Stressist tingitud pingete vähendamine, toonuses figuuri loomine, libiido parandamine – kõike seda on võimalik saavutada naiste tervisele suunatud spetsiaalsete harjutuste regulaarse sooritamisega. Enamik võtteid, millest väljaandes juttu tuleb, on suunatud vaagnalihaste toonuse tõstmisele, suguelundite kudede verevarustuse aktiveerimisele ja hormonaalse sfääri normaliseerimisele. Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi naiste tervise ja libiido parandamiseks.
Kegeli harjutused
Igapäevaelus on nn vaagnapõhja lihaskond vähendatud toonuses. Eriti sageli väheneb lokaalsete kudede elastsus sünnitusjärgsel perioodil. Tulemuseks on sageli lihaste võime kaotus toetada vaagnapiirkonnas asuvaid organeid. Rikkumine suurendab suguelundite piirkonna mitmesuguste haiguste riski ja märgatava ebamugavustunde ilmnemist seksuaalvahekorra ajal. Selliseid probleeme saate vältida, kui teete süstemaatiliselt Kegeli harjutusi naiste tervise heaks.
Teie tähelepanu all olevad treeningud tõstavad vaagnapõhjalihaste toonust. Tundide tulemuseks on kohalike kudede võime taastamine organeid (põis, emakas ja peensool) õiges asendis hoida. Sellistel juhtudel tuleks vastu võtta kuulsa günekoloogi Arnold Kegeli välja töötatud harjutused:
- vaagnapõhjalihaste taastumise vajadus pärast sünnitust;
- rasedate treenimine suguelundite lihaste lõdvestamiseks enne sünnitust;
- kõrvaldada probleemid uriini- ja roojapidamatuse näol;
- emaka, tupe prolapsi ennetamine;
- säilitada seksuaalset aktiivsust;
- suguelundite kudede põletiku tõenäosuse vähendamine.
Hoolimata paljudest positiivsetest aspektidest on Kegeli harjutuste tegemisel mitmeid vastunäidustusi. Seda tehnikat ei tohiks kasutada naised, kellel on olnud raseduse katkemine, onkoloogilised haigused või taastusravi pärast operatsiooni.
Mida ma peaksin tegema?
Vaatleme naiste tervise jaoks kõige kasulikumate harjutuste üle:
- "Hoia" – pingutage vaagnapõhjalihaseid 5 sekundit, seejärel lõdvestage täielikult. Tehke kümme kordust. Suurendage lihaste kontraktsioonide arvu iga päev.
- "Lift" - pingutage veidi vaagnapõhja lihaseid. Suurendage järk-järgult kudede kokkutõmbumise tugevust, kuni jõuate haripunkti. Seejärel vähendage pinget aeglaselt, kuni jõuateabsoluutne lõõgastus.
- “Lained” on tõhus naiste tervisetreening, mis võimaldab toniseerida mitte ainult tupe lihaseid, vaid ka päraku kudesid. Esiteks tõmmake suguelundite lihaseid mitu korda kokku. Seejärel lõdvestuge täielikult. Jätkake päraku kokkutõmbumisega.
- "Positsioneerimine" on naiste tervise harjutus, mida rasedad peaksid omaks võtma. Kõigepe alt tühjendage oma sooled. Pärast hinge kinni hoidmist suruge ja lõdvestage vaheldumisi. Tehke treening istuvas asendis, lamades, kükitades.
Kissu
See naiste tervise harjutus võimaldab muuta selgroogu painduvamaks, venitada selja- ja taljelihaseid. Tõuse neljakäpukil, põlved ja peopesad põrandal. Kaare oma selg nii palju kui võimalik ja tõmmake kõht sisse. Hoia staatilises asendis pool minutit. Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse. Järgmisena painutage vastupidises suunas. Korda liigutusi vahelduva asendivahetusega 8-10 korda ühe treeningu jooksul.
Lainurga poos
Liikume edasi naiste tervisele suunatud joogaharjutuste juurde. Istuge jõusaalimatile ja sirutage sirged jalad laiali. Jalgade varbad peaksid olema suunatud ülespoole. Hoidke selg sirge, tuues abaluud kokku ja avades rindkere nii palju kui võimalik. Väljahingamisel kummarduge ettepoole. Haarake peopesadega alajäsemete sõrmedest. Iga kord proovige kopsudest õhku tugevam alt välja hingata, misvõimaldab keha madalamat kallet. Püsige minutiks paigal.
See harjutus võimaldab teil venitada selgroogu ja avada vaagnapiirkonna liigeseid. Selle igapäevane rakendamine aitab kaasa munasarjade funktsiooni taastamisele. Regulaarse treeningu tulemuseks on kõhuorganite asendi normaliseerumine.
Harjutus "Kask"
Lamage selili ja sirutage ülajäsemeid piki torsot. Sügaval sissehingamisel tõstke jalad üles ja sirutage. Toidake vaagnat lae poole, aidates end kergelt peopesadega. Seejärel langetage end aeglaselt alla. Tehke harjutust aeglases tempos 4-5 minutit.
Treening ül altoodud skeemi järgi aitab vähendada hormonaalsete häirete riski, parandab seedimist. Harjutus võimaldab viia vaagnaelundid tagasi anatoomiliselt õigesse asendisse, samuti küllastada kohalikke kudesid hapniku ja toitainete rohkusega, aktiveerides verevoolu.
Crescent Moon poos
Lülisamba lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks ava puusaliigesed, tee järgmist harjutust. Toetuge väljasirutatud paremale jalale ja käele. See on täiustatud külglaud.
Haara vaba käega oma väljasirutatud vasaku jala varvastest. Tasakaalu hoides kallutage pea taha, pöörake rindkere lae poole. Hoidke asendit 30 sekundit. Seejärel korraketreenige jalga ja kätt vahetades.
