"Hommik on õhtust targem" – kindlasti on meist igaühele lapsepõlvest täiskasvanud seda tarkust sisendanud. Kuid ikkagi ei mõista kõik selle väite tõelist olemust. Keegi kipub arvama, et uni on lihts alt raisatud elutunnid. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Meie mõistus ei saa kaua kesta ilma selle elu lahutamatu osata, mis on vaimse protsessi ja muude elutähtsate funktsioonide täielikuks taastamiseks hädavajalik.
Iga endast lugupidav inimene peaks väärtustama oma tervist. Kvaliteetne uni on esimene samm tervisliku eluviisi suunas. Vähesed inimesed mõtlevad sellele, kas nad magavad korralikult. Mis on õige uni – kas see peaks olema lihts alt hea, et piisav alt magada? Mis on parim aeg päeval magada? Kas uni võib olla tervislik olenemata kellaajast? Sellele ja teistele küsimustele leiate vastused sellest artiklist. Püüame kindlaks teha, millal on parim aeg magada, ja selgitame välja selle kohta levinumad müüdid.umbes.
Kas on parem magada veidi kauem, et magada piisav alt?
Nii arvab enamik inimesi. Nad arvavad, et mida kauem nad magavad, seda paremini ja ärksam alt nad end päeval tunnevad. Arstid on aga juba ammu tõestanud, et see pole midagi muud kui müüt. Loomulikult ei saa te pika unega oma keha kahjustada, kuid suurepärasest tervisest pole juttugi.
Keskmine täiskasvanu ei vaja taastumiseks rohkem kui 8 tundi päevas, vanemad inimesed veel vähem. Kui magate nõutust kauem, muutub inimene loiuks, inertseks ja tema teadvus on mõnevõrra pärsitud. Lisaks tahad sa üha rohkem magada. Selles seisundis, mida joogid nimetavad "tamase olekuks", kaob igasugune initsiatiiv tööks ja aktiivseks tegevuseks. Muidugi on parem magada kui mitte piisav alt magada, kuid parem on valida kuldne keskmine.
Keha valib ise parima uneaja?
See on üks levinumaid müüte. Inimene on loodud nii, et ta peab öösel magama. Päevasest unest on kasu vaid paar tundi, aga mitte rohkem. Normaalseks taastumiseks, keha nõuetekohaseks toimimiseks ja hea psühholoogilise seisundi saavutamiseks on soovitatav öösel magada.
Sajad uuringud on tõestanud, et parim aeg magada on kella 22.00–6.00. Muutke seda aega olenev alt elustiilist 1-2 tunni võrra, kuid suurt erinevust ei tohiks olla. Arvatakse, et kõige parem on magama jääda 3-4 tundi pärast päikeseloojangut – see on parim aeg öösel magada. Mitte ainult inimkeha ei taju vab alt ainult öist und, vaid öine toit praktiliselt ei seedita. Sellega seoses võite saada maoprobleeme, kuid sellest lähem alt hiljem.
Kindla une saamiseks peate end peaga teki sisse mässima?
Nii mõtlevad inimesed, kes kannatavad enamasti õudusunenägude ja hapnikupuuduse käes. Hea une saamiseks ei ole kategooriliselt soovitatav pead katta. Kui teil on külm - võtke lihts alt suur soe tekk, saate villa. Mähkige ettevaatlikult jalad ja torso, kuid mitte pea. Kui katta end peaga, tekib teki sisse oma mikrokliima, kus magaja hingab enda ümbertöödeldud õhku. Selle tulemusena ei saa te hapnikupuuduse tõttu hästi magada ja võite näha õudusunenägusid või halbu unenägusid.
Aknast tulev valgus ei tohiks voodile langeda
Enne uinumist on kõige parem tuba hästi tuulutada. Isegi külmal aastaajal võite akna paariks minutiks avada ja selleks ajaks ruumist lahkuda, et mitte külmetada. Kuid lahtise aknaga magamine ei ole kategooriliselt soovitatav, haigestumise tõenäosus suureneb kümnekordselt.
Mis puudutab voodi paigutust, siis on parem asetada see akna vastas, et kuuvalgus pääseks vab alt teie tuppa. Öeldakse, et parim aeg magada on täiskuu ajal. Samuti on teil lihtsam esimeste päikesekiirtega ärgata. Aga kui sa saad otsese päikesevalgusemagades - see võib muutuda kahjulikuks ja isegi tervisele ohtlikuks. Eksperdid usuvad, et mõnel juhul võib see viia vähkkasvajate tekkeni, eriti kui inimkeha on juba sellele vastuvõtlik.
Parim aeg magada on hommik?
Paljud kipuvad nii mõtlema, sest hommikune uni, just sel ajal, kui äratuskell hakkab helisema, on kõige tugevam. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Juba ammu on tõestatud, et kõige kasulikumaks peetakse mõnda tundi enne kella 12 öösel. Just enne südaööd tuleb unest kõige rohkem kasu, seega on inimese jaoks parim aeg magada kell 21-22. Sadade uuringute tulemuste kohaselt saavad inimesed, kes sel ajal magama lähevad, paremini magama. Ja need, kes jäävad magama pärast kella 00.00, tunnevad end kogu ülejäänud päeva väsinuna.
