Peaaegu igaüks meist tundis enda peal, kuidas jalad krampi lähevad. Mida sellises olukorras teha, me ei tea alati. Kuigi see nähtus on üsna tavaline, kuid paljud lihts alt ei tea, kuidas sellega toime tulla. Kõigepe alt on vaja välja selgitada selle nähtuse põhjused.
Haiguse põhjused
Krooniline väsimus ja unepuudus võivad põhjustada järsu lihaskontraktsiooni. Sageli võivad spasmid tekkida pärast tõsist füüsilist pingutust. Tõepoolest, pikaajalisel kokkupuutel lihasega võib piimhape sellesse koguneda, mis põhjustab sarnase nähtuse. Siiski juhtub, et see vähendab jalgu vähese liikuvuse tõttu. Võib-olla on inimene pikka aega olnud ebamugavas asendis, mille tõttu ei ole veri alajäsemetesse hästi voolanud. Kuid enamasti vähenevad varbad seetõttu, et kehal puuduvad vajalikud mikroelemendid. See võib olla D-vitamiin, k altsium või magneesium. Krambid võivad olla üheks sümptomiks maksa-, kilpnäärme-, lülisambahaiguste, diabeedi, veenilaiendite ja teiste haiguste esinemisel. Just siis hakkavad inimesed tundma, et nende jalad lähevad krampi. Mida teha sellises olukorras? Alustuseks peate küsima nõuarst.
Haiguste ennetamine
Vähesed teavad, et inimene tavaliselt toiduga vajalikku Mg-normi kätte ei saa. Selleks tuleb magneesiumit võtta lisapreparaatidena ning selle paremaks omastamiseks on vaja saada ka D-vitamiini. Kindlasti võta iga inimese toidusedelisse puu- ja juurviljad. Piim, pähklid, juust ja kodujuust on organismi k altsiumiallikad, mistõttu peavad need krampidega inimese toidus olemas olema. Palju magneesiumi leidub kreeka pähklites, tatrapudrus, kaunviljades. Kaaliumirikkad on peet, küüslauk, kuivatatud aprikoosid, rosinad ja päevalilleseemned. Ärge unustage mineraalvee eeliseid.
Leevendage spasme
Niisiis, kui jalad juba krampi tõmbavad, mida sellises olukorras teha? Seda lihast tuleb venitada. Selleks peate seisma seina lähedal, asetama jalad õlgade laiusele ja toetama peopesad seinale. Kuid peate pöörama tähelepanu asjaolule, et need peaksid olema teie pea kohal. Siis peaksite aeglaselt tagasi liikuma. Sel juhul on soovitav, et jalad ei tuleks põrandast lahti. Kui tunnete, et lihas on venitatud, peate selles asendis seisma umbes pool minutit. Võid ka krampi läinud jalga pigistama hakata. Hõõrumine aitab palju. Kui ükski meetod ei aita, aga jalad kisuvad krampi, mida sellises olukorras teha? Seejärel võite proovida massaaži. Vaja on leida punkt sääre keskelt ja vajutada sellele pöidlaga. Survet lihasele tuleb suurendada järk-järgult. Pärastvajutage popliteaalsele lohule. Krambid peaksid aeglaselt taanduma. Seda massaažimeetodit ei saa aga kasutada rasedad naised, sest nende vaev on veidi teistsuguse iseloomuga. Krambid tekivad sageli külmas vees, nii et enne ujuma minekut peate tegema paar harjutust, et suurendada lihaste verevoolu. Krambi korral saate nööpnõelaga torgata spasmi piirkonda. Selline valulik tunne võib sümptomi peatada. Ainult vastutustundlik suhtumine oma tervisesse ei saa inimkeha kahjustada.
