Paljudest haigustest ja patoloogiatest saab jagu spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil. See on eriline teraapia. Kui valite vale tehnika, võivad tunnid kahju teha. Seetõttu määrab füüsilisi harjutusi arst pärast sobiva diagnoosi panemist. Ennetamiseks võite teha erinevaid komplekse. Need aitavad vältida patoloogiate ilmnemist tulevikus. Korrigeerivad harjutused väärivad erilist tähelepanu. Neid arutatakse edasi.
Üldomadused
Korrigeerivaid harjutusi on meditsiinis kasutatud pikka aega. See on üks tõhusamaid meetodeid kehahoiaku taastamiseks. Treening mõjutab kõiki kehasüsteeme. See võimaldab teil tugevdada lihaseid, kõõluseid ja luid. See suurendab vereringet. See toob kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerumise, siseorganite paranemise.
Kogu luu- ja lihaskonna tervis oleneb inimese kehahoiakust. See, omaomakorda mõjutab kõigi teiste süsteemide tööd. Seetõttu on nii oluline pöörata suurt tähelepanu tervislikule kehahoiakule. See küsimus on eriti oluline lastele. Nende kasvu ja arengu käigus muutub nende luu- ja lihaskond pidev alt. Selles vanuses on kehahoiakut palju lihtsam korrigeerida kui täiskasvanuikka jõudes.
Arvestada tasub sellega, et lülisambaprobleemid võivad tekkida ka täiskasvanueas. Korrigeerivad harjutused on ette nähtud nii lastele kui ka täiskasvanutele. Muidugi on pärast 18. eluaastat kehahoiaku korrigeerimine keerulisem kui lastega töötades. Samas pole miski võimatu. Eesmärgi saavutamiseks peate kulutama veidi rohkem aega ja vaeva. See tasub aga tulevikus rohkem kui ära. Lülisamba õige joondamine, seljalihaste tugevdamine aitab vältida mitmeid tõsiseid haigusi, nagu lülidevahelise songa, osteokondroosi jne teket.
Võimlemise eesmärk
Korrigeerivate harjutuste eesmärk on taastada lihaspingete tasakaal. Kui need on liiga pingul, tuleb neid lõdvestada. Kui nende toon on liiga nõrk, tuleb neid tugevdada. Just lihased toetavad selgroogu, võimaldades sellel võtta õiget asendit.
Korrigeerivad harjutused võivad olla väga erinevad. Neid sooritatakse nii kestadega (fitball, hantlid, žgutid, võimlemiskepid jne) kui ka ilma nendeta. Kui patsiendil pole vastunäidustusi või harjutusi tehakse ennetava meetmena, saab ta neid iseseisv alt kodus teha. Muudel juhtudelkompleksset harjutusravi määrab arst. Mõnel juhul saab seda teha ainult spetsialisti järelevalve all.
Esitatav lähenemisviis võimaldab teil joondada erinevaid kumerusi, anda kehahoiakule õige välimus. Lihased muutuvad tugevaks. Nad, nagu raam, toetavad selgroogu. See hoiab ära erinevate vaevuste tekke. Kui lülisamba patoloogiate kõrvaldamiseks ei võeta meetmeid, võib see põhjustada lihas-skeleti süsteemi liikuvuse vähenemist. Aja jooksul võib inimene muutuda puudega. Teda saab aidata ainult keeruline ja kallis operatsioon.
Selliste negatiivsete mõjude vältimiseks peate pöörama piisav alt tähelepanu oma kehahoiale. Mida rohkem inimene oma keha asendit jälgib, seda kiiremini õnnestub patoloogiatest vabaneda.
Võimlemise mõju kehale
Korrigeerivate harjutuste eesmärk on luua kehas tingimused, milles kõik süsteemid töötavad harmooniliselt. Need võimaldavad teil korrigeerida selgroo erinevaid patoloogiaid. Lihased võimlemisharjutuste sooritamisel läbivad mitmeid muutusi.
