Ilma igapäevase vitamiinide tarbimiseta pole mõtet loota suurepärasele tervisele ja isegi heale tervisele. Nendest ainetest, justkui tellistest, ehitatakse meie keha ja kui üks tellistest puudub, võib sein kokku kukkuda. Nii ka inimeste tervisega – vähem alt ühe vitamiini puudusel võivad tekkida tõsised haigused. Räägime E-vitamiinist (teine nimi on tokoferool) ja selle rollist inimorganismis.
Inimese tervise jaoks olulised vitamiinid
Meditsiin on tuvastanud mitu olulist komponenti, ilma milleta on hea tervis võimatu. See on A-vitamiin, rühm B, C, E ja D.
Inimese eluperioodid, mis nõuavad suuremat vitamiinide ja mineraalainete sisaldust toidus:
- Puberteet – nii poisid kui tüdrukud vajavad A-, C-, D- ja E-vitamiini suuremaid annuseid. Nende puudumisel toidus kasv aeglustubluustik ja vajalikud suguhormoonid ei toodeta.
- Raseduse ja imetamise periood naistel nõuab kõrget E-vitamiini sisaldust, kuna see mõjutab progesterooni, östradiooli ja teiste raseduse kulgemise eest vastutavate hormoonide tootmist ning naise võimet kanda lootele.
- Sagenevad külmetushaigustesse haigestumise perioodid – küllastumine vitamiinidega tõstab organismi kaitsevõimet ja tugevdab hästi immuunsüsteemi. Eriti väärtuslik on sel juhul C-vitamiin (askorbiinhape).
- Vastutustundlik töö, mis nõuab pidevat keskendumist tulemusele, eeldab rikastatud toidu ilmumist toidusedelisse. Võimalusena - osta apteegist vitamiinide kompleks, millest saab organismile elutähtsate ainete allikas.
A-, C-, E-vitamiinid tablettides: apteekide nimed
"Aekol", "Aevit" - need ravimid sisaldavad suurtes annustes A- ja E-vitamiini. "Retinool" sisaldab ainult A-vitamiini.
Askorbiinhapet (C-vitamiini) müüakse igas apteegis kaubanimede "Ascorbin", "Terafot" all.
B-vitamiinid on närvisüsteemile väga olulised, nendega koos olevad ravimid ei ole toidulisandid, vaid täisväärtuslikud ravimid. Need on Milgamma, Neuromultivit, Kombilipen, Pentovit, Pyridoxine, Riboflavin, Thamine forte.
E-vitamiini (tokoferooli) sisaldavaid preparaate müüakse kaubanimede "Enat 400" all,"VitAE", "Euzovit", "Doppelgerz Vitamin E Forte".
A- ja E-vitamiini lastele (nimi - "Aevit") on vaja igapäevaselt. Küsige kindlasti oma lastearstilt, kas saate seda toidulisandit oma lapsele anda.
Nüüd teate tablettides olevate A-, E- ja C-vitamiinide nimetusi.
Mis juhtub retinooli puudulikkusega?
Ebapiisav A-vitamiini sisaldus toidus ja selle eraldi võtmine tablettidena põhjustab tõsiseid kõrvalekaldeid:
- higinäärmete atroofia;
- lühinägelikkuse ja silmahaiguste progresseerumine;
- kilpnäärme häired;
- kuivad limaskestad;
- luukasvu aeglustumine;
- hüperkeratoosi (sarvkihi rakkude liigne jagunemise kiirus) areng;
- katteepiteeli deskvamatsioon;
- võimalik kiilaspäisus – tugev juuste väljalangemine (erineva päritoluga alopeetsia).
Hiljutised uuringud on tõestanud, et retinooli puudus on seotud veresuhkru taseme langusega. Pikemas perspektiivis põhjustab see 1. ja 2. tüüpi diabeedi, neerupuudulikkuse ja süsivesikute ainevahetuse häireid.
Milline on B-vitamiinide puuduse oht
Esiteks mõjutab puudus närvisüsteemi. Ärrituvus, pisaravool, krooniline depressioon, halb tuju, emotsionaalsed kõikumised – kõik need sümptomid on iseloomulikud B-vitamiini puudusele Tiamiin, tsüanokobalamiin, püridoksiin, nikotiin- ja foolhape, riboflaviintuleb lisaks võtta tablettidena. Kursuste kestus ja sagedus tuleb arstiga kokku leppida.
Võite juua neid kuurina eraldi või kasutada preparaate "Milgamma", "Neuromultivit", "Combilipen", "Pentovit", mis sisaldavad kogu vajalikku B-rühma kompleksi.
