Pärast väsitavat tööpäeva on uni sageli tõeline pääste väsimuse ja halva tuju eest. Jah, ja peale päikese käes olemist ei teeks paha ka tund-kaks uinakut teha… Hästi magav inimene tõuseb hommikul voodist välja suurepärase tujuga, on energiat täis ja valmis mis tahes töö jaoks. Kuid kahjuks ei ole alati võimalik kiiresti magama jääda. Võite voodis loopida rohkem kui ühe tunni, lugedes kurv alt äratuskella helisemiseni jäänud aega. Mis on unetuse põhjused ja kuidas magama jääda, kui und ei tule? Proovime selle välja mõelda.
Piisav uni on suurepärase heaolu alus
Selleks, et magada ja end hästi tunda, peab inimene veetma unes teatud aja. Tavaliselt on see umbes 8 tundi. On inimesi, kes magavad 4 tundi päevas ja on samal ajal rõõmsameelsed, täis jõudu ja energiat, kuid see on pigem erand.
Lisaks une kestusele on suur tähtsus selle kvaliteedil. Kui inimene puhkab rahulikult ja mugavates tingimustes, siis jõu taastamiseks,6 tunnist piisab.
Erinevad ja inimeste elu bioloogilised rütmid. Keegi tõuseb esimeste päikesekiirtega kergesti üles, teiste jaoks on enne kella 10 tõusmine tõeline katastroof. Selleks, et teid ei piinaks küsimus, kuidas magama jääda, kui te ei saa magada, peate proovima oma bioloogilist kella igapäevase rutiiniga kombineerida. Selleks saab valida sobiva töögraafiku, lükata olulised asjad päeva sellesse ossa, mil keha ei tunne väsimust.
Unetuse põhjused
Kui inimene tõesti tahab magada, siis piisab 10 minutist, et ta saaks sügav alt magama jääda. Kui protsess venis, tuli tõenäoliselt kutsumata külaline - unetus. Pange tähele, et põhjused võivad siin olla täiesti erinevad. Ja mis siis, kui sa ei saa magada? Kõigepe alt peate välja selgitama, mis oli probleemi allikas. Nende hulka kuuluvad:
1. Tõsine emotsionaalne või füüsiline stress. Tõsise stressiseisundis magama minnes ei suuda inimene vabaneda obsessiivsetest mõtetest möödunud päeva sündmuste kohta. Selle tulemusena kaob uni täielikult.
2. Järsk muutus igapäevases rutiinis. Mõnikord tuleb kaua üleval olla, kuigi aeg, mil inimene seda tavaliselt teeb, on ammu möödas. Selliste probleemidega seisavad silmitsi eksamiteks valmistuvad õpilased, teise ajavööndisse sattunud turistid, vahetustega töötavad inimesed.
3. Halb enesetunne. Pea- või hambavalu, kõhukrambid on hea une tõelised vaenlased.
4. Ebamugavad tingimused. Ebamugav voodi, umbne õhk, uus keskkond- see kõik ei lase teil kiiresti uinuda ja hästi välja puhata.
Mis takistab mugavat und?
Ei saa öösel magada, mida ma peaksin tegema? See küsimus piinab paljusid inimesi. Sel juhul on kõigepe alt parem tegeleda sellega, mida ei saa teha vahetult enne magamaminekut. Pärast seda võib unetus ise üle minna. Nii et vahetult enne magamaminekut ei saa te:
1. Söö kõvasti. Viimane söögikord peaks olema umbes kaks tundi enne magamaminekut. Ka seedetrakt vajab puhkust. Kui keha on hõivatud toidu seedimisega, on raske uinuda ja täielikult lõõgastuda ei õnnestu.
2.
Jooge teed, kohvi ja muid toonilisi jooke vahetult enne magamaminekut.
3. Võtke kuuma vanni. See protseduur annab lõõgastustunde, kuigi vee kõrge temperatuur kiirendab vereringet, suurendab pulssi. Pärast sellist raputamist on uinumine üsna raske.
4. Vaadake õudusfilme või psühholoogilisi põnevikuid. Tugev emotsionaalne erutus, milleni selline vaatamine kaasa toob, ei aita kaasa rahu saavutamisele ja võimalikult kiirele magamajäämisele.
Uinumisvahendid
Kuidas magama jääda, kui und ei tule? Mõned tehnikad võivad selles küsimuses aidata, pakkudes mitte ainult kiiret uinumist, vaid ka kogu organismile head puhkust. Meenutagem kõige populaarsemaid meetodeid:
1. Enne magamaminekut peate ruumi ventileerima. Lämbe õhk ja kõrge temperatuur mitte ainult ei takista teil rahulikult magada, vaid võivad põhjustada ka õudusunenägusid.
2. Õigestivoodit tegema. Lina peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest ja see peaks olema laotud korralikult, ilma voltide ja tükkideta. Sellises puhtas ja mugavas voodis tahaks kohe magama jääda!
3. Saate kuulata meeldivat lõõgastavat muusikat, eelistatav alt klassikalist. Aitab kiiresti uinuda, vaadates rahulikku filmi, millel pole eriti põnevat süžeed.
4. Kui te ei suuda vabaneda obsessiivsetest mõtetest mitmesuguste asjade ja probleemide kohta,
võite proovida neid sosinal hääldada. Seda tuleks teha aeglaselt, vähendades samal ajal tempot. Järk-järgult lähevad teie mõtted segadusse ja te jääte magama.
5. Tasub proovida järgida teatud režiimi. Peate magama minema ja tõusma iga päev samal ajal. Isegi kui läksite hilja magama või jäite magama, peate järgmisel hommikul ärkama tavapärasel ajal. Õhtul on palju lihtsam magama jääda.
6. Aitab kiiremini uinuda ja end tõestanud meetod kujuteldavate objektide monotoonseks loendamiseks. Mida nad arvavad? Lambad, et kiiremini magama jääda, sobivad kõige paremini loendamiseks. Paljud inimesed jäävad magama, ilma et nad oleksid neist armsatest loomadest esimest sada selgeks saanud.
Narkootikumid
Paljud inimesed, keda piinab küsimus, kuidas magama jääda, kui nad ei saa magada, lõpetavad unerohtude kasutamise. See ei ole parim valik, eriti kui ravimid on ostetud ilma arsti retseptita. Aga kui miski muu ei aita, võite tugevatoimeliste ravimite asemel proovida öösel võtta rahustavate ürtide keetmisi: piparmünt, meliss, tüümian. Hea lõõgastumiseks japalderjani tinktuur seab meeled korda.
