Kuidas naisele või mehele unes mitte norsata? Paljud meist peavad norskamist täiesti kahjutuks nähtuseks, mis tekitab ärevust, pigem läheduses viibimist, kuid mitte norskajat ennast. Meditsiinil on aga selles küsimuses hoopis teine vaade. Ta väidab, et norskamine võib põhjustada märkimisväärset kahju inimese tervisele, kelle ninaneelus kostab unes regulaarselt valju urisevat-vibreerivat heli. See artikkel aitab teil tundma õppida norskamise põhjuseid ja räägib teile, kuidas magades norskamist lõpetada.
Millised on norskamise põhjused
Kui inimene unes norskab, võib see viidata teatud teguritele, mis põhjustavad ninaneelu ja hingetoru valendiku ahenemist. Põhjuseid on ka teisi. Siin on üldine ülevaade haigustest ja seisunditest, mis võivad norskamist põhjustada:
- hingamisteede kroonilised haigused;
- healoomuliste kasvajate (polüüpide) esinemine ninakäikudes;
- adenoidid;
- kilpnäärme häired;
- vaheseina kõrvalekaldumine;
- alalõualuu väärareng;
- suurenenud põletikulised mandlid;
- ülekaal.
Enne kui hakkate mõtlema küsimusele, kuidas mitte unes norskada, on oluline mõista täpselt selle nähtuse põhjuseid.
Testid norskamise põhjuse väljaselgitamiseks
Soovitame tutvuda järgmiste testidega, mida saate ise teha:
- Peate oma suu avama ja püüdma norskamist taasesitada. Pärast seda ulatub keel ettepoole ja asetatakse hammaste vahele ning taas matkitakse norskamise helisid. Kui viimast ei saa teha või heli on palju nõrgemaks muutunud, võib see viidata sellele, et keel vajub une ajal ninaneelu, mis põhjustab norskamist.
- Kui pigistate sõrmega vaheldumisi vasakut ja paremat ninasõõret ja samal ajal on vaba ninasõõrme hingamine raskendatud, siis võib ninaneelu ebanormaalse ehituse tõttu tekkida norskamine. Need võivad olla kaasasündinud häired või häired, mis on tekkinud pärast vigastust või haigust.
- Määrake oma kehamassiindeks. Selleks tuleb mõõta pikkus ja teada saada kaal, misjärel need kaalud jagatakse digitaalsete kasvunäitajatega. Kui saadud andmed varieeruvad vahemikus 18–25, näitab see normaalset kehakaalu. Ülempiiri ületamine viitab liigsetele kilodele, mis omakorda võivad mõjutada norskamise esinemist.
- Sulge tihed alt suu ja proovige vajalikku heli taasesitada, misjärel peate suruma alalõualuuedasi (suud avamata) ja uuesti norskama. Kui see muutub vaiksemaks või seda ei saa üldse taastoota, siis on võimalik, et uneaegse norskamise põhjuseks on näolihaste lõdvestumine alalõua nihkumise tagajärjel.
Kui analüüsid ei aidanud mõista, miks inimene unes norskab, siis on parem külastada arsti. Spetsialist võib määrata mitmeid meditsiinilisi diagnostilisi protseduure ja sellele järgnevat ravi.
Naiste ja meeste norskamine
Nii mehed kui naised võivad Morpheuse kuningriigis viibides alateadlikult valjuid kurgurulle välja lasta. Ja ometi, küsimus, kuidas unes norskamata jätta, ei pruugi mehel üldse pähegi tulla, kui just tema üle ei kurda pidev alt sugulased, kes kannatavad pidevate igaõhtuste kontsertide käes. Samal ajal on tugevama soo esindajad norskamise nähtusele rohkem altid kui naised. Sellel on mitu põhjust:
- Füsioloogiline struktuur. Meestel on suurem kehakaal kui naistel (kui võtta norm). Lisaks on meeste suulae lihakam, mis iseenesest on võimeline tekitama norskamist.
