Täiskasvanu une kestus peaks olema 7-8 tundi. Just seda aega vajab keha täielikuks taastumiseks. Kuid kui sageli ei piisa paarist tunnist kõigi planeeritud ülesannete täitmiseks. Loomulikult "varastatakse" see aeg puhkuse arvelt. Tulemuseks on krooniline unepuudus. Mis sellise seisundi korral tervist ohustab?
Mis on krooniline unepuudus
Alguses mõelgem välja, millise seisundi võib selle patoloogiaga seostada. Inimene, kes mitu päeva ja isegi nädalat iga päev piisav alt ei maga, kannatab unepuuduse all. Kuid kroonilisest patoloogiast on veel vara rääkida. Loomulikult seisab ta silmitsi selle nähtuse esimeste negatiivsete märkidega. Kuid kogu oma hiilguses ilmneb krooniline unepuudus, kui inimene piirab oma puhkust mitmeks kuuks.
Hiljuti viidi Texase ülikoolis läbi uuring. See näitas, et elanikud, kes seda ei teinudsai vajaliku koguse und, olid geneetilised muutused. Sellised rikkumised põhjustavad tõsiste terviseprobleemide tekkimist. Need on südamehaigused, rasvumine, mälukaotus.
Seetõttu peaksid inimesed, kes magavad 6 tundi öösel ja mõnikord vähem, olema teadlikud tõsistest ohtudest, millega nad oma keha kokku puutuvad.
Pideva unepuuduse põhjused
Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla nii sisemised kui välised tegurid. Sisemised põhjused hõlmavad mitmesuguseid psühholoogilisi või füsioloogilisi probleeme. Ja välised on erinevad asjaolud, mis ei võimalda teil õigel ajal magama minna ega korralikult välja puhata.
Vaatleme kõige elementaarsemaid tegureid, mis kõige sagedamini põhjustavad sellist nähtust nagu krooniline unepuudus.
Väga öörahu põhjused:
- Stress. See on ebapiisava puhkuse kõige levinum põhjus. Unetuse olemuses võivad peituda ebameeldivad mälestused, probleemid tööl või isiklikus elus, finants- või loominguline kriis. Need tegurid põhjustavad melatoniini (unehormooni) tootmise vähenemist organismis. Selle asemel suureneb adrenaliini süntees. Just tema viib närvisüsteemi üleerutamiseni ja tekitab probleeme uinumisega.
- Vaimne haigus. Mõnikord on unetus erinevate kõrvalekallete sümptom. See võib viidata psühhoosi, neuroosi, maniakaalsete häirete, pikaajalise depressiooni tekkele kehas.
- Füsioloogilised vaevused. Väga sageli nadpõhjustada eakatel unetust. Kuigi pole selliste patoloogiate eest kaitstud, isegi lapsed. Haigused võivad ägeneda õhtul või öösel. See häirib kiiret und. Mõnikord panevad ebameeldivad sümptomid öösel ärkama. Kõige sagedamini tekib krooniline unepuudus järgmiste haiguste taustal: diatees, enurees, stenokardia, rahutute jalgade sündroom, hormonaalne rike, liigesehaigused (artroos, artriit), hüpertensioon, obstruktiivne uneapnoe.
- Bioloogiliste rütmide rike. Kõik inimese süsteemid on paigutatud nii, et ajavahemikul umbes kella 22-22 hakkavad kehas toimuvad protsessid aeglustuma. See põhjustab inimese lõõgastumise ja uinumise. Kui seda hetke eiratakse pikka aega ja inimene ei lähe määratud ajal magama, siis tekib bioloogilise rütmi rikkumine. Selle tulemusena viskleb inimene voodis pikka aega ega saa uinuda.
Peamised sümptomid
Kroonilise unepuuduse korral sarnaneb inimese seisund veidi alkoholimürgitusega. Sellist inimest iseloomustab unisus, tal võivad tekkida hallutsinatsioonid ja isegi segasus.
Arstid peavad seda seisundit haiguseks – unehäireks. Keha ei suuda täielikult taastuda. See toob kaasa mitmeid negatiivseid rikkumisi. Esiteks mõjutab krooniline unepuudus inimese välimust, üldseisundit ja iseloomu.
