Iga inimene ei jälgi oma vere kolesteroolitaset. Mõned isegi ei tea, et on olemas hea ja halb kolesterool. Ainult need, kes on juba kogenud selle vere suurenemise ebameeldivaid tagajärgi, hakkavad selle aine taset jälgima.
Mis on kolesterool
Kolestriin on rasvataoline aine. Ei saa ühemõtteliselt väita, et see on keha mürk, sest see on osa inimkeha rakumembraanidest. Pealegi toodab keha sellest suurema osa ise ja ülejäänu jõuab toiduga vereringesse.
Kõik tervislike eluviiside eest võitlejad pidasid pikka aega madala kolesteroolisisaldusega dieeti ja seejärel halvenes nende tervis järsult. Kas madal kolesterool on siis hea või halb? Arstid vastavad ühemõtteliselt, et kolesterool on inimesele oluline ja vajalik. Ainult selle liig on kehale kahjulik. Suur kogus ainet aitab kaasa ateroskleroosi tekkele ja moodustab tervisele ohtlikke naastud. Need võivad põhjustada insulti, südameinfarkti ja ajuhaigusi.
Mis on kolesterool
Eelkõige tuleb märkida, et on olemas hea ja halb kolesterool. Halb vere kolesterool moodustab naastud, mille negatiivsest mõjust on juba eespool juttu olnud. Hea on väga tihe aine. Sellel on positiivne mõju inimeste tervisele ja see puhastab keha halvast kolesteroolist.
Asjakohaseks kontrolliks verd võttes vaatab laboriarst ennekõike aterogeensuse indeksit. See on siis, kui veres on hea ja halb kolesterool ning nende vahekord selgitatakse välja. Kui tehakse kindlaks, et anterogeensus on nõrgenenud ja jääb normist maha, teeb arst patsiendile eelsoodumuse ateroskleroosi tekkeks.
Ideaalis, kui patsient jälgib oma tervist ja jälgib õiget halva ja hea kolesterooli suhet veres. Kuid kahjuks ei tee seda kõik.
Kellel on kolesterooliprobleemid?
Pole saladus, et on teatud rühm inimesi, kellel on suurem tõenäosus ateroskleroosi tekkeks kui teistel. Kolesterool on hea ja halb, õigemini selle ebanormaalne suhe mõjutab negatiivselt inimeste tervist. See kehtib eriti ülekaaluliste inimeste kohta.
Samuti võivad kõrge kolesteroolitaseme all kannatada inimesed, kellel on eelsoodumus sellele haigusele. Need on mehed, kes on vanemad kui 40 aastat, ja naised, kellel on juba menopaus. Samuti muretseb kolesterooli naastude ilmumine peamiselt neid inimesi, kes juhivad istuvat eluviisi, suitsetavad või sageli.juua alkoholi suurtes kogustes.
Arstid soovitavad tungiv alt kõigil sellesse riskirühma kuuluvatel inimestel teha iga-aastane vereanalüüs anterogeensuse tuvastamiseks. Samuti tasub eriti jälgida kolesteroolitaset neil meestel ja naistel, kes on juba põdenud südame-veresoonkonna haigusi.
Kolesterooli eelised
Lisaks sellele, et kolesterool on keharakkude ehitusmaterjal, saab selle abiga inimene toota sapphappeid. Ainult tänu sapphapetele kulgeb seedimisprotsess õigesti ja sujuv alt.
Lisaks aitab kolesterool, kui selle kogus on normaalne, nais- ja meessuguhormoonide tootmist. Veelgi enam, ilma selleta oleks normaalne hormoonide kogus küsimärgi all.
Samuti tekib kolesterooli abil organismis energiavaru. Sellel reservil on positiivne mõju paljudele inimese bioloogilistele mehhanismidele.
Seetõttu on kolesterool, nii hea kui ka halb, oluline aine, mis peab organismis olemas olema. Mingil juhul ei tohi seda ignoreerida, nagu ei soovitata ka konkreetselt vere kolesteroolitaset alandada.