Võimlemine stimuleerib kudede suurenenud verevarustust. See toob kaasa lihaste ja luude, samuti teatud liigutuse käigus osalenud kõõluste tugevnemise. Teadlased on leidnud, et une ajal voolab inimkehas läbi iga kilogrammi lihaseid 12 liitrit verd. Ja treeningu ajal suureneb see näitaja 56 liitrini. Samal ajal neelavad lihased füüsilise tegevuse ajal 20 korda rohkemhapnik.
Selle tulemuseks on suurenenud tugevus, vastupidavus ja lihasmass. Samuti tugevdatakse kõõluseid. Luude ja sidemete koed paksenevad. Lihaste aktiivse töö käigus kiireneb lümfi ja vere liikumine läbi veresoonte.
Korrigeerivat võimlemist iseloomustab terve rida positiivseid mõjusid. Treening võib tugevdada südame-veresoonkonna ja kopsude tööd. See toob kaasa kehas ringleva vere hulga suurenemise. Koos sellega muutub kõigi rakkude toitumine täielikumaks, aktiivsemaks. See aktiveerib regenereerimisprotsessid, kõigi kudede arengu.
Sügaval hingamisel on positiivne mõju kopsudele. Alveoolid laienevad. Gaasivahetus kopsudes paraneb. Kõik luustiku lihased, süda on tugevdatud, ainevahetusprotsessid kiirenevad. Rasvad põlevad aktiivsem alt. Seedimine, endokriinsed näärmed töötavad aktiivsem alt. See toob kaasa positiivseid muutusi kogu kehas.
Treeningravi saab määrata koos teiste ravimeetoditega. Paljudel juhtudel võib see olla eneseravi. See võimaldab teil vältida ravimite ja muude kehale ohtlike ravimeetodite kasutamist.
Üldised soovitused
Korrigeerivaid harjutusi kasutatakse erinevate kehahoiakuhäirete korral. Kuna igal juhul on patoloogiad puht alt individuaalsed, valitakse võimlemine vastav alt normist kõrvalekallete tüübile, haiguse arenguastmele. Arvesse võetakse ka patsiendi keha iseärasusi.
Treeninguid tuleb teha iga päev. Samal ajal on nendeviiakse läbi hommikul ja õhtul. See võib olla lihtne kompleks, mis koosneb vaid mõnest harjutusest. Seda saab teha hommikuvõimlemisena. On vaja kinni pidada kehtestatud liigutuste järjestusest. Neid tehakse teatud arv kordi.
Tund kestab 15-30 minutit. See hõlmab mitte ainult korrigeerivaid, vaid ka üldisi tugevdavaid harjutusi. Erilist tähelepanu pööratakse suurtele seljalihastele, aga ka kõhulihastele.
Korrigeeriva võimlemise sooritamisel tuleb järgida erilist tempot. Harjutusi tehakse aeglaselt või keskmise tempoga. Vältida tuleks teravaid tõmblusi. Treeningu ajal jälgige kindlasti oma hingamist. See peab olema sügav. Treening algab kergete soojendusharjutustega. Alles pärast seda, kui lihased on füüsiliseks pingutuseks ette valmistatud, tehakse jõuharjutusi.
Koormus peaks järk-järgult suurenema. Esimesed õppetunnid peaksid olema lühikesed. Liigutuste korduste arv peaks järk-järgult suurenema. Kui inimene on treenimata, tuleb valida kerged harjutused. Suurendage koormust järk-järgult.
Laadi valik
Korrigeerivaid võimlemisharjutusi tuleks sooritada järk-järgult suureneva koormusega. Sellest sõltub mõju tõhusus. Korduste arv valitakse sõltuv alt harjutusest. Igal neist on minimaalne ja maksimaalne kogus.
Iga harjutus mõjutab teatud lihasgruppi. Olenev alt tervislikust seisundist, samuti füsioloogilisestfunktsioonid valivad mitte ainult liigutuste tüübi, vaid ka nende arvu. Patoloogia esinemise mõju peaks olema suunatud.
