Keha toodab aminohappeid, mis on ebaolulised. Need taastuvad erineva kiirusega ja tagavad organismile elutähtsad funktsioonid. Kuid on ka asendamatuid aminohappeid, mille hulka kuuluvad BCAA-d. Arvustused nende kohta on väga erinevad, kuid nad täidavad oma funktsiooni 100%.
Mis on BCAA?
BCAA on kolm asendamatut aminohapet, mis täidavad kehas taastavat funktsiooni. Need aminohapped on omavahel seotud, võttes enda alla rohkem kui kolmandiku kõigi lihaste aminohapete mahust. Need võivad inimkehasse sattuda ainult toiduga, seega on BCAA spordilisandite kasutamine õigustatud.
Nende peamine omadus on see, et nad imenduvad võimalikult palju lihaskoesse. Seega on nad lihaste peamine energiaallikas ja nende peamine ehituskomponent.
Mõnes allikas võib neid aminohappeid leida lühendi BCA all, mis ei ole õige tõlge inglise keelest, kuid seda võimalust kasutatakse ka spordikeskkonnas, kuna need on kõrva järgi identsed.
Kust ma leian BCAA-sid?
Seda aminohapete kompleksi leidub suurtes kogustes kõrge valgusisaldusega toitudes: lihas, linnulihas, kalas, munades. BCAA-d moodustavad umbes 20% valgu kogumassist.
BCAA on üks populaarsemaid toidulisandeid sporditoitumise turul. Tootjad lisavad sageli toote nimetusele sõna toitumine, mis tähendab "toitumine". Seetõttu ärge imestage selle toidulisandi valimisel, kui pakendil on kirjas BCAA Nutrition.
Arvustused selle toidulisandi kohta erinevad olenev alt tootjast ja maksumusest, seega on kõige parem konsulteerida spetsialistiga, et valida teile parim toode. Se alt leiab ka suure hulga erinevaid variatsioone aminohapete, maitse ja mahu vahekorras.
BCAA-efektid
Pikaaegse uurimistöö jooksul on see lisand kogunud palju kuulujutte ja kinnitamata teavet. Kuid lisandi peamised mõjud on järgmised:
- lihaste lagunemise vältimine;
- anaboolne;
- teiste spordilisandite tõhususe parandamine;
- mõju lahja lihasmassi kasvule;
- jõu suurendamine;
- paranenud rasvapõletusprotsess.
Täiendavad vormid
BCAA-d on saadaval peamiselt pulbri, tableti või kapsli kujul. Kõige haruldasem variant on vedelad BCAA-d. Pakenditel näeb see välja järgmine:
- BCAA Caps – BCAA korgid;
- BCAA tabletid – BCAA tabletid;
- BCAA pulber – BCAA pulber.
Iga vormi ülevaatedväljaanded on erinevad. Peamiselt seetõttu, et seda toidulisandit on mugavam võtta kapslitena ja tablettidena, kuid selle mugavuse eest tuleb maksta umbes kaks korda rohkem. See põhjustab klientidelt alati negatiivse tagasiside tormi.
Tootjad määravad ühe tableti või kapsli kaaluks valdav alt poole grammi, nii et kasvõi 5 grammi vajalike aminohapete saamiseks peate võtma kuni 10 BCAA kapslit.
Arvustused BCAA pulbrite kohta on palju toredamad. Peamine põhjus on see, et sama hinnaga kui BCAA tabletid, saate peaaegu kaks korda rohkem asendamatuid aminohappeid.
Amino suhe
Sportlaste põhiliseks tüliõunaks on küsimus, millised BCAA-d on parimad. Milline aminohapete suhe selles toidulisandis annab parema tulemuse? BCAA 8:1:1 või BCAA 2:1:1? Arvustused on muidugi erinevad.
Kes sellest teemast aru ei saa, siis need numbrid on mõttetud, kuid ostjad usuvad alateadlikult, et kui number on suurem, siis on tulemus kindlasti parem. Kuid see pole täiesti tõsi.
2:1:1 numbrid nimetuses BCAA näitavad aminohapete leutsiini, isoleutsiini ja valiini suhet. See tähendab, et esimene aminohape on 50% kogu ainest ning isoleutsiin ja valiin kumbki 25%. Ja võttes neid sellises vahekorras, saate aminohappeid inimese kehale eelistatavamal viisil.
Iga kehasse sisenev valgurikas toit sisaldab olulisi BCAA happeid vahekorras ligikaudu 2:1:1. TihedaminiÜldiselt ei ole suhe nii täpne ja võib isegi olla 1, 9:0, 9:0, 8. Kuid see on väga lähedane mudelile 2:1:1.
Ja kui kehale antakse aminohappeid vahekorras 8:1:1, siis sel juhul saab ta 80% leutsiini, 10% isoleutsiini ja 10% valiini, mis ei vasta keha aminohapete profiilile. inimese lihaseid üldse. Seetõttu peate mugavaks treeninguks ostma aminohappeid suhtega 2:1:1.
Parim aeg BCAA-de võtmiseks
Juhendis öeldakse, et võtke seda treeningu ajal või vahetult pärast seda. Ja selles on loogikat. Treeningu ajal kulutab sportlane palju energiat, keha kogeb tohutut stressi, mis nõuab vajalike aminohapete taastamist.
Sel ajal peaksite jooma väikese koguse BCAA-sid, et peatada kataboolsed protsessid, suunates lihased taastumise teele. Sama efekti saab, kui juua kogu BCAA portsjon kohe pärast treeningut. Arvustused selle aminohapete võtmise meetodi positiivsete kogemuste kohta on palju tavalisemad.
Kuid palju parem on oma keha "kuulata", kui võtate toidulisandit siis, kui see sellele kõige paremini reageerib. Iga keha on ainulaadne ja pärast treeningut võite saavutada paremaid tulemusi BCAA-dega ning teie sõber tunneb end treeningu ajal neid aminohappeid võttes suurepäraselt.
Miks on arvustused nii erinevad?
BCAA toidulisanditel on väga kitsas ulatus. Põhimõtteliselt sobib see suurepäraselt neile, kes tarbivad vähem valku. Seega, nende keha, saada õigusBCAA kogus, rõõmustab paremate tulemuste ja kiirema taastumisega. Ja need ostjad jätavad kiitvaid arvustusi.
BCAA-d kritiseerivad professionaalsed sportlased ja need sportlased, kes võtavad vajalikus koguses valku, ei näe sageli selle toidulisandi kasutamisel mõtet, nimetades seda kasutuks. Nad on nende aminohapete kõige tulihingelisemad vastased, jättes vihaseid arvustusi.
BCAA millist firmat on parem osta?
Paljud ettevõtted püüavad petta ja omistavad oma tootenimedele "pööravaid" sõnu, nagu Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA ja Ultimate BCAA. Ka ülevaated ei ole sageli täiesti ausad, kuna suured ettevõtted jälgivad pilti ja "viskavad" väikeste portsjonite positiivseid kommentaare oma toodete kohta.
Seetõttu on parem valida BCAA aminohapete suhte, kogemuse ja mõistliku hinna järgi. Kasulikum on osta kallim toode, mis täidab oma funktsiooni, kui säästa raha ja mitte midagi saada.
Ärge unustage, et piisava valgusisaldusega toidus ei saa mitte ainult parandada teie sportlikku jõudlust, vaid ka säästa raha, kuna peate kulutama seda BCAA-dele ja sarnastele toidulisanditele palju harvemini.
