Tervishoid kogub tänapäeval hoogu. Inimkond on hakanud rohkem mõtlema teatud vitamiinide ja mineraalainete olemasolule organismis. Viimasel ajal on populaarsust kogunud D-vitamiin, mida nimetatakse ka päikesevitamiiniks. Kuid mitte kõik ei tea, miks ja millises koguses me seda vajame. Ja põhiküsimus: kust D-vitamiini leidub ja kuidas seda täiendada?
Millist vitamiini päike annab
Loodus annab meile sooja ilma ja ereda päikese. Ja see pole kaugeltki lihtne. Igal asjal on oma muster ja järjekord. Heleda tähe mõjul toimuvad inimkehas keerulised protsessid.
D-vitamiin viitab bioloogiliselt aktiivsete ainete rühmale. Nad mängivad olulist rolli keha erinevates protsessides, mille moodustumine toimub ultraviolettkiirte mõjul. See tähendab, et D-vitamiin on vitamiin, mida toodetakse päikese käes. See võib sattuda inimkehasse ka koos toiduga.
D-vitamiini väärtus kehale:
- see vitamiin reguleerib k altsiumi ja fosfori ainevahetusprotsesse inimkehas;
- arendab ja tugevdab immuunjõude;
- D-vitamiin osaleb võitluses nakkushaiguste vastu;
- hoiab ära südametegevusega seotud haiguste teket;
- vähendab teatud vähivormide riski;
- tugevdab närvisüsteemi;
- hoiab ära diabeedi teket;
- loob soodsa keskkonna kudede ja rakkude kasvuks.
D-rühma vitamiinid on inimese toitumise väga oluline osa. See täidab paljusid funktsioone. Päikesevitamiini olemasolu organismis on väga oluline. Lõppude lõpuks, ilma selleta ei imendu ei k altsium ega fosfor. See häirib kogu organismi kui terviku nõuetekohast toimimist.
D-vitamiini põhiülesanne on normaalse kasvu soodustamine.
Ja samuti mõjutab see aktiivselt:
- luustiku õige areng;
- rahhiidi ja osteoporoosi teket pole;
- normaliseerib vererõhku;
- reguleerib kilpnäärme nõuetekohast talitlust.
See on päikese käes toodetud vitamiin. See on looduse kingitus, mida tuleks kasutada mitte ainult naudinguks, vaid ka oma tervise huvides.
Kuidas saada D-vitamiini
Päikeselt saadud vitamiin on huvitav ka seetõttu, et see jõuab meieni koos toiduga. See tähendab, et neid tegureid saab täiendada või omavahel vahetada.
Peale Päikese jateatud toidud aitavad kaasa D-vitamiini moodustumisele organismis:
- massaaž;
- kasutades kontrastduši või õhku.
Peate säilitama õige tasakaalu päevitamise, kehalise manipuleerimise ja õige toitumise vahel. Sel juhul tarnitakse kehale regulaarselt vitamiini, mida Päike annab. Ja selle puudumine ei varjuta elu.
D-vitamiin ja päike
Päikest võib pidada kõige olulisemaks D-vitamiini allikaks. Selle kiirte all on soovitatav olla sagedamini, kuid mitte keset päeva. Kasu tuleb muidugi mõistlikes piirides päevitamisest. Pole vaja tervet päeva väljas veeta. Piisab päevitada 2-3 korda nädalas 15-20 minutit.
Kui inimene saab vajaliku ultraviolettkiirguse doosi, siis sünteesitakse D-vitamiini õiges koguses.
Päikesest vitamiini hankimisel tuleb arvestada järgmiste teguritega:
- aasta ja päeva hooaeg;
- melaniini protsent nahas;
- vanus ja kaal;
- ilmastikutingimused;
- erinevate kreemide kasutamine;
- peatuskoht.
Sooja aastaaega peetakse optimaalseks. Hommikul või õhtul päikese käes ilma kaitsekreemita. Oluline punkt on keskkonnasõbralikkus. On ebatõenäoline, et suudate oma päikesevitamiini linnakeskkonnas laadida. Seetõttu on vaja perioodilisi väljasõite maale maakoju, metsa või tiiki.
