Vitamiinikompleksi valiku, manustamisviisi ja eeliste küsimus on tänapäeval väga aktuaalne. Erinevad vitamiinipreparaadid, mis on saadaval apteekide riiulitel, on lihtne viis vitamiinide ja mineraalide puuduse kompenseerimiseks. Aga millal ja kuidas juua vitamiine, et mitte kahjustada oma tervist? Mitmevärvilistest pillidest maksimaalse kasu saamiseks peate mõistma mõningaid nende võtmise nüansse.
Vitamiinide tähtsus inimorganismile
Vitamiinid ja mineraalid mängivad iga inimese elus olulist rolli. Nende ülesannete hulka kuuluvad:
- Normaalse ainevahetuse säilitamine.
- Nad vastutavad füüsilise tegevuse eest.
- Immuunsuse kaitsvate omaduste tugevdamine.
- Kiirenenud taastumine varasematest haigustest.
- Välimus paraneb: selge ja sametine nahk, tugevad ja terved küüned, siidised ja elastsed juuksed.
Kuid kõigi ül altoodud plusside juures põhjustab vitamiinide liig kehas tasakaaluhäireid.
C-vitamiini liig põhjustab allergilisi lööbeid, mõjutab halvasti mao tööd ja aitab kaasa neerukivide tekkele. Veelgi enam, üleküllastumine selle mikroelemendiga häirib magneesiumi ja vitamiini B6 imendumist.
D-vitamiini üleannustamine on tee pideva iivelduse, rabedate ja rabedate luude ning regulaarsete peavaludeni.
Retinooli (A-vitamiini) liigne sisaldus organismis kutsub esile tugevad peavalud ja sooleinfektsiooni nähud, millega kaasneb iiveldus.
Järeldus, mis viitab iseenesest: vitamiinide joomine vastav alt oma soovile on kahjulik. Vastuvõtuks on vaja mõjuvaid põhjuseid, mille hulgas on ennekõike raviarsti määramine. Arst määrab analüüside põhjal kindlaks vitamiinide puudumise ja nende ülekülluse ning valib individuaalse lahenduse. Ta ütleb teile ka, milliseid vitamiine juua naine ja millised sobivad meestele.
Optimaalne aeg vitamiinide võtmiseks
Statistika järgi peitub vitamiinide ja mineraalainete puudus enamiku inimeste alatoitumises. Ent kui palju ka ei tahaks, kõiki vajalikke toitaineid taldrikult välja tõmmata on võimatu. Vitamiini-mineraalide kompleksid on loodud selleks, et tulla appi ja täita tühimikku.
Vitamiini võtmise ajastus on väga oluline. See sõltub saadud hüvitise määrast. Soovitatav on juua vitamiine vastav alt juhistele.
Teatud vitamiine juuakse tühja kõhuga palju paremaks imendumiseks, mõned koos toiduga võipärast sööki.
Paastumine
Parim aeg on sel juhul pärast und. Tühja kõhuga vitamiinide võtmise reegel on võtta need 30 minutit enne hommikusööki.
Hommikusöögi vastuvõtt
Mõnda tüüpi vitamiine ja mineraalaineid on kõige parem võtta koos toiduga. Näiteks toiduga samaaegselt tarbitud magneesium vähendab äkilise kõhulahtisuse ohtu. Ja samaaegne raua tarbimine lõuna ajal kaitseb seedetrakti häirete eest.
Teada on, et enamik vitamiine on soovitatav tarbida hommikusöögi ajal. Näiteks:
- B-vitamiinid;
- K-vitamiin;
- C-vitamiin;
- multivitamiinide kompleksid.
Hommikune aeg on mugav, sest päeva jooksul pole vaja meeles pidada: millal vitamiine võtta ja kui palju tablette veel võtta. Uuringud on näidanud, et hommikusöögiga võetud B-vitamiinid muudetakse kogu päeva jooksul energiaks.
