Stress on pikka aega olnud inimeste elus tavaline nähtus. Kiirenenud elutempo, soov teha nii palju kui võimalik, tohutu infovoog – pole üllatav, et inimesed on pidev alt ärevas seisundis. Seetõttu on väga oluline teada, kuidas stressist välja tulla.
Mis on stress
Esm alt peate täpselt aru saama, mida selle mõiste all mõeldakse. Stress on keha reaktsioon keskkonnategurite kahjulikele mõjudele. Nende tegurite hulka kuuluvad hirmud, ebakindlus tuleviku ees, konfliktid.
Stressi märgid
Seda, et inimene on stressis, saab mõista järgmiste märkide järgi:
- ärritavus;
- viha;
- uneprobleemid;
- apaatia;
- pidev rahulolematus kõige ümbritsevaga.
Stressifaasid
Stress läbib oma arengus mitu etappi:
- Häirefaas on keha kiire reaktsioon erinevatele muutustele. Seda seisundit iseloomustab kerge erutus. Peaksite teadma, et mida rohkem muutusi,seda suurem on stress.
- Stabiilsusfaas – see keha tõsisema kaitsereaktsiooni aktiveerimise etapp. See ilmneb siis, kui esimene etapp ei lahendanud probleemi kuidagi. Teises etapis läheb inimkeha suurenenud vastupanu režiimi. Seda seisundit iseloomustab inimese suurenenud töövõime.
- Ammendumise faas. Kui eelmine etapp kestab liiga kaua, siis on inimese energiavarud ammendunud, mis toob kaasa häireid emotsionaalsel tasandil ja järsu sooritusvõime languse. Selles etapis vajate juba psühholoogi nõuannet: kuidas ise stressist välja tulla.
Mis on stress
Stressil on kaks vormi:
- häda;
- traumaatiline.
Stress on protsess, mis kahjustab kõigi psühhofüsioloogiliste funktsioonide tööd. Tavaliselt nimetatakse seda pikaajaliseks stressiks, mille käigus keha kulutab kõik oma ressursid. Just seda tüüpi võib tekkida psühholoogiline haigus: neuroos või psühhoos.
Traumaatiline stress on seisund, mis tekib olukordades, mis ohustavad lähedaste elu ja tervist. Keha ülekoormus on nii tugev, et ta lihts alt ei tule sellega toime ning organismi kaitsereaktsioon hävib.
Psühholoogide nõuanded
Pikaajalise stressiga (ja eriti kui see on üks ül altoodud tüüpidest) ei ole alati võimalik iseseisv alt toime tulla. Kui stressiseisund on muutunud vaimuhaiguseks, siis tuleb kindlasti pöörduda spetsialisti poole, sest see võtab aegaravi. Allpool kirjutatakse, kuidas stressist iseseisv alt välja tulla. Psühholoogi nõuanded aitavad sellest probleemist lahti saada:
- Olukorraga leppimine. Juhtunu pärast pole mõtet edasi muretseda, sest nagunii ei saa midagi muuta. Peate maha rahunema, et mitte rohkem vigu korrata.
- Abstraheerida – see tähendab, et sa pead vaatama olukorda mitte selles osalejana, vaid välise vaatlejana, et minimeerida kõik kogemused.
- Kaeba vähem. Muidugi, probleemidest rääkides viskad sa oma emotsioonid välja, aga teis alt elad seda olukorda iga kord uuesti läbi. Peate installimisel veenduma, et kõik on korras, ja siis seadistate uuesti ja usute sellesse tõesti.
- Leidke positiivseid asju. See pole mitte ainult hea lahendus halva tuju vastu võitlemiseks, vaid ka suurepärane viis tavaelus stressist väljumiseks. Hea nägemine on suurepärane kaitse stressi vastu.
- Päeva planeerimine. Igapäevaste asjade tegemine aitab mõtteid paika panna. Eriti hea on teha üldpuhastust, mille abil koos mittevajalike asjadega visatakse minema ka ebavajalikud emotsioonid.
Ära eelda, et stress on inimesele alati halb. Tegelikult vajavad inimesed mõnikord stressirohkeid olukordi, et keskenduda probleemi lahendamisele. Aga ega sa ei saa ka kogu aeg stressis olla. Kuna kõik inimesed ei ole valmis psühholoogi juurde minema, on oluline teada, kuidas stressist ise välja tulla.
Kuidas aidata endal välja tullastressist välja
Kui oled tulihingeline psühholoogi juures käimise vastane, siis on sulle kasulikud järgmised näpunäited, kuidas stressist iseseisv alt välja tulla. Need soovitused on koostanud inimesed, kes on selle haigusseisundiga ise toime tulnud ja jälginud, kuidas teised stressiga toime tulevad:
- Olla üksi. See soovitus on väga asjakohane neile, kes peavad suhtlema suure hulga inimestega. Ja selleks, et oma emotsioonid korda saada, peavad nad lihts alt mõnda aega omaette olema. Kindlasti välistage kõik võimalikud teabeallikad (raamatud, ajalehed, telefon). See on vajalik selleks, et inimene saaks teatud aja jooksul välismaailmast täielikult isoleerida.
