Kõik teavad, et vannid ja saunad on parim vahend mitte ainult lõõgastumiseks ja puhkuseks. Lisaks avaldab see kasulikku mõju inimkeha üldisele tervisele: puhastab toksiinidest, tugevdab immuunsüsteemi, mõjub soods alt nahale ja siseorganitele. Vannis käitumisreeglid on üsna lihtsad, kui neid järgite ja regulaarselt leiliruumi külastate, saate normaliseerida immuun- ja närvisüsteemi, aktiveerida ainevahetusprotsesse, parandada üldist seisundit ning saada energiat ja elujõudu. Selleks, et sauna- ja vanniskäikudel oleks soovitud tulemus, tuleb eelnev alt valmistuda.
Vannide ja saunade külastamise eelised
Naha sügavpuhastuseks sobivad kõige paremini vanniprotseduurid: kuivvann (saun) või märg (leiliruum). Kuumus avab hästi poorid, surnud soomused tõrjutakse kiiresti, eemaldatakse liigne rasv, mida rasunäärmed eritavad. Vene vanni külastus mõjutab soods alt sisemisi protsesse, aktiveerub vereringe, nahk on paremini verega varustatud, omandab roosaka varjundi. Neerud algavadaktiivsem alt töötada, perist altika paraneb, kahjulikud ained eemaldatakse kiiremini, toksiinid väljuvad kehast.
Käitumisreeglid saunas ja vannis näitavad, et keha ülekuumenemine peab olema mõistlik. Sel juhul hakkab immuunsus tugevnema. Aga kui olete nohust või külmetusest juba üle saanud, siis leiliruum haiguse staadiumis tõenäoliselt ei aita.
Soojenduse/jahutuse vaheldumisega saavad veresooned korraliku treeningu. Keha talub suvist kuumust kergemini, ei tunne end loiult ja nõrgana.
Vannis soojeneb õhk leiliruumis kuni 60 kraadini, kuid õhuniiskus ulatub 90 protsendini. Sellistes tingimustes higistab inimene vähem kui kuivas saunas. Puhastavat toimet tugevdavad kondensaadipiisad, mis sadestuvad nahale.
Vanniskäimiseks valmistumine
Kui otsustate vannis käies oma keha tervendada, valmistuge protseduurideks eelnev alt, et need tooksid külastuste ajal maksimaalse efekti. Valmistage oma keha ette. Mida selleks vaja on:
- Arsti konsultatsioon. Külastage arsti ja kuulake tema soovitusi. See aitab teil mõista vastunäidustusi.
- Söömine. Enne sauna külastamist tuleb vannid süüa 2-3 tundi enne. Menüü peaks sisaldama ainult kergeid eineid. Vanniprotseduuride ajal ei tohiks kõhtu toiduga koormata, kuna kõrge temperatuuri mõjul aeglustub seedimisprotsess oluliselt.
- Sport. Vahetult enne vanni külastamist ärge koormake oma keha täiustatud füüsilisegalaadib.
- Vedelikud. Vannis käimise päeval joo võimalikult palju vett, kuni kolm liitrit. See väldib dehüdratsiooni, mis mõjutab negatiivselt kogu keha seisundit. Pauside ajal saunaskäikude vahel täiendage vedelikuvarusid. Alkohoolsed joogid välja arvatud.
- Isiklik hügieen. Enne leiliruumi minekut eemaldage nah alt kogu kosmeetika. Higistamine ei tohiks segada mingeid võõrkehi. Ärge kasutage tooteid, mis kuivatavad nahka. Järgige vannis käitumisreegleid ja protseduurid pakuvad teile ainult naudingut.
Saun
Enne leiliruumi, sauna sisenemist joo rohkem vedelikku, lõõgastu ja puhka. Pärast duši all käimist kuivata end hästi rätikuga. Pead ei tohiks märjaks teha, muidu kuumeneb see leiliruumis kiiresti üle. Soovitatav on soojad jalavannid. Soojade jalgadega hakkab keha kohe paremini higistama. Leiliruumi sisenedes asetage kõigepe alt alumistele astmetele, liikuge järk-järgult ülemistele. See on soovitatav kõigis vanniskäitumisreeglites. Nii harjub keha järk-järgult kõrgete temperatuuridega, toksiinide eemaldamine toimub järk-järgult. Õigeaegne leiliruumis olemine sõltub keha vastupidavusest, see võib kesta kuni 10 minutit. Külastuste vahelised intervallid peavad olema vähem alt 15 minutit. Kokku on soovitatav ühe seansi jooksul teha mitte rohkem kui kolm leiliruumi külastust.
Saunast väljumine
Leiliruumi külastuse lõpetab kõige paremini jahe dušš. Kuid peate seda õigesti võtma, nagu reeglid soovitavad.vanni ja sauna külastused: esm alt asetatakse vee alla parem jalg, seejärel vasak. Veejuga peaks esm alt langema jalalabale ja tõusma järk-järgult kuni reieni. Pärast seda loputatakse käed. Alustades peopesadest, liikuge sujuv alt õlgadele. Korrake seda protseduuri kolm korda ja seejärel laskuge täielikult duši alla.
Pärast sauna on soe roheline tee väga kasulik. See aitab taastada ja normaliseerida ainevahetust, veetasakaalu. Aurutatud nahale on soovitatav kanda erinevaid kasulikke maske, need tungivad kergesti naha sügavamatesse kihtidesse ja aitavad puhastada.
Küpsetatud kividele valatavad ürdikeedused või eeterlikud õlid mõjuvad soods alt hingamisteedele ja loovad hubase õhkkonna. Esiteks tuleb väheses koguses vees lahustada paar tilka õli.
