Täna on olukord selline, et paljudel meestel, sageli noortel, on testosterooni tase üsna madal. See on peamiselt tingitud halbadest harjumustest ja valest elustiilist. Alkoholi tarbimine, ebapiisav uni, suitsetamine, tasakaalustamata toitumine, minimaalne füüsiline aktiivsus – kõik see toob kaasa suguhormoonide tootmise vähenemise ja terviseprobleemid. Selles artiklis käsitletakse meeste testosterooni rahvapäraste abinõude suurendamist. Räägime teile kõigist loomulikest viisidest, kuidas selle hormooni kogust organismis suurendada.
Kuidas testosterooni tase mõjutab meeste tervist
Selle androgeeni puudumisega langeb mehe libiido, väheneb jõud ja lihasmass, puuduvad sekundaarsed seksuaalomadused, ilmnevad ärrituvus ja väsimus. Lisaks, kui te ei kasuta hormoonidefitsiidi tingimustes testosterooni taset tõstvaid ravimeid, kogete selliseid nähtusi nagu depressioon, mälukaotus, vaimsed võimed, keskendumisvõime ja elujõu langus.energiat ja toonust, aeglustades ainevahetust, mis toob kaasa keharasva suurenemise. Nüüd pole teil kahtlustki, et on väga oluline teada, kuidas meestel testosterooni taset tõsta?
Toidu omadused
Ilma õige toitumiseta üldiselt võite selle androgeeni unustada. Hormoonide tootmine on väga keeruline protsess, mis nõuab paljude organite tööd ning selle käivitamiseks on vajalikud teatud komponendid. Nii nagu te ei saa tuld teha ilma küttepuudeta, nii ei saa te ilma vitamiinide ja mineraalideta suurendada testosterooni taset kehas.
Vajalikud tooted
Seega tuleks selle androgeeni sünteesiks kontrollida järgmiste kasulike ainete tarbimist:
- Mineraalid. Testosterooni molekuli jaoks on põhiliseks ehitusmaterjaliks tsink, seega tuleb eelkõige hoolitseda selle piisava koguse eest organismis. Seda mikroelementi leidub kalas (forell, lõhe, hapu), mereandides (sardellid, kalmaar), päevalille- ja kõrvitsaseemnetes, pähklites. Hormooni tootmiseks on vaja ka mineraalaineid, nagu k altsium, seleen ja magneesium.
- vitamiinid. Täieliku tervise tagamiseks vajab mees palju vitamiine, kuid testosterooni sünteesis mängivad erilist rolli B-rühma ained, vitamiinid E, C ja F. Samas kaitseb tokoferool (E-vitamiin) androgeeni molekuli lagunemise eest, ja ülejäänud ühendid on otseselt seotud hormooni tootmisega. Selliseid vitamiine leidub kibuvitsamarjades, tsitrusviljades, kalaõlis, mustsõstras, avokaados.
- Rasv, valk,süsivesikud. Need ained on inimese elu ja toitumise aluseks, ilma nendeta pole võimalik ühtegi biokeemilist protsessi, sealhulgas testosterooni sünteesi. Seega on rasvad kolesterooli allikas, mis osaleb selle androgeeni tootmises, nii et mehed peaksid kindlasti lisama oma dieeti liha, kuid mitte väga rasvast.
- Puhas vesi. Iga päev tuleb juua vähem alt kaks liitrit puhastatud vedelikku, eriti kui tegemist on aktiivse spordiga. Sa peaksid juua ainult vett. Vältida tuleks poest ostetud mahlasid, karastusjooke ja muid sarnaseid jooke.
Rämpstoit
Paljud mehed ei tea, kuidas testosterooni taset tõsta ja seetõttu kasutavad nad kõike. Kuid mitte kõik toidud pole selles osas kasulikud. Imendumisest tuleb loobuda:
- Kiired süsivesikud (sai, saiakesed, maiustused, šokolaad ja muud magusad tooted). Nende kasutamine kutsub esile insuliini järsu tõusu veres ja nagu teate, toimib see valguhormoon testosterooni antagonistina ja vähendab seetõttu selle taset.
- Rasvane toit. Liigne kaal on androgeenide vaenlane ja liigse rasvaga söömine ladestub selle kehas varuks.
- Gaseeritud ja gaseeritud joogid. Need sisaldavad palju suhkrut ja on üldiselt ebatervislikud.
Kuidas suurendada meeste testosterooni taset rahvapärased abinõud
Tänapäeval on inimesed unustanud looduslikud ravimid ja kasutavad üha enam sünteetilisi uimasteid. Mehed võtavad steroide, anaboolseidravimid, mis suurendavad testosterooni, kuigi loodus ise annab meile hulga ravimtaimi, mis võivad selle androgeeni taset mõjutada. Näiteks taim Tribulus terrestris. Selle kasulikke omadusi on märgatud juba iidsetest aegadest. Muru kasvab troopilises ja parasvöötmes, see suurendab meessuguhormooni sisaldust, suurendades testosterooni sünteesist märku andva luteotropiini (LH) tootmist. Selle taime baasil on loodud mitmesuguseid ravimpreparaate, näiteks Tribestan. Sportlased kasutavad neid sageli jõudluse parandamiseks.
