Unerežiimil on oluline bioloogiline roll. Me veedame selles riigis vähem alt kolmandiku oma elust. Inimene lihts alt ei saa ilma uneta elada, sest see aitab kaasa keha kiirele taastumisele pärast närvipinget ja füüsilist pingutust.
Kui palju inimene peaks magama
Teadlased on tõestanud, et inimese une funktsioonid määratakse vanuse järgi. Eelkõige kehtib see kestuse kohta. Tabelis on toodud eri vanuses inimeste vajadus puhkamiseks.
Põhifunktsioonid
Puhkus on elukvaliteedi ja normaalse heaolu kõige olulisem tegur. Une funktsioonid inimkehas on järgmised:
- Energia – ärkveloleku ajal kulutatud elutähtsate ressursside taastamine, samuti nende kogumine tulevaseks tegevuseks.
- Informatsiooniline - une ajal on uue info tajumine tuhmunud, mistõttu on ajul võimalus eelnev alt saadud andmeid töödelda ja süstematiseerida.
- Vaimne - REM-une ajal aktiveeruvad emotsioonid ja koordinatsioon on passiivne, nii et inimene saab unistada.
Une struktuur
Une funktsiooni ja selle nähtuse struktuuri saab kirjeldada järgmiste etappide jadaga:
- Edastus. See on aeglase une algstaadium, mil inimene on tundlik ka kõige väiksemate stiimulite suhtes. Seda etappi iseloomustavad aeglane silmade liikumine, aeglustunud hingamine ja südame löögisagedus, madalam kehatemperatuur ja aeglasem ainevahetus.
- Unistus. Inimene ei ole teadlik sellest, mis ümberringi toimub. Kehatemperatuur langeb jätkuv alt, hingamine ja pulss muutuvad ühtlaseks ja rütmiliseks. Ajutegevus aeglustub, kuid aktiivsuse puhangud on siiski võimalikud. Ärkamiseks on vaja intensiivseid stiimuleid.
- Sügav uni. Seda iseloomustab madal ajulainete genereerimine, aktiivsuse puhanguid praktiliselt ei täheldata. Hingamine on aeglane ja lihased lõdvestunud. Magajat on väga raske äratada.
- Kõige sügavam uni. Ajulained on aeglased ja aktiivsuse puhanguid ei esine. Kedagi on raske äratada. Samal ajal moodustab see etapp kuni 80% unenägudest ja teadvuseta tegevuse ilmingutest.
- Kiire uni. Silmad liiguvad aktiivselt erinevates suundades, hoolimata asjaolust, et silmalaud on suletud. Samal ajal sageneb hingamine ja vererõhk tõuseb. Jäsemete lihased on lõdvestunud, mis aitab kaitsta inimest füüsilise reaktsiooni eest unenägudele.
Tsirkadiaanrütmid
Une tüüpe ja funktsioone ei saa käsitleda ainult sisemiste bioloogiliste rütmide seisukoh alt. Keha enda "kella" määrab suuresti väliskeskkond, nimelt valgusaktiivsus. reageeridesvalgustuse korral saadab visuaalne aparaat signaali ajju. Suprahiasmaatiline tuum omakorda toodab unehormooni melatoniini või äratushormooni kortisooli.
Melotoniini toodab käbinääre, kui visuaalne aparaat tajub pimedust. See hormoon aitab alandada kehatemperatuuri, vererõhku ja ka emotsionaalset rahu. Unehormooni süntees peatub päevavalguse saabudes. Inimene ärkab selle peale, et annus kortisooli vabaneb vereringesse.
Väärib märkimist, et ööpäevane rütm võib aastaringselt muutuda. Selle põhjuseks on päevavalgustundide erinev kestus erinevates seadmetes. Selle süsteemi suhtelist püsivust saab säilitada tänu tehisvalgustusseadmetele.
Miks peaks inimene magama?
