Rumeenia tõstmine on tõhus harjutus tuharate ja reie tagaosa ülemiste lihaste ülesehitamiseks. Lisaks tihendab see reieluu biitsepsi ülaosa ja selle keskosa ning aitab saavutada selget eraldust reie biitsepsi ja tuhara vahel. Harjutus on soovitatav neile, kes tegelevad selliste spordialadega nagu võrkpall, korvpall, sprint ja kõrgushüpe.
Õige täitmine
Harjutuse "Rumeenia tõus" sooritamise tehnika on üsna keeruline. Kuid soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja seda järgida. Niisiis, võtke latt õlgadest pisut laiemaks, kasutades käepidet. Sel juhul peaksid peopesad olema suunatud tagasi ja asuma puusadel. Seisa sirgelt, alaselg kergelt kumer, õlad taha, rind üleval.
Lõua tuleks hoida põrandaga paralleelselt, põlved sirged, jalad õlgade laiuses. Nüüd, sissehingamise ajal, hoides alaselga läbipainde all, kallutage vaagnat aeglaselt tahapoole ja samal ajal kallutage keha ette. Kallutamisel ja tõstmisel peaks latt sujuv alt langema mööda jalgade pinda, puudutades praktiliselt puusi, põlvi ja sääri. Kallutage keha, kuni torso on põrandaga paralleelne. Varda latt ulatub ligikaudu säärte keskpaigani.
Niipea, kui jõuad harjutuse lõppu, ära hinga välja, vaid muuda lihts alt suunda ja pöördu tagasi algasendisse. Tõstmisel ärge unustage hoida paindet alaseljas ja pingutada tuharaid. Väljahingamist saab teha alles siis, kui olete läbinud tõusu raskeima osa. Harjutuse sooritamisel peaks selg loomulikult painduma, jalad sirged, pea ei ole viltu. Tugipunkt peaks olema kandadel. Vastasel juhul peate võib-olla treenima oma selgroogu.
Soovitused harjutuse jaoks
Rumeenia tõusu sooritamisel on äärmiselt oluline jälgida oma selga – see peab olema sirge. Kui teil on raske oma alaselga läbipaindes hoida, on parem peatuda, isegi kui keha pole veel põrandaga paralleelne. Ümar seljaga ei ole mõtet madalamale minna, kuna suurendate ketaste muljumise ohtu ega treeni reielihaseid.
Rumeenia tõste või surnud tõste puhul peab kang libisema üle jalgade, muidu on tegemist hoopis teistsuguse harjutusega ja koormus langeb teistele lihasgruppidele. Kui harjutust sooritatakse vastav alt tehnikale, siis koondub koormus reie ja tuharate biitsepsi keskmisele ja ülemisele osale. Selleks, et lihased ja tuharad saaksid maksimaalselt koormatud, tuleb hoida jalad sirged jafikseerige need põlveliigestesse. Tõsteharjutusi tuleb sooritada ühtlaste jalgadega – jalgade painutamine ja sirutamine vähendab reieluu biitsepsi koormust.
Ära tõmba kangi kätega ega alaselja arvelt, koormus peaks langema tuharale ja reie tagaküljele. Lülisamba lihased peavad olema pinges, kuid ainult selleks, et seda paigal hoida. Pole vaja pingutada ja vajutada.
Treeningu omadused
Mõned ütlevad, et Rumeenia lokki on kõige parem teha pingil või platvormil, et reielihaseid rohkem venitada, kuid tegelikult tekib kõige suurem venitus siis, kui latt on langetatud sääre keskpaigani.
