Ronhopaatia. Nii nimetatakse teaduslikult tüütuks nähtuseks – patoloogiliselt tüsistusteta norskamine unenäos. Ütlematagi selge, mis mured teised selle kahjutu nähtusega kaasa toovad. Paljud ronhopaatia põdejad püüavad sellest funktsioonist vabaneda. Kasutatakse spetsiaalseid korke, tilku, käevõrusid, laserprotseduure. Toome teie tähelepanu alla norskamisvastased harjutused, hingamine ja häälvõimlemine. Need on tõhusad (arvustuste kohaselt) ja täiesti tasuta meetodid.
Une norskamise harjutused
Te ei kuluta kõigile neile ennetavatele tegevustele rohkem kui pool tundi enne magamaminekut. Täiendavaid varusid pole vaja.
Arvustuste põhjal otsustades on kõige tõhusamad norskamisharjutused järgmised:
- Esimene õppetund – 30 korda pingutusega tõmba keel lõua poole. Harjutuste ajal peaksite tundma neelulihaste pinget (elundi juurtes). Hoidke oma keelt niimoodi 2 sekundit, seejärel tõmmake see tagasi. Sel juhul peate pikka aega hääldama vokaali "ja". See lihtne harjutus tugevdab keele-, suulae- ja uvula lihaseid. Optimaalne on seda korrata 1-2 korda päevas.
- Teine tõhus harjutus norskamise vastu. Kinnitage hammastesse väike ese - pliiats, pastakas, puupulk. Hoidke seda paar minutit lõualuu lihastega. Treeningut tuleks teha vahetult enne magamaminekut. Tugevdad närimislihaseid, neelu lihaseid. See aitab võidelda norskamisega, mis tekib vahetult pärast uinumist.
- Lihtne harjutus norskamise vastu. Liigutage alalõua erinevates suundades 30 korda päevas. Oluline on seda oma sõrmedega pigistada, tekitades vastupanu. Treening tugevdab lihaseid, mis vastutavad lõualuu edasi lükkamise eest. Tulemuseks on neelu valendiku suurenemine, mitte ainult ronhopaatia, vaid ka selle tüsistuste – nn uneapnoe – ennetamine.
- Suu avades liigutage oma alalõualuu esm alt päripäeva ja seejärel vastu seda. Igas suunas tehakse 10-15 sellist liigutust. Tulemuste saavutamiseks on oluline seda norskamisvastast harjutust korrata kuu aega.
- Iga tegevuse ajal võtke harjumuseks suruda keele ots vastu pehmet suulae, kuni tunnete end väsinuna.
- Sirutage oma keel peegli ees nii kaugele kui võimalik ja liigutage seda siis küljelt küljele.
- Suule täielikult sulgedes (hingake ainult läbi nina), sirutage keel kurguni nii kaugele kui võimalik. Selliseid "tõmbeid" tehakse iga päev vähem alt 15 korda. Ärge unustage süstemaatilist koolitust - ainult sel juhul annavad need rahuldava tulemuse.
- Sule oma suu tihed alt. Tõmmake alumine lõualuu sõrmedega allapoole, näolihaseid laskmatamine alla.
- Kallutage pea tahapoole. Selles asendis proovige keele otsaga jõuda uvulaan.
- Hingake suu kaudu sügav alt sisse ja nina kaudu välja. Koputage selle tiibu sõrmedega.
- Haiguta kunstlikult, avades suu nii lai alt kui võimalik. Selle harjutusega on oluline pingutada kõri- ja kaelalihaseid.
- Tõmmake oma alalõug nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda paar sekundit niimoodi ja tagastage see.
Häälvõimlemine
Harjutused naise une norskamiseks on samuti häälvõimlemine. Põhineb heli taasesitamisel. Treeningkompleks tugevdab kaela, ninaneelu, kõri lihaseid, mis võimaldab järk-järgult vabaneda ronhopaatiast.
Võimlemine on järgmine:
- Hääldage erinevaid täishäälikuid, pingutades samal ajal ninaneelu, kaela ja kõri lihaseid. Tõmmake iga heli pingutusega, vähem alt 20 korda. Ja kui te mitte ainult ei häälda, vaid ka laulate täishäälikuid, tugevdab see lisaks uvula ja neelu lihaseid.
- Sirutage "ja", pingutades samal ajal kõri- ja kaelalihaseid.