D-vitamiini puudus organismis
D-vitamiini puudus on üsna tavaline. Hetkel kannatan umbesmiljard inimkonda. See on päris suur arv. Peamine riskirühm on lapsed ja vanurid.
Päikese levinumad vitamiinipuuduse tagajärjed:
- Rahhiidi areng lastel varases eas.
- Suurendab osteoporoosi tõenäosust.
- Tekivad maksa- ja sooltehaigused.
- Meestel võib tekkida probleeme potentsiga.
- Rasvumisprobleemid on esile kerkimas.
Avitaminoos avaldub järgmiste sümptomitena:
- söögiisu allasurumine ja selle tulemusena kaalulangus;
- raskused uinumisega;
- ilmuvad visuaalsed probleemid;
- luude haprus suureneb;
- Lastel on jäsemete deformatsioonid.
Mitme märgi kombinatsiooni korral peaksite kohe andma häiresignaali. Mida varem probleem diagnoositakse, seda lihtsam on olukorda parandada.
Vitamiinid toidus
Muidugi on värskes õhus jalutamine hea. Kuid ärge unustage õiget toitu. Vitamiini, mida Päike inimesele annab, saab täiendada järgmiste toodetega:
- seamaks, veiseliha ja merekala;
- rasvane kala;
- sea- ja lambaliha;
- munad;
- rasvane piimatooted;
- pärm;
- merevetikad.
Need mõõdukas koguses toidud teevad sulle ainult head.
Rühmrisk
Päikese käes mitte viibimise põhjuseid on mitmeid. Näiteks on see vastunäidustatud vähihaigetele. Vähem päevitamist on mõeldud onkoloogilise pärilikkusega inimestele, aga ka heledanahalistele.
Kui Päike on vastunäidustatud või millegipärast ei saanud suvel selle kiirte all peesitada, siis alternatiiviks oleks võtta vitamiinipreparaate, mille kasutamisel on parem konsulteerida arstiga. Tuleb mõista, et selle aine üleannustamine on väga ohtlik.
Vitamiini üledoos
Juhtub, et inimene otsustas iseseisv alt oma tervist parandada ja hakkas võtma vitamiinipreparaate, kuid ei võtnud arvesse kõiki komponente: päikese käes viibimise sagedust, D-vitamiini taset kehas, rasvaste toitude söömine suurtes kogustes. Sel juhul on võimalik ülepakkumine.
Vitamiini üleannustamise peamised sümptomid, näiteks päike, mida annab:
- halb uni ja ärrituvus;
- tugevad peavalud;
- ebastabiilne vererõhk;
- sagedane liigese- ja lihasvalu;
- okse;
- dehüdratsioon.
Väga sageli esineb hormonaalne rike. Keha lõpetab kuulamise. Sageli on vitamiini üledoos palju hullem kui selle puudumine.
Väärarvamused
Paljud võivad järeldada, et peate sagedamini ja rohkem päevitama. Kuid mõõduk alt on kõik hea.
Peate mõistma, et liigne kokkupuude põleva päikesega ilma kaitsevahenditeta ei too mingit kasu. Aga kahjustadavõib-olla päris. Päevitus ise ei mõjuta midagi. Kuid mida tugevam see on, seda madalam on naha võime vitamiini taastoota.
Paljud eksivad, et Seda ainet saab kätte kontoriruumis päikese käes peesitades. Aknaklaas on UV-kindel.
Mõned inimesed püüavad päevitamist asendada solaariumiga. Ja siin pole kindlat vastust. Mõned on arvamusel, et kunstlik valgustus on ohutu, samas kui teised väidavad, et solaariumid olid algselt mõeldud ainult meditsiiniliseks otstarbeks. Ja peate oma keha ultraviolettkiirte kätte jätma rangelt tervishoiutöötajate järelevalve all.
D-vitamiin on üks päikesepaistelisemaid ja vajalikemaid aineid. Seetõttu ärge keelake endale jalutuskäike värskes õhus. Väga kasulik on kõndida vaikuses ja mõelda heale. Ning looduses saab mõnus alt aega veeta oma lähedaste ja sugulastega. Oma tervise eest hoolitsedes saate vältida paljusid ebameeldivaid tagajärgi.
