Artiklis vaatleme, milliseid harjutusi kasutatakse istmikunärvi põletiku korral.
Keerulise termini "ishias" all peitub põletikuline protsess, mis mõjutab istmikunärvi. Selle närvi põletikuga tekib tugev valu, mis kiirgub alaseljale. Ishias tekib juhtudel, kui inimene on pikka aega ebamugavas asendis, raseduse ajal, vaagnatraumaga. Pigistamisravi puudumisel muutub see põletikuks. Haigusest vabanemine võimaldab kasutada teatud ravimeid ja harjutusi istmikunärvi põletiku korral.
Ishiase tunnused
Esimene ishiase sümptom on tugev valulikkus, inimene kaotab võime ette kummarduda. Aja jooksul valu väheneb, hakkab tuharad häirima, annab jalale. Ishiase valul on tuline, terav iseloom.
Ishiase sümptomite hulka kuuluvad ka:
- Valusad tuharad, mida süvendab pikaajaline istumine.
- Põletustunne, kipitus nimmepiirkonnas.
- Pinged lihastes, millega kaasneb tuimus, nõrkus.
- Terav valu, mis tekib intensiivse liikumise, kõndimise korral.
Arstiabi puudumisel hakkab muljutud istmikunärv põletikuliseks muutuma, valu suureneb. Ishiast ravivad neuroloogid pärast põhjalikku uuringut (palpatsioon, MRI, röntgenuuring). Kui haigus näitab valuvaigistite, soojendavate geelide ja salvide kasutamist. Näpistamisel on tõhusad ka ravivõimlemisharjutused, veeprotseduurid, füsioteraapia, massaaž.
Soovitused
Ishiase ravimisel on oluline järgida järgmisi soovitusi:
- Kontsade kandmine on keelatud, eelistada tuleks mugavaid jalanõusid.
- Tagage B-vitamiinide tarbimine.
- Peate oma kaalule tähelepanu pöörama. Kui on ülejääk, tuleks kaalust alla võtta – selle mõjul tekivad lülisambahaigused.
- Maga külili, põlved kõhu poole kõverdatud.
- Te peaksite hoidma oma selga sirgena, ärge lonkage. Ebaühtlase asendi korral selgroo lihased nõrgenevad ja närvide kokkusurumine suureneb.
- Seisvas asendis peate jalad sirgeks panema.
- Istuvas asendis viibimine üle kahe tunni ilma soojenduseta on võimatu.
Ishiase teraapia
Patsiendile soovitatakse voodirežiimi ja ta peab lamama kõval pinnal. Parim asend on lamada kõhuli ja asetada rinna alla väike padi. Soojenduskompresside, soojenduspatjade kasutamine on keelatud, kuna kuumus põhjustab kahjustatud piirkonnas verevoolu suurenemist ja seetõttu algab pehmete kudede turse suurenemine ja närvi kokkusurumine. Selle tulemusena muutub valu tugevamaks.
Ravimid
Neuroloogi ettekirjutuse järgi võib kasutada järgmisi ravimeid:
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Nad võivad leevendada valu, vähendada põletiku raskust. Negatiivsete mõjude tekkimise vältimiseks on oluline järgida soovitatud annust.
- Tsentraalse toimega valuvaigistid. Neid kasutatakse valu intensiivsuse vähendamiseks lühikese kuurina.
- Kortikosteroidid. Võimaldab omada võimast turse- ja põletikuvastast toimet. Tugeva muljumise ja muude vahendite kasutamise mõju puudumisel on lubatud kortikosteroidide epiduraalne manustamine, mis võimaldab teil patsiendi seisundit kiiresti leevendada.
- Antidepressandid. Need võimaldavad normaliseerida und, rahustada patsienti, vähendada ärevuse ja hirmu raskust.
- vitamiinid. Neil on kasulik mõju NS funktsionaalsusele, nad soodustavad närvikiudude taastumist,kahjustatud.
Lisaks nendele ravimitele kasutatakse laialdaselt põletikuvastaseid salve: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Muud hooldused
Remissiooni staadiumis on soovitatavad füsioterapeutilised protseduurid: parafiinivannid, nõelravi, laserravi, magnetoteraapia, UHF-ravi, fonoforees, elektroforees.
Kui konservatiivne ravi ei anna mõju, tõstatab arst pigistamise kirurgilise ravi küsimuse.
Harjutus
Ishiase ravis mängivad olulist rolli istmikunärvi põletiku füüsilised harjutused. Istmikunärvi muljumise põhjus võib peituda selgroolülide nihkumises, lülisamba ketaste deformatsioonis. Seetõttu aitab regulaarne seljalihaste treenimine ishiast vältida.
