainult tablettidena, vaid ka siirupina. Parimate laste vitamiinipreparaatide hulgas on Megafood Kids B-kompleks, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Selleks, et B-vitamiinid imenduksid hästi, tuleb neid õigesti võtta. Toidulisandeid tuleb võtta samal kellaajal. Tablette tuleb võtta ainult veega ja neid ei tohi kasutada liiga kuum alt.või külm jook.
D-vitamiini puudus
Selle puudus on eriti tuntav talvel, kui päikesevalgus on ebapiisav. Tekib väsimustunne, südamelöögid kiirenevad, une kvaliteet langeb. Lisaks väheneb selle aine tootmine organismis vanuse kasvades.
D-vitamiini puuduse kõrvaldamisel tugevnevad luud, kaob letargia. Siiski peate hoolik alt jälgima annust ja enne selle võtmist on parem konsulteerida oma arstiga. Mõned järgijad väidavad, et põhjapoolsete piirkondade elanike jaoks on minimaalne päevane annus 1000 mikrogrammi. Kuid enamik arste usub, et see annus on juba äärmiselt ohtlik ja kehtib ainult eakatele, ainult talvel ja ainult üks kord nädalas, vastasel juhul põhjustab see luukoe ja maksa hävimist.
C-vitamiini puudus
Lapsepõlvest tuttav askorbiinhape aitab vabastada norepinefriini, mis tõstab toonust ja parandab meeleolu. Seega võib selle puudumine põhjustada ka rikke.
Kuid ärge eeldage, et parimad unitabletid sisaldavad täielikku vitamiinikomplekti. Kahjuks blokeerivad paljud neist samaaegselt võtmisel üksteise tegevust, mistõttu on parem nende kasutamine ajaga jagada.
Ravimid
See on ka üks nõrkuse ja letargia võimalikest põhjustest. Eriti mõjutatud on vanemate põlvkondade antihistamiinikumid. Aga hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, valuvaigistid ja isegiravimid, mis alandavad vererõhku. Lugege kasutatava ravimi kõrv altoimete loendit ja küsige nõu oma arstilt. Võib-olla on võimalik valida midagi sama tõhusat, kuid ilma tagajärgedeta.
Kilpnäärme talitlushäired
Kilpnääre sünteesib hormoone türoksiini (T4) ja trijodotüroniini (T3). Nad reguleerivad mitte ainult ajutegevust, vaid ka ainevahetust. Seega, kui hakkasite liikvel olles mitte ainult magama jääma, vaid ka kaalus juurde võtma, on teil tõenäoliselt probleeme kilpnäärmega.
Muud selle organi probleemide sümptomid: külmatundlikkus, mis võib väljenduda hooajaväliste riiete kandmises, liigne higistamine, eriti peopesades. Ja kõige ilmsem, kuid ilmneb alles haiguse arengu viimastel etappidel, on struuma, kilpnäärme kasvust põhjustatud väline paksenemine kaelal, mis põhjustab õhupuudust ja kuiva köha.
Kõige parem on minna endokrinoloogi juurde ja lasta teha vereanalüüs. Kuid kui teil äkki pole aega, te ei usalda arste või teil pole lihts alt võimalust nendega ühendust võtta, proovige võtta kilpnäärme säilitamiseks ravimeid. Seda tüüpi uimasuse ja letargia head pillid sisaldavad mitte ainult joodi ja türosiini, vaid ka seleeni, tsinki ja vaske. Tõhusate ravimite hulka kuuluvad Triiodothyronine 50 ja L-türoksiin firm alt Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy firm alt Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors firm alt Thorne Research.
Ärge olge innukas ja kasutage joodivõrk kõikidel kehaosadel ja kilogrammid merevetikad - joodi liig on palju kahjulikum kui selle puudumine. Ja ärge unustage, et kõiki ravimeid soovitatakse pesta sooja veega. Mineraal- ja gaseeritud veed blokeerivad paljude toimeainete toimet ja ärritavad limaskesti, samas kui tsitruseliste mahlad võivad mõned mikroelemendid täielikult hävitada. Pealegi on soovitatav ravimeid pärast selliseid mahla kasutada mitte varem kui 24 tundi hiljem. Samuti lugege enne kasutamist kindlasti juhiseid – see peaks näitama, kas peate unisuse tablette võtma koos toiduga, enne või pärast seda – see tegur on vitamiinide imendumise kiiruse seisukoh alt ülim alt oluline.
Istuv
Need, kes peavad pidev alt mitu tundi istuma, tunnevad sageli soovi keset tööpäeva magama jääda. Tavaliselt seletatakse seda stagnatsiooniga: ilma liikumise ja kehalise aktiivsuseta aeglustub verevarustus veresoontes ning aju hakkab tundma toitainete ja hapniku puudust.
Selle probleemi lahendus on lihtne: peate perioodiliselt soojendust tegema, vähem alt tualetti või veekeetjani kõndima ja tagasi. Püsti, kõndige, tehke kaela ja käte pöörlevaid harjutusi (pealegi aitavad need ennetada karpaalkanali sündroomi). Tavaliselt kulub vaid mõni minut, enne kui loidus muutub rõõmsaks.