Muud looduslikud ravimid
Kuid ürdi Tribulus terrestris kasutamine ei ole ainus viis meeste testosterooni suurendamiseks rahvapäraste ravimitega. Ženšenn suurendab ka hormooni tootmist, samuti suurendab see spermatosoidide arvu ja avaldab positiivset mõju potentsile. Seda taime on soovitav kasutada meeste viljatuse korral, samuti keha energia ja elujõu suurendamiseks. Teine ženšenni oluline mõju on endorfiinide (rõõmuhormooni) vabanemise suurenemine ja stressihormoonide sünteesi kontroll. See on väga oluline, sest stress vabastab kortisooli, testosterooni vaenlast. Rohtu tuleks võtta tinktuurina, eriti sügisel ja talvel.
Teine taim, Eleutherococcus, näeb oma raviomadustega välja nagu ženšenn. Suurendab sugunäärmete talitlust, vaimset ja füüsilist töövõimet, normaliseerib suhkru ja kolesterooli sisaldust veres, tugevdab immuunsüsteemi, suurendab ainevahetust. Eleutherococcus'i saab kasutada ekstraktina, tinktuurina. Seda müüakse apteekides ka tablettidena.
Kaalu normaliseerimine
Ei piisa teadmisest, kuidas meestel rahvapäraste ravimitega testosterooni taset tõsta. Taimsete tinktuuride kasutamine ei anna tõenäoliselt soovitud tulemust, kui inimesel on muljetavaldav kehakaal. Ülekaalulistel inimestel on madal androgeenide protsent ja see on tõsiasi, te ei pea isegi teste tegema. Fakt on see, et kogunenud rasvkude muudab meessuguhormoonid naissoost hormoonideks (östrogeenideks) ja mida kõrgem on östrogeeni tase, seda madalam on testosterooni tase. Seetõttu on füüsiline aktiivsus nii oluline. Mõõdukad harjutused, mille eesmärk on treenida suuri lihaseid, suurendavad androgeenide sisaldust. Ja te ei vaja mingeid ravimeid, mis suurendavad testosterooni taset. Kõige tähtsam on siiski mõõtu järgida, mitte üle pingutada, muidu võite saada vastupidise efekti.
Jõutreeningu omadused
Treening ei tohiks kesta üle tunni: soojendus - 10-15 minutit, jõutreening - 45-50 minutit. Kokku tuleks harjutada 2-3 korda nädalas, treeningute vahel on vaja vähem alt ühepäevast pausi, et keha jõudu ja lihaseid taastada. Seisvad ja lamades kangipressid, kükid, jõutõsted – need on põhilised jõuharjutused, mis võimaldavad tõsta testosterooni taset. Karpide kaal peaks olema selline, et oleks võimalik teha maksimaalselt 8-10 kordust. Veelkord juhime tähelepanu asjaolule, et treenida tuleks suuri lihasgruppe: jalad, selg, rind. See suurendab märgatav alt hormonaalset tausta. Aktiivsed harjutused, mis on suunatud vasikatele, triitsepsile, kõhulihasele, biitsepsile, käsivartele jne, ei too teile soovitud androgeenide taset.
Meestel testosterooni taset tõstvad ravimid
Muidugi on soovitatav suurendada suguhormooni sisaldust loomulikel viisidel: rahvapäraste abinõude kasutamise, õige toitumise, liikumise kaudu. Kui kõik need toimingud ei anna tulemusi, võite kasutada androgeense toimega ravimeid. Siiski tuleb meeles pidada, et see meetod pole kaugeltki parim. Nende ravimite võtmine on tulvil negatiivseid tagajärgi.
Seega on meessuguhormooni taset tõstvate vahendite hulgas kõige populaarsemad "Testosteroonenanthate" ja "Andriol" (testosterooni undekanoaat). Esimest ravimit toodetakse erinevates riikides ja sellel võivad olla erinevad ravimnimetused: Testo Enant (Itaalia), Testoviron Depot (Hispaania), Testosterone Depot (Jugoslaavia) jne. Sellel on nii androgeensed kui ka anaboolsed omadused (suurendab jõudu ja lihasmassi), seetõttu kasutavad seda tõstjad, kulturistid ja teised jõutreeningutega tegelevad sportlased. Ravimi võtmisega võivad kaasneda kõrv altoimed: piimanäärmete kasv, akne ilmnemine, spermatogeneesi vähenemine, munandite atroofia. Kuna testosteroon siseneb kehasse kunstlikult, on selle loomulik süntees häiritud, see tähendab, et ajuripatsi töö on häiritud.
Ravimil "Andriol" on palju väiksem arv negatiivseid mõjusid, seda iseloomustab kerge androgeenne toime ja see peaaegu ei pärsi oma testosterooni tootmist. Kuid samal ajal ei too see vahend hormooni sellist tõusu nagu näiteks testosterooni enantaat.