Kui üksikasjalikult kirjeldada une funktsioone ja neid lihtsas keeles kirjeldada, saab selgeks, miks inimene magab. Nimelt:
- puhkus siseorganitele ja luu- ja lihaskonnale;
- varem kulutatud energiaressursside täiendamine;
- toksiinide sidumine ja neutraliseerimine, nende eemaldamise ettevalmistamine;
- päeva jooksul saadud andmete töötlemine ja pikaajalisse mällu "kirjutamine";
- keha "skaneerimine" ja siseorganite väikeste "tõrgete" kõrvaldamine;
- immuunsuse tugevdamine.
Peamised unehäirete tüübid
Uneprobleemid mõjutavad heaolu ja keha kvaliteeti. Tasub märkida järgmist tüüpi unehäireid:
- Bruksism – hammaste krigistamine une ajal.
- Hilinenud unefaas – võimetus uinuda või ärgata.
- Hypononoe sündroom – ebanormaalne hingamine une ajal (pindmine või liiga aeglane).
- Esmane unetus – uinumisraskused ja ka unehäired.
- Narkolepsia – liigne päevane unisus ja äkiline uinumine.
- Nüktuuria - sage öine urineerimine (samal ajal ei pruugi inimene ärgata).
- Parasomnia – sobimatud tegevused une ajal.
- Rahutute jalgade sündroom – obsessiivne soov liigutada jäsemeid une ajal.
- Uneskõndimine – motoorne tegevus ilma ärkamiseta.
- Somnifoobia – hirm magama jääda.
Unepuuduse negatiivsed tagajärjed
Unefunktsiooni rikkumine mõjutab negatiivselt keha seisundit. Siin on mõned unepuudusega seotud probleemid:
- Kognitiivne halvenemine. Unepuuduse korral mälu halveneb, tähelepanu hajub, mõtlemine on pärsitud. Suur oht on, et see viib õnnetuseni.
- Immuunsuse nõrgenemine. Inimesed, kes ei maga piisav alt, on külmetushaiguste suhtes kolm korda haavatavamad. Ja kõik sellepärast, et une ajal sünteesitakse tsütokiini valk, mis kaitseb keha infektsioonide eest.
- Ülekaaluline. Kui keha tunneb unepuudust, hakkab see sünteesima näljahormooni. Väsinud aju püüab kompenseerida energiapuudust suurema toiduga.
- Madal tootlikkus. Unine inimene teeb kõike aeglaselt. Kõige tavalisemate toimingute jaoks (nagu puhastamine, peseminenõud ja nii edasi) võib kuluda kaks kuni kolm korda kauem.
- Motivatsiooni hävitamine. Iga inimese unepuuduse päevaga kaob soov saavutada kõrgeid tulemusi.
- Halvad harjumused. Unepuudus võib põhjustada sõltuvust nikotiinist, alkoholist ja kofeiinist.
- Masendunud meeleolu. Kui inimene ei maga piisav alt, võib tal tekkida depressiivne seisund.
- Välimuse halvenemine. Unepuudus jätab näole jälje tumedate ringide ja silmaaluste kottide näol. Lisaks provotseerib unehäired enneaegset vananemist.
Kuidas tulla toime unetusega
Une ja ärkveloleku funktsioonid on tihed alt seotud. Kui inimene ei puhka täielikult välja, ei suuda ta aktiivsust säilitada. Une normaliseerimiseks peaksite kasutama järgmisi näpunäiteid:
- Mine magama ainult siis, kui tunned end unisena. Vastasel juhul visklete voodis valus alt ringi.
- Püüdke ärgata iga päev samal ajal (pooletunnine kõrvalekalle on vastuvõetav). Algul aitab äratuskell teid selles.
- Loobuge päevastest uinakutest. Vastasel juhul on teil raske öösel magada.
- Pöörake tähelepanu oma õhtusöögile. On oluline, et te ei tunneks ülesöömisest nälga ega raskustunnet kõhus.
- Ärge jooge kohvi ja energiajooke pärast kella 16.00.
- Tehke enne magamaminekut midagi, mis end lõõgastab. See võib olla jalutuskäik värskes õhus, lugemine, rahustava muusika kuulamine või filmi vaatamine, piima joomine meega ja nii edasi.
- Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele. Kuid ärge sportige pärast kella 17.00.
- Looge magamistoas rahulik õhkkond. Voodi peaks olema mugav, seinte värv peaks olema rahulik ning õhk värske ja mõõduk alt niiske.
Kuidas õigesti ärgata
Une funktsioon on inimese kehas koos ärkvelolekuga peamine. Kuid mõnikord peate ärgata varem kui tavaliselt. Kui teie keha keeldub seda tegemast, peate teda aitama. Siin on mõned hommikused rituaalid, mis aitavad teil õigel ajal ärgata:
- Alarmi kuuldes avage kohe silmad. Mõelge kohe sellele, mis teid naeratama paneb (lähedased inimesed, edu töös, meeldivad plaanid eelolevaks päevaks).
- Venutage korralikult ja hingake paar korda sügav alt sisse. See aitab kehal hapnikuga varustada.
- Koostage lühike massaažiseanss. Hõõruge kergelt pea tagaosa, oimupiirkonda, kulmuharjasid ja madude labasid. Sirutage ka käsi. See "kiirendab" vereringet.
- Pange õhtul voodi lähedale klaas vett. Hommikul tuleb juua vedelikku väikeste lonksudena, nautides seda. See manipuleerimine aitab taastada veetasakaalu ja "käivitada" ainevahetust.
- Täida ruum valgusega. Tõuse voodist välja ja ava kardinad. Talvel lülitage kindlasti sisse kunstlik valgustus.
Kas ma vajan uinakut?
Arvestades une peamisi liike ja funktsioone, ei saa jätta tähelepanu pööramata päevasele puhkusele. Unetuse all kannatavatel inimestel soovitatakse seda mitte kasutada. Ja siinsee võib olla kasulik tervele inimesele, kui ta mingil põhjusel öösel piisav alt magada ei saa. Kuid kestus tuleb valida individuaalselt:
- 10-20 minutit – päevase une optimaalne kestus. Selle aja jooksul lihased ja aju puhkavad. Ärkamine ja ärkveloleku taastamine on üsna lihtne.
- Kolmkümmend minutit – selline unenägu põhjustab pohmelli meenutava seisundi. Tavalise tegevuse juurde naasmiseks kulub umbes pool tundi.
- Üks tund – selline puhkuse kestus aitab kaasa aju "taaskäivitamisele". Pärast und jääb uus teave kergesti meelde. Kuid mõnda aega pärast ärkamist on nõrkus tunda, nagu ka eelmisel juhul.
- 90 minutit – selle aja jooksul läbib inimene täieliku unetsükli. Pärast sellist päevapuhkust ärkab inimene üsna kergesti ja tunneb energiatulva.
Huvitavaid fakte une kohta
Une funktsiooni uurides on teadlased jõudnud päris huvitavatele järeldustele. Siin on, millele tähelepanu pöörata:
- Inimene ärkab enne äratust. Fakt on see, et ajus on suprahiasmaatiline tuum, mida võib nimetada keha sisemiseks kellaks. Kui teil on konkreetne une/ärkveloleku muster, õpib tuum selle ära, nii et te ei pea äratust seadistama. Kui just turvavõrgu jaoks.
- Rahvusvaheline unepäev. Seda tähistatakse märtsi teise nädala reedel. See on Rahvusvahelise Unemeditsiini Assotsiatsiooni algatus.
- Unistuste negatiivne jäljend. Teadlased on leidnud, et unenäod jätavad enamikul juhtudel ärevustunde. Niisiisemotsionaalselt stabiilsed inimesed näevad harva und.
- Võõrast ei näe unes. Kõik teie öiste nägemuste tegelased, kasvõi hetkeks, kuid te kohtusite päriselus.
- Äratusrekord. 1965. aastal püstitas üks Ameerika tudeng rekordi – tal õnnestus üksteist päeva magamata vastu pidada. Kuid on veelgi muljetavaldavamaid tulemusi. Ajuvigastuse saanud Vietnami sõdur pole maganud 40 aastat.
