Stressi nimetatakse tavaliselt kõrgeks närvipingeks või tugevaks emotsionaalseks erutuseks, mille põhjustab tänapäeva maailma pöörane rütm. Inimesed, kes elavad pidev alt sellistes tingimustes, kogevad kroonilist stressi. See seisund võib põhjustada mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi kõigile kehasüsteemidele. Kas oma eesmärkidest loobumata, eluprioriteete ja elukeskkonda muutmata on võimalik end kuidagi kaitsta kroonilise stressi eest? Teadlaste sõnul on see üsna reaalne. Pealegi selgub, et on olemas isegi stressivastane pookimine, mida igaüks saab teha. Kuid kas see toob alati ainult kahju? Proovime selle välja mõelda.
Stress lühiajaline ja krooniline
Paljude teadlaste arvates on stress terve kompleks keha kohanemist erinevate keskkonnateguritega, mis kujunevad välja evolutsiooni käigus, et kaitsta ja kohaneda. Kuna ükski keskkond ei saa olla püsiv, on võime selles toimuvatele muutustele vastu pidada väga kasulik omadus. Kuid selline väide vastab tõele ainult siis, kui erakorraline olukord pole liigakriitiline ja lühiajaline. Sellistel juhtudel nimetatakse stressi lühiajaliseks. Füsioloogid usuvad, et väikesed ja lühikesed raputused meie psüühika jaoks on midagi võimlemise sarnast. Kui ebamugav olukord venib määramatult kauaks, hakkab inimene kogema kroonilist stressi või isiksuse püsivat psühholoogilist traumat. Sellest pole kasu, sest ükski elusolend ei suuda lõpmatuseni taluda ei füüsilist ega psühholoogilist pinget ilma oma tervist kahjustamata.
Kroonilised stressitegurid
On palju tegureid, mis võivad kroonilist stressi põhjustada. Põhjused või, nagu teadlased ütlevad, "stressorid" on füsioloogilised ja psühholoogilised.
Füsioloogilised on järgmised:
- valu;
- raskelt haige;
- inimkeskkonna kriitilised temperatuurid;
- nälg ja/või janu;
- ravimite võtmine;
- linnatänavate müra ja sagimine;
- väsimus, suurenenud stress.
Psühholoogilised on:
- konkurents, pidev püüd olla teistest parem;
- pidev püüdlus tipptaseme poole ja selle tulemusena kriitiline enesehinnang;
- vahetu keskkond (näiteks töötajate meeskond);
- teabe ülekoormus;
- hirm kaotada oma sotsiaalne staatus, olla "üle parda";
- isolatsioon, üksindus füüsiline või vaimne;
- soov teha kõike;
- seadistus ebareaalneülesanded;
- disharmoonia perekonnas.
Stressi etapid
Kanada füsioloogi Hans Selye teooria kohaselt areneb krooniline stress kolmes etapis:
- Ärevusreaktsioon. Inimest hakkavad külastama tüütud mõtted, et tema elus on midagi toimumas või peaks valesti juhtuma, et temaga ei arvestata, temast ei mõisteta. Olenev alt stressori tüübist võib inimene tunda ka ebamugavust keskkonnatingimustest (müra, kuumus) või valu, mida ravimid kergesti leevendavad, kuid tekitavad muret. Esimesel etapil erutub sümpaatiline närvisüsteem, hüpotalamus ergastab hüpofüüsi, mis omakorda toodab hormooni ACTH, ja neerupealised toodavad kortikosteroide, mis suurendavad organismi valmisolekut taluda stressi.
- Vastupanu. Hans Selye nimetas seda tavapäraselt "põgenemiseks või võitlemiseks".
- kurnatus. Keha jõuab sellesse staadiumisse reeglina kroonilise stressi ajal, kui negatiivsed tegurid mõjuvad inimesele liiga kaua või toimub pidev muutus ühelt faktorilt teisele. Kurnatuse staadiumis vähenevad keha ressursid ja võimalused järsult.
Stressi tüübid
Lühiajaline stress võib olla nii negatiivne kui positiivne. Teisel juhul nimetatakse seda "heaks" või eustressiks. Selle võivad vallandada mõned meeldivad sündmused ja seisundid (lotovõit, loominguline tõus) ning see ei kahjusta peaaegu kunagi tervist. Ainult üksikutel juhtudel võivad kõrged positiivsed emotsioonid põhjustada probleeme, näitekssüdametegevuse rikkumine.