Nüanss, mis võib esile kerkida, on vitamiinide sobimatus. Ühes annuses on võimatu ühendada k altsiumi ja kompleksi rauaga. Kuna k altsium on võimeline rauda omastama. Seega, kui võtta hommikul multivitamiinide kompleksi rauaga, on parem k altsiumglükonaat teisele ajale üle kanda.
Raua assimilatsiooni soodustab C-vitamiin. Seetõttu on nende kahe mikroelemendi kombinatsioon kasulik.
Milliseid vitamiine pärast õhtusööki juua?
Kõik ei jõua vitamiine võttahommikusöök. Sel juhul muutub lõunaaeg parimaks võimaluseks B-, E- ja C-rühma vitamiinide ning muude komplekside võtmiseks. Oluline reegel – parimaks omastamiseks peate sööma ja jooma vitamiine samal ajal, olenemata nende funktsioonidest.
Vitamiinide ja mineraalainete ühilduvus: koos või eraldi?
Ajaga tegeledes jääb lahendamata küsimus, kas vitamiine on võimalik juua kõik koos või on parem neid eraldi kasutada. On mitmeid reegleid, mida järgides saate mineraalide komplekside võtmise eeliseid suurendada.
On üldteada tõsiasi, et vitamiinidel on üksteise omastamisel suur mõju, nii hea kui ka halb. Näiteks retinool (A-vitamiin) on kergemini seeditav ja toob rohkem kasu koos B-vitamiinidega, aga ka E- ja D-vitamiiniga. Viimase tõhustatud tulemus tekib k altsiumi, tsingi ja fosfori lisamisel.
C-vitamiin aitab kaasa B-vitamiinide soodsale imendumisele, samas kui esimene imendub paremini, kui seda võtta koos k altsiumi ja magneesiumiga.
Päikesepaisteline D-vitamiin on ideaalselt kombineeritud A-, C-vitamiini, k altsiumi ja fosforiga.
Suure annuse mineraalide tarbimine koos teiste mikroelementidega kutsub esile rivaalitsemise ja viimaste omastumisvõime pärsitakse.
Nagu eespool mainitud, tarbitakse k altsiumi kõige sagedamini maksimaalsetes annustes. Selle tulemusena tuleb k altsiumi tarbimine edasi lükata, eraldi välja jätteskombinatsioonis teiste multivitamiinide ja mineraalidega. Kaasaegsed vitamiini-mineraalide kompleksid sisaldavad mõõdukas koguses k altsiumi ühes tabletis, näiteks koos rauaga. Tänu sellele ei mõjuta viimaste assimilatsioon kuidagi. Kui teil on vaja k altsiumi tarbida suuremates annustes, on soovitatav jagada vitamiinide tarbimine kaheks korrale.
Magneesiumi ja tsingi annuseid saab samuti suurendada. Seetõttu tuleks neid kahte elementi teistest vitamiinidest eraldi võtta.
Pikaajaline tsingi tarbimine, reeglina kuur kuni 2,5 kuud, viib kehast välja vase. Sellega seoses on vasepuuduse vältimiseks kasulik ühendada seda metalli sisaldava vitamiinikompleksi tarbimine.
Mõned vitamiinid võivad suurendada toitainete imendumist teistest toidulisanditest või toiduainetest. Näiteks C-vitamiin suurendab raua imendumist toidust.
Rasvlahustuvad vitamiinid: A, D, E, K imenduvad kõige paremini samaaegse toidukorraga, mis sisaldab tervislikke rasvu. Näiteks kalaga.
Muidu häirivad mõned selles nimekirjas olevad toidulisandid teiste rasvlahustuvate ainete imendumist. Näiteks K-vitamiini imendumine on blokeeritud koguni 50%, samas kui A-vitamiini see võistlusvõitlus kuidagi ei mõjuta. Sel juhul toidulisanditest saadava kasu maksimeerimiseks on soovitatav võtta K-, E- ja D-vitamiini teistest rasvlahustuvatest mineraalide kompleksidest eraldi.
Arvustuste põhjal otsustades tasakaalustatud vitamiinide-mineraalide kompleksidon kõige tõhusamad ja ohutumad, kuna kõrv altoimed ja üleannustamine on praktiliselt välistatud.
