Kaasaegse inimese elu on täis elamusi, stressi. Närvihäirete kahjulikke tagajärgi tunneb sageli isegi tasakaalukas terve inimene. Ilmub ärrituvus, mõnikord on uni häiritud. Organismi talitlus hakkab äkki ebaõnnestuma. Pole ime, et on ütlus, et kõik vaevused on närvidest. Arstid on temaga täiesti nõus. Seetõttu peaks iga inimene teadma, kuidas rahustada närvisüsteemi, et vältida tõsiste haiguste teket.
Peamine stressi põhjus
Enne kui räägime närvisüsteemi rahustamisest, tuleks öelda, et ainult siis, kui õpid oma negatiivseid emotsioone kontrolli alla võtma, saad saavutada selle, mida tahad.
Selleks proovige mõista, mis teeb teid nii negatiivseks. See on raske ülesanne. Lõppude lõpuks on ärrituse põhjust üsna raske kindlaks teha. Psühholoogid ütlevad, et negatiivsete emotsioonide peamiseks allikaks on liigsed nõudmised nii enda kui ka teiste suhtes.
Selline olukord teeb inimese sassi. Pidev alt on tunneärevus. See inimene ei suuda lõõgastuda ja elu täielikult nautida. Ja alles pärast sellistest aistingutest vabanemist saab inimene täielikult õppida kõiki oma emotsioone kontrollima.
Aga kahjuks on see pikk protsess, aga mida teha juba täna? Me räägime teile, kuidas närvisüsteemi kiiresti ja tõhus alt rahustada.
Puutage aur välja
See on suurepärane meetod vohavatest negatiivsetest emotsioonidest üle saamiseks ja meelerahu taastamiseks. Niisiis, kuidas rahustada närvisüsteemi kiiresti ja tõhus alt?
Kõige ilusam viis on anda tunnetele õhku. Te ei tohiks neist kinni hoida. Selle tegemiseks on palju meetodeid. Valige endale sobivaim. Võite patja peksa, täiest häälest karjuda, midagi visata ja isegi katki teha (näiteks tassi).
Saksa teadlased kinnitasid oma uuringus, et naised, kes tüli ajal karjuvad, nõusid lõhuvad, vähendavad mitu korda enneaegse surma riski insuldi või südameataki tõttu.
Võtke aeg maha
Näitab suurepäraselt, kuidas rahustada närvisüsteemi, järgides järgmist reeglit. Kui kuulete midagi ebameeldivat, ärge kiirustage kurjategijale samaga vastama. Kujutage ette, et olete 20 minutit tuiman.
Parem mine kuhugi. Liikumine on suurepärane stressimaandaja. Võimalusel vaheta keskkonda. Mine õue, jaluta kindlasti. Sel juhul peaksite liikumistempot muutma. Kiirendage perioodiliselt ja seejärel aeglustage. Muutke oma sammude laiust. Väga kiiresti tunnete, kuidas närvilisus ja ärrituvus teid maha jätavad.
Sellised lihtsad liigutused võimaldavad normaliseerida endokriinsüsteemi tööd, aktiveerida teatud meeleolu eest vastutavate ajuosade tööd. Suudate kehas stressi tagajärjel toimuvaid biokeemilisi protsesse kehalise aktiivsuse toetamiseks ümber lülitada.
Valge vesi
Teadlased pakuvad suurepärase lõõgastusmeetodi. Kas tead, milline värv rahustab närvisüsteemi? Valge. Ja kui kujutate ette ka veepinda, siis on teile imeline efekt garanteeritud.
Stressis proovige maha rahuneda. Istuge maha ja kujutage vaimselt ette veepinda, kuid mitte läbipaistvat, vaid valget, nagu piim. Proovige tunnetada, kui aeglaselt te sellesse vajute. Tundke imelise vee puudutust oma nahal. Sukelduge sellesse.
Ärkake selles olekus paar sekundit. Nautige oma tundeid täiel rinnal. Pärast seda kujutage ette, et teie jalgade lähedale on tekkinud auk ja vesi voolab järk-järgult sinna, eemaldades vooluga kogu negatiivsuse.
Hinga nüüd sügav alt sisse ja ava silmad.
