Tervis on rahvuse eksistentsi alus, on riigi poliitika tulemus, mis tekitab kodanikes sisemise vajaduse käsitleda seda kui väärtust. Tervise hoidmine on inimese sigimise saatuse täitumise aluseks.
Tervise säilitamine ja taastamine
Keha nõuetekohaseks toimimiseks ja haiguste ennetamiseks peab inimene olema pidev alt liikumises. Istuva eluviisiga on ainevahetus häiritud ja see põhjustab tavaliselt rasvumist koos raskendavate tagajärgedega.
Ainult aktiivse liikumise korral toimivad inimese organid ja süsteemid normaalselt. Madal liikuvus vähendab inimeste eluiga.
Tihti seostatakse istuv eluviis elukutse iseärasustega või haigusest tulenev alt vajadusega järgida voodirežiimi. Selline elu mõjub tervisele halvasti: tekivad südame-veresoonkonna häired, ainevahetus on häiritud. Liikumise puudumine põhjustab lihasnälga, mis on sama ohtlik kui hapnikupuudus, alatoitumus javitamiinipuudus.
Tõhus vahend, mis aitab kaasa vähese liikumisega kaasnevate negatiivsete mõjude kõrvaldamisele, on tervist parandav kehakultuur. See täidab profülaktilist rolli, ennetades haigusi ja taastades organismi pärast erinevaid haigusi.
Tervislik kõndimine
Seda tüüpi kõndimise eripäraks on selle rahustav tegur, see juhib tähelepanu vaimselt ja närvikoormuselt ning kõrvaldab ka motoorse aktiivsuse puudumise.
Füüsilise tervise taastamine kõndimise ajal on peen. Jalutuskäikude kestus ja liikumiskiirus suurenevad järk-järgult. Tänu sellele tugevneb luu-lihassüsteem, areneb üldine vastupidavus ja õige rüht. Looduslikud looduslikud tegurid – puhas õhk ja päikesevalgus – mõjuvad jalutuskäigu ajal soods alt ka inimese füüsilisele seisundile.
Tervisejooks
Kuidas tervist taastada? Hakka jooksma. See on universaalne vahend tegevuse tugevdamiseks. Kõik kehasüsteemid – hingamisteede, kardiovaskulaarsed, närvisüsteemid ja lihased – hakkavad normaalselt funktsioneerima.
Tervist parandava jooksmise käigus tugevneb luu- ja lihaskond, väheneb haigestumus südame-veresoonkonna haigustesse, paranevad ainevahetusprotsessid. Lisaks hakkavad kõik siseorganid ja veresooned paremini funktsioneerima.
Ujumine
Ainulaadne kehalise kasvatuse vahend on ujumine. See spordiala sobibkui vajate tervise täielikku taastumist. Vees tunneb inimene end selle omaduste tõttu (suur tihedus, hapnikusisaldus, madal temperatuur) kaaluta olekus. Vee madalam temperatuur, võrreldes kehatemperatuuriga, annab karastava efekti. Veekeskkonnas valu väheneb. Hingamist kinni hoides erinevatele sügavustele sukeldumisel treenitakse hingamis-, kardiovaskulaar- ja närvisüsteeme. Jahedas vees tõuseb lihaste toonus, mis mõjutab soods alt lihaste süsteemi.
Järeldused
Pange tähele järgmist:
- Inimese elustiil ja tema tervis on omavahel seotud. Organismi nõuetekohaseks toimimiseks on vajalik pidev füüsiline aktiivsus.
- Tervise taastamise süsteem peab tingimata hõlmama tervist parandavat kehakultuuri.
- Treeningu käigus on inimesel kasu ainult õigesti valitud harjutuste komplekti korral.
- Tervist parandava kehakultuuri mitmekesisus annab igaühele võimaluse valida endale sobiv spordiala, arvestades individuaalseid iseärasusi.
