Statistika järgi norskab kolmandik meie planeedi elanikest. Selle nähtuse all kannatab 5% lastest, ligikaudu 15–30% noortest, aga ka keskealistest ning enam kui 40% eakatest.
Madala sagedusega põrisevad helid, mis inimest unenäos saadavad, ei ole nii kahjutud, kui esmapilgul võib tunduda. Isegi juhul, kui ta elab üksi ja öösel kostatavad helid kedagi ei häiri, peaks teda puudutama ka küsimus, kuidas norskamisest vabaneda. Lõppude lõpuks peetakse sellist nähtust haiguseks, mis võib viia väga tõsise seisundini, mida nimetatakse "obstruktiivseks uneapnoe sündroomiks".
Enamasti ei võta inimesed oma norskamist tõsiselt. Lõppude lõpuks ei sega tema unenäos tehtud ebameeldivad helid inimest ennast. Seetõttu teebki küsimus, kuidas unes norskamisest lahti saada, enim neid, keda need igaõhtused rulaadid häirivad normaalselt puhkama. Lõppude lõpuks on magama jäämine lihts alt võimatu, kui läheduses on inimene, kes teeb tüütuid hääli. Kõige enam mõjutab see probleem abielupaarid. Mõnikord püüab naine või abikaasa, kes ei saa magada, luua vaikust, pöörates oma kallima külili või tehes talle kerge patsutuse. Sellised toimingud ei võimalda aga alati soovitud efekti saavutada. Sama statistika andmete põhjal toimub peaaegu 10% lahutustest just abikaasa norskamise tõttu.
Natuke ajalugu
Püüdis norskajaid "ravida" ajal, mil valitses Peeter Suur. Sel juhul kasutati üsna lihtsat meetodit. Inimesele, kes unes tüütuid hääli tegi, seoti kivi selga. Raske mineraal tegi ümbermineku võimatuks. See võimaldas inimesel hommikuni norskamata jätta.
Tänapäeval kasutatakse sarnast ravimeetodit, kuid mõnevõrra kergemas versioonis. Seega saavad norskajad osta spetsiaalsed pidžaamad, mille tagaküljel on tasku. Enne puhkama minekut peab inimene sinna palli sisse panema (see on ülikonna küljes). Ümmargune ese seljal ei lase inimesel end selili veereda ja norskamast.
Lisaks teevad teadlased üle maailma palju pingutusi, et leida tõhusaid viise selle patoloogia kõrvaldamiseks. On riike, kus patsient vabaneb norskamisest riigi raha arvelt. Seda probleemi uurivad ka erinevad laborid ja kliinikud.
Norsamise põhjused
Pehmesuulae lihaste, aga ka neelu kudede nõrgenemise tõttu tekib inimestel une ajal põrisev madala sagedusega heli. Nende kuded blokeerivad hingamisteed. See ei võimalda õhuvoolul täielikult toimidaliikumine ninast ninaneelu ja seejärel orofarünksi ja kõri. Sarnane põhjus viib norskamiseni.
Halb õhuringlus inimkehas ei võimalda kudedel hapnikuga küllastuda neile vajalikus koguses. See nähtus mõjutab negatiivselt norskajate tervist. Neil hakkab arenema hapnikupuudus, mis põhjustab peamiselt närvikoe kahjustusi.
Loend põhjustest, mis põhjustavad norskamist, on järgmised:
- vaheseina kõrvalekaldumine;
- adenoidid;
- hüpertrofeerunud mandlid;
- piklik pehme suulae, samuti uvula ja mõned teised.
Patoloogia kõrvaldamine
Kas norskamisest on võimalik vabaneda ilma kirurgilist ravi kasutamata? Jah, probleem lahendatakse iseseisv alt kodus, kui see on põhjustatud:
- ülekaal;
- teatud ravimite võtmine;
- krooniline väsimus;
- joomine või suitsetamine;
- vale kehaasend une ajal;
- kroonilised hingamisteede haigused;
- vanusega seotud muutused, mis mõjutavad ninaneelu lihaste toonust.
