21. sajandil elavate inimeste jaoks on selline sõna nagu "depressioon" muutunud üsna tavaliseks. Ja kui keegi tunnistab, et ta on sarnases seisundis, siis tõenäoliselt ei üllata see tema vestluskaaslast. Miks see juhtub? Jah, sest väga sageli mõistame depressiooni kui lihts alt halba tuju, mis oli sisemiste kogemuste või eluteel tekkinud hädade tagajärg.
Samas ei saa sellist olekut kahjutuks pidada. Haiguse staatuse määrasid talle ka arstid, nentides tõsiasja, et depressioon on järk-järgult, sarnaselt kardiovaskulaarsetele patoloogiatele, muutumas tänapäeva kõige levinumaks vaevuseks. Erinevate teadlaste hinnangul kannatab selle all ligi 20% arenenud riikide elanikest. Ja see on miljoneid inimesi.
Mõtete määratlus
Mis on depressioon? See on üsna tõsine haigus, mis vähendab oluliselt inimese töövõimet ja toob kaasa kannatusi.mitte ainult talle, vaid ka tema perele. Praeguseks teavad inimesed depressioonist, selle seisundi põhjustest, tunnustest ja väljapääsudest vähe. Sellega seoses hakkavad patsiendid abi saama ainult perioodil, mil nende seisund on raske ja pikaajaline. Ja mõnikord pole depressiooni ravi üldse võimalik.
Negatiivse oleku põhjused
Inimesed, olenemata soost ja vanusest, ei ole depressiooni eest immuunsed. Inimest survestavad ju pidev alt teatud tegurid, mis tänapäeva ühiskonnas eksisteerivad. Nende hulgas on nn väärtused, sealhulgas kuulsus ja heaolu, karjäärikasv ja soov saada atraktiivseks jne. Kuid tõsiasi on see, et mitte kõigil ei õnnestu kohe seatud eesmärki saavutada või midagi saada. Selle tõttu võib inimene langeda meeleheitesse. Tema kogemused, mis sellel taustal tekkisid, kutsuvad mõnikord esile depressiooni tekke. Ja ainult mõnel juhul tekib selline negatiivne seisund ilma nähtava põhjuseta. Selle olukorra süüdlased on reeglina mõned omadused, mis kaasnevad inimese neurokeemiliste protsessidega.
Depressioon võib inimest tabada järgmistel põhjustel:
- Dramaatilised sündmused. Need on äärmiselt negatiivsed olukorrad, mis meie elus ootamatult tekivad. Nende hulka kuuluvad lähedase kaotus, õnnetus, töölt vallandamine jne. Sellistel asjaoludel tekib patsiendil reaktiivne depressioon. See tekib keha reaktsioonina juhtunud sündmusele.
- Pidev stress. Kaasaegse maailma arengtoimub nii kiires tempos, et see ei saa muud kui mõjutada inimeste vaimset seisundit. Lisaks on tänapäeva ühiskonnas, mida iseloomustab suur sotsiaalne ebastabiilsus, üha raskem majanduslik olukord ja suur konkurents, üha raskem mitte alluda stressile. Elu sunnib inimesele sõna otseses mõttes peale kultuurilist ja füüsilist tegevust, mis enamasti ei meeldi talle. Seetõttu hakkavad paljud inimesed muretsema mitmesuguste probleemide pärast, mis mõjutavad negatiivselt nende närvisüsteemi.
- Hormoonide puudus. Norepinefriin, dopamiin ja serotoniin vastutavad inimkeha normaalse seisundi eest. Nende hormoonide puudumine põhjustab mitmesuguseid häireid.
- Ilmamuutus. Aastaaegade vaheldumine toob sageli kaasa meeleolu languse. Seda juhtub eriti sageli talvel ja sügisel.
- Narkootikumid. Patsiendi meeleolu langus on mõnikord teatud farmakoloogiliste ravimite kõrvalmõju.
- Somaatilised haigused. Inimese tuju võib mõjutada lihtne gripp ja sellised üsna rasked haigused nagu Alzheimeri tõbi ja ateroskleroos.
Nagu näete, on depressiooni põhjuseid palju. See seletab tõsiasja, et tänapäeval kannatavad selle haiguse all miljonid inimesed üle maailma. Kõik depressiooni põhjustavad põhjused jagasid eksperdid kolme rühma. Need on sellised tegurid nagu psühholoogilised, samuti bioloogilised ja sotsiaalsed. Depressioon areneb alles siis, kui nadsamaaegne mõju inimestele. Vaatleme neid kõiki üksikasjalikum alt.