Kui palju aega kehalise kasvatuse tegemiseks?
Kuidas kehalise kasvatuse abil tervist taastada, kui palju aega tuleks pühendada füüsilistele harjutustele? Selle probleemiga tegelesid Briti Teadusülikooli teadlased.
Nad avastasid näiteks, et 18–64-aastased inimesed vajavad nädalas 2,5 tundi füüsilist tegevust (tantsimine, kõndimine, jalgrattasõit) võitund ja veerand kõrge intensiivsusega seansse. Ja südame- ja kopsusüsteemide, lihaskoe tugevdamiseks, mittenakkuslike haiguste riski vähendamiseks peaks iganädalaste tundide aeg olema vähem alt 5 tundi.
Üle 65-aastased inimesed peavad pühendama tervisetegevusele vähem alt 1 tund 15 minutit nädalas ning lapsed ja noorukid – vähem alt tund päevas. Eelistada tuleks aeroobikat jõuharjutustele.
Tervisekool
Riigis luuakse erikoolid erinevate haiguste ennetamiseks ja raviks. Nende eesmärk on:
- pakkuma usaldusväärset teavet haiguse kohta;
- suurendada inimese vastutust oma tervise eest;
- kujundada tugevaid uskumusi, et täita arsti nõudeid, soov saada ravi;
- motiveerida tervislikku eluviisi juhtima;
- ergutage haiguste ennetamist.
Tervisekooli rühma suurus ei ületa 10 inimest. Iga õppetund kestab kaks akadeemilist tundi väikese vaheajaga 10 minutit, tundide sagedus: vähem alt kaks korda nädalas. Koolitusprogramm sisaldab kuni 10 õppetundi.
Seitse tervisenõuannet
Lisaks haigustevastases võitluses kasutatavatele ravimitele saate end aidata ka ilma ravimiteta. Järgides vaid seitset nõuannet, on lihtne vastata küsimusele "Kuidas tervist taastada?".
- Liikuge nii palju kui võimalik.
- Söö vähemkemikaalid.
- Eelistage köögivilju ja puuvilju.
- Korraldage õige joomisrežiim.
- Proovi paastuda.
- Magage iga päev piisav alt.
- Ole rohkem päikese käes.
Need näpunäited aitavad teil end suurepäraselt tunda, parandada tuju ja nautida elu.
Tervise taastumine pärast sünnitust
Rasedus ja sünnitus tekitavad naisele palju stressi ning normaalseks naasmiseks kulub aega. Pärast lapse sündi langeb kogu tema eest hoolitsemine taas ema õlgadele. Kuidas sel ajal tervist taastada ja head tervist säilitada:
- järgige hoolik alt intiimhügieeni;
- aitavad emakal naasta oma eelmisele suurusele. Selleks: lamage rohkem kõhuli, tühjendage põit regulaarselt, toidake last rinnaga 2 tunni pärast;
- pöörake tähelepanu oma toitumisele: sööge sageli väikeste portsjonitena, kasutage looduslikke tooteid, sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, jooge iga päev fermenteeritud piimatooteid, sööge teravilju, loobuge rasvastest ja vürtsikatest toitudest;
- õrn rinnahooldus;
- Olge oma tervise suhtes tähelepanelik. Kui tunnete end halvasti, pöörduge viivitamatult arsti poole;
- ära luba rasket füüsilist pingutust. Ärge tõstke üle 5 kg esimese kuue nädala jooksul pärast sünnitust;
- varua kehalise kasvatuse jaoks aega – sel perioodil on kõige parem kõndida;
- magage hästi ja leidke selleks aegavaba aja veetmine. Sa ei pea kõike korraga tegema. Andke osa tööst üle abikaasale või lähisugulastele.
Toit
Tervislik toit on tervise võti. Õige toitumine eeldab looduslikke tooteid, mis sisaldavad looduslikke aineid, mis aitavad tugevdada organismi kaitsevõimet. Nende hulka kuuluvad värsked puu- ja köögiviljad, piimatooted, teraviljad, erinevad pähklid.
