Kreatiini on sportlased kasutanud juba pikka aega. Selle abiga suurendavad nad lihasmassi ja parandavad keha vastupidavust treeningu ajal. Selle tegevuse tulemusena tõusevad jõunäitajad märkimisväärselt, mis mõjutab alati võistluse tulemusi. Sageli kasutavad kulturistid kreatiini kehakaalu langetamiseks. See kehtib eriti tüdrukute kohta, kes ei kasuta jõusaali mitte niivõrd lihaste kasvatamiseks, vaid ülekaalust vabanemiseks.
Kreatiinmonohüdraat
See on üsna populaarne ja üsna edukas kreatiini vorm, mida kasutatakse lihaste kasvatamiseks. Kreatiinmonohüdraat on saadaval pulbri või tableti kujul. Ravim on mõeldud sportlastele mõeldud toidulisandina.
Seni on parimad kreatiinipõhised tooted Ameerika tootja BioTech Creatin Monohydrate ja Saksa Creatin Powder. Nende ainete arvukad uuringud on näidanud lihasmahu märgatavat suurenemist juba 20 päeva pärast.treeningud.
Kreatiini toimepõhimõte
Algfaasis säilitab kreatiin vedelikku, mille tõttu sportlase kaal tõuseb kahe kilogrammini. Pärast ravimi kasutamise lõpetamist väljub liigne vedelik kehast.
Kreatiini võtmisel tuleb arvestada, et selle mõju avaldub vaid regulaarse treeningu ja dieedi korral. Mõnele sportlasele ei meeldi vedelikupeetus, kuna lihaste reljeef on märgatav alt ühtlustunud ja mõnikord muutub see isegi peaaegu nähtamatuks.
Salenemise eelised
Kreatiini abil saate suurepäraselt kaalust alla võtta. Paljud sportlased räägivad sellest positiivselt ja soovitavad seda kasutada.
- Meestel tõuseb hormooni testosterooni tase, mis omakorda mõjutab lihaseid.
- See suurendab märgatav alt jõudu, muutes treeningu pikemaks ja intensiivsemaks.
- Mehed kasutavad kaalu langetamiseks kreatiini koos rasvapõletajatega.
- Hoolimata vedelikupeetusest suureneb ka lihasmass.
- Sportlane saab lisaenergiat, mille ta kulutab jõuharjutustele.
- See takistab valkude lagunemist. Tänu kreatiini toimele aeglustub müostatiini tootmine lihaskudedes oluliselt.
Kõik esitatud andmed saadi uuringust, milles osalesid vabatahtlikud. Kaalulangus kreatiinmonohüdraadiga muutub märgatavaks mitte kohe, vaid järk-järgult.
Kreatiintoodetes
Selle aine põhiolemus on valk. Seda saab toidust. Seda leidub kalas ja lihas ning üsna suures koguses kreatiini leidub loomade neerudes ja maksas. Kahjuks hävib suurem osa sellest ainest toodete kuumtöötlemisel, mistõttu ei ole võimalik loomulikul teel saada piisavat kogust kreatiini. Kui sportlased soovivad oma sooritusvõimet parandada, peavad nad lisaks spetsiaalsele dieedile kasutama ka seda ainet sisaldavat toidulisandit.
Kasutusreeglid
Kreatiin ise ei ole kaalulangetustoode. Selle tegevuse eesmärk on suurendada keha vastupidavust treeningu ajal. Tänu temale saab sportlane treenida palju kauem ja intensiivsem alt ning ainult sellistel tingimustel kaalust alla võtta.
Kreatiini päevane norm ei tohi ületada 20 g.. Ravimi annus on soovitav jagada 4-le korrale ja kasutada kogu päeva jooksul. Sama kehtib ka kreatiini kasutamise kohta tüdrukute kehakaalu langetamiseks. Kui kreatiini kasutatakse samaaegselt rasvapõletajatega, annab see teatud efekti, kuna rasvapõletaja on suunatud kehakaalu vähendamisele ja kreatiini eesmärk on treeningu ajal vastupidavuse suurendamine.
Ravimite ühilduvus
Soovitatav on tarbida koos liha, piimatoodete, teravilja ja kalaga. Sobib hästi ka värskete köögiviljadega. Kõik need tooted suurendavad kreatiini toimet ja täiendavad seda suurepäraselt. Toit treeningu ajal peaks olemarikas valkude ja süsivesikute poolest.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud kreatiin on väga halvasti kombineeritud järgmiste podagra raviks kasutatavate ravimitega: indometatsiin ja ibuprofeen. Ja ka steroidhormoonidega: "Ketazon" ja "Betametasoon".
