Kui teil on raske kätega kõhust kinni haarata ja rasedusaeg on veidi üle 8 kuu, võib kindl alt väita, et teil on juba üks jalg sünnitustoas ja peate juba õppida hingama sünnituse ja kontraktsioonide ajal.hilja. Just õige hingamise tempo ja sügavus ei saa mitte ainult noore ema tähelepanu hajutada, vaid mõjutada ka lapse sünnikanalist väljumise aega ja kvaliteeti. Näiteks vähendab sügav hingamine ja hapnikurikka õhu väljahingamine lapse aju hüpoksia (hapnikunälja) tekkimise tõenäosust.
Hoolik alt lähenedes raseduse planeerimisele ja kulgemisele, ei tohiks te tähelepanuta jätta sünnitust ennast. Peame mõtlema hingamisharjutustele, sest teie lapse, sealhulgas teie enda edasine heaolu võib sõltuda sellest, kuidas oskate hingata sünnituse ja sünnituse ajal.
Hingamise tüübid
- Thoracic (diafragmaatiline) ehk niinimetatud "naissoost" hingamine. Sissehingamine toimub rindkere laienemise tõttu, väljahingamine on pindmine. See on viis, kuidas naised hingavad
- Kõhuõõne – "meessoost" hingamine. On tunne, et sissehingatav õhk satub kõhuõõnde ja väljahingamisel lõdvestuvad kõhulihased nii palju kui võimalik.
Kui olete sellest statistikast aru saanud, ei tundu kõik hingamisharjutuste meetodid teile tühised.
Millal kuidas hingata: sünnituse ajal ja kontraktsioonide ajal
See harjutus aitab teil intensiivsete kontraktsioonide vahel võimalikult palju lõõgastuda. Mida sagedamini praktiseeritakse enne sünnitust sügavat lõõgastavat hingamist, seda täpsem alt tegutsete stressiolukorras protsessi enda käigus. Sügav hingamine peaks kestma vähem alt 4 sekundit ja väljahingamine - 6, kõik see aitab täita ema kopse hapnikuga, mida ta jagab lapsega. Seda harjutust ei tasu harjutada kauem kui 5 minutit, sest aju hapnikuga üleküllastumise tõttu võib tekkida pearinglus. Pärast mõnda treeningut proovige asendit vahetada, sest nii otsite sünnitusel kõige mugavamat asendit. Seda meetodit hoolik alt harjutades ei unusta te kunagi, kuidas kontraktsioonide ajal hingata.
Madv alt kiire hingamine ("koerataoline")
Aitab, kui eelmine meetod on juba jõuetu. Lühike rütmiline hingetõmme asendub kiiresti intensiivse väljahingamisega, mis sarnaneb siili nuuskamisega. Sissehingamise-väljahingamise paaride arv sekundis peaks olema 1-2.
Sügav hingamine koos väljahingamisega "hääles"
Seetehnika on teostuselt sarnane sügava lõõgastava hingamisega. Peamine erinevus seisneb hääle "täidises", kui koos väljahingatava õhuga väljub rinnast midagi kerge "fuuuuhhh" taolist. Seda meetodit kasutades "laulte" võitlust. Erinevate väljahingamistega sügavaid sissehingamisi soovitatakse vaheldumisi teha, et kontraktsioonide vahel jõudu täiendada.
Hingamine katsetega või "sörkimine"
Kasutage seda koolitust ainult siis, kui arst või sünnitusarst seda nõuab. Ja enne seda tuleb kindlasti kontraktsioonide ajal ühtlaselt hingata! Siin on aluseks katse, mille ümber on ehitatud kogu hingamissüsteem. Ka see algab sügavast sissehingamisest, seejärel hinge kinni hoidmisest, ainult selle ajal saab suruda. Kõik lõpeb aeglase pika väljahingamisega. Kõigi ül altoodud reeglite järgimine aitab teil kokkutõmbumist enda kasuks maksimaalselt ära kasutada ja kiirendab tarneprotsessi.
Need meetodid aitavad teil mõista, kuidas hingata sünnituse ja kontraktsioonide ajal, kuid kogu põhitöö langeb teile. Oma tundeid kuulates ärge unustage järgida arstide nõuandeid.