Mis on tervisele kasulik? Millised toidud aitavad kaasa tervislikule eluviisile?
- Tomatid on rikkad C-vitamiini poolest, avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonnale ja takistavad vähirakkude teket.
- Kaerahelbed on rikkad E-vitamiini poolest, sisaldavad valku ja palju kiudaineid, mis on vajalikud inimese seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.
- Kiivi, mille seemned on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest ja viljaliha rikas vitamiinide E, A, C poolest.
- Mustad viinamarjad toetavad südamelihase tööd, takistavad kasvajate teket.
- Apelsinid sisaldavad palju pektiine, mis alandavad halva kolesterooli taset, sisaldavad C-vitamiini.
- Brokkoli sisaldab rohkesti askorbiinhapet, vitamiine U, K, PP, mikroelemente: kaaliumi, k altsiumi, naatriumi, rauda, fosforit ja sisaldab ka antioksüdante.
- Avokaado normaliseerib vere glükoosisisaldust. Viljad on vitamiinirikkad.
- Kress, selles on palju k altsiumi, rauda, foolhapet ja joodi, seal on vitamiinid E, A, C.
- Küüslauk stabiliseerib vererõhku.
- Oliivõli sisaldab antioksüdante ja aitab alandada kolesterooli.
- Õunad aitavad seedimist, alandavad kolesterooli, puhastavad keha toksiinidest.
- Kõrvits. Selle viljaliha sisaldab palju kiudaineid, mikroelemente, vitamiine. Kõrvitsa kasutamisel paraneb ainevahetus, väheneb rõhk, väheneb turse. Kõrvitsamahl aitab neeru- ja põiekivide vastu.
- Porgand. Beetakaroteeni ja selles sisalduvate vitamiinide sisalduse tõttu soovitatakse seda kasutada erinevate südame- ja maohaiguste, aga ka nägemise vaeguse korral.
- Kapsas on kasulik maksapatoloogiate ja maohaavandite korral, soovitatakse rasvumise, veresoonte skleroosi korral, sisaldab vitamiine U, C.
- Sellerilehed sisaldavad palju karoteeni ja vitamiine. Soovitatav närvihaiguste, südamehaiguste korral.
- Tatar on rikas raua ja k altsiumi poolest, soodustab vere vedeldamist, on kasulik kõrge vererõhu, veresoonkonnahaiguste, ateroskleroosi korral.
- Rohelised (till, petersell, salat, hapuoblikas) on kiudainete allikas, puhastab soolestikku. Kõik söödavad rohelised on madala kalorsusega, rohkesti vitamiine ja aminohappeid, mida on lihtne seedida.
- Munad aeglustavad vananemisprotsessi tänu valgurikkale tokoferoolatsetaadi sisaldusele.
- Kodujuust on k altsiumi allikas, mis on organismi nõuetekohaseks toimimiseks väga vajalik.
- Pähklid on vitamiinirikkad, neid soovitatakse kilpnäärme talitluse normaliseerimiseks, naha elastsuse säilitamiseks, ajutegevuse parandamiseks. Piisab, kui süüa kuni 4 pähklit päevas.
Mõnda kahekümnest loetletud soovitatakse tarbida iga päev ilma tervist kahjustamata. See on õige toitumise jaoks oluliste toiduainete loetelu.
Järeldus
Inimeste tervis on erinevate teadusvaldkondade teadlaste tähelepanu all. Saate seda päästa, kui inimene juhib õiget eluviisi: sööb ratsionaalselt, magab hästi, karastab keha, võitleb halbade harjumustega. Venemaa linnades on korraldatud erikoole ja tervise taastamise keskusi, et aidata inimestel seda väärtuslikku looduse kingitust säilitada ja tugevdada.