Protseduuride määrav arst teab täpselt lihaste struktuuri ja teeb kindlaks rikkumiste põhjused. Pärast seda saab ta valida protseduuride komplekti, mis on konkreetsel juhul nõutavad. Lähenemine on alati individuaalne. See võimaldab treenida õigeid lihaseid vajaliku jõuga.
Korrigeerivate füüsiliste harjutuste sooritamise käigus tuleb järk-järgult liikuda kergete liigutuste juurest keerulisematele. Koormus tuleb hajutada. Seetõttu vahelduvad liigutused erinevatele lihasrühmadele. Esiteks võimletakse üla- ja alajäsemetele, seejärel seljale, kõhule. Pärast seda liiguvad nad edasi kaela- ja rinnalihaste treenimise juurde.
Pärast intensiivsete jõuliigutuste tegemist pöörake kindlasti tähelepanu hingamisprotseduuridele.
Iga komplekt sisaldab 8-16 harjutust. Valik sõltub kokkupuute tüübist, lihaste valmisolekust. Iga harjutuse ajal suurendage järk-järgult liigutuste arvu.
Kompleksi koostamise reeglid
Korrigeerivad harjutused lastele ja täiskasvanutele valitakse vastav alt teatud reeglitele. Esimene kompleksis peaks olema liikumine, mis on suunatud õige kehahoia loomisele. Seda kehaasendit tuleb tunda ja seejärel hoida kogu treeningu vältel. Nii et lihased mäletavad, kuidas selga toetada.
Pärast seda tehke harjutusi, mis võimaldavadtreenida suuri lihasrühmi. See on koormus, mis on suunatud seljale, õlgadele, kõhulihastele ja ka jalgadele. Sellisel võimlemisel on kehale üldine tugevdav toime.
Pärast jõuharjutusi sooritavad nad kehahoiaku tunnetamiseks liigutusi. See võimaldab teil koormust vaheldumisi muuta, samuti säilitada selja õige asend kogu kompleksi vältel.
Pärast seda tuleb aeg, mil tehakse parandus. Kompleks peaks sisaldama 4 kuni 6 sellist liikumist. Spetsiaalseid korrigeerivaid harjutusi tehakse alles pärast lihaste korralikku ettevalmistust. Vastasel juhul ei ole treeningteraapia mõju piisav alt tõhus.
Pärast korrektsiooni tegemist sooritatakse uuesti asenditunde harjutusi. Sellist selja asendit tuleb hoida kogu päeva. Seda tuleb jälgida. Mida rohkem inimene oma kehahoiakule tähelepanu pöörab, seda kiiremini on esimesed positiivsed muutused nähtavad.
Mõnda neist harjutustest (eriti selja õigesse asendisse viimiseks) tuleks teha kogu päeva jooksul. Jõuharjutusi ja korrigeerimist tehakse ainult koos teiste liigutustega.
Õige kehahoiaku kujundamine
Kohandusvõimlemise harjutuste komplekt sisaldab tingimata liigutusi, mis moodustavad õige kehahoiaku. Neid on piisav alt. Allpool käsitletakse mõnda populaarset liikumist.
Esm alt peate seisma seljaga vastu seina. Pea tagaosa, kontsad ja tuharad peaksid puudutama selle pinda. Lihased peaksid veidi pingutama. Seda seisundit tuleb meeles pidada. Seda hoitakse treeningu ajal. Edasiinimene eemaldub seinast ja hoiab seda kehaasendit veel mõne sekundi.
Samuti saate seinast eemaldudes teha paar hooti käte, jalgade ja torsoga. Pärast seda on nad jälle õiges asendis. Selleks lähenege uuesti seinale.
Võimlemise ajal tuleb mitu korda pärast jõu- ja korrigeerivaid harjutusi läheneda seinale, kontrollides keha asendit.
Üks võimalikest harjutustest võiks olla järgmine. Seistes vastu seina, peate tõstma käed läbi külgede ja seejärel vaheldumisi painutama jalgu põlvedes. Pärast seda kükitavad nad mitu korda (ka seina lähedal). Seejärel tõusevad nad varvastel, säilitades samal ajal õige kehahoia. Pärast seda kontrollitakse õiget kehaasendit, seistes peegli lähedal külili.
