Normaalse elu toetamiseks vajab organism pidevat mineraalainete ja vitamiinide varustamist. Tal endal ei ole võimet neid toota, seega peab ta tulema koos toiduga või spetsiaalse toidulisandina. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on pidev füüsiline aktiivsus või kes tegelevad professionaalse spordiga. Nende vajadus päevase toitainete annuse järele suureneb, mistõttu on vaja võtta teatud komplekse.
Vitamiinikompleks sportlastele apteegist
Tänapäeva kiire elutempo jätab sportlastelt aega tervisliku ja ratsionaalse toidu valmistamiseks, mis tagab optimaalse valguainevahetuse ja ainevahetusprotsessid. Tavalisest toitumisest saad vaid poole vajalikust kogusest vajalikest ainetest, seega on apteegis sportlastele mõeldud kompleksid ja vitamiinid väga nõutud.
Kõige olulisemB- ja C-rühma vitamiine peetakse sportlaste vitamiinideks. Vaatleme nende toimet eraldi.
Askorbiinhape
Kompleks, kus C-vitamiin on peamine koostisosa, on sportlase elus lihts alt vajalik. See on antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide eest, mis võivad põhjustada vähki ja muutusi geenides. Lisaks osaleb ainevahetusprotsessides C-vitamiin, mille abil toodetakse kollageeni (naha pinguldamise ja elastsuse valk). Raua omastamine ja testosterooni tootmine, kudede kasv, süsivesikute ainevahetuse reguleerimine – see on ka askorbiinhappe töö. Pärast kurnavat treeningut saate korvata vitamiinikaotuse, kui võtate sportlastele mõeldud vitamiine. Apteegis müüakse neid nimetuste "Undevit", "Askorbiinhape" ja teiste all.
B-vitamiinid
See on elulise tähtsusega multivitamiin, eriti vitamiinid B1 (tiamiin), B6 (püridoksiin). Sportlane peaks neid tarbima suurtes kogustes, kuna valkude metabolism kiireneb treeningu ajal. Lisaks osaleb B1 koensüümina süsivesikute ainevahetuses, kuid B6 osaleb aminohapete ja valkude ainevahetusprotsessis..
B-vitamiin3 (niatsiin) on oluline. Tema abiga toidetakse lihaskiude füüsilise tegevuse ajal. Niatsiin annab sportlasele energiat ja mõjutab positiivselt sportlikku sooritust, kui seda kehas leidub.
Milleks vitamiinidparemad sportlased?
Üliväsimus on ohtlik sündroom, millel on negatiivne mõju kogu organismi talitlusele, mistõttu toodavad tootjad aineid, mis aitavad sellega toime tulla ja emotsionaalsele pingele vastu pidada. Vitamiine sportlastele apteegis müüakse igale maitsele. Ja neil on ka erinevad hinnad. Kui me räägime kodumaisest farmakoloogiast, siis siin võite kaaluda järgmisi ravimeid:
· "Complivit Active". See on tasakaalustatud kompleks 21 kasulikust komponendist nagu A, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, PP, fosfor, raud, mangaan, vask, jood, sek jne
· "Tähestiku efekt". Kompleks sisaldab erinevat värvi tablette. Igaüks neist sisaldab oma vitamiinide ja mineraalide kompleksi. "Tähestikuefekt" aitab kaasa vastupidavuse suurenemisele, keha kiirele taastumisele pärast treeningut (vähem väljendunud lihaste teke) ning võimaldab ka kiiresti saavutada lühikese aja jooksul vajalikke tulemusi.
· "Undevit". See sisaldab 11 vitamiini (A, E, C, rühm B, PP jne), mis parandavad ainevahetusprotsesse ja üldist seisundit.
· "Hexavit". Selle ravimi kasutamine aitab kaasa rakkude sünteesiprotsesside aktiveerimisele. Tõhus ennetava meetmena raske füüsilise koormuse korral.
Kaks viimast ravimit on sama tõhusad kui kaks esimest, kuid nende hind on mitu korda madalam. Samuti esitletakse apteegis sportlastele mõeldud vitamiine javälisfirmad, näiteks Vitrum Performance. Sisaldab 20 mineraali ja vitamiini.