- Kalduvus halbadele harjumustele. Meeste seas on suitsetajaid ja alkoholisõpru rohkem kui naiste seas. On teada, et alkoholisõltuvus ja suitsetamisharjumus võivad esile kutsuda norskamise.
- Vanusega seotud muutused. Sageli hakkab meestel pärast 35. eluaastat kõht kasvama, nad elavad istuvat eluviisi, mis lõppkokkuvõttes mõjutab une kvaliteeti negatiivselt.
Naised seisavad kõige sagedamini silmitsi probleemigapärast 45–50 aastat norskamist ja selle nähtuse avastamist kogevad nad seda palju rohkem kui mehed.
Naiste norskamise tunnused
Küsimusele, kuidas lõpetada norskamine naise une ajal, on palju lihtsam vastust leida, kui mõistate mõnda õrnema soo füsioloogilist omadust.
45-50 on vanus, mil algab menopaus, mille jooksul östrogeeni (naissoost hormooni) tootmine väheneb, põhjustades lihaste toonuse nõrgenemist. Keha koed, sealhulgas neelu struktuurid, kaotavad oma endise elastsuse ja muutuvad lõtvuks.
Veel üks omadus: naiste hingamisteed on esialgu kitsamad kui meestel. Kui võtate kaalus juurde, mida juhtub väga sageli ka menopausi ajal, muutuvad neelu ja hingetoru rasvkoe moodustumise tõttu veelgi kitsamaks, mis põhjustab norskamist.
Mida teha, et magades norskamist vältida
Juhul, kui norskamine on põhjustatud ülekaalust, ei jää muud üle, kui minna üle korralikult tasakaalustatud toitumisele koos range igapäevase kehasse sisenevate kalorite arvestusega ning suurendada füüsilist aktiivsust. See aitab viia kehakaalu järk-järgult normaalsele tasemele, misjärel norskamine lakkab iseenesest.
Alumise lõualuu ebanormaalne struktuur, vaheseina kõrvalekalle, adenoidide või polüüpide olemasolu nõuavad kirurgilist sekkumist.
Kui norskamise põhjuseks on kilpnäärme patoloogia, siis tõsine kompleksendokrinoloogi läbivaatus ja sellele järgnev ravi, mis võib hõlmata hormonaalsete ravimite võtmist.
Meetodid norskamisest vabanemiseks
Neid on õnneks palju. Need võivad olla:
- spetsiaalsete ravimite võtmine;
- erivõimlemine;
- rahvaretseptid;
- apteekides saadaval erinevad norskamisvastased vahendid;
- hüpertrofeerunud mandlite või adenoidide kirurgiline ravi;
- endokrinoloogi poolt määratud hormonaalravi.
Norsamisvastased ravimid
Kuidas mitte unes norskada? Tänapäeval on apteekides suur valik erinevaid ravimeid tilkade, pillide või pihustite kujul. Siin on neist kuulsaimad:
- Kurusprei nimega Slipex. See on populaarne vahend, mis sisaldab mentooli, eukalüpti ja piparmündiõli ning metüülsalitsülaati. Spreil on rahustav ja põletikuvastane toime ning seda saab eduk alt kasutada kurgupõletikust põhjustatud norskamise sümptomite vähendamiseks.
- Snorstop homöopaatilised pillid.
- Taimne preparaat "Doktor Khrap". Saadaval ninaplaastri ja pihustina.
- Asonor on saadaval ka pihustina. See ravim suurendab ninaneelu kudede tugevust ja elastsust ning aitab saavutada pikaajalist ravitoimet. Ei tekita sõltuvust.
Rahvalikud retseptid norskamiseks
Järgmised näpunäited ei lahendanorskamise põhjuseks, kuid siiski suudavad nad rahustada või muuta norskamise vaiksemaks. Siin on mitmeid huvitavaid traditsioonilise meditsiini retsepte:
- Jook valgest kapsast ja looduslikust meest. Proportsioonid: 1 spl. kapsamahl (värske) ja mesi 1 tl. Joo vahetult enne magamaminekut.