E-vitamiini rikkad toidud
Kõrge E-vitamiini (ladina keeles tokoferool) sisaldavate toiduainete loetelu:
- Päevalilleseemned – meile kõigile hästi tuntud ja armastatud seemned – on selle vitamiini poolest äärmiselt rikkad. 100 g kestadeta seemnete kohta on 31 mg E-vitamiini, mis on 250% arstide poolt soovitatud päevasest kogusest.
- Sarapuupähklid ja mandlid on samuti äärmiselt tokoferoolirikkad. 100 g nende maitsvate pähklite kohta on sarapuupähklites 20 mg E-vitamiini ja mandlites 21 mg.
- Makrell on väga kasulik kala. 100 g liha sisaldab 9,3 mg tokoferooli. Arstid soovitavad korraldada kord nädalas kalapäeva, et makrelliroad oleks alati toidus olemas.
- Kuivatatud aprikoosid võivad saada maiustuste asendajaks. Selle viljaliha sisaldab 5 mg E-vitamiini. Muidugi jääb see kuivatatud puuvili maha pähklite ja seemnete toiteväärtusest, kuid see on üsna hea eelkõige oma maitseomaduste tõttu.
- Seesam, kalmaari liha, munakollane on oma koostises sarnased E-vitamiini kogusega. 100 g sisaldab 2 mg tokoferooli – sellest piisab igapäevaseks vajaduseks, seega peaksite need tooted oma igapäevasesse dieeti lisama.
E-vitamiini sisaldavate preparaatide kasutusjuhend
Tokoferool on elutähtis rasvlahustuv vitamiin, mida ei saa vedelikuga kokkupuutumisel hävitada, erinev alt selle B rühma veeslahustuvatest kolleegidest.
Ei lagune söövitavate hapetega kokkupuutel. Säilitab oma omadused kuumutamisel kahesaja kraadini Celsiuse järgi. Tokoferooli (E-vitamiini preparaadi ladinakeelne nimetus) hävitav toime on võimeline avaldama ultraviolettvalgust ja hapnikku. See on põhjus tokoferooli sisaldavate ravimite pakendamiseks punastesse või kollastesse kapslitesse. Vedelal kujul vitamiini hoitakse pimedas klaaspudelites. Vastasel juhul hakkavad hapnik ja ultraviolett tokoferooli molekulidele hävitav alt mõjuma.
Rühma E vitamiine tablettides (ravimite nimetused Enat 400, VitAE, Euzovit, Doppelgerz Vitamin E Forte jt) soovitatakse järgmiste seisundite kompleksraviks:
- ekseem, akne, nahahaigused, erineva etioloogiaga samblikud, psoriaas, haavandid, herpes ägenemise perioodil;
- E-vitamiin suurendab mõnel juhul krambivastaste ravimite efektiivsust;
- erineva päritoluga halvatus;
- probleemid menstrua altsükliga naistel;
- viljatus ja võimetus vilja kanda;
- mitmesuguse päritoluga müopaatia;
- valulik menstruatsioon naistel;
- degeneratiivne liigesehaigus;
- Krooniline väsimus ja ületöötamine.
Tokoferoolipuudus ja selle tagajärjed
Kasutusjuhend hoiatab tõsiste tagajärgede eest, mis tulenevad nii E-vitamiini puudusest (juhises olev nimi on tokoferool) kui ka selle üleannustamisest.
Tokoferooli puudus:
- viib magneesiumi kontsentratsiooni vähenemiseni keharakkudes;
- takistab D-vitamiini imendumist ja sellest tulenev alt - probleeme fosforisoolade ainevahetusega;
- viib lipiidide taseme pärssimiseni plasmamembraanide koostises.
E-vitamiini puudusest põhjustatud haigused
Tokoferooli puudulikkusest tingitud naiste hormonaalsüsteemi halvenemine põhjustab probleeme rasestumisel, viljatust ja järgmisi probleeme:
- Lihasdüstroofia, kõhnus ja isutus on esimesed märgid E-vitamiini puudusest. Lihaskude laguneb, selle asemele hakkavad aktiivselt moodustuma k altsiumiühendid.
- Viljatus tekib pikaajalise E-vitamiini puuduse tõttu. Suguhormoonide tasakaal on häiritud ning vajalik on pikaajaline ja tõsine ravi. Tokoferooli on veterinaarias juba pikka aega eduk alt kasutatud järglaste arvu suurendamiseks.
- Maks reageerib beriberile glükogeeni taseme kroonilise langusega, sinusoidsete kapillaaride laienemisega. Seejärel võib areneda maksa rasvade degeneratsioon. Mõnel juhul võib see tekkida elundi nekrootiliste protsesside tõttu.