Reeglina tekivad ebameeldivad helid mitte ühe, vaid mitme põhjuse korraga ilmnemise tõttu. Seetõttu tuleb küsimusele, kuidas norskamisest vabaneda, käsitleda kõikehõlmav alt.
Ülekaaluline
Kuidas uneaegsest norskamisest vabaneda? Selleks peaksite oma kehakaalu normaliseerima. Lõppude lõpuks, sageliöiste häirivate helide põhjuseks on rasvakihi olemasolu kurgus ja kaelas. Sarnane probleem valmistab reeglina meestele muret. Naiste rasv koguneb ju peamiselt puusadesse ja kõhtu.
Kuidas vabaneda mehel unes norskamisest, kui selle nähtuse põhjuseks oli just ülekaalulisus? Kaalu langetamiseks vajab ta:
- dieet;
- pidage kinni teatud dieedist;
- harjutus.
Dieedi järgides peate dieedist välja jätma maiustused ja suhkru, kondiitritooted ja kõrge rasvasisaldusega tooted (lambaliha, sealiha, rasvarikkad piimatooted). Sel juhul peate keelduma ka praetud ja suitsutatud roogadest, toidulisanditest ja vürtsidest. Ärge kasutage sellist dieeti pidades gaseeritud jooke ja jahutooteid.
Probleemi lahendamiseks, kuidas norskamisest vabaneda, peaks toidus olema valgurikas toit (kana- või vasikafileed jne). On vaja süüa puu- ja köögivilju, mis sisaldavad suures protsendis kiudaineid (õunad, banaanid, kapsas), täisteratooteid (metsik riis, pasta, mis sisaldavad ainult kõva nisu jne), samuti toite, mis sisaldavad liitsüsivesikuid (valged oad, läätsed, nisu ja tatar).
Dieedi järgides peab inimene, kes otsustab liigsest massist vabaneda, järgima reegleid, mille kohaselt:
- rasvakogus toidukordade mahus ei tohiks olla suurem kui 30%;
- päevane dieet peaks koosnema 5-6 osast toidukorrast, mis tehakse rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel;
- õhtusöök ei tohiks olla hiljem kui paar tundi enne magamaminekut.
Oluline tingimus, mida kaalust alla võtta soovib inimene peab kinni pidama, on väikestest suupistetest koos šokolaadide, võileibade ja sarnaste toitude täielik keeldumine. Kui olete väga näljane, on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, õuna või banaani.
Eemaldage liigsed kilod ja aidake endal vastata küsimusele, kuidas norskamisest vabaneda. Soovitatav on:
- kiire kõndimine (120 sammu minutis);
- aktiivsed mängud (korvpall, võrkpall);
- aeroobsed tegevused (harjutused seisva rattaga või jalgrattaga sõitmine);
- joosta aeglase või keskmise tempoga.
Iga sellist tüüpi koormusi tuleks rakendada järk-järgult, et võimaldada kehal kohaneda.
Uimastite võtmine
Kuidas kiiresti norskamisest lahti saada? Probleemi lahendamiseks tuleb meeles pidada, et teatud rahustite võtmine viib hingamisteede lihaste lõdvestumiseni. See põhjustab norskamist.
Sarnast toimet avaldavad näiteks ravim Phenazepam, aga ka selle analoogid nagu Fenzitat, Tranquezipam ja Frezanef. Mõnedel antihistamiinikumidel on ka lõõgastav toime kõri lihastele. Nende vältimine või annuse vähendamine võib aidata norskamist kõrvaldada.
