Uni on kehas oluline ja keeruline protsess. Inimene veedab umbes kolmandiku oma elust uneseisundis. Päeva jooksul kulutatud jõude on vaja uuendada. Unenäos toimub inimese füüsilise ja vaimse tervise taastamine. Kui palju und vajab täiskasvanu?
Une kestus
Täiskasvanu jaoks vajalik uneaeg on suhteline mõiste. Soovitatav on magada vähem alt 8 tundi päevas. Üldiselt on tegemist statistiliste andmetega ja mitte igal juhul ei vasta need tegelikkusele.
Keegi võib magada 6 tundi ja tunda end suurepäraselt, kuid keegi ei saa isegi 10 tundi magada.
Vanus, tervis, füüsiline aktiivsus ja muud tegurid võivad öörahu pikkust mõjutada.
Imiku esimesel eluaastal kaotavad vanemad kuni 2 tundi und päevas, mis on umbes 700 tundi aastas.
Sõltuv alt vanusest on unevajadus erinev, seega on soovitatav magada:
- vastsündinud – vähem alt 15 tundi päevas;
- alla 2-aastased lapsed - 11-14 tundi;
- lapsed vanuses 2 kuni 5 aastat - 10-11 tundi;
- 5–13-aastased lapsed – 9–11 tundi;
- teismelisedüle 17-aastased – 8-10 tundi;
- täiskasvanute uni - 8 tundi;
- üle 65-aastased inimesed – 7–8 tundi.
Neid andmeid peetakse keskmisteks, seega otsustab iga inimene ise, kui palju teil on vaja päevas magada. Keha teab, mitu tundi öist puhkust ta vajab. Inimene saab ainult iseennast tähelepanelikult kuulata.
Eakate une määr langeb pidev alt, une- ja uinakuperioodid muutuvad ning öörahu kestus lüheneb. Seetõttu on neil vajadus päevase une järele.
Une kestuse uuringuid läbi viinud teadlaste sõnul selgus, et inimesed, kes magavad 6,5–7,5 tundi päevas, elavad kõige kauem.
Tervisliku une põhimõtted
Kui palju und vajab täiskasvanu? Selleks, et uni kehale kasulik oleks, peate järgima järgmisi reegleid:
- Inimesel on parem minna magama ja tõusta samal ajal. Rutiini rikkumine võib põhjustada unehäireid, ärrituvust, meeleolumuutusi ja mõnel juhul haigusi.
- Pärast und on parem kohe voodist tõusta. Kui inimene jääb uuesti magama, põhjustab see heaolu halvenemist.
- Aeg enne öist puhkust peaks olema rahulikus keskkonnas, ilma tegevuse ja sebimiseta. Võite välja mõelda mingi rituaali, mille eesmärk on magama jääda.
- Päeval ei ole soovitatav magada, et õhtul ei tekiks probleeme uinumisega.
- Magamistoas ei tohiks olla arvutit ega televiisorit. Voodis veedetud aegtuleb kulutada ööpuhkusele.
- Ärge sööge enne magamaminekut rasket einet. Sellise toidu viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Ja parim variant on 4 tundi. Võite näiteks süüa õuna või juua klaasi jogurtit.
- Päeval treenimine aitab õhtul kiiresti uinuda.
- Enne uinumist on parem mitte juua kohvi ja mitte juua alkoholi, samuti suitsetada.
Loobudes mõnest halvast harjumusest, saad selle tulemusel tervisliku ja hea une.
Kas ma vajan uinakut?
Kas täiskasvanul on hea päeval magada? Lühikesed uinakud, mitte rohkem kui 30 minutit päevas, aitavad vähendada südamehaiguste riski. Inimene, kes magab päeval 3 korda nädalas, tunneb enesetunde, tähelepanu ja mälu paranemist.
Päevane puhkus on hea inimestele, kes ei maga öösel piisav alt. Üle 30 minuti magamine võib põhjustada õhtuti uinumisraskusi.
Üks kategooria inimesi saab päevasest puhkusest ainult positiivseid hetki, teisel aga unehäired. Sel juhul on parem päevane puhkus välistada.
Mida võib unepuudus kaasa tuua?
Mitu tundi peaks täiskasvanu magama? Süstemaatiline kõrvalekalle nõutavast unenormist võib põhjustada tervise halvenemist. Nädalavahetustel puuduva öise puhkuse kompenseerimine teeb asja ainult hullemaks. Krooniline unepuudus võib põhjustada:
- langenud immuunsus;
- puudulik jõudlus;
- südamehaiguste esinemineja laevad;
- ülekaal;
- unetus;
- depressiivne seisund;
- tähelepanu ja nägemise halvenemine.
Kui palju vajab täiskasvanu ööpäevas und? Meestel võib unepuudus põhjustada testosterooni tootmise vähenemist. See omakorda toob kaasa jõu ja vastupidavuse vähenemise, rasvkoe suurenemise ja eesnäärmepõletiku.
Kaalutõus tuleneb vajadusest täiendada energiat kaloririkka toiduga. Unepuudusel vabaneb kortisool, mida nimetatakse stressihormooniks. Ja sellest tulenevad närvivapustused tabavad inimesi sageli.