Istmikunärvi põletikuga ei ole alati soovitav harjutusi teha, kuid füsioteraapia harjutused on sel juhul väga tõhusad. Vastunäidustused võivad olla rasedus, lülisamba ketaste nihkumine, äge valu. Tehke harjutusi alles pärast valu taandumist. Peate treenima sujuv alt, äkilisi liigutusi tegemata.
Tundide alguses on soovitatav sooritada harjutust 5 kordust, aja jooksul võib korduste arvu suurendada 10-ni. Treenida on vaja kuni kolm korda päevas – esm alt 10 korda. minutit, siis saate aega pikendada poole tunnini. Pikem alt tegelemine on mõttetu, parem on tõsta harjutuste amplituudi, nende intensiivsust.
Istmikunärvi põletiku harjutuste komplekti valimisel peaksite konsulteerima oma arstiga. Need võivad olla spetsiaalsed füsioteraapia harjutused, dr Bubnovski välja töötatud harjutuste komplekt, jooga asanad, harjutused Dikuli meetodil.
Peamine reegel on harjutuste valik nii, et see ei kahjustaks ega tekitaks ishiase tüsistusi. Samal ajal ei tohiks harjutused tekitada patsiendil tugevat valu.
Bubnovski võimlemine
Bubnovski kõige levinumad harjutused istmikunärvi põletiku korral on:
- Sa pead lamama selili. Üks jalg peaks olema põlvest kõverdatud ja keha poole tõmmatud. Sissehingamisel tuuakse jalg rinnale lähemale, hoitakse 10 sekundit, hingatakse 5 sekundit ja jalg viiakse tagasi algasendisse. Seejärel korratakse harjutust teisel jalal, mõlemal jalal. Selle harjutuse tegemise ajal on oluline hoida alaselg lõdvestunud, kuna selle eesmärk on venitada nimmepiirkonda.
- Lamamisasendis pane käed tuharate alla, tõsta mõlemad jalad üles, tee nendega liigutus, mis imiteerib jalgrattapedaali väändumist. Harjutust tuleks teha ilma pingutuseta, kiirenduseta, igaüks 15 ringi.
- Seljaasendis tuleks väljasirutatud käte peopesad toetuda põrandale, tõsta jalad vertikaalselt ülespoole, ilma neid laiali ajamata. Seejärel on vaja jalgu vaheldumisi erinevates suundades 45˚ nurga alla painutada. Füüsilised harjutused istmikunärvi põletiku korral onsuurepärane väärtus.
- Külili lamades peate oma jalgu painutama, sokke sirutama, püüdes oma põlvi rinnale tõmmata. Sel juhul peaksite painutama selga ja kallutama pead. Harjutust tehakse 10 kordust.
- Kõhul lamades sirutage käed otse pea kohale. Seejärel tõstetakse rind põrandast üles. Sel juhul on vaja hoida jalad liikumatult ja painutada käsi. Seda tuleks korrata 5-10 korda. Millised teised harjutused on tõhusad istmikunärvi põletiku korral?
- Istudes tuharatel, ilma jalgu kõverdamata, "kõndige" edasi-tagasi.
- Istudes liigutage sirgeid käsi aeglaselt selja taha rinna kõrgusel.
- Istuge toolil, jalad risti, hoides selg sirge. Peopesad tuleb asetada pea taha ja selles asendis pöörata keha eri suundades. Koduseid istmikunärvi põletiku harjutusi on väga mugav teha, selleks pole vaja spetsiaalseid seadmeid.
- Neljakäpalises asendis peate väljahingamisel painutama selga alla, sissehingamisel - üles.
- Seisvas asendis peaksite jalad veidi laiali sirutama, asetama käed puusadele. Inspiratsiooni korral lükake vaagnat ettepoole, väljahingamisel - võtke see tagasi.
- Asetage jalad õlgade laiusele, kallutage aeglaselt vaheldumisi külgedele, tuues samal ajal vastaskäe pea kohale. Harjutust on soovitatav korrata 5 korda.
Dikuli järgi istmikunärvi põletiku harjutused
- Vaibal istudessirutage jalad enda ette. Hoidke selg sirge. Tõstke oma käed üles ja viige need võimalikult kaugele selja taha, samal ajal kui abaluud peaksid kokku puutuma.
- Istu toolile, pane käed pea taga olevasse "lukku". Pöörake torso sujuv alt külgedele.
- Laiutage jalad õlgade laiuselt laiali, tõstke parem käsi üles, sirutage vasak käsi mööda keha. Väljahingamine – sujuv kallutus vasakule, selg sirge, parem käsi peaks jääma vertikaalasendisse. Lähteasend – sissehingamine.
Oluline on meeles pidada, et võimlemist tuleks teha väga aeglaselt, ilma valuta. Pärast taastumist võite jätkata füüsiliste komplekside tegemist profülaktikaks.
Vaatasime istmikunärvi põletiku harjutusi. Kirjeldatud on ka patoloogia sümptomeid ja ravi.
