Inimene on paigutatud nii, et ta peaaegu igapäevaselt muretseb oma lähedaste pärast ja muretseb asjade pärast, mis on tema jaoks olulised, sest kaasaegne elu viskab teda pidev alt stressirohketesse olukordadesse. Kõik see avaldab negatiivset mõju nii kesk- kui ka autonoomsele närvisüsteemile. Pealegi ei jää selline mõju märkamatuks. Negatiivsed emotsioonid põhjustavad füüsiliste ja vaimsete patoloogiate arengut. Lõppude lõpuks teame, et "kõik haigused on närvidest."
Kuidas hoida oma tervist? Kes peaks ennekõike tähelepanu pöörama närvisüsteemi tugevdamisele? Proovime sellest probleemist aru saada.
Närvisüsteem ja selle jõud
Millised inimesed on kõige altid stressile? Muidugi need, kellel on nõrka tüüpi närvisüsteem. Veelgi enam, ekspertide sõnul kasvab selliste inimeste arv pidev alt iga uue põlvkonnaga.
See või teine ohutusvaru, mis erinebnärvisüsteem on antud igale inimesele sünnist saati. See indikaator näitab kõigi meie keha närvirakkude jõudlust ja vastupidavust. Kui NS-l on piisav alt tugevust, siis suudab see vastu pidada mis tahes, mõnikord isegi kõige tugevamatele erutustele. Rakkude inhibeerimist sel juhul ei toimu. Seega eristab tugeva ja nõrga närvikavaga inimesi see, et esimesed neist on võimelised taluma ülitugevaid stiimuleid. Ja kui riigikogu on nõrk? Siis ei saa selle omanikud kannatlikkusega kiidelda. Nad ei suuda vastu pidada tugevatele stiimulitele. Nendeni jõudnud infot on neil raske hoida. Seetõttu jagavad nõrganärvilised seda kõigiga, vahel ka esimeste kohtumistega. Tõepoolest, sellistes olukordades hakkab riigikogu tempot pidurdama või lõpetab töö sootuks.
Sellele vaatamata on nõrgal närvisüsteemil omad eelised. Näiteks on sellel suurenenud tundlikkus ja see suudab hõlpsasti eristada ülinõrkaid signaale.
Nõrga NS tunnused täiskasvanutel
Mis vahe on inimesel, kellele loodus ei suudaks anda tugevat närvisüsteemi? Esiteks näitab ta enamikus asjades ükskõiksust. Selline reaktsioon viitab sellele, et inimene tajub saatuse lööke ilma protesti väljendamata. Nõrka tüüpi närvisüsteem teeb inimese laisaks. Pealegi võib seda täheldada mitte ainult seoses selle psühholoogiliste, vaid ka füüsiliste omadustega. Seda kinnitavad inimesed, kes elavad vaesuses ja ei tee midagi.püüab olukorda parandada ja oma positsiooni ühiskonnas muuta.
Teine märk nõrgast närvisüsteemist on otsustamatus. Inimene, keda iseloomustab suurenenud tundlikkus, on valmis kuuletuma kõigile. Mõnikord on sellised inimesed niivõrd vallatud, et nad muutuvad elavateks robotiteks.
Arvestades nõrga närvisüsteemi omadusi, tasub tähele panna selle omanike pidevaid kahtlusi. Selline inimene otsib sageli vabandusi, püüdes sellega oma ebaõnnestumisi varjata. Ja ta ei kahtle mitte ainult endas. Nõrga närvikavaga inimeste usaldamatust põhjustab ka see, kes teda selles või teises asjas aidata püüab. Mõnikord väljendatakse seda kadeduses kellegi vastu, kes on selles elus edukam ja parem.
Mis veel on seotud nõrga närvisüsteemi omadustega? Põnevuse poolest, väljendatuna ärevuses, eristuvad sellised inimesed kõigist teistest. Sellised ilmingud viitavad selgelt närvi tugevuse märkimisväärselt vähenenud näitajale. Pidev ärevus viib inimese sageli psüühikahäireteni ja isegi purunemiseni. Sellised inimesed elavad ju pidevas hirmus. Hirm võtab neilt elujõu ja vananeb enneaegselt. Tuleb mõista, et teatud mured ja mõnikord suured raskused on iga inimese jaoks võimalikud. Tugeva närvikavaga inimesed kohtuvad nendega aga oma eluteel üsna rahulikult, püüdes sellest olukorrast väljapääsu leida. Liigne ärevus ei aita probleemi lahendada. See võtab ainult tervise ära ja toob vanaduse lähemale.
