Nikolay Amosov oli silmapaistev südamekirurg, teadlane ja kirjanik, ta oli NSVL Teaduste Akadeemia ja Ukraina Riikliku Teaduste Akadeemia akadeemik, sotsialistliku töö kangelane. See imeline inimene suri 12. detsembril 16 aastat tagasi.
Nikolai Mihhailovitš uskus alati, et iga endast lugupidav inimene peaks järgima tervislikku eluviisi, ja ta ise järgis seda reeglit rangelt.
Gümnastika Amosovi "1000 liigutust" ja meie ajal on see üsna populaarne. Selle kompleksi harjutused on kõigile lastele hästi teada.
Natuke akadeemiku elust
Nikolai Mihhailovitšil oli raske lapsepõlv, ta kasvas üles vaeses peres, haigestus sageli alatoitluse tõttu. See tõi kaasa tõsiasja, et juba täiskasvanueas seisis N. M. Amosov silmitsi tõsiste terviseprobleemidega. Siis tekkis tal idee võidelda füüsiliste vaevustega treeningu abil.
Kuidas Amosovi võimlemine ilmus
Alustuseks hakkas Nikolai Mihhailovitš tegema sada liigutust päevas, kuid see ei andnud soovitud tulemust. Liigutuste arvu suurendamiseks tuhandeni hakkas ta kõndima.
Siin see onefekt ilmnes. Südames katkestusi ei olnud, selg lakkas valutama ning peale seda taastus keha täielikult. Pärast aastaid kestnud katseid oma kehaga ilmus Amosovi võimlemise lõplik versioon.
Mis on mõtet
Iga inimese elus on kõige tähtsam seada eesmärgid, koguda julgust ja teha oluline otsus. Inimese füüsiline tervis sõltub akadeemiku sõnul täielikult liigeste liikuvusest, kaalust, seedimise kvaliteedist, lõdvestusvõimest, funktsionaalsete süsteemide seisundist. Nikolai Mihhailovitš uskus, et sportimise lõpptulemuseks pole mitte niivõrd füüsiline tervis kui vaimne mugavus.
Vaatamata sellele, et kõik teavad kehalise kasvatuse eelistest, väldivad paljud inimesed sporti, igaühel on oma põhjused. Keegi on häbelik, keegi laisk, kellelgi on lihts alt igav, sest võimlemine on liigutuste kordamine. Pealegi ei saa te terveks, kui teete päevas kuni kümmekond harjutust ja kõnnite ühe kilomeetri. Seda on liiga vähe. Otsuse langetamine polegi nii keeruline, kui peatute enne valikut: kas edasi haige olla või saada täiesti terveks ja õnnelikuks. Amosovi võimlemine aitab teil astuda olulisi samme eesmärgi poole.
Miks me vajame kehalist kasvatust
Füüsiliste harjutustega alustamiseks ei ole enamasti vaja arsti luba. Treeningul on palju eeliseid:
- lihased tugevnevad;
- kaalulangus;
- liigesed jäävad liikuvaks;
- paraneminekehaehitus;
- kopsude hingamismaht suureneb.
Positiivseid omadusi saab loetleda väga pik alt. Kuid vähesed inimesed tegelevad kehalise kasvatusega ja N. M. Amosovi sõnul lasub märkimisväärne osa selles süüdi just arstidel. Kuna arstid kardavad kehalist kasvatust. Nikolai Mihhailovitš ütles, et tervisliku eluviisiga kogenud meditsiinispetsialiste lihts alt ei eksisteeri. Kõik arstid on haiguste, mitte tervise spetsialistid.
Kui keegi kardab oma südame pärast, siis paari reegliga on täiesti võimalik teda vältida ja rahulikult kehalist kasvatust teha. Spetsialisti konsultatsioon on vajalik vaid südameinfarkti põdenud ja 180/100 rõhuga hüpertensiivsetel patsientidel enne väiksemagi füüsilise koormuse alustamist. N. M. Amosovi sõnul ei pea arsti poole pöörduma need, kes põevad reumat, valu südames, kahtlustavad stenokardiat, kerge hüpertensioon. See hõlmab ka üle 60-aastaseid inimesi. Mis on siis akadeemik Amosovi võimlemine?