Füüsiline paus
Kuidas rahustada autonoomset närvisüsteemi? Esialgu tuleks välja töötada vajalik igapäevane rutiin. Täielik uni, jalutuskäigud õhus aitavad kaasa negatiivsuse kiirele kõrvaldamisele. Füsioteraapia harjutused on väga kasulikud. Jõusaal, suusatamine, rattasõit avaldavad kehale kasulikku mõju.
Isegi hommikustel harjutustel on suurepärane mõju. Ta pakub teile suurt rõõmu.võidust laiskuse üle. Selle tulemusena saab keha endorfiine – loomulikku stressimaandajat, mida aju eritab.
Emotsionaalse stressi kiireks leevendamiseks peaksite tegema paar lihtsat harjutust:
- Istuge toolil ja võtke istmest kinni. Tõmmake see kindl alt üles. Säilitage see positsioon, lugedes 7-ni.
- Ühenda oma käed lossis ja pane need pea taha. Vajutage neid emakakaela piirkonnale, hoides sellisele survele vastu kogu kehaga.
- Istuge tooli servale. Laske käed vab alt alla. Tõstke pea üles. Loe kümneni. Seejärel hinga sisse. Väljahingamisel kummarduge põlvedeni. Hinga uuesti sisse. Ja sirguge aeglaselt.
Õige hingamine
Pärast närvisüsteemi rahustamise analüüsi pakkusid arstid välja tõhusa tehnika. Hingamisharjutused on suurepärane vahend mitte ainult neuroosi, vaid ka tugeva erutuse, pearingluse, halva enesetunde korral.
Mitu sügavat välja- ja sissehingamist küllastavad aju hapnikuga, aitavad stimuleerida mõtteprotsessi. On märgatud, et see meetod võimaldab teil alandada vererõhku, vähendada südame löögisagedust ja valgustada meelt.
Õige hingamistehnika on üsna lihtne. Esialgu on parem harjutada selili lamamist. Ja alles pärast täielikku meisterlikkust jätkake harjutustega istudes. Proovige hingata diafragmaga. Täitke väga aeglaselt ja seejärel tühjendage kõht nagu õhupall.
Akupressur – punktmassaaž
See meetodstimuleerib hormoonide tootmist organismis – endorfiinide ja serotoniini, mis on looduslik rahusti. Närvisüsteemi rahustava massaaži tegemiseks on vaja tegutseda aktiivsetel punktidel:
- Üks neist asub lõua siseküljel – keskel. Masseerige seda stressivastast punkti ringjate liigutustega. 9 korda ühes suunas ja sama arv teises suunas.
- Sõtku kaks või kolm minutit, venita veidi, pigista keskmised sõrmed kätele.
Muusika kuulamine
See on suurepärane viis liigse erutuse kõrvaldamiseks, pingete maandamiseks, närvide rahustamiseks. Muusikat on soovitatav kuulata vaikses keskkonnas. Täielikuks lõõgastumiseks soovitavad psühholoogid heita pikali ja sulgeda silmad.
Kuid mitte kogu muusika ei anna kehale soovitud efekti. Kas soovite teada, kuidas närvisüsteemi rahustada? Valige motiivid, millel on tõestatud tervendav toime.
On teada, et teostel on suurepärane ravitoime:
- Kuuvalguse sonaat (Beethoven).
- Itaalia kontsert (Bach).
- Kantaat 2 (Bach).
- Sümfoonia nr 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Sellised meloodiad rahustavad suurepäraselt, leevendavad stressi. Saate kuulata ka teisi motiive. Peamine tingimus on rahulik heli, mis aitab lõõgastuda ja inimese tuju tõsta.
Suurepärane teraapia on loomulike helide kuulamineloodus. Merekohin, lindude laul, metsakohin, vihmakohin võivad stressist kiiresti vabaneda.
On täheldatud, et 30 minutit muusikateraapiat võib asendada rahustavate ravimite mõju. Meloodilised helid kõrvaldavad psühholoogilised klambrid, suunavad inimese positiivsetele emotsioonidele.
Muidugi ei saa sellised meetodid asjaolusid muuta, kuid teie suhtumine probleemidesse muutub täiesti erinevaks.
Rahvalikud meetodid
Vaatamata tänapäeva arstide üsna sagedasele kriitikale ravitsejate ravimeetodite kohta, tunnistab isegi ametlik meditsiin sel juhul nende tõhusust. Arstide professionaalne kogukond usub, et rahvapäraste ravimitega saate närvisüsteemi suurepäraselt rahustada. Taimsete leotiste kasutamine avaldab soodsat mõju organismile, mis talub erinevaid pingeid.