Nõrga närvikavaga inimest on võimalik tuvastada ka tema äärmise ettevaatusega. Oma plaanide ja ideede elluviimiseks vajavad sellised inimesed alati õiget hetke, mida nad pidev alt ootavad. See muutub mõnikord harjumuseks. Selle tulemusena muutuvad liiga ettevaatlikud inimesed pessimistiks, kuna nad mõtlevad pidev alt võimalikule ebaõnnestumisele, mis võib rikkuda nende elutöö. Kõik see väljendub seedehäirete, närvilisuse, passiivse vereringe ja paljude teiste haiguste ja negatiivsete teguritena.
Nõrga NS tunnused varases eas
Mis on iseloomulik muljetavaldavatele lastele? Juba väikesest peale on nad äärmiselt tundlikud ja vastuvõtlikud. Samal ajal võimaldab lapse nõrk närvisüsteem tal kergesti märgata ka kõige tühisemaid muutusi ümbritsevate inimeste meeleolus. Lisaks kuulevad sellised lapsed isegi kõige nõrgemaid helisid, kahinat ja näevad kergeid varjundeid. Selline laps võib isegi märgata seda, mis on paljudele tema keskkonnale kättesaamatu. See on näiteks kerge pahameele vari või rõõmusäde vestluspartneri näol, aga ka väikesed muutused inimese kõnnakus, ülikonnas, mille ta teeb paljude liigutuste jaoks nähtamatuks.
Kui lapsel on nõrk närvisüsteem, on raamatute lugemise ja filmide vaatamise protsess väga emotsionaalne. Süžee haarab neid lapsi nii palju, et nende silmis on sageli näha pisaraid. Ja isegi pärast lugemist ja vaatamist, hoolimata sellest, et nad sundisidmuretsema juba minevikus toimunud sündmuste pärast, mälestused neist põhjustavad nõrga närvikavaga lapse hinges seletamatut valu.
Sellistel lastel on suurenenud närvilisus ja tundlikkus neil juhtudel, kui nad satuvad ebaharilikku ja võõrasse keskkonda ning peavad midagi ise tegema või otsustama. Ja olgu see kasvõi tühiasi, aga lapse pinge on isegi näost näha.
Nõrga närvikavaga lapsed paistavad kõigist teistest silma nii füüsilises töös kui kasvatustegevuses. Õpetajal on selliste õpilastega palju lihtsam töötada. Erinev alt tugeva närvisüsteemiga lastest, eriti koleerikutest ja sangviinikutest, õpetab ta neid kergesti igapäevatoiminguid hoolik alt sooritama. Muljetavaldavad õpilased esinevad paremini monotoonses keskkonnas. Sellistel lastel pole raske igapäevarutiiniga harjuda. Fakt on see, et üksluine tegevus ei tekita erilist elevust, mis nõrga närvikavaga lapsel on omamoodi kaitseks ülekulu ja väsimuse eest. Seda kõike peaksid muljetavaldavate laste õpetajad ja vanemad arvestama, koormamata neid muu hulgas intensiivse ja pikaajalise vaimse või füüsilise tööga. Lõppude lõpuks on sellised ülesanded väikese inimese jaoks liiga väsitavad.
Samuti tuleks meeles pidada, et nõrga närvikavaga lapsed väsivad uute tingimuste loomisel väga kiiresti. See tähendab, et nende haridustee esimeses ja viiendas klassis muutub eriti keeruliseks. Nad saavad kõige paremini töötada kodus, kus keegi ei saa neid segada, võiistudes vaikses raamatukogus eraldi laua taga. Pingelise ja lärmaka keskkonna loomise puhul ei tule nõrga närvikavaga õpilased ülesandega hästi toime. Nende jaoks muutuvad kerged ülesanded ju kohe raskeks. Eksamite sooritamisel, aga ka muude põnevate sündmuste ajal on sellised lapsed tavaliselt loid või passiivsed, lärmakad või ärritunud. Nad näevad välja haiged või kurnatud.