Harjutuste kompleks
- Lamage mugav alt põrandal selili ja tõstke jalad pea taha. Peate proovima sokid põrandale saada, kuid seda on kohe raske teha. Siis peaksite vähem alt põlvedega oma otsaesist puudutama. Kaal tuleks keskenduda õlgadele ja ülaseljale, vältida tuleks kaela pinget.
- Tavalised ettekäänded, kuid puudutage kindlasti põrandat sõrmedega. Sissehingamisel painutage alla, väljahingamisel tõuske üles. Saate teha sama harjutust istudes.
- Käte ringikujulised liigutused aitavad venitadaõla liigesed. Asendist "käed ettepoole" peate need kõigepe alt üles tõstma ja seejärel tagasi. Selle harjutuse ajal on soovitatav pead pöörata. Siis saab tulemuse palju kiiremini.
- Kallutades paremale ja vasakule, ärge unustage kätega töötamist. Ühe käega tuleb jõuda põlveni ja teine käsi tuleb suunata kaenlale.
- Jõua vasak käsi parema abaluu juurde. Samal ajal kallutage pea alla. Seejärel parema käega – vasaku abaluu poole.
- Laiutage käed laiali ja keerake torsot kas päri- või vastupäeva. Püüdke tagada, et amplituud oleks maksimaalne, kuid oluline on sellega mitte üle pingutada. Vastasel juhul võite kahjustada selgroogu.
- Seisa "jalad õlgade laiuselt", vaheldumisi tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik, püüdes neid kõhule suruda.
- Tõukad. Maksimaalse efekti saab saavutada lamavas asendis. Aga kui tervis ei luba, siis saab ka seinast.
- Üks raskemaid harjutusi on Rooma tool. Peate istuma taburetil ja kinnitama jalad diivani alla. Langetage torso aeglaselt tagasi nii palju kui võimalik, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja seejärel laskuge alla, püüdes jõuda varvasteni. Pole vaja proovida kohe tugev alt tahapoole nõjatuda. Kõik tehakse järk-järgult.
- Kükki saab alustada toest kinni hoides. Selleks sobib ukselink või tooli seljatugi. Sellel harjutusel on kolm reeglit: põhiraskus tuleb kanda kandadele; peate hoidma toest kinni, et hoida sääre põrandaga risti; suunake põlved varvaste poole. Selle harjutuse aj alteeselda, et istuks toolil. See tähendab, et alustage sellest, et lükake vaagnat tagasi, mitte aga painutage põlvi.
Alustage mõne kordusega. Järk-järgult tuleb nende arvu suurendada 100-ni. Kõigi 1000 liigutuse jaoks kulus Amosovil endal 25-30 minutit. Teadlane tegi neid ka õues.
Amosovi hingamisharjutused põhinevad sellel, et rindkere peab hapniku välja lülitama ja siis hakkab see täiel määral tööle. See tähendab, et hingake kopsudest välja kogu hapnik ja taluge nii kaua kui võimalik.
Arvustused
Tagasiside Amosovi võimlemise kohta on ainult positiivne. Mõne aja pärast hakkavad inimesed end palju paremini tundma, nii-öelda kergemini. Nende sõnul haigused taanduvad. Arvustused soovitavad mitte karta suurt korduste arvu, alustada väikesest ja liikuda kõrgemate tulemuste poole.
Mille jaoks on võimlemine?
Amosovi võimlemine ei tohiks inimest tugevamaks teha. See on suunatud liigeste, lihaste ja sidemete tugevdamisele. Seetõttu soovitatakse seda kõigile. Muidugi ilmnevad endiselt vanusega seotud muutused, kuid sool ja k altsium ei ladestu kudedesse.