Närvisüsteemi mõjutavad sümptomid:
- hooletus;
- depressioon ja apaatia;
- ärritavus;
- suurenenud emotsionaalsus (põhjendamatud pisarad või kohatu naer);
- võimetus keskenduda;
- kognitiivsete võimete (mõtlemine, kõne, mälu) langus.
Unepuuduse märgid, mis mõjutavad välimust:
- silmalaugude turse;
- silmavalgete punetus;
- kahvatu või maalähedane jume;
- tumedad ringid silmade all;
- üsna hoolimatu välimus.
Kehasüsteeme mõjutavad sümptomid:
- pearinglus, peavalu;
- seedetrakti talitlushäired (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
- iiveldus, kõhupuhitus;
- krooniliste vaevuste ägenemine;
- langenud immuunsus;
- vastuvõtlikkus külmetushaigustele.
Mis põhjustab unepuudust
See seisund on üsna ohtlik. Keha võib ju püüda puudulikku puhkamist kompenseerida. Teisisõnu, inimene võib iga hetk magama jääda, olenemata sellest, kas ta on tööl või autoroolis.
See pole aga ainus negatiivne tegur, milleni võib krooniline unepuudus kaasa tuua. Pikaajalise puhkuse tähelepanuta jätmise tagajärjed võivad olla palju tõsisemad.
Arstid, kes seda seisundit hoolik alt uurivad, väidavad, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda:
- löök;
- rasvumine;
- diabeet;
- tõsine mälukahjustus (kuni ajukoe kaotuseni);
- nõrgenemineimmuunsüsteem;
- südamehaiguse ilmnemine;
- rinna- või käärsoolevähk;
- hüpertensiivne kriis;
- kroonilise väsimuse sündroom;
- depressiooni ilmnemine.
Unehügieeninõuanded
Nüüd, kui teame, milleni krooniline unepuudus viib, vaatame, kuidas sellest seisundist lahti saada.
Esm alt lugege läbi põhilised unehügieeninõuanded:
- Valige keskmise tugevusega madrats.
- Kasutage madalat patja.
- Aluspesu ja voodipesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest.
- Eemaldage häirivad tegurid (kella tiksumine, tuuletõmbus, vilkuv elektrooniline andur).
- Vältige enne magamaminekut filmide vaatamist ega negatiivsete raamatute lugemist.
- 3-4 tundi enne ülejäänud loobumist kofeiini sisaldavatest toodetest (energia, tee, kohv).
- Ärge sööge rasket ja rasvast toitu 2 tundi enne magamaminekut.
- Mine magama hiljem alt 23.00-23.00
Põhihooldused
Kui kõik sümptomid viitavad sellele, et teil on tekkinud krooniline unepuudus, siis mida sellises olukorras ette võtta? Esialgu tuleks selle seisundi põhjus kõrvaldada.
Enamasti piisab unekvaliteedi parandamiseks järgmistest meetmetest:
- Ära ei maga täielikult.
- Püüdke päeva jooksul rohkem liikuda (kõndige, treenige).
- Enne puhkamist tehke protseduure, mis võivad närvilisuse kõrvaldadapinge (huumorifilmide vaatamine, lõõgastav muusika, lõõgastav vann).
- Tuuluta magamistuba kindlasti enne magamaminekut.
- Püüdke samal ajal magama minna.
- Ärge kasutage magama jäämiseks alkoholi. See pakub rasket ja pealiskaudset puhkust.
Kui kroonilise unepuuduse põhjuseks on psühholoogilised või füsioloogilised probleemid, siis tuleb pöörduda spetsialistide poole. Inimesed, kellel pole ilmseid põhjuseid halva kvaliteediga une jaoks, peaksid läbima täieliku läbivaatuse.
Rahvapärased abinõud
Iidseid retsepte ei tohiks ignoreerida.
Uinumine ja korralik puhkamine võivad pakkuda järgmisi vahendeid:
- Pojengitinktuur (10%). Soovitatav on kasutada kolm korda päevas, 30 tilka 1 kuu jooksul.
- Roheline tee meega. Seda tuleks tarbida iga päev, eelistatav alt enne magamaminekut.
- Soe piim meega. See on veel üks suurepärane vahend, mis normaliseerib öist und. Soovitatav on juua 1 klaas jooki enne magamaminekut.
Kui kõik ül altoodud meetodid ei aita teil lõõgastuda, võite vajada spetsiaalset arstiabi. Seetõttu konsulteerige arstiga, kes valib sobiva ravi.