Muljetavaldavad õpilased, erinev alt tugeva närvisüsteemiga eakaaslastest, on sageli piiratud juhtudel, mis nõuavad neilt vastav alt valitsevale olukorrale tegutsemist. Kui õpetaja esitab sellistele lastele ootamatu küsimuse, siis on neil raske sellele kohe vastata. Reeglina on õpilasel sellistel hetkedel segaduses pilk ja pinges nägu, ta ei tea, kuhu end panna.
Eksameid sooritades näitavad sellised lapsed liigset elevust. See toob kaasa isukaotuse, unetuse või on täis õudusunenägusid. Sellistes olukordades tundub iga teostatav ülesanne väljakannatamatu ja juba lahendatud ülesanne, millele on vale vastus. Tundlikud lapsed rahunevad pärast eksamite sooritamist ja on hämmeldunud oma minevikumuredest. Kuid sarnased asjad korduvad kindlasti sarnaste asjaolude ilmnemisel.
Muljetavaldavad lapsed solvuvad mõnikord pisiasja pärast. Nad võivad isegi nutta, kui vestlus lõppes enne nende saabumist või kui edastati nali (mitte nende peale), mis ajas kõik naerma.
Keha ja vaimu ühendus
Iga muutus, mis inimkehas toimub, on seotudmõjutab tema tervist. Seetõttu on meditsiinis selline suund nagu psühhosomaatika, mis loob seose inimkehas toimuvate vaimsete protsesside ja selle füsioloogilise seisundi vahel.
Iga stressifaktor põhjustab keha kaitsva reaktsiooni, mis väljendub lihaspingetes. See võimaldab inimesel tervist säilitada. Lõppude lõpuks, kui keha on pinges, on hing lõdvestunud. Kui selliseid olukordi esineb harva, ei ole neil kehale negatiivseid tagajärgi. Kui aga juhuslikud psühhotraumad taanduvad pikaleveninud stressideks, jääb inimene haigeks. Tema patoloogia kuulub psühhosomaatilist tüüpi, mis põhjustab raskusi täpse diagnoosi tegemisel. Sel ajal, kui arstid otsivad haiguse päritolu, kaotab inimene elujõu ja une, töövõime ja energia. Tema võime elust rõõmu tunda kaob ja väiksemad ebamugavused arenevad järk-järgult olulisteks probleemideks.
Rikked keha füsioloogilistes protsessides viivad vaimse sfääri patoloogiateni. Inimene peab elama, kogedes kroonilist väsimust, ärritust, ärevust ja ebamäärast ärevust. Lühikese aja jooksul areneb see seisund neurootiliseks häireks, mis halvendab oluliselt elukvaliteeti.
Mida teha nõrga närvisüsteemiga? Kuidas hoida tervist ja ennetada paljude haiguste teket? Märkimisväärse efekti saavutamiseks aitavad lihtsad meetodid, mida kirjeldatakse allpool.
Kaastumine
Kuidas tugevdada nõrka närvisüsteemi? Kõige tõhusam meetodselles suunas suurepäraseid tulemusi andev taliujumine. See võimaldab mitte ainult närve korda teha ja tervist parandada, vaid ka tahtejõu arendamisega tegeleda.
Regulaarsete protseduuridega harjub keha järk-järgult külma veega. Selline vastupidavus on tervisele väga kasulik, kuid positiivse tulemuse saamiseks peate järgima teatud reegleid, nimelt:
- suurendada järk-järgult jahutusastet;
- sooritage protseduure regulaarselt.
Füüsiline aktiivsus
Kõik elusolendid peavad liikuma ja tegema seda nii aktiivselt kui võimalik. See võimaldab kehal sellesse kogunenud stressihormoone pidev alt kasutada.
Regulaarse kehalise aktiivsusega inimese töövõime tõuseb. Tema aju on hapnikuga küllastunud ja keha suurendab vastupidavust stressile. Lisaks on füüsiline aktiivsus suurepärane paljude haiguste ennetamine. Kõige kasulikum selle rakendamisel on vaimse ja närvipinge eemaldamine.
Selliste tegevuste jaoks on parim valik jalutuskäigud värskes õhus. Lõppude lõpuks on need lihtsad füüsilised harjutused koos karastamise ja psühholoogilise puhkusega. Sellised jalutuskäigud tugevdavad kiiresti närvisüsteemi. Ja kui jalutate iga päev vähem alt 30 minutit värskes õhus, siis ei lase positiivne tulemus kaua oodata. See kuvatakse paari nädala pärast.