- Ja nüüd norskamisvõimlemine meestele (mõnede harjutuste fotod on esitatud kogu artiklis) – need, kes oskavad vilistada. Tõstke pea üles, sirutage, sirutage õlad, vaadake ette. Hingake kuue võrdse sammuga täielikult välja kogu õhk kopsudest, samal ajal oma lemmiklaulu vilistades. Hingake aeglaselt ja sügav alt. Harjutus on efektiivne, kui seda korrata iga päev vähem alt pool tundi.
- Hommikul ja õhtul kuristage valmis meresoola vesilahusega. Protseduuri ajal pikendage kaashäälikut "g", tekitades nii urisevat kurku. Treening tugevdab suurepäraselt pehme suulae lihaseid.
Hingamisharjutused
Norskamisvõimlemise ülevaated eiravad harva Strelnikovide spetsiaalseid hingamisharjutusi. Ja see pole üllatav – võimlemine on aidanud paljudel inimestel ronhopaatiast igaveseks vabaneda.
Kujutame ette kõige tõhusamaid harjutusi:
- "Käed". Peate seisma sirgelt (jalad õlgade laiuselt), painutama küünarnukid, suunates peopesad ette (meenutab poosi "Annan alla!"). Seejärel sügav lühike ninahingamine 4 korda järjest. Tema ajal suruge oma peopesad rusikasse. Lõdvestuge 4-5 sekundit. Harjutust korratakse 25 korda.
- Peapöörded. Seisa uuesti sirgelt (jalad veidi üle õlgade laiuse). Lõdvestage oma käed ja langetage need. Pöörake pead paremale, hingake korraks läbi nina. Pöörake pea vasakule, hingake välja. Kordus – 12 korda.
Koolitussoovitused
Pole vaja korrata kõiki loetletud komplekside harjutusi korraga. Piisab, kui valida endale paar kõige sobivamat. Optimaalne on teha norskamise vastu võimlemist vähem alt 30-40 minutit päevas. Pärast nädalast treeningut saate harjutuste komplekti muuta, et monotoonsusest ei hakkaks igav.
Veel üks näide: harjutuste komplekti koostamine iga nädala jaoks konkreetse konkreetse jaokslihasrühm - ninaneelu, kõri, kael, lõuad jne
Võimlemine ei anna välkkiireid tulemusi. Kuid esimene efekt on märgatav juba 2-3 nädala jooksul. Läbivaatuste kohaselt kaob norskamine kuue kuu pärast täielikult.
Uuringu tulemused
Tundub, et teete meelelahutust. Neid lihtsaid harjutusi süstemaatiliselt korrates põhjustavad aga järgmised muudatused:
- Hingamissüsteemi töö normaliseerimine.
- Massaaž, samuti erinevate lihasgruppide tugevdamine kuni kõhuni välja.
- Hingamisorganite diafragma, silelihaste normaliseerimine.
- Kehakudede küllastumine piisava hapnikuga.
- Veresoonte seinte tugevdamine (normaliseerib vererõhku).
- Ainevahetusprotsesside kiirendamine.
Ennetamine: halbadest harjumustest loobumine
Norskamisest igaveseks vabanemiseks peate oma elustiili uuesti läbi vaatama:
- Suitsetamisest loobumine. Kroonilised keemilised vigastused nõrgendavad neelu lihaste toonust. Viimase abinõuna tuleks suitsetamine minimeerida.
- Alkohoolsete jookide tarbimise piiramine. Alkohol on kahekordselt negatiivne: see lõdvestab neelulihaseid ja etanool põhjustab sagedasi hingamisseiskusid, mis on tulvil keha hapnikunälga.
Ennetamine: oma tervise eest hoolitsemine
Siin tõstame esile järgmise:
- Oma kaalu normaliseerimine. Isegi 10% kehakaalu langus muudab rasvunud inimeste hingamise palju lihtsamaks.
- Keelduge võtmast unerohtu, rahusteid, antihistamiine, mis nõrgendavad veelgi hingamislihaseid.
- Kehast lima vabanemine. Selle moodustavad kartul, liha, juustud, jahu, kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Seetõttu peate vähendama nende toodete kogust oma dieedis miinimumini.
- Enne magamaminekut puhastage nina meresoola lahusega, mis on suurepärane hingamiseks.
Ennetamine: korralik uni
Mõned soovitused:
- Külli magamine aitab norskamist vältida.
- Pea asend peaks olema kõrgem. Samas mitte kõrge padja, vaid voodi, madratsi kalde tõttu. Padi peaks olema tasane või erilise kontuuriga.
- Magamistoas on vaja värsket ja hästi niisutatud õhku.
Siin on mõned lihtsad abinõud norskamise vastu võitlemiseks. Loodame, et meie nõuanded on teile kasulikud!