- Emotsioonipuhang. Mitte ainult psühholoogid, vaid ka tavalised inimesed peavad seda suurepäraseks viisiks stressirohke olukorra lahendamiseks. Inimesed peavad väga sageli oma emotsioone kontrolli all hoidma, mis on eriti raske emotsionaalsetel inimestel. Emotsioonide väljaelamine ei tähenda, et peate ringi käima ja kõigi inimeste peale karjuma. Saate muusika sisse lülitada ja tantsida või kogu hingest laulda, lihts alt karjuda, sportida. Võite olla ka loominguline: visake modelleerimise, joonistamise käigus välja kõik emotsioonid.
- Kõik nõuanded, kuidas stressist välja tulla, ei pruugi toimida, kui elus on pidev tegur, mis seda seisundit põhjustab. Kõige tavalisem on armastamata töö. Kui jah, siis parim väljapääs on vahetada töökoht sellise vastu, mis pakub naudingut. Ja ärge kartke, et raha ei jätku:sest kui suhtute oma ettevõttesse kirglikult, paranete selles, mis toob teile tulevikus head kasumit.
- Laiendage oma huvisid. See on elu monotoonsus, mis võib tuua inimesele melanhoolia ja apaatia seisundi. Seetõttu proovige teha midagi uut, registreeruge uutesse suhtlusringidesse – maastiku muutus mõjutab teie sisemist seisundit positiivselt ja edu uues ettevõttes annab teile tõuke.
- Sa pead andma oma kehale puhkust. Kui inimene töötab pidev alt, isegi nädalavahetustel tegeleb ta tööasjadega, mõjutab see tema tervist. Parim võimalus on võtta puhkus, lahkuda linnast, lülitades telefoni välja, et anda kehale võimalus lõõgastuda. Ja kindlasti jäta nädalavahetused kõrvale ja ära tee tööd, vaid ainult neid asju, mis pakuvad hingelist naudingut.
Stressi tagajärjed
Tänu ül altoodud näpunäidetele teavad lugejad nüüd, kuidas stressiga toime tulla. Kuid mitte kõik inimesed ei mõista, et kui teil tekib stressirohke seisund, võib see põhjustada ebameeldivaid tagajärgi:
- krooniliste haiguste ägenemine;
- sagedased peavalud;
- rikked siseorganite süsteemide töös;
- psühhoos ja neuroos;
- depressioon.
Stressi ja depressiooni erinevus
Paljud inimesed arvavad, et stress ja depressioon on üks ja sama asi, kuid see pole nii. Neil on sarnased märgid ja põhjused, kuid neid saab ja tuleks eristada.
| Stress | Depressioon |
| Ajutine, võib muutuda depressiooniks | Pikaajaline krooniline haigus |
| Mõõduk alt on inimestele kasulik | Nõrgestab inimkeha |
| Peamiselt suureneb energia | Iseloomulik jaotus |
| Saate ise stressiga toime tulla | Vaja on ekspertide abi |
Seetõttu peate enne ravi alustamist olema täiesti kindel, et tegemist on stressiga, sest depressiooniga on raskem toime tulla.
Kuidas depressiooniga toime tulla
Siin jagatakse näpunäiteid, kuidas stressist ja depressioonist välja tulla. Kuid nagu juba tabelist näha, on tegemist kahe erineva tingimusega, mistõttu soovitused depressiooniga toimetulemiseks erinevad stressist vabanemise soovitustest:
- Vältige üksi olemist. Sest nii ei jää te negatiivsete mõtetega üksi.
- Tee trenni. Pole vaja valida aktiivset spordiala, füüsilist aktiivsust saab suurendada järk-järgult.
- Pöörake oma tähelepanu teisele oma eluvaldkonnale. See tähendab, et peate oma tähelepanu kõrvale juhtima depressiooni põhjustavast piirkonnast ja parandama mõnda teist piirkonda.
- Muuda elutingimusi. Mõne jaoks on ainus viis depressiooniga toime tulla maastiku muutmine.
- Peate lõpetama enda haletsemise. Sellest tuleks aru saadaet elus on nii halbu kui ka häid hetki ning sa ei pea keskenduma ainult mõnele konkreetsele juhtumile.
Kui sina või keegi sinu lähedane märkab stressiseisundi märke, siis ei tasu karta, vaid tuleks püüda aidata tal sellega toime tulla. Paljud kardavad öelda, et miski häirib, seetõttu on nende jaoks oluline lähedaste toetus. Lõppude lõpuks on ülalkirjeldatud tingimustest palju lihtsam üle saada, teades, et lähedased mõistavad ja toetavad igas olukorras.