Kroonilineväsimus
Kuidas norskamisest lahti saada? Paljude inimeste ülevaated kinnitavad tõsiasja, et ebameeldiv nähtus ilmneb neil perioodidel, mil nad töötavad kõvasti, on stressi all või nende kehas on kõik märgid immuunsuse vähenemisest. Sellepärast aitab häirivate ööhelide kõrvaldamine:
- vaimne ja füüsiline tegevus;
- 5-minutilised pausid igal töötunnil;
- ühtlane majapidamis- ja tööülesannete jaotamine päeva jooksul;
- igapäevased pooletunnised jalutuskäigud väljas;
- lihaste lõdvestamise ja lõdvestamise tehnika valdamine;
- ma lähen magama kuni 23:00;
- vältige õhtuti negatiivse sisuga filmide või telesaadete vaatamist.
Alkohol ja suitsetamine
Kuidas norskamisest lahti saada? Alkoholi tarvitades tasub meeles pidada, et alkohol lõdvestab neelu, keele ja suulae lihaskudesid. See toob kaasa kudede vibratsiooni une ajal, mistõttu inimene norskab. Selle ebameeldiva helinähtuse vältimiseks tuleks alkoholi joomine paar tundi enne magamaminekut lõpetada.
Põhjustab norskamist ja tubakasuitsus sisalduvaid mürgiseid aineid. Need mõjutavad negatiivselt kõri limaskesta. Selle tulemusena une ajal lihased lõdvestuvad. Kuded paisuvad ja vähendavad hingamisteede läbilaskvust. Sellega seoses peaksid norskamise all kannatavad inimesed vähendama päevas suitsetatavate sigarettide arvu, loobudes täielikult 2 tundi enne öist puhkust.
Uneasend
Kui inimene kannatab norskamise käes, kuidas sellest ebameeldivast nähtusest kodus lahti saada? Selili magamine on sageli tüütute helide põhjuseks. Kui inimkeha on selles asendis, lõdvestuvad neelulihased, mis hakkavad takistama õhu vaba liikumist. Terve öö külili jäämine aitab ülalkirjeldatud pidžaama, mille taga on palliga tasku.
Teine une ajal häirivate helide esinemise põhjus on pea vale asend. Vabane norskamine kodus võimaldab kiiresti spetsiaalne padi. Tänu oma kaela toetavale disainile tagab see pea õige asendi. Tänu sellele lihtsale kohanemisele jäävad hingamisteed avatuks kogu öö. Samal ajal ei kuku keel alla. Mõnede norskamisvastaste patjade mudelitel on keskel spetsiaalne süvend. See võimaldab hoida pead õiges asendis.
Kroonilised hingamisteede haigused
Kuidas vabaneda norskamisest kodus? Kroonilisi vaevusi põdevatel inimestel koguneb hingamisteedesse suur kogus lima. Need massid põhjustavad valendiku ahenemist, mis põhjustab öiseid helisid. Probleemi lahendamiseks peate rakendama järgmisi meetmeid:
- suu ja ninaõõne loputamine;
- inhalatsioonravi;
- nina instillatsioon.
Loputusprotseduuride jaoks kasutatakse soolalahustlahendus. Selle ettevalmistamine on üsna lihtne. Selleks 1 spl. l. soolad valatakse 1 liitrisse keedetud sooja vette ja oodatakse selle täielikku lahustumist. Kuristamisel pannakse suhu 2 või 3 supilusikatäit. lahendus, visake pea taha ja hakkavad 30–40 sekundi jooksul kostma urisevat ja urisevat häält. Kogu protseduuri kestus on 5 minutit. Nina loputamisel tõmmatakse lahus ninasõõrmete kaudu sisse ja juhitakse läbi suu.
Kuidas vabaneda norskamisest kodus? Paljude inimeste ülevaated kinnitavad tõsiasja, et ebameeldiva nähtuse saab kõrvaldada, tilgutades ninna astelpaju või oliiviõli. See tõmmatakse pipetti ja igasse ninasõõrmesse süstitakse 2 tilka, samal ajal hingates sügav alt sisse.