Kombinatsioon ravimitega
Igaüks vitamiine tarbiv inimene peaks teadma, et teatud ravimid mõjutavad oluliselt imendumist. Vitamiinide koostoime teatud rühma toodetega võib esile kutsuda kõrv altoimeid.
Koagulantide (verevedeldajate) ning E- ja K-vitamiini samaaegne kasutamine on keelatud.
Antibiootikumide või kolesteroolitaset langetavate ravimite kombineerimine A-vitamiiniga (retinool) võib põhjustada terviseprobleeme.
Atsetüülsalitsüülhape viib organismist välja B-, C- ja A-vitamiinid ning k altsiumi ja kaaliumi.
Vitamiini B12, A, E, D assimilatsiooni mõjutavad tugev alt unerohud, mis samuti alandavad k altsiumi taset organismis.
Laksatiivid pärsivad oluliselt vitamiinide E, A ja D tööd.
Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks on parem küsida eelnev alt oma arstilt, milliseid vitamiine peaksite jooma, ilma et oleksite raviga nõus.
Toidu mõju vitamiinidele
Kuumad joogid avaldavad negatiivset mõju kogu kehale. Mis puutub mineraalikompleksidesse, siis A-vitamiin hävib, kaalium, k altsium ja B-vitamiinid erituvad.
Nikotiinisõltuvus vähendab seleenisisaldust, hävitab C-, A- ja E-vitamiini.
Kofeiini päevane annus ei oleannab võimaluse B-vitamiinide ja nikotiinhappe omastamiseks. Lisaks, kuid vähendab veidi k altsiumi ja raua taset.
Näidustused ja vastunäidustused
Vitamiini-mineraalide kompleksid on näidustatud järgmistel juhtudel:
- ühe või teise analüüsi käigus tuvastatud komponendi puudumine;
- mikroelementide täiendamine organismis pärast vigastusi või operatsioone (k altsium pärast luumurde, raud pärast verekaotust);
- kombinatsioonis ravimteraapiaga (kaalium südameprobleemide korral, C-vitamiin külmetuse korral, B-vitamiinid närvisüsteemi patoloogiate korral);
Vastunäidustused:
- hüpervitaminoos;
- haiguste esinemine ägedas vormis, mille puhul mõned ained võivad seisundit ainult halvendada;
- Individuaalne talumatus komponentide suhtes.
Sissepääsureeglid
Mineraalide komplekside vastuvõtt on vältimatu juhul, kui organism ei suuda neid toidust kätte saada, on kurnatud ja toitainetepuuduses. Milliseid vitamiine tuleks võtta? Ainult need, mille arst on määranud.
Arsti valitud tasakaalustatud kompleks ja pädev vastuvõtt kaitsevad keha külmetushooajal ning annavad jõudu täisväärtuslikuks toimimiseks.
Vabanemisvorm on nii tablettidena kui ka vedel. Vitamiine on kahte tüüpi:
- toidulisand;
- vitamiinid raviks.
Reeglina määrab teist tüüpi arst kõrgelannused. Kuid toidulisand nõuab ka spetsialisti nõu ja kontrolli.
Kompleks tühistatakse allergiliste reaktsioonide ilmnemisel, näiteks:
- punetus nahal;
- sügel;
- lööve.
Et suurendada vitamiinide imendumist pärast sööki, peaks toit olema looduslikku päritolu ja kvaliteetne.
Soovitud kasu saamiseks peaks vitamiinide tarbimine olema regulaarne ja eelistatav alt samal ajal. Joo mõõdukas koguses puhast sooja gaseerimata vett. Vastus küsimusele, kui palju vitamiine juua, määratakse individuaalselt.
Tähtis! Juhistes näidatud annuse ületamine võib olla ohtlik.
Arstide sõnul pole ideaalset vitamiinikompleksi olemas. Laboratoorsete analüüside tulemustel põhinev kohandatud lahendus on parim valik, mis võib tuua inimesele maksimaalset kasu.