Apteekides on saadaval palju rahustavaid teesid, mille peamisteks koostisosadeks on ürdid. Kasulik palderjan, piparmünt, ženšenn, kummel, koirohi. Lisaks närvisüsteemi rahustamisele on need väga maitsvad.
Üsna populaarne on veel üks ravimtaimravi meetod. See on unistus spetsiaalsel padjal. Seda saab hõlpsasti oma kätega teha. Täitke oma padi rahustavate ürtidega. Soovitatav on kasutada lõhnavaid taimi. Kõige sobivamad on piparmünt, lavendel, meliss.
Rahustavad ürdid
Suureks plussiks keetmiste kasutamisel on soodne toime ja samas tekib kehal neist täielik sõltuvus.
Esiletõstetudmaitsetaimed on:
- Piparmünt. Rahustab närvisüsteemi, normaliseerib und, leevendab stressi.
- naistepuna. Sellel on põletikuvastane, rahustav toime, see leevendab hirmu- ja ärevustunnet.
- Kummel. Leevendab lihasspasme, rahustab närve.
- Palderjan. Ürdi juur kõrvaldab suurepäraselt ärrituvuse, leevendab ärevust.
- Tüümian. Lisaks rahustavale toimele on sellel kerge hüpnootiline toime.
- Comonion. Mitte ainult ei rahusta, vaid suurendab ka huvi elu vastu.
- Pärn. Külmavastane vahend koos melissiga kõrvaldab suurepäraselt ärrituvuse.
- Ivani tee. Rahustab närve, kõrvaldab unetuse, peavalu.
- koirohi. Rohi, mis leevendab suurepäraselt närvihoogusid, kõrvaldab unetuse.
Kui ül altoodud meetodid ei aita stressi ebameeldivatest tagajärgedest üle saada, siis on aeg külastada arsti. Võib-olla vajab närvisüsteem tõsisemat ravi ja spetsiaalsed ravimid on asendamatud.
Ravimid
Närvilisuse, suurenenud erutuvuse tõttu pakub kaasaegne farmakoloogia palju rahusteid. Esialgu keskendume tõhusatele tuntud vahenditele. Me räägime tinktuuridest:
- palderjan;
- pojeng;
- motherwort;
- viirpuu.
Ärge unustage, et kõik ravimid peab määrama arst. Seega, kui tinktuurid ei andnud soovitud efekti,mine arsti juurde. Ainult tema oskab soovitada, kuidas närvisüsteemi rahustada. Spetsialisti valitud ravim sobib teile täielikult. Ja see avaldab kehale palju kiiremini soodsat mõju.
Ärevuse ja raske neuroosi korral võib välja kirjutada ühe järgmistest ravimitest:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidool;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Kloorprotikseen;
- "Eglonil";
- "Fluoksetiin".
Tilkadel on kiire toime:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Süstid võivad mõne patsiendi puhul olla tõhusamad:
- Haloperidool;
- "Milgamma";
- Atarax.
Imikuravimid
Hoolimata hoolimatusest ja nii noorest east võivad imikud kannatada ka moraalse ülekoormuse ja stressi all. Lapse kasvamise periood on alati ühendatud häirete ja raskustega. Seetõttu seisab peaaegu iga vanem perioodiliselt silmitsi küsimusega, kuidas lapse närvisüsteemi rahustada.
Sellistel eesmärkidel on välja töötatud palju teesid, füto-leotisi. Sobiva muusika kuulamine annab suurepäraseid tulemusi.
Apteekrid on välja töötanud spetsiaalsed preparaadid, mis võivad imikuid stressi eest kaitsta. Lihts alt ärge unustage, et enne nende kasutamist peaksite seda tegemapöörduge lastearsti või neuroloogi poole. Lastele kõige nõutumad ravimid:
- "Tenotin lastele";
- "Jänes";
- "Notta";
- "Dormikind".
Järeldus
Närvisüsteemi rahustamiseks on palju viise. Mõned inimesed taastuvad pärast oma lemmikfilmi vaatamist. Teistele piisab fitnessiklubi külastamisest. Teised aga kohtuvad hea meelega sõbraga, et jooma teed. Pole tähtis, millise meetodi enda jaoks valite. Peaasi on mitte lasta probleemil tekkida.
Pidage meeles: igast olukorrast on väljapääs!