Depressiooni tekke psühholoogiline tegur esineb reeglina inimestel, kellel on eelsoodumus sellele haigusele.
Depressiooni teket otseselt mõjutavate bioloogiliste tegurite loetelu on:
- pärilikkus;
- hormonaalsed häired;
- peavigastused, mis põhjustavad ajukahjustusi;
- negatiivse oleku hooajalisus (kuumus, külm, vihm jne);
- REM-une vähendamine;
- hüpovitaminoos;
- ravimite kõrvalmõjud.
Sotsiaalseid tegureid esindavad järgmised depressiooni põhjused:
- krooniline stress;
- halvad suhted inimeste vahel perekonnas, tööl, koolis jne;
- vanemate kiindumuse ja armastuse puudumine;
- suured elumuutused;
- rasked kasvatusviisid;
- olulised muutused elus;
- ahistamine ja väärkohtlemine;
- rahvastiku ränne ja linnastumine.
Depressiooni sümptomid
Negatiivse seisundi märkide hulgas on psühhiaatrid eristanud neli peamist rühma:
- Emotsionaalne. Need depressiooni tunnused väljenduvad kurbuses ja meeleheites, ärevuses ja süütundes, aga ka enesekindluse kaotuses.
- Füsioloogiline. Sellesse sümptomite rühma kuuluvad olulised muutused unevajaduses ja söögiisu langus, kiire väsimus mis tahes tegevuse ajal, valulikaistingud kehas, seksuaalse aktiivsuse vähenemine.
- Käitumine. Sarnased märgid väljenduvad üldises passiivsuses. See on märgatav patsiendi huvi puudumises nende tegevuste vastu, mida ta varem armastas. Lisaks väheneb inimesel suhtlemisvajadus ja ta hakkab alkoholi kuritarvitama.
- Mõtlemine. Depressiooni all kannataval inimesel muutub sellest olukorrast adekvaatsete väljapääsude leidmine raskeks. Talle tulevad peale negatiivsed mõtted, valitseb ebakindlus tuleviku suhtes. Mõnel juhul võivad ilmneda suitsidaalsed kalduvused, kuna inimene peab end abituks ja kasutuks.
Lisaks depressiooni nähtude rühmadesse jagamisele on olemas ka haiguse põhi- ja lisanähud.
Esimene neist hõlmab halba tuju, mida on täheldatud vähem alt 14 päeva, samuti keha üldist väsimust, mida on täheldatud kuu aja jooksul, ja inimese huvi kaotust mis tahes tegevuse vastu.
Lisatud haigusnähtude loend sisaldab:
- põhjendamatu süütunne;
- pessimism;
- arvamus lähedaste ja ühiskonna kasutusest;
- enesehinnangu langus;
- suitsidaalsed kalduvused;
- isukaotus ja unehäired.
Võib öelda, et inimene põeb depressiooni ainult siis, kui ta suudab kahe nädala jooksul korraga jälgida 2 peamist ja 3 lisasümptomit.
Haiguse tüübid
Väga oluline eristadadepressioon tavalisest leinast. Viimane tunnete ilming täidab kohanemisfunktsiooni. Tavaliselt kestab lein kuni umbes aasta. Kui aga selline seisund on pikenenud, siis on reaktiivse depressiooni tekke tõenäosus suur.
Psühholoogias jaguneb see haigusseisund suureks hulgaks tüüpideks. Samal ajal eristab neid oma manifestatsioonis märkimisväärne mitmekesisus. Mõelge kõigist patoloogiatüüpidest kõige levinumale:
- Düstüümia. See on depressiivne meeleolu, mis on krooniline. Seda iseloomustab väsimus, samuti une- ja isupuudus. Seda tüüpi depressiooni täheldatakse maniakaal-depressiivse psühhoosi korral. Seda esineb ka sünnitusjärgse depressiooni korral.
- Maania-depressiivne psühhoos. See on düstüümia, mis on depressiivses faasis. Seda tüüpi haigusi iseloomustab ka halb tuju ja isutus. Lisaks on inimesel mõtlemise ja kõne aeglustumine. Juba hommikust peale tunneb patsient ärevust ja kurbust, muutub ükskõikseks ja passiivseks.
