Igapäevaste asjade ja probleemide taga kaotame sageli silmist kõige olulisema – oma tervise. Ainult raske haiguse korral arstide poole pöördumine ja iga-aastase tervisekontrolli eiramine on vead, mis võivad mõnikord maksta elusid.
Arstid juhivad üha enam tähelepanu sellele, et “südameasjad” vaevavad tänapäeval inimesi juba 30-aastaselt. See suundumus teeb muidugi meditsiiniringkondadele muret. Kui te ei tea, kuidas südant tugevdada, näitavad kardioloogi nõuanded teile õige tee.
Ennetamine
Südame ja veresoonte probleemid kogunevad järk-järgult. Kohe alguses ei pruugi sa tervise halvenemist märgatagi ja otsid viimasel hetkel abi. Lihtsate südame tugevdamise viiside loend sisaldab alati füüsilist aktiivsust, halbadest harjumustest loobumist ja õiget toitumist.
Lihtsad reeglid võivad tunduda vaid esmapilgul, sest tegelikult peavad mõned inimesed tervise huvides oma elustiili kardinaalselt muutma. Analüüsime kõiki kolme punkti üksikasjalikult - lugege meie kasulikke harjutusi, retsepte ja näpunäiteidarvusta.
Ülekaaluline
Kahjuks ei tea täiskasvanud ja iseseisvad inimesed mõnikord isegi, kuidas südant tugevdada. Kardioloogi nõuanded puudutavad eelkõige toitumist. Südame peamine vaenlane on ülekaalulisus.
Uuringud on näidanud, et ülekaalulisus suurendab insuldi ja südameataki riski 20 korda. Kümnete lisakilodega ettevõttes töötamine nõuab keh alt tõsiseid muutusi:
- neli korda suurem koormus südamele;
- ilmub vasaku vatsakese hüpertroofia;
- veri muutub trombotsüütide aktiivsuse vähenemise tõttu viskoossemaks ja paksemaks.
Ainus usaldusväärne viis kaalu langetamiseks ja kogu keha töö hõlbustamiseks on õige toitumine. Puu- ja köögiviljade koguse suurendamine toidus, lahja liha ja keskmise rasvasisaldusega piimatoodete valimine, maiustuste ja tärkliserikaste toitude piiramine on vaid mõned tervisliku toitumise põhimõtetest.
Dieet
Mõned tooted tuleb lihts alt menüüsse lisada neile, kes hoolivad veresoonte ja südame tervisest. Tumepunased ja oranžid puuviljad tugevdavad veresoonte seinu, köögiviljad ja teraviljad varustavad keha kiudainetega ning linaseemneõlist ja kalaõlist saavad oluliste oomega-3 hapete allikad.
Sageli tekib küsimus, kuidas tugevdada südant ja veresooni rahvapäraste vahenditega. Viirpuu on pikka aega peetud meie "mootori" peamiseks ravitsejaks. Marjade keetmine vähendab survet, tugevdab närvisüsteemi, kõrvaldabtahhükardia ja arütmia, parandab ajuvereringet.
Retsept
Üks supilusikatäis puuvilju vala 300 ml veega ja küpseta 30 minutit. Laske joogil tõmmata, kurnake ja võtke 50 ml enne iga sööki.
Aeroobne treening
Kui te ei tea, kuidas südant tugevdada, näitavad kardioloogi nõuanded teile õige tee. Vähene füüsiline aktiivsus toob kaasa mitte ainult ülekaalu, vaid ka kogu organismi nõrgenemise.
Hakka koolitama arstid soovitavad järk-järgult, sest liigne koormus raskendab olukorda. Väike hommikune harjutus aitab keha "äratada", mis peab tingimata hõlmama käte ja jalgade tõstmist, kiikumist, paigal kõndimist, torso, jäsemete ja õlgade pööramist. Viiest minutist piisab energialaengu saamiseks.
Vähem alt kaks-kolm korda nädalas leidke aega aktiivsemateks tegevusteks. Jutt käib tantsimisest, jooksmisest, aeroobikast, rattasõidust või mis tahes muust kardiokoormusest. Alternatiivina sobivad isegi kiired jalutuskäigud õhtul.
Linnaparkides võib üha sagedamini näha väikeseid suusakeppidega inimeste gruppe. Kepikõnd on uskumatult populaarne kehalise tegevuse vorm, mis arendab vastupidavust, parandab koordinatsiooni ja tasakaalu ning kulutab 46% rohkem kaloreid võrreldes tavalise kõndimisega. Kepikõnnitreenerid teavad, kuidas südame tervist parandada.
Kardioloogide nõuanded juhivad tähelepanu kolmele kardiotreeningu põhireeglile:
- Jälgige oma pulssi. Optimaalne väärtus on 120–130 lööki minutis.
- Ära püstita rekordeid. Ärge kulutage tunde lähimal koolistaadionil end kurnades. Aeroobne treening ei tohiks kesta üle 60 minuti, nõrkade veresoontega kuni 30 minutit.
- Austage režiimi. Soovitud tulemuseks on 2-3 treeningut nädalas.
Sigaretid, kohv ja alkohol
Halbadest harjumustest loobumine on võib-olla meie nimekirja kõige olulisem element. Järgmisel suitsupausil tööl võib vaid unistada, kuidas südant tugevdada. Kardioloogi nõuanne on sel juhul kategooriline:
Nikotiin. Aitab tõsta vererõhku ja vere viskoossust, tõstab südame löögisagedust ja hävitab veresoonte seinu
- Alkohol. Südame koormus joobeseisundis suureneb mitu korda. Sa mürgitad teda sõna otseses mõttes mürgiste ainetega. Joojad põevad südame-veresoonkonna haigusi kolm korda sagedamini.
- Kohv. Rohkem kui nelja tassi lõhnava joogi joomine päevas võib põhjustada südameataki, eriti kui kombineerite kohvi ja sigarette.
Kas soovite oma südant tugevdada? Kardioloogi nõuanded julgustavad head puhkust meeles pidama. Stress tööl, unepuudus, ajavööndite muutumine – emotsionaalne ülepinge mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