Mitte vähem mõju närvisüsteemi tugevuse suurendamiselesüsteeme toodab turism. Muidugi võtab see rohkem aega, kuid sel juhul on võimalik saada positiivne tulemus juba mõne päevaga.
Sport aitab tugevdada ka närve. Eriti tõhus on tegeleda selliste asjadega nagu:
- aeroobika;
- jooksmine;
- ronimine;
- jooga;
- fitness;
- pilates;
- võitluskunstid.
Selle kõige olulisem tingimus on tundide regulaarsus ja kvaliteet.
Halvad harjumused
Närvide taastamine positiivse tulemuse saamisel on võimalik ainult siis, kui keeldute alkoholist, sigarettidest või psühhoaktiivsetest ainetest. Halbade harjumuste puudumine inimesel on keha tervise peamine tingimus.
Näiteks usuvad paljud inimesed, et alkohol on praktiliselt kahjutu. Kuid isegi harvaesineva väikese koguse alkohoolsete jookide kasutamisel on närvisüsteemi suurenenud erutus ja talitlushäired. Regulaarne joomine põhjustab erinevate haiguste teket. Need vaevused mõjutavad ka närvisüsteemi.
Mis puutub suitsetamisse, siis see vähendab inimese tähelepanelikkust, mälu ja isegi intelligentsuse taset. Sarnane toime on tingitud ajuveresoonte ahenemisest, mis kutsub esile hapnikunälga, samuti seoses sigarettides sisalduvate toksiliste ainete allaneelamisega.
Isegi tass kohvi mõjub närvisüsteemile negatiivselt. Alguses suurendab see NS aktiivsust ja seejärel vähendab seda järsult. Järk-järgult tühjeneb närvisüsteem. See juhtub ka siis, kuienergiajookide joomine.
Õige toitumine
On mitmeid tooteid, mis võivad tugevdada inimese psüühikat ja närvisüsteemi. Sellepärast peate soovitud tulemuse saamiseks menüüsse lisama:
- Pähklid, kodujuust, soja, kala ja kanaliha. Need sisaldavad valke, mis vastutavad reflekside ja kogu kesknärvisüsteemi toimimise eest.
- Rasvad. Nende kasutamine võimaldab tõsta efektiivsust, tugevdada emotsionaalset tervist ja toniseerida kesknärvisüsteemi.
- Süsivesikud. Nende peamine allikas on teraviljad, mis annavad ajule energiat ja võimaldavad tugevdada närve.
- B-rühma vitamiinid (1, 6 ja 12), samuti A, C, D ja E. Kala ja pähklid, köögiviljad ja puuviljad, kliid, munad ja kaerahelbed võivad neid küllastada.
- Mineraalid (magneesium, raud, k altsium, tsink). Nende olemasolu organismis aitab kaasa kesknärvisüsteemi toimimisele ja tugevdamisele kaasaaitavate ainete tootmisele. Sigur ja šokolaad, piim ja teraviljad, pähklid, köögiviljad ja kala sisaldavad kõige rohkem mineraale.
Igapäevane rutiin
Tervislik ja sügav uni võib anda närvisüsteemile rohkem jõudu. Puhkuse ajal keha taastub ja rakud uuenevad.
Kuid varajane ärkamine, sagedased ärkamised, pindmine uni ja unepuudus lõdvendavad närve. Normaalse puhkuse puudumisel muutub inimene apaatseks ja loiuks, tal on keskendumisraskused ja ta ei mõtle hästi. Sageli väljendub unepuudus suhtlemises agressiivsuse ja ärrituse puhangutena.
Loodus
On veel üks täiuslik abimees,võimaldades moodustada tugeva psüühika ja terve närvisüsteemi. Loodus on see, mis ravib ennast ise. Inimene peab lihts alt linnast lahkuma, istuma jõe kaldal ja hakkama imetlema päikest, mis peegeldub vees. Suhtlemine loodusega muudab inimese inspireerivaks ja rahulikuks. See normaliseerib närvisüsteemi ja mõnikord ravib isegi füüsilisi vaevusi.