- Sünnitusjärgne depressioon. Sarnane haigus esineb naistel esimestel kuudel pärast lapse sündi. Mõnikord tekib selline depressioon pärast raseduse katkemist või surnud loote korral. Haiguse tunnusteks on lootusetus, kurbus, elurõõmu kaotus.
- Depressiivsed reaktsioonid. Tavaliselt tekivad need pärast olulisi muutusi elus, milleks võib olla töökohavahetus, pensionile jäämine, ümberpaigutamine jne. Peamine soodustav tegursellise reaktsiooni ilmnemisel ei muutu see üldse traumaatiliseks olukorraks. Depressioon tekib muutuste kogemusest ja inimese ebakindlusest uutes tingimustes. Sageli on seda tüüpi depressiooni põhjusteks alateadlik solvumine ja enesehinnangu kriis.
- Kurbureaktsioon. Seda tüüpi depressioon on inimese keeruline valulik ümberstruktureerimine pärast rasket kaotust. Sügav kurbus väljendub impotentsuses ja võõrandumises, ärrituvuses ja kurnatuses, aga ka kõhu- ja kõhuhädades. Kurbuse reaktsiooniga kaasneb sageli uimastite ja alkoholi kuritarvitamine.
Depressiooni staadiumid
Nagu teised haigused, läbib haigus mitu etappi. Igaüks neist kestab nädalast mitme kuuni.
- Lihtne etapp (tagasilükkamine). Sel perioodil ilmneb inimesel põhjendamatu ärevus, mille põhjuseks on halb tervis ja negatiivne meeleolu. Samal ajal kaob tal huvi endiste hobide ja tegemiste vastu. Järk-järgult kuhjuvad sellised sümptomid nagu unisus ja apaatia, isutus ja väsimus. Tekib võõrandumine maailmast. Inimene ei taha suhelda ja tunneb samal ajal hirmu üksinduse ees. Väga sageli püüab patsient sellest olukorrast väljapääsu leida, vaadates pikka aega televiisorit, mängides arvutimänge või juues alkoholi.
- Mõõdukas staadium (vastuvõtt). Sel perioodil hakkab inimene juba aru saama, mis temaga toimub. Ta keeldub söömast, kaotab kiiresti kaalu. Selles etapishaigus, tekib unetus, mõtlemise adekvaatsus on häiritud, kõne muutub kiireks ja ebajärjekindlaks, ilmnevad ebaloogilised arutluskäigud ja väited, vahel ka hallutsinatsioonid. Inimene ei suuda enam iseseisv alt toime tulla teda tabavate negatiivsete mõtetega ning soov sellisest olukorrast kiiresti välja tulla viib enesetapukatseteni.
- Raske staadium (söövitav). Selles etapis muutub väliselt rahulik inimene agressiivseks. Ta ei kontrolli enam oma käitumist, põhjustades mõnikord kahju mitte ainult endale, vaid ka teistele. See tekitab eraldumist ja ükskõiksust. Depressiooni pikaajalise mõju tõttu psüühikale hakkab see lagunema. Sageli lõpeb see seisund skisofreeniaga.
Ravi vajadus
Väga sageli tajuvad nii haiged kui ka teda ümbritsevad inimesed depressiooni kui isekuse, laiskuse ja kurja iseloomu, loomuliku pessimismi või liiderlikkuse ilmingut. Siiski tuleb meeles pidada, et see pole halb tuju, vaid haigus, mida tuleks ravida. Depressioonist väljumine võimaldab inimesel end taas tervena tunda ja annab parema võimaluse vältida sellise seisundi kordumist. Samuti on tõenäolisem, et see ei võta rasket vormi.
Tänapäeval arvatakse, et depressioonist on kolm väljapääsu. Need on nii ravimteraapia, psühhoteraapia kui ka iseseisvad toimingud. Vaatame neid lähem alt.
Raviravi
Depressioonist vabanemiseks määratakse patsientidele spetsiaalseid farmakoloogilisi preparaate. Need aitavad kergete, mõõdukate ja raskete vaevuste korral. Selline ravi on kõige tõhusam ainult siis, kui patsient järgib rangelt soovitatud ravirežiimi, külastab regulaarselt arsti ning koostab spetsialistile üksikasjaliku ja ausa aruande oma eluraskuste ja oma seisundi kohta.