Ebapiisava une korral külastab inimest väga sageli viha, ärrituvus ja depressioon. Esiteks kannatab öise puhkuse puudumise tõttu närvisüsteem.
See seisund võib põhjustada kõrget vererõhku ja seedetrakti häireid. Sageli on inimese näol näha unepuuduse tagajärgi silmade all olevate tumedate ringidena ja tursetena.
Ebapiisav öörahuaeg võib põhjustada inimese biorütmide häireid. Mõned muutused kehas toovad kaasa pöördumatuid protsesse, mida inimene ise lahendada ei suuda. Sel juhul vajate spetsialisti abi.
Kas pikk uni on kasulik
On teada, et unepuudus mõjutab inimeste tervist negatiivselt. Ka pikk 9-10-tunnine uni ei tule organismile kasuks, sest täiskasvanu unenorm on umbes 8 tundi. Seetõttu tekivad terviseprobleemid järgnev altmärk:
- kaalutõus;
- pea- ja seljavalu;
- depressiivne seisund;
- südame- ja veresoontehaigused.
Kui inimene magab palju, tunneb ta pidevat väsimust. See seisund põhjustab ka keha biorütmide häireid.
Magamine võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust. Selles olekus toodetakse keha normaalseks toimimiseks vähe hormoone. Unehormoone toodetakse suurtes kogustes.
Kas täiskasvanule on kahjulik palju magada? Teadlased on avastanud, et une kestuse pikenemine vähendab eeldatavat eluiga.
Söömine enne magamaminekut
Une kvaliteeti mõjutab suuresti söögikordade ajastus. Inimene peab päeva jooksul toitumist ratsionaalselt jaotama ja õhtusöögiks jätma õiged toidud.
Toidupiirangute olemasolu pärast kella 18.00 ei ole täiesti õige, sest näljane magamaminek on tervisele ja une kestusele kahjulik.
Enne öist puhkust on parem süüa kergeid toite, mis ei tekita kõhus raskustunnet. Õhtusöögiks võid kasutada kodujuustu, kanaliha, mune, mereande, köögiviljasalatit.
Kuidas korralikult magada
On arvamus, et parem on magada, peaga põhja poole. Seda oletust toetab Hiina Feng Shui õpetus, mille kohaselt inimese elektromagnetväli esitatakse kompassi kujul: pea on põhjas ja jalad lõunas.
Seega, kui inimene magab peaga põhja poole, siis on tema uni tugev ja tervislik ning ärgata on kerge.
Kuidas õppida vara ärkama?
Kui inimene ärkab varahommikul, saab ta teha palju kiireloomulisi asju, sest töövõime on sel ajal kõige suurem.
Esialgu tuleks kindlaks teha: kui palju vajab täiskasvanu päevas und? See sõltub sellest, mis kell õhtul magama lähete, et hommikul rõõmsa tujuga ärgata.
Kui unegraafik on kindlaks määratud, määrab inimene varajase ärkamise motivatsiooni. Mõned inimesed kasutavad seda aega tööga seotud ülesannete täitmiseks, teised aga sportimiseks.
Kuidas õigesti ärgata:
- kergem on ärgata ruumis, kus järgitakse optimaalset temperatuuri;
- äratada saab äratuskella abil, milleni tuleks ületada teatud vahemaa;
- mõned inimesed paluvad perel või sõpradel telefonikõnega varakult ärgata;
- pärast tõusmist tuleks käia duši all ja juua tass kohvi, millest kujuneb lõpuks välja teatud rituaal;
- ärkake samal ajal.
Varase ärkamise harjumus võib tekkida 2 nädala jooksul ja see aitab lahendada varem planeeritud ülesandeid.
Kui palju und vajab täiskasvanu?
Arvestades unepuudusest või pikaajalisest unest tulenevat kahju, võime järeldada, et iga inimese une määr on individuaalne. Kui ta päeval magabmitte rohkem kui 5 tundi, kui tunnete end suurepäraselt, siis ärge muretsege.
Oluline on kuulata oma keha. Üks tingimus: pärast öist puhkust peate tundma end rõõmsa ja värskena.
Mõnikord tuleb elus ette olukordi, kus inimene saab magada mitu tundi päevas ja tunneb end suurepäraselt. Mõne aja pärast naaseb ta tavapärase une- ja puhkerežiimi juurde.
Haiguse ajal pikeneb une kestus. Arstid soovitavad sel perioodil rohkem magada.
Selline asi nagu une kvaliteet sõltub suuresti inimese uinumise kestusest ja ajast. On hästi teada, et inimesed jagunevad "lõokesteks" ja "öökullideks".
Igaüks saab valida enda jaoks optimaalse unegraafiku, mille raames saab piisav alt magada ja tunneb end hästi.
Naiste unenorm on vähem alt 8 tundi ja meeste jaoks piisab 6, 5–7 tunnist, et püsida valvel.
Määrake, kui palju ja millal magada, peaks iga inimene iseseisv alt, siis ei teki tal kehva tervisega seotud probleeme.
