Regulaarse treeningu ajal tugevneb lihaskorsett oluliselt. Enda kallal töötades suureneb lihaste maht, tõusevad vastupidavus- ja jõunäitajad. Nagu teate, on lihaste kasvatamiseks vaja ehitusmaterjali. Inimkeha puhul on selleks valk. Teatud aegadel ei piisa toiduga kaasas olevatest aminohapetest. Lihaste edasiseks arendamiseks kasutavad sportlased spetsiaalseid toidulisandeid – valgukokteile.
Teave selle meetodi kohta, kuidas oma dieeti oluliste toitainetega täiendada, on avalikkuseni kiiresti levinud. Sellega seoses hakkasid paljud mõtlema, kas valku on võimalik ilma treenimata juua? Sellest räägime selles artiklis üksikasjalikult.
Kehas toimuvate vahetuste tüübid
Inimese kehas on mitut tüüpi vahetust:
- süsivesikud;
- valk;
- lipiid.
Need toetavad keha elujõudu. Iga vahetustüüp vastutab teatud protsesside ja mõjude eest. Näiteks süsivesikute link annab inimesele vajaliku koguse energiat, et aju ja teised kehasüsteemid saaksid normaalselt toimida. Kuid valk on materjal, millest lihased ehitatakse, immuunsuse elemendid.
Ühe vajaliku aine ebapiisava tarbimise korral areneb välja teatud tüüpi düstroofia, mis mõjutab negatiivselt enesetunnet ja välimust.
Sporditoidu söömine ilma treeninguta on vastuvõetav kahel juhul. Esiteks, kui inimesel on vale toitumine, on toitumine tasakaalustamata ja rakkudel pole lihts alt piisav alt valku. Sellise inimese keha on morfoloogiliselt kurnatud, määratakse normaalse kehakaaluga võrreldes vähenenud kehakaal, nõrk lihasjõud, lihaskiudude ebapiisav ristlõikepindala. Sellises olukorras täiendab valgukokteil puuduvaid toitaineid, mis normaliseerib immuunsüsteemi ja soodustab lihasmassi suurenemist.
Kui teatud näitajad on saavutatud, lakkavad lihased geneetilise eelsoodumuse tõttu kasvamast. Selles etapis on võimalik jälgida teistsugust protsessi. See on teine valkude tarbimise muster treeningu puudumisel.
Keskmine täiskasvanu peaks tarbima umbes 120 grammi puhast valku päevas. Kui organism saab vajaliku koguse seda ehitusainet, siis täiendav altkokteile, mida ta tajub ülejäägina. Selle tulemusena ei imendu aminohapped täielikult, nad läbivad transpordi käigus seedetrakti ja väljuvad loomulikult kehast.
Niisiis, kas sa saad juua valku ilma trennita?
See kasutamine on soovitatav:
- diagnoositud düstroofia;
- jõunäitajate ebakõla vanuse- ja soonormidega;
- ebapiisav immuunaktiivsus;
- dieedi järgimine, mille eesmärk on vabaneda liigsest keharasvast.
Seega kompenseerib kunstlikult tekitatud süsivesikute puudus glükoneogeneesi protsessid. See tähendab, et energia saamiseks vajalikud süsivesikud sünteesitakse valgu molekulidest. Selle tulemusena saab inimene märkimisväärselt kaalust alla võtta, säilitades samal ajal normaalse lihasmassi ja immuunsüsteemi.
Kas ilma trennita on võimalik valku juua, on oluline eelnev alt uurida.
Kui annus on ületatud
Valk on üsna ohtlik toode olukorras, kus seda on soolestikus liialdatud. Inimkeha on ühtaegu väga keeruline ja lihtne. Raskus seisneb selles, et kõik regulatiivsed protsessid põhinevad tagasiside põhimõttel. See tähendab, et piisava koguse konkreetse toitainega häälestatakse kõik elundid ja süsteemid, et vältida edasist tarbimist.
Lihtsus seisneb selles, et sooled lõpetavad kohe valendikus oleva valgu seedimise.väljundid.
Kui tarbid valku ja ei taga endale piisavat füüsilist aktiivsust, on aine hulk organismis väga suur. Mis on kahju? Inimese soolestikus on umbes kaks kilogrammi erilist taimestikku, mis tagab toidu kiire seedimise. Just need mikroorganismid eritavad spetsiifilisi ensüüme, mis käivitavad valkude lagunemise protsessid.
Selle keemilise reaktsiooni käigus eralduvad ained, millel on toksiline mõju närvisüsteemile. Nende neutraliseerimiseks toimetab vereringesüsteem need maksa parenhüümi, kus nad seovad end, seejärel lahkuvad inimkehast koos uriini ja väljaheitega. Pideva liigse valgukoguse tarbimisega kaasneb hepatotsüütide pikaajaline koormus, mis viib lõpuks tõsiste patoloogiateni.