Sellisel juhul peab arst patsiendi depressioonist välja toomiseks valima välja vajalikud antidepressandid, nende piisava annuse ja individuaalse raviskeemi. Põhiline ravikuur tuleks läbi viia kuni hetkeni, mil inimesel kaovad kõik haiguse sümptomid. Pärast seda, 4-6 või enam kuud, on vaja üldist seisundit normaliseerida. See nõuab toetavat ravi. Selle ravietapi eesmärk on vältida haiguse üleminekut ägedasse staadiumisse.
Psühhoteraapia
See meetod hõlmab depressioonist vabanemist ilma ravimiteta. Veelgi enam, see ei ole alternatiiv, vaid oluline täiendus haiguse ravimteraapia kursusele. Selle depressioonist väljumise meetodi puhul eeldatakse, et patsient ise mängib raviprotsessis kõige aktiivsemat rolli. Psühhoteraapia soodustab patsientide emotsionaalse eneseregulatsiooni oskuste kujunemist. See võimaldab neil tulevikus tekkivate kriisiolukordadega võimalikult tõhus alt toime tulla, ilma negatiivsele olukorrale alla andmata.
Depressioonist väljumiseks on erinevaid viise. Need on sellised teaduslikult põhjendatud ja tõhusad lähenemisviisidraviprobleemid nagu:
- käitumisteraapia;
- psühhodünaamiline psühhoteraapia;
- kognitiivne psühhoteraapia.
On välja töötatud ja aktiivselt kasutusel lisavorm, mille abil saab raskest depressioonist väljapääsu leida. See on grupipsühhoteraapia, mis on perenõustamine. Lähedaste inimeste meelitamine võib olla suureks abiks patsientide ravimisel ja hilisemal rehabilitatsioonil.
Kõigi depressioonist vabanemise meetodite hulgas on psühhoteraapia tänapäeva ühiskonnas üsna populaarne. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks, mis aitab tõhus alt erinevate häirete korral.
Näiteks kognitiivne psühhoteraapia võimaldab inimesel leida väljapääsu raskest depressioonist ja vähendab oluliselt negatiivse seisundi kordumise ohtu. Spetsialist on ju juba eelnev alt valmis mõjutama inimest, kes on raskes elusituatsioonis, kogeb raskeid kogemusi.
Aidake lähedasi
Kõikidest depressioonist väljapääsuteedest on patsiendi jaoks väga oluline lähedaste toetus, eriti juhtudel, kui ta ei ilmuta paranemise vastu huvi.
Seetõttu peaksid sellise inimese lähedased teadma, et:
- depressioon on haigus, mille puhul patsient vajab kaastunnet, mitte temaga negatiivses seisundis sukeldumist;
- raskem patoloogia esineb neis peredes, kus tehakse haigega suuri tegusidkriitikate arv;
- ärge keskenduge lähedase haigusele, pere ellu tuleb tuua positiivseid emotsioone.
Iseteed taastamiseks
Psühholoogi poole pöördudes leiate kiiresti väljapääsu sügavast depressioonist. Meie mentaliteet ei luba aga paljudel probleemi sel viisil lahendada. Ühiskonnas on levinud arvamus, et normaalne inimene peaks ise depressioonist väljapääsu leidma.
Need, kes otsustavad probleemi lahendamiseks seda teed minna, peaksid järgima järgmisi kasulikke näpunäiteid:
- Ärge kurvastage kaotuste pärast. Parim viis depressioonist välja tulla on leppida asjaolude ja oma seisundiga. Kuni inimene mäletab minevikku ja kaotatud väärtusi, ei leia ta õnne.
- Leidke häid sõpru. Kroonilisest või muust depressioonist väljapääs on võimatu, kui inimene on üksi. Et mitte oma kurbadesse mõtetesse uppuda, vajab ta inimesi, kes lasevad tal tuju tõsta, hajutada ja taastada kaotatud usu endasse.
- Hakkake tegutsema. Depressioonist väljapääsu märke ei saa täheldada, kui inimene lihts alt lamab diivanil ja kannatab. See ei aita tal negatiivsest olekust välja tulla.
- Kasutage füsioloogilisi viise depressioonist väljumiseks. Need on inimkeha mõjutamise meetodid, mis aitavad kaasa selle naasmisele stabiilsesse ja tasakaalustatud seisundisse. Näiteks kõige tõhusam väljapääsdepressioon – töö ja sport. Füüsilist pingutust tehes hajub inimese tähelepanu ja tema keha toodab õnnehormoone. Kodutaimed ja loomad aitavad negatiivsest seisundist välja tulla. Neid jälgides ja nende eest hoolitsedes hajub inimene oma mõtetest, mis aitab tal naasta normaalseks.