- Tokoferooli puudulikkusega punaste vereliblede deformatsiooni ja osalise hävimise tõttu areneb aneemia ja aneemia.
ValikulineE-vitamiini kapslite (nimega Enat 400, VitAE, Euzovit, Doppelherz Vitamin E Forte) võtmine on lihtne viis selliste seisundite vältimiseks.
E-vitamiin naiste tervise heaks
Tokoferool (E-vitamiini farmatseutiline nimetus) mõjub naise kehale tõeliselt imeliselt. Arstid nimetavad seda "iluks nr 1".
See on efektiivne menstruatsiooni ärajäämise, viljatuse ja rasestumisprobleemide korral. Kuid E-vitamiin on kasulik mitte ainult günekoloogias. See on oluline järgmiste protsesside normaalseks kulgemiseks:
- Tagamine punaliblede normaalse tootmise vererakkudes.
- Naha elastsuse suurendamine, küünte ja juuste seisundi parandamine.
- Rakkude kaitsmine vabade radikaalide mõju eest ja selle tulemusena kiire vananemine.
- Rasva ladestumise vältimine vereringesüsteemis.
- Reproduktiivsüsteemi normaliseerimine. On tõestatud, et regulaarne tokoferooli tarbimine suurendab rasestumise võimalust.
- Kiirendada ainevahetust ja aidata kaasa kehakaalu langetamisele.
- Vabade radikaalide eemaldamine, mis hävitavad terveid rakke ja kahjustavad keha.
- Naiste tsüklite normaliseerimine. E-vitamiin menstruatsiooni ajal normaliseerib siseorganite tööd ja kõrvaldab valu.
- Lihtne hingamine astma ja kopsupatoloogiate korral.
- Südame-veresoonkonna töö toetamine ja erineva etioloogiaga kardiomüopaatiate ennetamine.
E-vitamiin ja inimese närvisüsteem
Neuroloogid määravad sageli kõrge tokoferoolisisaldusega vitamiini-mineraalide komplekse järgmiste vaimsete probleemide korral:
- obsessiiv-kompulsiivsed psüühikahäired;
- krooniline depressioon;
- suurenenud motiveerimata ärrituvus, agressioonipursked;
- premenstruaalne sündroom naistel;
- vaimsed häired menopausi ajal.
Tokoferool koos B-rühma vitamiinidega võib närvisüsteemiga tõelisi imesid korda saata: inimene muutub rahulikumaks, rõõmsamaks, depressiooni ilmingud taanduvad ja siluvad.
Tokoferooli üledoos
E-vitamiini liigne sisaldus kehas ei too kasu. Regulaarne suurte annuste tarbimine põhjustab mao ja soolte limaskesta ärritust, mis võib põhjustada gastriiti.
On olemas teooria pideva tokoferooli üleannustamise ja sapikivide tekke vahelise seose kohta. Praeguseks on käimas uuringud, mis võivad selle nähtuse paikapidavust kinnitada.
Tokoferooli sisaldavad apteegipreparaadid ja toidulisandid
E-rühma vitamiinid tablettides, vitamiinide-mineraalide komplekside nimetused:
- "Alphabet Classic", "Alphabet Mom's He alth", "Alphabet Teen".
- "Vitrum Beauty", "Vitrus Classic".
- "Supradin", "Supradin kids".
- "Doppelhertz Classic","Doppelhertz Vitamin E Forte".
- Zentiva, Aevit, Aekol.
Meditsiinilised nõuanded vastuvõtuks
Tokoferoolipreparaatide kombineerimine alkohoolsete jookide tarvitamisega on mõttetu: etanool ei lase imenduda isegi väikeses koguses E-vitamiini. Kui patsient soovib kogeda tervendavat toimet täies ulatuses, peab alkohol olla mõneks ajaks täielikult välistatud.
D-vitamiin on tokoferooli antagonist ja võib vähendada selle imendumist. Arstid soovitavad neid aineid üksteisest eraldi võtta. Ammooniumkloriid, atropiin, barbituraadid ja antihistamiinikumid, emotsionaalsed häired on samuti E-vitamiini antagonistid.
E-vitamiini apteekide kaubanimed võivad olenev alt tootjast erineda. Näiteks toodab üks ettevõte selle aine õlilahust nime all "Tocopherol" ja teine - "Tocopherol Forte". Ärge muretsege selle pärast, sest mõlemal juhul on peamine toimeaine sama komponent, hinna ja annuse erinevus.