Norskamise kõrvaldamise probleem lahendatakse inhalatsiooniteraapiaga. Selliste protseduuride läbiviimiseks valmistatakse anum, täites selle kuuma veega, milles lahustatakse klaas tüümiani, eukalüpti või piparmündi ürditõmmist. Kuivad taimed mahuga 100 g aurutatakse klaasi keeva veega ja infundeeritakse 20-30 minutit. Pärast lahuse valmistamist peaks inimene kallutama oma pea mahuti kohale ja hakkama auru nina ja suu kaudu sisse hingama.
Inhalatsiooniteraapia on võimalik ka aromaatlampi kasutades. Selleks valage sinna vett koos mõne tilga eukalüptist saadud eeterliku õliga. Pärast seda asetatakse lampi süüdatud küünal ja jäetakse sarnane seade 20-30 minutiks seisma.
Eriharjutuste sooritamine
Kuidas vabaneda mehe või naise norskamisest? OtsustadesPaljude inimeste arvustused, suurepärane viis selle nähtuse kõrvaldamiseks on mõne harjutuse rakendamine, sealhulgas:
- Igapäevane treening, mille käigus tuleb alalõualuu 20–30 korda edasi-tagasi liigutada.
- Helade "y", "s", "ja" valjuhäälne hääldamine tugeva pingega kõri lihastes. Harjutust on soovitatav korrata päeva jooksul 10-15 korda, hääldades iga vokaali 7-10 sekundit.
- Asend hammaste vahele surutava pliiatsi lõugade vahel. Selles asendis peaks inimene olema 2-3 minutit.
- Viisteist ringikujulist liigutust alalõuaga, kõigepe alt päripäeva ja seejärel vastu liikumist. Suu asend peaks olema pooleldi avatud.
Tugevdab kõri ja suulae lihaseid normaalset vilistamist.
Temast saab üks viise öisest norskamisest vabanemiseks. Peate oma lemmiklugusid süstemaatiliselt 30 minutit päevas vilistama.
Vanaema retseptid
Kuidas norskamisest vabaneda rahvapäraseid abinõusid? Pikka aega võideldi selle ebameeldiva nähtusega Venemaal, kasutades kapsast ja meest valmistatud droogi. Köögivili sisaldab suures koguses E-vitamiini, mis aitab kaasa limaskestade taastamisele. Mesi omab suurepäraseid toniseerivaid omadusi. Nende kahe koostisosa kombinatsioon on suurepärane vahend tüütute ööhelide vastu.
Kapsa lehed (ainult mõned tükid) jahvatatakse uhmris, blenderis või hakklihamasinas hästi. Tulemuseks on püree, millega tuleb segadateelusikatäis mett. Seda norskamise vahendit võetakse kuu aega enne magamaminekut. See leevendab kurgupõletikku ja on suurepärane rögalahtisti.
Aasia riikides on norskamist juba pikka aega kurkumiga ravitud. Selle taime jahvatatud juur aitab vähendada põletikku kurgus ja lima eraldumist. Ravimravimi valmistamiseks mõeldud kurkumit võetakse 2 tl mahus, lisades need klaasile soojale piimale. Võtke seda vahendit 0,5 tundi enne magamaminekut.
Öeldakse, et küpsetatud porgand aitab norskamise vastu. Üks suur juurvili tuleb pesta, koorida ja ahju panna. Rösti porgandid pehmeks. Selleks kulub umbes 30 minutit. Sellist toodet on vaja süüa enne õhtusööki. Sellise norskamise ravikuur peaks olema 2-4 nädalat. Ebameeldiv nähtus kõrvaldatakse organismi varustamisega vajalike vitamiinidega.
Kiiresti vabaneda öö nähtusest võimaldab tamme koort infundeerida taimeõliga. Selle ravimi jaoks võtke klaas iga koostisosa, segades need põhjalikult üksteisega. Saadud toodet infundeeritakse 2 nädalat pimedas kohas. Siis kasutatakse seda kuristamiseks. Sarnane kodus valmistatud preparaat võimaldab teil leevendada põletikku, suurendades samal ajal kõri ja neelu lihaskoe toonust. Samuti on soovitatav selle vahendiga määrida ninasõõrmeid ja matta see ninna.