Teismelised sportlased. Milliseid vitamiine nad vajavad?
Noorukiteks loetakse 12–16-aastaseid lapsi. Sel perioodil moodustub ja küpseb noor organism, kogedes suurenenud füüsilist ja vaimset stressi. Noorukiea algust võib täheldada pärast järsku kasvuspurti, millega kehal ei ole alati aega kohaneda. Kui meetmeid ei võeta, on ette nähtud kardiovaskulaarsüsteemi ja kesknärvisüsteemi patoloogiad. Seetõttu on teismelistele sportlastele vaja spetsiaalseid vitamiine (komplekse), mis sisaldavad järgmisi aineid:
- A-vitamiin – immuunsuse tugevdamiseks ja luude kasvuks.
- B-vitamiinid: B1, B2, B6, B12. Hoidke keha stressi eest ja tagage kesknärvisüsteemi normaalne talitlus.
- C-vitamiin – soodustab lihaste kiiret taastumist pärast treeningut, parandab söögiisu.
- E-vitamiin – eemaldab kehast vabad radikaalid ja toksiinid, kaitstes seeläbi teismelist stressi ja haiguste eest.
- D-vitamiin3 – aitab omastada fosforit ja k altsiumi.
Teismelisele vitamiinikompleksi valimisel tuleks juhinduda järgmistest kriteeriumidest:
- Õige vitamiinide kombinatsioon iga teismelise jaoks õigetes annustes.
- Vastuvõtukursus ja annuste arv päevas.
- Vastuvõtuvorm, mugav, eriti teismelistele.
Tähtis! Vitamiine tuleks võtta ainult pärast sööki, vastasel juhulnende tegevus ei ole tõhus.
Vitamiinid lapssportlastele
Noored spordihuvilised peavad oma treeningutele kulutatud energiat täiendama spetsiaalse dieediga, vitamiinide ja mineraalainetega toidulisandina. Milliseid vitamiine siis lapssportlastele vaja on? Vitamiinikompleksid koostatakse sõltuv alt sellest, millist eesmärki noor sportlane taotleb, näiteks:
- Lihaste kasvatamiseks – tiamiin, A-vitamiin, oroothape. Need ained aitavad rakkudel kiiresti kasvada ja valke sünteesida.
- Tooni parandamiseks - vitamiinid B3, B7, E, C, foolhape. Selline kompleks asetab lihased õige toitumise jaoks treeningu ajal, eemaldab kehast vabu radikaale ja parandab aminohapete metabolismi.
- Vigastuste ennetamiseks - vitamiinid C, D, K. Need ained osalevad sidekoe moodustumisel, aitavad k altsiumil ja fosforil hästi imenduda. Sportlaste vitamiine apteegis (foto ülal) müüakse erinevates vormides. Lastele on saadaval närimistabletid, meeldiva maitsega värvilised karud.
- Keha taastamiseks pärast treeningut - vitamiinid E, C, B4. – taastab rakumembraanid ja eemaldab vabad radikaalid.
Arvustused sportlastele mõeldud vitamiinide kohta
Arvustuste kohaselt on Alfavit Effect, Complivit Active end hästi tõestanud. Klassikaline kompleks muudab selle kandmise lihtsamaksfüüsiline aktiivsus ja selle hind ei hammusta üldse. Populaarne on ka Animal Pak. See asendab praktiliselt sporditoitumist, kuna sisaldab palju kasulikke aineid, mis suurendavad treeningu efektiivsust. Taskukohane hind muudab selle taskukohaseks kõigile.
Mõned kirjutavad, et Animal Paki saab asendada Gerimaks Energyga. See sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad treeningust kiiresti taastuda ja vastupidavust arendada.
Apteegis müüdi kõik sportlastele mõeldud vitamiinid. Arvustused ütlevad, et neist üksi ei piisa. Samuti peate õigesti sööma. Sööge palju köögivilju, teravilju, mune, liha jne.