Vere kolesterooli norm
Niisiis, ülalpool, mis on kolesterool ja riskirühm tehti kindlaks. Nüüd peate mõistma, millal on hea ja halva kolesterooli õige vahekord. Üldtunnustatud kontseptsioonide kohaselt on norm kehtestatud tasemel:
- üldkolesterool - 5 mmol/l;
- halb samal ajal ei tohiks ületada 3 mmol/l;
- hea peab olema vähem alt 1,5 mmol/L.
Muide, halb kolesterool on ka inimorganismile oluline ning seda sisaldavaid toiduaineid pole vaja dieedist välja jätta. Sellel ainel on positiivne mõju inimkeha immuunsüsteemi seisundile. Ilma selleta jääb inimene sageli haigeks ja immuunsüsteem ei tule toime isegi kõige lihtsamate bakteritega.
Millised toidud sisaldavad head ja halba kolesterooli
Inimesel, kes on otsustanud oma tervise eest hoolt kanda, tekib kohe küsimus, kuidas tõsta head kolesterooli ja alandada halba?
Tegelikult on selle aine taset lihtsam alandada kui tõsta. Selleks, et hea kolesterool oleks normaalne ja selle kontsentratsioon veres ei langeks, on vaja regulaarselt süüa merekala, pähkleid, puuvilju (eriti õunu). Hea kolesterooli taset tõstavad ka oliivid, aga ka soja. Inimene saab oma dieeti täiendada muude toodetega, mis sisaldavad näiteks kiudaineid ja pektiini. Nad puhastavad keha liigsest halvast kolesteroolist.
Halva kolesterooli alandamiseks soovitavad toitumisspetsialistid välja jätta järgmised toidud või süüa neid ettevaatlikult:
- ajud;
- munakollane;
- kanamunad;
- neerud;
- maks;
- rasvane kala;
- rasvane piimatooted.
Muidugi on need kõik kehale head,aga kui neid kuritarvitada, siis kolesterool tõuseb ja ennekõike halb.
Küllastumata rasvhapped kolesterooli naastude vastu
Toitumisspetsialistid soovitavad tungiv alt kasutada küllastumata rasvhappeid neile inimestele, kes on avastanud, et neil on ebanormaalne hea ja halb kolesterool. Mis see on? Need on happed, mida leidub suurtes kogustes kaloririkkas toidus, kuid need on taimset päritolu.
Suures koguses küllastumata rasvhappeid leidub mandlites, maapähklites, apelsinides ja sinepiõlis. Just need tooted alandavad suurepäraselt kolesteroolitaset ja hajutavad ka juba tekkinud naastud.
Siiski tuleb meeles pidada, et mõõtu on vaja kõikjal. Peaaegu kõigil loetletud toodetel on tohutu kalorisisaldus. Suurema kasutamise korral võite teenida rasvumist.
Kuidas alandada kolesterooli
Väga kõrge kolesteroolitasemega inimesed peavad teadma, kuidas seda alandada. Loomulikult korrigeerib arst toitumist, kuid lisaks saate ennast aidata.
Selleks, et drastiliselt alandada kolesterooli, on oluline vähendada tarbitava loomse toidu hulka, samuti suurendada taimse toidu osakaalu oma toidus. Söö rohkem kiudainerikkaid puuvilju (tsitrusvilju ja õunu).
Samuti peate tutvustama oma elu ja trenni. See ei pea olema pingeline treening. Piisab kergest jalutuskäigustsörkimine. Muide, kardiotreening aitab tugevdada ka veresooni ja südamelihast.
Kui kolme kuu pärast püsib kolesteroolitase kõrge, peab inimene pöörduma arsti poole ja küsima põhjuse mõistmiseks. Tõenäoliselt määrab arst patsiendile ravimeid.
Pärast seda on vaja kord aastas kolesterooli kontrolli all hoida. Selleks piisab aterogeensuse tuvastamiseks vereanalüüsi tegemisest.