Seljalihaste tugevdamine
Korrigeerivate harjutuste komplekt sisaldab ka liigutusi, mis võimaldavad tugevdada seljalihaseid. Neid esineb peaaegu kõigis võimlemisliigutustes.
Esm alt peate lamama selili. Jalad on põlvedest kõverdatud ja küünarnukid on põrandal. Tehke rindkere selgroos läbipaine. Selles asendis peate fikseerima 5 sekundit. Seejärel on lihased lõdvestunud. Sama harjutust tehakse vaagnaga. Teda tõstetakse ka 5 sekundiks.
Järgmisena peate kõhuli lamama. Sõrmed on selja taga risti. Tõstke oma õlad ja pea üles. Käed tõmmatakse tagasi ja painutatakse. Pärast seda nad lõõgastuvad. Seda harjutust saab täiendada ka sellega, et tõsta mitte ainult õlad ja pea, vaid ka jalad.
Kui inimene on koolitatud,muuta eelmine harjutus raskemaks. Mõlemad käed asetatakse pea taha ja selles asendis tõstavad nad käed, jalad ja pea põrandast üles. Seejärel sirutatakse käed samas asendis laiali või tõmmatakse ette. Saate tõsta kätega hantleid, palli või võimlemiskeppi.
Harjutused alaselja lihaste venitamiseks
Rasendi korrigeerimise harjutused hõlmavad liigutusi, mis on suunatud alaselja lihaste venitamisele. Toolil istudes peate ettepoole kallutama. Rind puudutab põlvi. Pärast seda tehakse kalded, kuid jalad peaksid olema võimalikult laiali. Peate püüdma võimalikult madalale toetuda.
Istuge siis põrandale. Tehke ettepoole painutusi. Jalad on sirutatud. Peaksite püüdma laubaga jõuda põlvedeni. Järgmisena peate samas asendis painutama ühte jalga põlves. Ta võetakse tagasi. Nad sirutuvad sirge jalani, püüdes puudutada oma otsaesist. Seejärel positsiooni muudetakse.
Alaselja lihaste tugevdamine
Korrigeerivad harjutused skolioosi või muude lülisamba häirete korral hõlmavad mitmeid liigutusi, millega saab treenida vastavaid lihasrühmi. Sageli sisaldavad kompleksid harjutusi, mis on suunatud alaselja lihaste tugevdamisele.
Peate lamama selili ja kõverdama jalgu. Vaagen tõstetakse üles ja hoitakse selles asendis mitu sekundit. Sel juhul peate varvastele tõusma. Vaagnat nihutatakse ühele ja teisele poole.
Pärast seda peate puhkama ja sooritama uuesti sarnase liigutuse. Kuid pärast vaagna ülestõstmist peate astuma külgmisi samme ühes ja teises suunas.
Pärast seda peate kõhuli lamama. Vaheldumisi tõstasirged jalad. Järgmine harjutus tehakse samamoodi, kuid jalad võetakse vaheldumisi külgedele. Pärast seda peate natuke puhkama. Järgmine harjutus sooritatakse samuti kõhuli lamades. Käed hoiavad pahkluudest kinni. Järgmisena tehke tagant läbipaine. Peate selles asendis edasi-tagasi pumpama.
Järgmisena peate neljakäpukil tõusma. Selg on kaardunud ülespoole, hoides seda selles asendis mitu sekundit. Seejärel painutatakse see alla. Samuti jäävad nad mõneks sekundiks sellesse asendisse.
Võttes arvesse korrigeerivate harjutuste iseärasusi ja harjutusravi määramise meetodeid, võib mõista selliste lähenemisviiside kasutamise tähtsust selja kõrvalekallete ravis ja ennetamisel. See aitab vältida mitmete tõsisemate lihasluukonna haiguste teket, mis lülisamba ebaõige asendi korral järk-järgult arenevad.