Krooniline stress on ainult negatiivne. Meditsiinis nimetatakse seda "halvaks" või stressiks. Seda kutsuvad esile mitmesugused kurvad ja ebameeldivad sündmused inimelu kõigis aspektides. Häda põhjustab peaaegu alati kehva tervise.
"Hea" ja "halb" stress jaguneb kolme tüüpi:
- bioloogiline;
- psühholoogiline;
- emotsionaalne.
Krooniline bioloogiline stress
Seda tüüpi stressi teooriat käsitles üksikasjalikult Hans Selye. Üldiselt on bioloogiline stress keha reaktsioonide kogum füsioloogilistele kahjulikele keskkonnamõjudele, mis on alati reaalsed ja kujutavad alati ohtu elule. Need võivad olla bioloogilised, keemilised või füüsikalised tegurid (ilm, haigus, vigastus). Selye nimetas bioloogilist stressi "elu soolaks", mis, nagu tavaline sool, on mõõdukas koguses hea.
Bioloogiline krooniline stress tekib pikaajalise haiguse tõttu, sunnitud elama ebasoodsates ilmastikutingimustes.
Sageli on aktiivseks teguriks ka pikaajaline füüsiline aktiivsus. Kui need mööduvad pideva närvipinge (soov kõigile midagi tõestada, kättesaamatut saavutada) taustal, tekib inimesel lisaks füüsilisele ka krooniline väsimus. Stress kutsub sel juhul esile palju tervisehädasid – seedesüsteemi, naha, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haigusi, isegi vähi teket.
Krooniline psühholoogiline stress
Seda tüüpi stress erineb teistest selle poolest, et seda "käivitavad" mitte ainult need negatiivsed tegurid, mis on antud hetkel juba juhtunud või toimuvad, vaid ka need, mis (vastav alt inimesele) saab juhtuda ainult ja mida ta kardab. Selle stressi teine tunnus on see, et inimene saab peaaegu alati hinnata oma võimet ebasoodsa olukorra kõrvaldamiseks. Ükskõik kui tõsine psühholoogiline krooniline stress ka poleks, ei põhjusta see kehale ilmseid kahjustusi ega ohusta elu. Psühholoogilise stressi põhjused on ainult sotsiaalsed suhted ja/või nende enda mõtted. Nende hulgas on:
- mälestus varasematest ebaõnnestumistest;
- tegude motiveerimine (enese "petmine" vajaduses saada kõik kõrgeimal tasemel);
- oma eluhoiakud;
- ebakindlus ja pikk ootamine.
Inimese isikuomadused, tema iseloom ja temperament avaldavad psühholoogilise stressi tekkimisele suurt mõju.
Krooniline emotsionaalne stress
Nii arstide kui ka füsioloogide hinnangul mõjutab just seda tüüpi stress suremuse kasvu. Emotsioonid on inimestes evolutsiooni käigus välja kujunenud nende ellujäämise komponendina. Inimkäitumine keskendub eelkõige rõõmsate ja meeldivate tunnete avaldamisele. Kiire teaduse ja tehnika areng toob aga kaasa inimese meeleseisundi disharmoonia, mis tekitab negatiivseid emotsioone. Kõik need on kahjulikudtervist. Seega hävitab viha maksa, ärevus põrna, hirm ja kurbus neerud, armukadedus ja kadedus südame. Kroonilist emotsionaalset stressi põhjustavad tegurid on järgmised:
- oma soovide elluviimise ebaõnnestumine;
- ühiskonnas suhtlemise spektri laiendamine;
- ajapuudus;
- linnastumine;
- ammendamatu tarbetu teabe voog;
- enda füsioloogiliste biorütmide rikkumine;
- suur informatsiooniline ja emotsionaalne töökoormus.
Lisaks kogevad paljud inimesed pidev alt oma hinges juba läbielatud olukordi, milles nad ei suutnud vältida ebaõnne ega kaotusi. Väga sageli kaasneb emotsionaalne krooniline stressidepressioon, mis on inimese äärmise emotsionaalse depressiooni seisund. Inimene muutub ükskõikseks enda ja teiste suhtes. Elu kaotab tema jaoks väärtuse. WHO andmete kohaselt moodustab depressioon praegu 65% kõigist vaimuhaigustest.