Seetõttu võime järeldada, et liigne valk organismis põhjustab järgmisi tagajärgi:
- seedetraktis tekivad mädanemisprotsessid;
- liigselt koormatud maksa- ja neeruparenhüüm;
- kesknärvisüsteemi struktuurid on mürgised.
Vadakuvalgu võtmise reegleid tuleb rangelt järgida.
Järeldused
Iga inimese kehasse peaks iga päev sisenema teatud kogus valku. Selle mahtu mõjutavad inimese füsioloogilised parameetrid – pikkus, kaal, füüsiline aktiivsus ja isegi sugu. Puuduse, düstroofsete seisundite ja paljude puhulpatoloogiad, mis on seotud immuunsüsteemi ja lihasluukonna tööga.
Liigne valk on aga üsna kahjulik. Sel juhul arenevad soolestikus mädanevad protsessid, suureneb neerude ja maksa kudede koormus. Sporditoitumist tuleks võtta koos regulaarsete treeningutega jõusaalis, vastasel juhul pole välistatud ebameeldivate terviseprobleemide teke. Valgukokteile saate kasutada düstroofiast vabanemiseks arsti range järelevalve all või dieettoiduna keharasva eemaldamiseks.
Vastunäidustused
Valkude kõrvalmõjud ei teki, kui sportlane on täiesti terve. Kuid tasub meeles pidada vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad järgmised vaevused:
- Neerupuudulikkus, muud selle organi nakkus- ja põletikulised haigused.
- Maksapuudulikkus ja muud patoloogiad.
- Seedetrakti häired, maomahla sekretsiooni vähenemine.
- Südame ja veresoonte haigused.
Valkude ülevaade
Sporditoitumise edetabelis on vadakuvalk kõige nõutum ja populaarseim toidulisand, kuna toode sisaldab kogu asendamatute aminohapete komplekti ja on kõrge bioloogilise väärtusega. Valmistatud vadakust, soovimatud rasvad ja süsivesikud eemaldatakse ja filtreeritakse.
Brändide loendis, mis on aastaid tootnud suure jõudlusega ja konkurentsivõimelisi tooteid, on järgmised ettevõtted:
- Optimaalne toitumine.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% optimaalse toitumise järgi
See on ihaldatuim vadakuvalk. Sisaldab isolaati, peptiide ja vadakukontsentraati. Toidulisand ei sisalda tarbetuid koostisosi, sisaldab minimaalselt kolesterooli, rasva ja laktoosi. Keha omastab toodet suurepäraselt tänu peptiidide suurele imendumisele. Lisandil on suur hulk maitseid: šokolaad, vanill, maasikas, kohv, karamell.
HydroPure by Nutrabolics
See on hüdrolüüsitud vadaku isolaat. Preparaat ei sisalda süsivesikuid ja rasvu. 93% väärtusliku valgu baasil, mis on maksimaalselt puhastatud laktoosist ja piimasuhkrust. Valk laguneb üsna kiiresti, 20 minutit pärast kasutamist täheldatakse aminohapete kontsentratsiooni suurenemist veres. Samuti on mitu maitset: maasikas, šokolaad, vanill.
Platinum Isolate Supreme, SAN
See on vadakuhüdrolüsaat. Koostis 93% töödeldud vadakust, puhastatud ballastkomponentidest. Valk on tasakaalustatud koostisega, sisaldab 18 tüüpi aminohappeid. Lisand on saadaval erinevate maitsetega: vaniljejäätis, kreembrülee, piimašokolaad, maasikajogurt.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
See on puhas vadakuisolaat (89%), mis on saadud ristvoolu mikrofiltrimise teel. Eripäraks on kõrge bioloogilise väärtusega denatureerimata valgu kasutamine. Preparaat ei sisalda laktoosi, piimarasva.
Lõpetuseks
Valk ei avalda negatiivset mõju sportlase tervele kehale. Vastunäidustuste puudumisel, kui toidulisandi annust ei ületata, ei tasu seda dieeti karta. Muidugi võib esineda individuaalne talumatus mis tahes komponendi, näiteks laktoosi suhtes. Võimalik on kõhupuhitus, puhitus, gaaside moodustumine, seedetrakti häired.
Oluline on mõista, et sporditoitumist nimetatakse nii, kuna see nõuab pidevat füüsilist aktiivsust, vähem alt 3 korda nädalas. Ilma selle tingimuseta võib toode keha kahjustada. Uurisime, kas saate valku juua ka ilma treeninguta.