- Söö hästi. Rikastades keha vajalike vitamiinide ja mineraalainetega, suudab inimene ise leida väljapääsu depressioonist. Ju kõigi organite ja süsteemide täielikuks toimimiseks läheb vaja kasulikke elemente, mis toniseerivad keha. ja anda elurõõmu. Sel juhul on soovitatav lisada oma dieeti rohkem rohelisi, puuvilju, marju ja köögivilju, süüa mõõduk alt muna ja liha, kala ja piima. Alkohol on parem unustada. Lõppude lõpuks ei lahenda selle kasutamine probleemi, vaid võimaldab teil ainult lühikest aega lõõgastuda.
- Rahunemiseks tehke meditatsiooni ja muid harjutusi. Suurepärane väljapääs depressioonist on jooga. See aitab taastada massaaži ja isemassaaži normaalset seisundit. Depressioonist vabanemiseks kasutatakse sageli muusika-, aroomi- ja tantsuteraapiat. Soovitatav on teha hingamisharjutusi. Depressioonist väljapääsu märkide ilmnemisest saame rääkida siis, kui pärast kõiki rakendatud meetodeid vajub inimene heasse unne. Samal ajal jääb ta ise magama ja suudab ilma äratuskellata õigel ajal ärgata.
Saage lahti sünnitusjärgsest depressioonist
Kuidas saab naine end nii keerulises psühholoogilises olukorras aidata?
Kunitervise ja hea tuju taastamiseks peab ta:
- Maga hästi. See on suurepärane väljapääs sünnitusjärgsest depressioonist. Naine peaks kasutamata võimalust magada beebi päevase une ajal.
- Ärge püüdke kõike teha. Isegi kui soovite tõesti olla ideaalne naine, armuke ja ema, on parem mitte teha majapidamistöid, kui lõhkuda oma närvisüsteemi, püüdes kõik ümberringi sädelema ja särama panna.
- Võtke iga päev aega enda jaoks. Selleks tasub planeerida väikeseid vaba aja tegevusi. See võib olla ostlemine ja lühike kohtumine sõbrannadega tassi kohvi ja jooga jaoks või jõusaali külastus.
- Lisage valgust. Jalutama tuleks minna ainult siis, kui väljas on kerge. Õhtul tuleb sisse lülitada kõik korteris olevad lambipirnid. Sellised toimingud aitavad süngest meeleolust üle saada.
- Rääkige oma probleemid valjusti. Kui tekib tüli sugulaste või abikaasaga, tuleks kogu olukord üksi läbi arutada. Ainult kõike otsekui väljast kuuldes on võimalik juhtunust aru saada. Võib-olla pole see nii hull, kui alguses tundus.
- Arutage oma tundeid. Mõned inimesed usuvad, et ei tasu teisi oma probleemidega “laadida”. Siiski ei ole. Lõppude lõpuks oleks parem, kui naine lõpetaks oma mehe peale viha väljavalamise ja tunnistaks talle aus alt, et temaga on midagi valesti ja et kõik hakkas teda tüütama. Armastatu saab sellest seisundist kindlasti aru ja püüab teha kõik endast oleneva, et tema naine oleks jälle rõõmsameelne jarahulik.
- Õpi lõõgastuma. Kõik, kes on joogat praktiseerinud, tunnevad hästi pingete maandamise tehnikaid. Selleks peate mugav alt istuma, sulgema silmad ning hingama sügav alt ja aeglaselt. Sel juhul peate oma mõtete liikumise täielikult peatama. Selles asendis peate istuma vähem alt 3 minutit. Pingeid maandada ka siis, kui vannitoas eriti nutta tahad, avades kraani lõpuni. Peopesa servaga on vaja järsult lüüa võimsale veejugale. Soovitatav on vihast vabaneda täiest kõrist karjudes või rusikatega vastu madratsit pekstes. Peaasi on samal ajal hinge kogunenud pinge välja visata.
- Leia abiline. See on lihts alt suurepärane, kui üks sugulastest on nõus aitama sünnitusjärgsest depressioonist välja tulla. Selleks saab ta osa majapidamistöödest enda kanda võtta. Naisel on parem olla lapsega rohkem koos, et temaga kiiresti kontakti luua.
Olge terved!