Samuti on oluline vabal ajal kompenseerida vähest sporti. Parimad valikud on suvel parkides jalgrattasõit või talvel suusatamine, jooksmine või kiirkõnd, ujumine.
Aneemia
Aneemia on punaste vereliblede (erütrotsüütide) ja sellest tulenev alt hemoglobiini taseme langus veres. Erütrotsüüdid kannavad hapnikku kõikidesse rakkudesse ja kui neist ei piisa, siis vähenevad kõik organismi elutähtsad tunnused ja töö kiirus. Tekib soov magada, nõrkus, väsimus ja pearinglus. Diagnoosimiseks on kõige parem teha vereanalüüs.
Kuigi aneemial on mitu põhjust. Selle kõige levinum tüüp on rauapuudus (IDA). Selle haigusega on ette nähtud vitamiinid ja mineraalid, mis sisaldavad rauda või parandavad selle imendumist. Sageli on ette nähtud "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Väsimusetablettidest võin soovitada Thorne Researchi Iron Bisglycinate ja Thompsoni Ideal Iron'i.
Diabeet
Enamiku inimeste meelest seostatakse diabeeti tingimata igapäevaste insuliinisüstidega, kuid on vorme, mis on vähem märgatavad. Ja isegi söödud maiustuste kogusega pole selle esinemine seotud. Insuliinsõltumatu diabeet (tüüp 2) võib tekkida kõhunäärme häirete, stressi, ülekaalu, pankreatiidi, pärilikkuse, gripi, tuulerõugete, punetiste või liigse alkoholitarbimise tõttu. Kui märkate püsivat äärmist janu, nägemise halvenemist, sagedast urineerimist, jäsemete tuimust, pustuleid nahal ja haavade aeglast paranemist, tekib teil suure tõenäosusega diabeet. Veel üks päritsümptomid - soov magada, eriti kui see tekib ootamatult pärast maiustuste söömist. Lõpliku kindluse huvides tuleks teha veresuhkru test.
Selle haigusega võitlemiseks on palju erinevaid ravimeid – Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos jt, kuid neid tuleks kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist.
Uimasus raseduse ajal
Nähtus on sagedane ja täiesti loomulik. Selle esinemist soodustavad mitmed tegurid. Lapseootel ema keha kogeb kohe nii endokriinseid muutusi, mis mõnikord põhjustavad rasedatel diabeeti, kui ka aneemiat, mis on tingitud asjaolust, et vereringesüsteem peab nüüd tagama kaks organismi, ja kõigi vitamiinide puudust korraga. Lisaks määratakse rasedatele naistele sageli rahusteid, mis ei aita üldse elujõulisusele kaasa.
Muidugi ei ole tungiv alt soovitatav toonust tõsta kange tee või kohvi ja eriti energiajookide abil. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on ruumi tihedam õhutamine ja kosutava umbes 21 kraadise temperatuuri hoidmine. Kui tunnete end täiesti unisena, proovige ühe sõõmuga juua klaas piisav alt külma vett (välja arvatud juhul, kui arst on turse tõttu vedeliku tarbimist piiranud). Masseerige oma kõrvu või kõrvanibu. Abiks on ka väikesed jalutuskäigud värskes õhus hommikul ja õhtul (muidugi juhul, kui sümfütiidi ägenemist pole). Kõige tähtsam on vältida ületöötamist.
Vabandust, üks pill alateskõike ei ole ja väsimuse ja unisuse pillide nimekiri on üsna suur ja mitmekesine. Nii et ärge heitke meelt, kui te ei saa positiivset mõju pärast mõne ravimi võtmist ühest rühmast, ja proovige teisi.
Üldised soovitused
Üldjuhul, kui ülalnimetatud haigustel puuduvad väljendunud sümptomid, on soovitatav kasutada erinevaid vitamiinitinktuure ja jooke, mis sisaldavad eleuterokokki, magnooliaviinapuud, ingverit, ženšenni. Paljusid hiina meditsiini armastajaid aitavad nõelmassaaž ja nõelravi. Proovige aroomiteraapiat – tsitrusviljade ja kohvi lõhnad kosutavad hästi.
Lihtsaim ja ilmseim nõuanne
Mõnikord peate üldisest nõrkusest vabanemiseks muutma kogu oma elustiili:
- Loobuge suitsetamisest ja alkoholi joomisest.
- Tasakaalusta oma dieeti, suurenda selles värskete puu- ja juurviljade hulka.
- Ärge sööge üle (viimane söögikord peaks olema hiljem alt 2-3 tundi enne magamaminekut).
- Istuva töö korral tehke igatunnist kerget trenni või lihts alt kõndige.
- Pikenda une kestust.
- Tõstke kehalise aktiivsuse taset, veetke rohkem aega õues. Ideaalis saab seda kombineerida jalgrattasõidu, jooksmise, sörkimise või kepikõnniga. Kui teile meeldib ajalugu ja vaatamisväärsused, võite isegi linnas ringi jalutada.
Kui järgite tervislikke eluviise ja annate kehale mõõdukat füüsilist koormust, ilmneb unisus ainult loomulikultpõhjustel.