Teiste ravimite rühma ei soovitata kreatiini kasutada. Need on ravimid, mis on ette nähtud mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite raviks. Nende hulka kuuluvad amoksitsilliin, klaritromütsiin ja roksatidiin.
Pärast kreatiini võtmist ei ole soovitatav juua kohvi ega teed. Kõik stimuleerivad joogid on selle ravimi võtmise ajal vastunäidustatud.
Kreatiin naistele
Kuidas võtta kreatiini naistele ja tüdrukutele kehakaalu langetamiseks? Reeglina kasutavad nad kreatiini harva. Statistika kohaselt kasutab seda ravimit ainult 5% õiglasest soost. Sportlastele ei meeldi hiire omapärane "puhitus", mis tekib vedelikupeetuse tõttu. Lisaks põhjustab kreatiin näo turset ja ebameeldivat raskustunnet kõhus. Nagu on korduv alt täheldatud, muretsevad naised tursete pärast rohkem kui mehed, mistõttu kasutavad nad seda toidulisandit harva.
Kreatiin suurendab märgatav alt naissportlaste tugevust. Vaatamata asjaolule, et see tulemus on üsna lühiajaline, võimaldab see saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Lisaks on täheldatud, et kreatiini võtvatel inimestel esineb lihaste rebendeid ja liigesevigastusi üliharva. Neil praktiliselt puudub muljumine jalihaspinge treeningu ajal.
Kasutusfunktsioonid
Naistel soovitatakse võtta kreatiini kehakaalu langetamiseks tund enne treeningut ja mitte rohkem kui viis grammi. Ravimi kasutamise kestus ei tohiks ületada viiskümmend päeva. Sel perioodil on lihaskoe märgatav küllastumine verega, mis parandab kiudude kontraktiilsust.
Kreatiini üks kõrvalmõjusid kaalulangetamise eesmärgil on see, et keha suurenenud efektiivsuse tõttu suureneb lihaste koormus, mis omakorda väljendub halvas unes, immuunsuse olulises languses, valudes. keha ja isegi temperatuuri tõusu.
Selle vahendi kasutamine neeru- ja maksahaiguste korral on vastunäidustatud. Samuti on ebasoovitav võtta kreatiini inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.
Kuidas kaalust alla võtta
Liigsest kaalust vabanemiseks peaksite kasutama õiget annust. See ei tohiks olla rohkem kui kakskümmend grammi päevas. Lisaks jagatakse annus neljaks korraks. Kolm nädalat pärast manustamise algust vähendatakse ravimi kogust poole võrra. Naiste kehakaalu langetamiseks soovitatakse kreatiini kasutada koos madala kalorsusega dieediga. Fakt on see, et toitumise puudumise tõttu on lihased märgatav alt nõrgenenud. Kreatiin aitab neid mitte ainult algsel kujul hoida, vaid ka oluliselt tugevdada. Loomulikult saavutatakse see kõik igapäevase treeninguga.
Tervisekahjustus
Hoolimata tootjate kinnitustest kreatiini kasulikkuse kohta kehakaalu langetamisel on sellel ravimil siiski mõningane negatiivne mõju sportlase kehale.
- Esimestel päevadel pärast võtmist on võimalik kõhuvalu ja kõhulahtisus.
- "Kreatiinmonohüdraat" seob vedelikku ja viib dehüdratsioonini. Seega imab lihaskude vett, ülejäänud keha aga kannatab vedelikukaotuse all. Kui selle ravimiga kasutatakse samaaegselt rasvapõletajaid, on dehüdratsioon rohkem väljendunud.
- Selle vahendi tõttu tekivad näole tursed ja tselluliit. Kui mehed taluvad rahulikult näo turset, on sellised sümptomid naistele vastuvõetamatud.
- Intensiivne treening kreatiini mõju all põhjustab sageli lihaskrampe.
Pidage meeles, et see ravim on kasulik ainult väikeste seeriate ja suurenenud raskusega jõutreeningul. See on absoluutselt kasutu aeroobika või sagedaste korduste ja väikeste koormustega harjutuste jaoks.