- Astelpajutilgad. Õhtul tilgutatakse igasse ninasõõrmesse paar tilka astelpajuõli. Tõhus, kui norskamise põhjuseks on suurenenud adenoidid või turses mandlid.
- Oliviõli loputamine. Tehke seda igal õhtul enne magamaminekut. Magaval inimesel on näo-, nina-neelu ja lõualuu lihased tugev alt lõdvestunud, mille tagajärjel võib pehme suulae hingamise ajal ninaneelu seintele lüüa, mis põhjustab kudede kuivust ja nende vigastusi, mis veelgi suurendab norskamise intensiivsus. Kuidas sellistes tingimustes unes mitte norskada? Oliiviõli aitab vältida limaskesta kuivamist ja samal ajal soodustab kahjustatud piirkondade taastumist. Loputusaeg 30-40 minutit. Pärast protseduuri ei saa te enam midagi juua ega süüa, et mitte ninaneelu seintelt õlikihti maha pesta.
- Tilgad meresoolaga. See retsept on hea, kui norskamise põhjuseks on krooniline ninakinnisus. Ravim on kodus kergesti valmistatav. Selleks võtke 1 klaas vett (eelistatav alt destilleeritud) ja lahjendage 1 spl. lusikatäis meresoola (ostetud apteegist). Pange paar tilka mõlemasse ninasõõrmesse.
Norskamise harjutused
Ja nüüd me ütleme teile, kuidas lihtsate abinõude abil uneaegse norskamise lõpetadaharjutusi. Selle tehnika tõhusust hindavad need, kes teevad harjutusi järjekindl alt 2-3 korda päevas üsna pikka aega (mitu kuud).
- Vajutage käe sõrmeotstega lõuale ja proovige jõuga suruda alalõualuu veidi ette ja siis kohe tagasi. Korda 15 korda.
- Pange keel ette ja seejärel langetage see alla. Hoidke seda selles asendis mõni sekund, seejärel lõdvestage lõualuu lihaseid ja viige keel tagasi normaalsesse asendisse. Korda 30 korda.
- Kurgu ja suulagi pingutades korrake häält "ja" 20–30 korda päevas.
- Enne magamaminekut kinnitage tavaline pliiats mõneks minutiks hammastega. Sel juhul on vaja tugev alt pingutada neelu ja keele lihaseid.
Seadmed ja seadmed norskamise vastu
Kuidas magades mitte norskada? Mida veel selle probleemi lahendamiseks soovitada? Kutsume oma lugejaid tutvuma järgmiste apteegis pakutavate meditsiinitoodetega:
- Spetsiaalne suukaitse, millega saad une ajal alalõualuu kindlas fikseeritud asendis hoida. See aitab vältida uvula ja keelejuure puudutamist ning kõrvaldab seega norskamise.
- Klip "Norsamise vastane". Seade sisestatakse ninasse ja sellel on ergutav toime refleksipunktidele, mis asuvad nina vaheseina piirkonnas.
- Extra-ENT seade. See näeb välja nagu beebilutt. Kui toode on asetatud valesse kohta, fikseerib toode keele ja hoiab seega ära norskamise.
- Kleebised ribadeks. Need on kinnitatud nina tiibade külge ja aitavad kaasa ninakäikude laienemisele.
Norskamise ennetamine
Norskamise vältimiseks järgige neid juhiseid:
- Püüdke mitte selili magada. Parim asend: küljel, on vastuvõetav ka kõhuli magama jääda.
- Pane pea alla ortopeediline padi.
- Säilitage oma kaalu.
- Lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine.
- Ravi kõrva-nina-kurguhaigusi õigeaegselt.
Ujumine, õues liikumine, positiivsed emotsioonid – kõik see parandab tervist ja muudab une rahulikuks ja sügavaks ning hingamise vaikseks ja lihtsaks.
Järeldus
Rääkisime, miks mehed ja naised une ajal norskavad ning kuidas sellest nähtusest lahti saada. Loodame, et selles artiklis esitatud näpunäited on meie lugejatele kasulikud. Olge terve!