Stressi märgid teistel
Kuidas saate aru, kas keegi teie kogukonnast on kroonilises stressis? Sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- huvi puudumine millegi vastu (töö, uudised);
- seletamatu agressiivsus (igasugust märkust tajutakse "vaenulikult") või, vastupidi, eraldatus, "tõmbumine";
- hoolematus, talle pandud ülesannete mittemõistmine, mis olid varem lihts alt lahendatud;
- mälu nõrgenemine;
- pisarate ilmnemine, mis oli inimese jaoks varem ebatavaline, sagedased kaebused tema kohtasaatus;
- närvilisus, rahutus, ärevus;
- pole varem nähtud alkoholi, suitsetamise järele;
- ebamõistlikud meeleolumuutused;
- kontrollimatute liigutuste ilmnemine (mõned hakkavad jalgu koputama, teised närivad küüsi).
Stressi märgid endas
Kõik ül altoodud sümptomid, mis iseloomustavad kroonilise stressi seisundit, võivad esineda mitte ainult meie keskkonnast pärit inimestel, vaid ka meis endis. Lisaks sellistele välistele ilmingutele võime endas lisaks täheldada järgmisi stressi sümptomeid:
- peavalu, migreen;
- unehäired (uinumisraskused ja kui uni tuleb, ei kesta see kaua);
- isupuudus või, vastupidi, pidev nälg;
- toit ei maitse;
- purunev väljaheide;
- valu rinnus;
- pearinglus;
- alandatud immuunsus;
- ärritavus (mulle ei meeldi absoluutselt kõik, kõik segab);
- ükskõiksus seksi suhtes;
- ükskõiksus lähedaste, armastatud loomade, nende hobide vastu;
- väsimus;
- mõtete ilmumine nende kasutuse, väärtusetuse, alaväärsuse kohta.
Ravi
Mõned ei pea kroonilist stressi suureks probleemiks. Selliste inimeste sõnul pole ravi vaja, peate lihts alt olukorda muutma, lubama endal lõõgastuda. Kui teil on aga kroonilise stressi sümptomeid, peaksite külastamaterapeut. Ta määrab testide seeria, et välistada kõik haigused, millel on stressiga sarnased sümptomid. Kui midagi ohtlikku ei leita, määrab arst tavaliselt vitamiinid ja rahustid. Mõnikord on ette nähtud unerohud, rahustid, antidepressandid. Hea efekti annab traditsiooniline meditsiin, mis pakub palju rahustavaid teesid piparmündi, melissi, meega.
Me ei tohi unustada, et ka sagedased nakkushaigused võivad esile kutsuda kroonilise stressi. Stressiolukorras olevate inimeste immuunsus on alati nõrgenenud, mis aitab kaasa nakatumisele. Seetõttu on soovitav lisada ravikuuri immunomodulaatorid. Need võivad olla sünteetilised - "Cycloferon", "Viferon" jt või looduslikud - ehhiaatsia, metsik roos, ženšenn.
Aga kõik need ja muud ravimid aitavad ainult ajutiselt, kui te ei tegele stressiga psühholoogiliselt, oma mõistuse abil.
Stressi pookimine
Stressvaktsineerimisteraapia meetodi töötas välja Kanada psühholoog Meichenbaum. See koosneb kolmest psühholoogilise mõju faasist:
- Konseptuaalne (selgitav). Arst aitab patsiendil mõista, et ta ise on negatiivsete tunnete ja mõtete allikas, aitab probleemi uuesti läbi mõelda, välja töötada strateegia selle lahendamiseks ja tõsta enesehinnangut.
- Uute oskuste ja võimete kujundamine. Arst kutsub patsienti oma probleemile lahendust vaimselt ette kujutama, märkima kõiki ettetulevaid takistusi, muutma strateegiat, kuni jõutakse kõige vastuvõetavama variandini.
- Uute oskuste harjutamine. Sel juhul hearollimängu tulemused.
Stressiga aitavad toime tulla ka ebatavalised meetodid – jooga, hingamisharjutused, lõõgastus.