Suplusmaja külastamise üldreeglid
Regulaarset vannikülastust võib pidada seanssideks 1-2 korda nädalas. Parimaks ajaks, mil keha on aktiivsem, peetakse hommikutundi – 8–11 ja õhtutundi – 16–20. Sel ajal on ainevahetusprotsessid kehas aktiivsemad, protseduurid tõhusamad.
Üldreegleid on vähe, kuid nende järgimine on kohustuslik. Pöörake erilist tähelepanu vannis käitumisreeglitele. Kui te neid ignoreerite, võite kahjustada oma tervist.
- Iga kultuuri vannides on alkoholi joomine ja suitsetamine keelatud. Nende keeldude rikkumisel on külastajatel oht saada hüpertensiivne kriis (järsult tõusnud rõhk), vasospasm.
- Vannipäeval täielikultloobuma alkoholist, kohvist. Jooge mineraalvett, magustamata teed, mahlasid.
- Vannis võtke ära mitte ainult kõik riided, vaid ka ehted. Pane selga kilt, müts ja sussid.
- Ära mine leiliruumi märja peaga. Koguge juuksed kuklisse, et need üle keha ei valguks.
- Enne leiliruumi sisenemist soojendage keha sooja duši all, seejärel kuivatage see rätikuga.
- Leiliruumis on kõige turvalisem asend lamada alumisel riiulil, suunduge sissepääsu poole.
- Pöörake erilist tähelepanu mõõdetud sügavale hingamisele. See võimaldab hapnikul intensiivselt voolata kõikidesse organitesse ja kudedesse.
- Üks seanss ei tohiks olla vannis kauem kui kolm tundi. Reguleerige ka leiliruumis veedetud aega.
Vältige vigu
Vältige vanni- ja saunakülastajate levinumaid vigu:
- Selleks, et kauem saunas viibida, proovivad mõned võtta kõige madalama külma riiuli ja istuda seal kogu aeg.
- Pärast leiliruumi ei ole soovitatav valada jaheda vee asemel sooja vett.
- On ohtlik istuda ülemisel riiulil nii, et pea on lae all ja jalad rippuvad.
- Saunas joomine, eriti alkohoolsed joogid, on rangelt keelatud.
- Kui kõnnite jahedas ruumis riietega, väheneb kõvenemise efekt.
- Ebahügieeniline on kohe pärast sauna basseini sukelduda ilma higi maha pesemata.
- Ärge ujuge saunaskäikude vahepeal basseinis. Veesurve teeb haigetlaienenud veresooned.
- Saunas on juuste kammimine kahjulik, need muutuvad rabedaks.
- Leilisaunas peate täielikult lõõgastuma, rääkimine pole siin õige koht, see segab ainult täielikku puhkust.
Vastunäidustused sauna külastamiseks
Palju positiivset mõju omavad vanniprotseduurid võivad avaldada ka negatiivseid tagajärgi. Oht on seotud kõrge temperatuuri ja niiskusega kokkupuutega, need võivad esile kutsuda teatud tüüpi krooniliste haiguste ilminguid. Kahjulikud tagajärjed võivad ilmneda, kui külastusreegleid ei peeta kinni või eiratakse suplusprotseduuride vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:
- Kehas esinevad ägedad põletikulised protsessid.
- Ainevahetusprotsesse mõjutavad ravimid.
- Kehatemperatuuri tõus.
- Neerukivid.
- Südame-veresoonkonnahaigused.
- Nahahaigused.
- Onkoloogia.
- Astma.
- Rasedus.
Kindlasti ei ole rasedus haigus. Naise keha koormus on sel perioodil aga liiga suur, mistõttu vanniprotseduure ei soovitata. Võimalik on külastada sooja vanni, kui arst seda lubab, määrab ta õige temperatuurirežiimi. Erinevaid eeterlikke õlisid ja dekokte on parem selles asendis mitte kasutada.
Türgi saun
Türgi sauna peetakse kõige külmemaks. Siin on temperatuur vahemikus 35 kuni 55 kraadi. Käitumisreeglid vannissiin läheb lihtsamaks. Soovitatav aeg Türgi sauna külastamiseks on 1-1,5 tundi. Olles seda külastanud, proovige kindlasti kõiki teenuseid. Nendest keeldumist peetakse lihts alt ebaõigeks.
- Türgi saunas on keha eelsoojendamiseks spetsiaalne ruum.
- Täiskehamassaažil on siin suur roll. Seda tehakse spetsiaalsete kinnastega, millel on palju vahtu.
- Merevetikamähised on Türgi saunades väga populaarsed. Laminarial on palju kosmeetilisi ja raviomadusi. Merelõhnad mõjuvad lõõgastav alt.
- Aroomiteraapia seansid toimuvad spetsiaalsetes ruumides. Siin pakutakse külastajatele maitsvat taimeteed.
Avalikud vannid
Sellistes asutustes viibides ärge segage teiste inimeste puhkust. Et kõik tunneksid end mugav alt, on vannis soovitatav järgida viit käitumisreeglit:
- Ära tõmba teiste tähelepanu, räägi rahulikult, ära lärma.
- Enda kaitsmiseks erinevate infektsioonide eest järgige kõiki isikliku hügieeni nõudeid.
- Laota vaibad leiliruumi põrandale. Kasutage spetsiaalselt vanni jaoks mõeldud rõivakomplekti.
- Ärge kasutage tooteid, mis sisaldavad liiga tugevaid lõhnu.
- Kohtlege töötajaid austusega.
Kui järgite kõiki külastusreegleid ja järgite arstide soovitusi, pakub vannis käimine ainult tõelist naudingut ja sellel on kehale tervendav toime.