Te ei tohiks hetkekski režiimist lahkuda
Oleme juba öelnud, et pikaajaline magamine on teadvusele kahjulik, kuid tahaksin märkida ka tõsiasja, et kui teil on tõsine stress või suur emotsionaalne šokk, on parem magada tund või kaks kauem kui tavaliselt.
Pöördudes tagasi ütluse juurde “hommik on õhtust targem”, võib märkida, et tervisliku une põhiülesanne on inimese vaimse seisundi taastamine ja ennekõike. Seetõttu see fraas sündiski, sest korralikult magades kipub inimene langetama kainemaid ja tasakaalukamaid otsuseid, targemini arutlema ja sihikindlam alt tegutsema.
Kõigile inimestelekas peate magama sama palju tunde?
Järjekordne ekslik arvamus nendelt, kes kuskilt avastasid, et standardina tuleb magada teatud arv tunde ja see näitaja ei tohiks muutuda. Loomulikult peab inimene piisav alt magamiseks magama vähem alt 5 tundi ööpäevas. Ülejäänud uneaeg sõltub inimese elustiilist, tema tööst, kehalisest aktiivsusest ja isegi piirkonnast, kus ta elab.
Huvitav fakt – arvatakse, et ülemused peavad palju vähem magama kui alluvad. Niisiis, Napoleon magas 4 tundi päevas ja jäi valvsaks. Ja ta pole kaugeltki ainus näide inimkonna ajaloos, kui suured komandörid, valitsejad, monarhid ja teised silmapaistvad juhid magasid piisav alt vähe. Fakt on see, et neil oli une ajal vaja taastada ainult ajurakud ja tasakaalustada psühholoogilist aktiivsust. Füüsiliselt aktiivsed inimesed peavad parandama ka kehakudesid, nii et nad peavad kauem magama, et täielikult toimida ja oma tööd teha. Sama võib öelda ka sportlaste kohta, sest nende päeva taastamine on sama oluline edu komponent kui treenimine.
Parim aeg ööseks magamiseks tuleb pärast korralikku füüsilist väsimust.
Päikese- või kuuvalgus ei mõjuta kehas toimuvaid protsesse?
Tahan selle müüdi kohe ümber lükata. Lisaks headele põhjustele öösel magada, millest me juba rääkisime, tahaksin märkida tõsiasja, et sel ajal sirgub selg ja sellelt kaob koormus ning protsess kulgeb loomulikultviisil.
Öösel maakera gravitatsioonijõud suureneb, Kuu mõjutab kõiki vedelikke, sealhulgas inimkehas olevaid vedelikke. Kuu valgusel on positiivne mõju inimese vaimsele seisundile, kui ta sel ajal sügav alt magab. Selja-, kõhu- ja südameprobleemidega inimestel on tungiv alt soovitatav järgida tervislikku päevarežiimi, nimelt magada öösel ja mitte jääda magama, kui päike paistab. See tekitab teatud nihkeid mitte ainult teadvuses, vaid ka inimkehas. Päikesevalgus ergutab paljusid kehas toimuvaid protsesse, äratab südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi, käivitab mao jne ning kui sel ajal magada, tekib kehas mingi dissonants. Jällegi on parim aeg päeval magada öösel.
Kui lubasite endal alkoholi juua - see avaldab alati kehale laastavat mõju, olenemata annusest. Ainult korralik uni on täielikult võimeline teie seisundit taastama. Ärge uskuge tassi kohvi, energiajoogi või aspiriini müütilist mõju. Alkoholijoobe korral oleks kõige parem magama minna, sel juhul on lubatud isegi päevane uni, igatahes on see parem kui sunnitud "hüppes" ärkvel püsima.
Söömine ja magamine pole omavahel seotud?
Enamik haritud inimesi teab, et kõik protsessid kehas on ühel või teisel viisil seotud. Soovitatav on süüa 3-4 tundi enne magamaminekut ning see peaks olema kerge toitev toit, näiteks köögiviljad, kodujuust, lahja kana või kala, puuviljad jne. Öine ülesöömine on väga ebasoovitav. See onseletus on väga lihtne: une ajal meie keha puhkab ja taastub täielikult, nagu te juba eelmistest lõikudest aru saite. Ja kui sööte enne magamaminekut palju, on teie keha juba hõivatud millegi täiesti erinevaga – seedib ja omastab toitu.
Seedesüsteem lihts alt ei lase ülejäänud kehal lõõgastuda, vaid hoiab seda terve öö töös. Selle tulemusena ei maga te piisav alt ja tunnete end täielikult muserdatud, isegi kui magate piisav alt. Paljud inimesed lähevad magama täis kõhuga ega saa hommikul aru oma apaatia põhjustest. Aga ka päris näljasena ei tohiks magama minna. Nii tunnete pidevat ebamugavust ja ärevust. Teie kõht nõuab toitmist ja takistab teil ka täielikku taastumist.
Lõpetuseks tahaksin anda veel mõned kasulikud näpunäited. Parim on magada alasti või kanda minimaalselt riideid, siis saavad naharakud hingata. Suvel on parem magada igal võimalusel õues. Ärge minge magama halva tujuga ja ärge vaadake õhtul saateid ega filme, mis kogete tugevat emotsionaalset šokki. Pea peaks olema veidi kõrgemal kui jalad ja voodi ei tohiks olla liiga pehme. Loodame, et mõistate, milline aeg on magamiseks parim, ja õpite midagi uut selle inimelu kõige olulisema protsessi kohta.
